Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Každý má pocity, pocity. Je pre nás jednoduchšie zvládnuť určité emócie, napríklad radosť alebo šťastie. Je to však ťažšie, keď čelíme strachu, hnevu alebo smútku. Či už máte do činenia s hnevom, depresiou alebo depresiou, je dôležité mať dobré zručnosti na to, aby ste našli akékoľvek emócie, ktoré vám krátkodobo i dlhodobo spôsobujú bolesť.

Kroky

Metóda 1 z 2: Zostaňte bdelí Okamžite liečte niektoré zložité emócie

1. 

   Určte súčasné pocity, pocity. Identifikácia konkrétnej emócie môže byť ťažšia, ako si myslíte. Ak máte ťažkosti, začnite štyrmi základnými typmi emócií: úzkosť, smútok, hnev alebo šťastie. Jednoduchou identifikáciou presne toho, čo cítite, môžete začať rozptýliť emocionálny dopad zisťovania, čo to spôsobuje. Aj keď emócie môžu mať rôznu intenzitu, väčšina z nich spadá do jednej z týchto zastrešujúcich emocionálnych foriem.
   • Úzkosť často prichádza vo forme otázky „čo keby“. Čo keď ma nemajú radi? Čo ak nebudem prijatý? A veľa podobných otázok.
   • Smútok sa zvyčajne stáva, keď pozorne sledujeme veci, ktoré nemôžeme zmeniť, ako je smrť alebo strata.
   • Hnev je naša reakcia na útok, napríklad hodnota, ktorú si vážime.
   • Šťastie je pozitívna myšlienka, ktorá sa často vyskytuje okolo úspechu, pokroku, napríklad kompliment od priateľa alebo odmena ako povýšenie.

2. 

   
   
   Vyskúšajte niektoré relaxačné dýchacie techniky. Byť v strehu, urobiť niekoľko krokov k zvládnutiu nepríjemných emócií je jednou z najbežnejších stratégií zvládania. Svoju emocionálnu reakciu môžete zvládnuť zameraním na niečo iné, čo môžete ovládať, napríklad na dýchanie. Výskum ukazuje, že prax kontroly dýchania má pozitívny vplyv na reakciu na stres alebo na reakciu „bojuj alebo bež“.
   • Napríklad jednoduchá metóda je spočítať do 5 pri nádychu, podržať na 5 odpočtov a znova počítať 5-krát s výdychom. Zamerajte sa na každý prvok svojho dychu.
   • Ďalším spôsobom, ako sa sústrediť na dych, je použitie prdovej gule. Odfúknite loptu a sledujte, ako sa vyfukuje.

3. 

   
   
   Vyskúšajte techniky na upokojenie. Upokojenie je ďalší spôsob, ako sa na niečo sústrediť, okrem zlých emócií. Dobrým príkladom je metóda používania piatich základných zmyslov, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu. Pohodlne sa usaďte do pohodlnej polohy a sústreďte sa na svoje dýchanie. Potom izolujte každý zo zmyslov a každú minútu sa sústreďte na každý jednotlivý vnem. Zvážte nasledovné:
   • Počuť: Aké zvuky počuješ okolo seba? Zamerajte sa na vonkajšie zvuky, napríklad na prechádzajúce autá, hovoriace osoby, spev vtákov. Zamerajte sa na vnútorné zvuky, ako je dýchanie alebo trávenie. Keď sa sústredíte na počúvanie, uvedomíte si niečo, čo ste predtým nemohli počuť?
   • Vôňa: Čo cítite? Je vo vašom okolí nejaké jedlo? Alebo snáď kvety zvonka? Môžete si všimnúť niektoré vône, ktoré ste predtým necítili ako papier v otvorenej učebnici vedľa vás. Skúste zavrieť oči. To niekedy pomáha znižovať vizuálne poruchy.
   • Pozri: Čo vidíš? Venujte pozornosť detailom, ako sú farby, vzory, tvary a textúry. Nájdite rozdiely v farebných tónoch, ktoré ste na bežných predmetoch nikdy predtým nevideli.
   • Chuť: Akú chuť chutí? Aj keď v ústach nie je žiadne jedlo, stále ho môžete ochutnať. Všimli ste si nejakú dochuť po predchádzajúcom nápoji alebo jedle? Jazýčkom si posuňte cez zuby a líca pre jemné chute.
   • Dotyk: Čo si myslíte, keď nehýbete sedením? Cítite, ako sa vaša pokožka dotýka vašich odevov, stoličiek alebo podlahy. Cítite prstami textúru odevu alebo stoličky a zamerajte sa na to.

4. 

   
   
   Vyskúšajte Progresívnu svalovú relaxáciu (PMR). Nepretržitá svalová relaxácia je zručnosť zvládania, ktorá sa zameriava na napnutie a uvoľnenie mnohých rôznych svalových skupín. Medzi výhody nepretržitej svalovej interakcie patrí pomoc pri vnímaní fyzických zmyslov v tele. Skúste začať od prstov na nohách a potom izolovať každú svalovú skupinu od celého tela až po hlavu.
   • Napínajte každú svalovú skupinu na 5 sekúnd, potom nasledujúcich 30 sekúnd pomaly uvoľnite svaly.
   • Môžete použiť svoju fantáziu na zlepšenie procesu. Napríklad, keď začnete so svalmi na tvári, predstavte si, že jete citróny, ktoré vám pomôžu viac sa ponaťahovať, a predstavte si, že keď budete odpočívať, budete jesť niečo sladšie.

5. 

   Skúste meditovať alebo sa modliť. Ukázalo sa, že meditácia zlepšuje pozitívne emócie, spokojnosť, zdravie a šťastie. Okrem toho tiež zmierňuje úzkosť, stres a depresie. Existuje veľa rôznych druhov meditácie, ale všeobecným účelom meditačnej praxe je upokojenie mysle.
   • Napríklad začnite z pohodlnej polohy. Zamerajte sa iba na jednu vec - napríklad na svetlo sviečok, slovo opakujúce sa v modlitbe alebo počítanie korálok na ruženci. Keď sa sústredíte, budete mať nesourodé myšlienky. Ignorujte tieto myšlienky a znova sa sústreďte na jeden ústredný bod. Znie to ľahko, ale sústrediť svoju myseľ je náročné. Nebuďte sklamaní, ak ste sa spočiatku sústredili iba na pár minút.

6. 

   Skúste opustiť negatívne myšlienky. Niektorí ľudia považujú za prospešné zapísať si negatívnu emóciu, keď o nej uvažujú. Hádzanie papiera, ktorý ste napísali o svojich negatívnych emóciách, vám tiež môže pomôcť psychicky sa zbaviť negatívnych. Aj keď je to iba symbolické, môže pomôcť kombinácia akcie ovládanej gestami a zbavenia sa negatívnych emócií.

7. 

   Používajte pozitívne obrázky. Niektoré negatívne emócie môžete ľahko prerušiť ich nahradením pozitívnymi obrazmi. To je obzvlášť užitočné, keď ste posadnutí účinkami svojich nepríjemných emócií. Začnite pozitívnym alebo pokojným mentálnym obrazom alebo obrazom. Môže to byť spomienka alebo miesto. Pomysli na čas / situáciu / miesto, vďaka ktorému sa budeš cítiť pokojne a šťastne.
   • Skúste si spomenúť na všetky podrobnosti o pamäti alebo mieste. Zamerajte sa na určenie pozitívnych polôh všetkých 5 zmyslov. Čo to znie, vonia, cíti atď.?
   • Niektorí ľudia považujú za užitočné nosiť v peňaženke alebo kabelke obrázok, ktorý im pomôže spomenúť si na pozitívny okamih.

8. 

   Četovat s priatelmi. Ak budeš sám, keď si smutný alebo sa cítiš smutný, môže to vyvolať rozruch, ktorý ti nezostáva nič iné, ako ťa prenasledovať emócie. Ak je dobrý priateľ v spoločenskom kruhu, požiadajte ho, aby vám pomohol a podporil vás. Emócie - vrátane šťastia - môžu byť nákazlivé. Zdieľanie času s jedným z vašich pozitívnych priateľov môže byť niečo, čo si potrebujete, aby ste si pomohli oddýchnuť si. reklama

Metóda 2 z 2: Dlhodobý prístup k vyrovnaniu sa s emóciami

1. 

   Novinárstvo. Mnoho ľudí považuje denníkovanie za užitočný spôsob objasnenia myšlienok a riešenia nepríjemných emócií. Niekedy je ťažkou súčasťou emócie jednoducho nevedieť, ako ju prejaviť. Napíš si, čo sa stalo, čo si cítil, ako dlho a aké silné boli tvoje pocity. Nastavením tohto spôsobu myslenia na obežnej dráhe začnete spracovávať emócie, emócie.

2. 

   Identifikujte zdroj vašich nepríjemných emócií. Keď začnete písať do denníka svoje emócie, môžete nájsť niektoré vzorce myslenia z predtým nejednoznačných prostredí. Pokúste sa nájsť zdroj každej emócie. Ak poznáte niektoré z najbežnejších príčin, položte si otázku, ako môžete urobiť zmeny, aby ste eliminovali zdroj alebo znížili vplyv svojich emócií na seba.

3. 

   Vyzvite niektoré negatívne myšlienky. Ľudia majú tendenciu zúfať si, keď čelia nepríjemným emóciám, a okamžite si pestujú negatívne myšlienky okolo falošných emócií. Izolovaním a spochybňovaním týchto myšlienok môžete odlíšiť svoju reakciu od negatívnych myšlienok, ktoré sú často spojené s nepríjemnými emóciami. Váš vlastný proces výzvy a naprávania vašich myšlienok môže byť časovo náročný a trpezlivý. Začnite otázkou:
   • Je táto myšlienka správna?
   • Ak si myslíte, že je to správne, ktoré fakty to podporujú?
   • Aká je vaša odpoveď na negatívne myšlienky?
   • Bez akýchkoľvek myšlienok, čo zažijete pri ovplyvňovaní vašich činov alebo postojov?

4. 

   Použite prerušenie myslenia. Keď si zvyknete klásť otázky o negatívnych myšlienkach, môžete tiež začať vidieť niektoré vzorce, ktoré sú s nimi spojené. To vám umožní jednoducho prerušiť cyklus negatívneho myslenia a nahradiť ho pozitívnejším alebo produktívnejším myslením.
   • Môžete začať verbálnymi prerušeniami (napríklad tak, že si poviete, aby ste sa zbavili zlej osobnosti), alebo dokonca gestom (napríklad nosením gumičky na zápästí pri prijímaní) z negatívnych myšlienok). To pomáha prestať myslieť pripustením, že sa to deje.

5. 

   Podporujte nepríjemné pocity. V čase emocionálneho nepohodlia sa vráťte späť k svojim záujmom. Proces použitia tejto emócie ako prostriedku na vyjadrenie tvorivosti a umenia sa nazýva sublimácia. V emocionálnom nepohodlí je veľa energie a presunutie tejto energie do práce, pozitívne zručnosti a riešenia vám môžu pomôcť efektívne zvládnuť dané veci.

6. 

   Vyhľadajte pomoc v systéme alebo v sieti podpory. Nesnažte sa niesť svet svojpomocne. Rozhovor s niekým, kvôli komu sa cítite dobre, môže pomôcť zmierniť nepríjemné emócie alebo negatívne myšlienky, ktoré máte. Môžu tiež nájsť riešenie vášho problému alebo nájsť spôsob, ako vám pomôcť vyrovnať sa so situáciou, ktorá sa vám predtým nestala. Zatajovanie problému spôsobuje vždy viac problémov ako jeho riešenie. Ak iná metóda nepomôže, vyhľadajte pomoc od dobrého priateľa, milenca, príbuzného alebo dokonca terapeuta alebo konzultanta.

7. 

   Chatujte s odborníkmi. Ak sa pri dlhodobom strese zo zvládania nepríjemných emócií cítite ľahostajní alebo ohromení, mali by ste sa porozprávať s poradcom alebo terapeutom. Váš profesionál môže tiež ponúknuť alternatívy, ak sú vaše pocity spôsobené niečím, čo sa vám nepáči zdieľať s priateľmi a členmi rodiny. Terapeut vás bude poslúchať a porozumieť vám, bude s vami hovoriť, odporučí užitočné rady a poskytne nástroje a zdroje, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s tým.
   • Ak si poradca myslí, že užívanie liekov vám pomôže dobre zvládnuť emócie, môže vám poskytnúť lekársky predpis alebo vás odkázať na niekoho, kto vám môže pomôcť.
   reklama

Rada

• Nájdite vo svojom dome relaxačné miesto, ako je vaša spálňa, kancelária alebo obývacia izba. Vyberte si miesto s pokojným priestorom a plným zásob, aby ste si mohli oddýchnuť a relaxovať.
• Vychádzajte často z domu. Sociálna interakcia je jeden skvelý spôsob, ako pomôcť znížiť závažnosť vášho emočného nepohodlia.

Výstraha

• Nikdy si nijako neubližujte. Keď sa odstrihneš, bude čoraz ťažšie s tým prestať. Ak si myslíte, že by ste si mohli ublížiť, vždy vyhľadajte odbornú pomoc.