Obsah

• Kroky
• Výstraha

Najrýchlejším spôsobom, ako znížiť hladinu cholesterolu, je kombinovať zmeny životného štýlu, zmeny stravovania a užívanie liekov (ak to nariadi váš lekár). Hladina cholesterolu nemôže klesnúť okamžite. Ak je váš cholesterol vysoký, musíte nájsť spôsoby, ako ho znížiť, aby ste znížili riziko upchatia tepien a infarktu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 

   Začnite cvičiť. Cvičenie prispieva k zlepšeniu schopnosti tela spracovávať tuky a cholesterol. Pamätajte, že by ste mali začať cvičiť pomaly a nepreháňať to. Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je to správne. Potom môžete postupne zvyšovať intenzitu cvičenia na 30 minút až 1 hodinu denne. Vyskúšajte napríklad cviky ako:
   • Prechádzka
   • Rezká chôdza
   • Plávanie
   • Bicyklovanie
   • Pripojte sa k komunitnej športovej skupine, ako je basketbal, volejbal alebo stolný tenis

2. 

   
   
   Prestať fajčiť na okamžité zlepšenie zdravia. Odvykanie od fajčenia zlepšuje hladinu cholesterolu, znižuje krvný tlak a znižuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice, rakoviny a pľúcnych chorôb. Môžete získať pomoc na:
   • Požiadajte o podporu rodinu, priateľov, skupiny, fóra alebo ukončite horúcu linku.
   • Poraďte sa so svojím lekárom.
   • Používajte nikotínovú substitučnú liečbu
   • Poraďte sa so svojím lekárom. Niektorí konzultujúci lekári sa špecializujú aj na pomoc pri odvykaní od tabaku.
   • Zvážte ústavnú liečbu.

3. 

   
   
   Kontrola hmotnosti. Kontrola hmotnosti pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Ak máte nadváhu, zníženie hmotnosti o 5% tiež pomôže znížiť hladinu cholesterolu. Váš lekár vám môže navrhnúť, aby ste schudli, ak:
   • Ste žena s obvodom pása väčším ako 90 cm alebo mužom s obvodom pása väčším ako 100 cm.
   • Máte BMI vyšší ako 29.

4. 

   
   
   Obmedzte konzumáciu alkoholu. Alkohol má vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín. Pitie veľkého množstva alkoholických nápojov zvyšuje riziko obezity. Klinika Mayo (USA) odporúča konzumovať iba:
   • Jedna dávka alkoholu denne pre ženy a dve dávky denne pre mužov.
   • Jedna porcia je plechovka piva, pohár vína alebo 45 ml brandy.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zmeňte svoje stravovacie návyky

1. 

   Znížte príjem cholesterolu. Cholesterol je v tukoch v krvi. Vaše telo vytvára iba určité množstvo, takže obmedzenie príjmu cholesterolu pomôže znížiť celkovú hladinu cholesterolu. Príliš veľa cholesterolu zvyšuje riziko upchatia tepien a srdcových chorôb. Ľudia so srdcovými chorobami by nemali konzumovať viac ako 200 mg cholesterolu denne. Aj keď nemáte srdcovo-cievne ochorenia, je najlepšie obmedziť príjem cholesterolu na menej ako 300 mg denne tým, že:
   • Nejedzte vaječné žĺtky.Pri príprave jedál z vajec môžete namiesto pravých vajec vyskúšať náhradu vajec.
   • Nejedzte vnútornosti. Organické mäso má často vysoký obsah cholesterolu.
   • Znížte príjem červeného mäsa
   • Namiesto plnotučného mlieka konzumujte odtučnené alebo nízkotučné mliečne výrobky. Do tejto skupiny prípravkov patrí mlieko, jogurt, smotana a syr.

2. 

   Vyvarujte sa trans-tukov a nasýtených tukov. Tieto dva tuky zvyšujú hladinu cholesterolu. Tuk, ktorý vaše telo potrebuje, môžete získať z mononenasýtených tukov. Nezdravé tuky je možné navyše znížiť pomocou:
   • Varte s mononenasýtenými tukmi ako repka, arašidy a olivovým olejom namiesto palmového oleja, masti, masla alebo zahusteného tuku.
   • Jedzte chudé mäso, ako je hydina a ryby.
   • Obmedzte konzumáciu zmrzliny, syrov, údenín a mliečnej čokolády.
   • Skontrolujte prísady v spracovaných potravinách. Dokonca aj potraviny, ktoré sa predávajú bez tukov, často obsahujú tieto tuky. Preto si musíte pozorne prečítať informácie o zložkách a zistiť, či je výrobok čiastočne hydrogenovaný olej. Tieto oleje sú trans-tuky. Medzi výrobky, ktoré často obsahujú tuky, patrí margarín a sušienky a koláče.

3. 

   Ovládnite hlad pomocou ovocia a zeleniny. Zelenina a ovocie majú vysoký obsah vitamínov a vlákniny a nízky obsah tukov a cholesterolu. Mali by ste jesť 4 - 5 porcií ovocia a zeleniny, čo zodpovedá 2 - 2,5 šálkam denne. Príjem ovocia a zeleniny môžete zvýšiť:
   • Hlad zmiernite predjedlom so šalátom. Ak najskôr zjete šalát, pomôže vám to menej hladovať skôr, ako budete jesť mastné jedlá, ako je mäso. Pomôže vám to tiež ovládať veľkosti porcií. Do šalátov by sa mala pridávať rôzna zelenina a ovocie, ako je zelená zelenina, uhorky, mrkva, paradajky, avokádo, pomaranče a jablká.
   • Dezert s ovocím namiesto jedál s vysokým obsahom tuku, ako sú koláče, koláče alebo cukríky. Pri príprave ovocných šalátov nepoužívajte cukor. Namiesto toho si doprajte prírodnú sladkosť ovocia. Môžete si dať napríklad dezert s mangom, pomarančom, jablkom, banánom a hruškou.
   • Vezmite si so sebou zeleninu do školy / práce, aby ste pomohli kontrolovať hlad medzi jedlami. Večer pred školou / prácou si môžete pripraviť nádobu s nastrúhanou mrkvou, paprikou, jablkami a banánmi.

4. 

   Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu, aby ste znížili hladinu cholesterolu. Vláknina môže pomôcť regulovať váš cholesterol. Vláknina sa považuje za prírodnú látku, ktorá významne znižuje hladinu cholesterolu. Nielen to, vláknina vám tiež pomôže cítiť sa dlho nasýtený, aby ste obmedzili konzumáciu jedál s vysokým obsahom kalórií a vysokým obsahom cholesterolu. Konzumácia celých zŕn je najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny. Celozrnné potraviny, ako sú:
   • Celozrnný chlieb
   • Ryžové otruby
   • Hnedá ryža (namiesto bielej ryže)
   • Ovos
   • Celozrnné cestoviny

5. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch. Funkčné potraviny nie sú prísne regulované ako lieky, to znamená, že boli testované menej a ich dávkovanie nie je isté. Preto musíte byť opatrní pri výrobkoch, ktoré ponúkajú nereálne prísľuby, ako je okamžité zníženie hladiny cholesterolu. Uvedomte si tiež, že aj keď sú doplnky prirodzené, môžu interagovať s drogami, dokonca aj bez lekárskeho predpisu. Preto by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky výživy, najmä tehotné ženy, dojčiace matky alebo malé deti. Existuje niekoľko druhov doplnkov výživy, ktoré je potrebné zvážiť, ako napríklad:
   • Artičok
   • Ovsené otruby
   • Jačmeň
   • Cesnak
   • Srvátkový proteínový prášok
   • Blond psyllium (nachádza sa v škrupinách psyllia)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol

6. 

   Skontrolujte zloženie doplnku červenej kvasnicovej ryže. Niektoré doplnky z kvasníc červenej ryže obsahujú lovastatín - aktívnu zložku v lieku Mevacor. Doplnenie lovastatínom ako doplnku výživy je nebezpečné, pretože jeho dávkovanie nie je kontrolované a jeho užívanie nie je dôsledne sledované.
   • Bezpečnejšie, namiesto použitia kvasníc z červenej ryže obsahujúcich lovastatín, by ste mali navštíviť svojho lekára, aby vám predpísal liek, ktorý je prísne riadený a prísne sa obmedzuje podávanie liekov.
   reklama

Metóda 3 z 3: Užívajte lieky

1. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o statíne. Táto skupina liekov je veľmi populárna pri znižovaní hladiny cholesterolu. Zabraňujú tomu, aby pečeň vytvárala cholesterol, a tým núti pečeň k tomu, aby cholesterol vylučovala z krvi. Táto skupina liekov pomáha znižovať tvorbu plakov v tepnách. Len čo začnete s jeho užívaním, pravdepodobne budete musieť užívať Statin celý život, pretože po ukončení liečby sa zvýši vaša hladina cholesterolu. Medzi vedľajšie účinky statínu patria bolesti hlavy, bolesti svalov a zažívacie ťažkosti. Medzi bežne používané statíny patria:
   • Atorvastatín (lipitor)
   • Fluvastatín (Lescol)
   • Lovastatín (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatín (Livalo)
   • Pravastatín (pravachol)
   • Rosuvastatín (Crestor)
   • Simvastatín (Zocor)

2. 

   Opýtajte sa svojho lekára na lieky proti spätnému vychytávaniu žlčových kyselín. Tieto lieky sa viažu na žlčové kyseliny, čo spôsobuje, že pečeň vytláča cholesterol z krvi a produkuje viac žlčových tekutín. Medzi bežne používané činidlá spätného vychytávania žlčových kyselín patria:
   • Cholestyramín (prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   Užívajte lieky, aby vaše telo nevstrebávalo cholesterol. Tieto lieky bránia tenkému črevu vstrebávať z potravy cholesterol počas trávenia.
   • Liek Ezetimibe (Zetia) sa môže užívať s rovnakou triedou statínov. Ezetimib zvyčajne nespôsobuje vedľajšie účinky, ak sa užíva samotný.
   • Ezetimib-simvastatín (Vytorin) je kombinovaný liek, ktorý pomáha znižovať absorpciu cholesterolu aj znižovať schopnosť tela produkovať cholesterol. Medzi nežiaduce účinky patria tráviace ťažkosti a bolesti svalov.

4. 

   Ak sú vyššie uvedené účinky neúčinné, opýtajte sa svojho lekára na nové lieky. Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) schválil lieky, ktoré sa môžu pacientom podávať doma 1-2 krát mesačne. Tieto lieky zvyšujú množstvo cholesterolu, ktoré pečeň absorbuje. Často sa používa u pacientov s infarktom alebo mozgovou príhodou a má vysoké riziko relapsu. Medzi tieto lieky patria:
   • Alirocumab (cenný)
   • Evolocumab (Repatha)
   reklama

Výstraha

• Pred začatím liečby novým liekom informujte svojho lekára, ak ste tehotná alebo sa chystáte otehotnieť.
• Poskytnite svojmu lekárovi informácie o všetkých liekoch, ktoré užívate, vrátane liekov na predpis, voľne predajných liekov, doplnkov a bylinných zložiek. Odtiaľ môže lekár poradiť, či by lieky, ktoré užívate, mohli interagovať s liekmi na zníženie cholesterolu.