Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Vidieť človeka, na ktorom vám záleží, je rozrušené, môže byť dosť nepríjemné. Ak je vaša priateľka, priateľka alebo sestra veľmi nahnevaná, znepokojená alebo rozrušená, budete sa chcieť naučiť, ako ju upokojiť. Môžete to urobiť tak, že jej pomôžete uvoľniť sa, poskytnete podporu alebo hovoríte o probléme.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pomôžte jej relaxovať

1. 

   Zhlboka sa s ňou nadýchnite. Keď zistíte, že má problém sa upokojiť, dajte jej pokyn, aby cvičila hlboké dýchanie, ktoré podporujú prirodzenú relaxačnú reakciu vášho tela. Na precvičenie hlbokého dýchania potrebujete:
   • Nájdite si pokojné a pohodlné miesto, ktoré vás nebude rušiť. Môžete si sadnúť rovno s vankúšom alebo si podložiť stoličku. Uvoľnite ramená a ruky si opierajte o stehná.
   • Obaja musíte položiť jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Dýchajte zhlboka do nosa po dobu 4 - 8 počítaní. Ruky na bruchu sa zdvihnú spolu so žalúdkom. Zadržte dych na 1-2 počty. Potom vydýchnite ústami a sledujte, ako sú vaše ruky spustené nižšie so žalúdkom, v rovnakom počte, ako keď sa nadýchnete. Ruka na hrudi sa veľmi nepohne.
   • Opakujte postup dýchania po dobu 5-10 minút, alebo kým sa necíti uvoľnenejšie.

2. 

   
   
   Robte cviky, ktoré sú dynamickým relaxom, svalovým napätím - relaxáciou. Ďalšou technikou, ktorá jej pomáha uvoľniť sa a byť uvoľnenejšia, je dynamické, strečingové - uvoľňovacie cvičenie svalov. Pomôže vám vnímať miesta pod stresom v tele a pomôže vám cítiť sa v týchto oblastiach uvoľnene.
   • Pohodlne sa usaďte do kresla alebo kresla. Postupujte tak, že sa niekoľko minút zhlboka nadýchnete, aby sa upokojil.
   • Začnite chodidlami a choďte hore. Uvedomte si, ako sa vaše nohy cítia. Trvať niekoľko sekúnd, kým to pocítite. Potom pomaly stiahnite svaly na nohách, až kým nie sú úplne napnuté. Vydržte na 10 počítaní. Uvoľnite svoje svaly a dávajte pozor na relaxáciu, ktorú cítia. Udržujte tento stav asi 10 krát a pokračujte v hlbokom dýchaní.
   • Pomaly sa priblížte k iným častiam tela a stiahnite sa a uvoľnite každú svalovú skupinu.

3. 

   
   
   Cvič. Pokiaľ ide o pomoc iným pri upokojení, intenzita vášho cvičenia nie je taká dôležitá, ale fyzická aktivita je skvelým spôsobom, ako odbúrať stres a podporovať pocity pozitivity. Cvičením sa uvoľňuje pohodlná mozgová chemikália zvaná endorfíny, vďaka ktorej sa váš život bude cítiť energickejší a jasnejší.
   • Ak vidíte, že má ťažký deň, nasmerujte ju na skupinovú hodinu fitnes, ako je Zumba, aby sa aktivovala a nadviazala sociálne kontakty. Medzi ďalšie možnosti patrí beh, chôdza, jóga, basketbal, plávanie a turistika.

4. 

   
   
   Vykonajte spoločne riadené vizualizačné cvičenie. Riadená vizualizácia alebo vizualizácia je ďalší prístup, ktorý podporuje prirodzenú relaxačnú reakciu vášho tela. Toto cvičenie sa uskutoční počúvaním záznamu alebo sledovaním videa na YouTube. Postup je nasledovný:
   • Nájdite tiché a pokojné miesto, kde môžete počúvať imaginatívne cvičenia so sprievodcom alebo používať svoju myseľ. Táto metóda sa začne hlbokým dýchaním. Potom si predstavte miesto, vďaka ktorému sa každý človek cíti bezpečne alebo šťastne, ako napríklad jej domov, vodná diera v okolí alebo krásna pláž.
   • Na vizualizáciu tohto miesta použite aspoň tri svoje zmysly. Nezastavujte sa len pri tom, ako to vyzerá, ale myslite na jeho vôňu (napríklad čerstvo upečený alebo čerstvý kokos) alebo na chuť (napríklad čokoláda alebo slaná na vzduchu). plyn). Posuňte sa bližšie k stavu relaxácie, keď cítite pocit a okolie vášho zvláštneho miesta.

5. 

   Počúvajte upokojujúcu hudbu. Výskum preukázal, že neverbálna hudba je veľmi účinná na upokojenie mysle. To je však úplne na nej, možno chce len dočasne zabudnúť na problém a zatancovať si pri živej hudbe. Alebo chce prejaviť súcit sama so sebou počúvaním hudby, ktorá popisuje, ako sa cíti.
   • Nezáleží na druhu hudby, pokiaľ ju to uvoľní.
   reklama

Metóda 2 z 3: Staňte sa zdrojom podpory

1. 

   Nevyhýbajte sa jej, aby sa „upokojila“. Keď je rozrušená a kričí, posledná vec, ktorú chcete povedať, je „upokoj sa“. Aj keď je jej najdôležitejšou starosťou pomôcť jej upokojiť sa, tieto tri slová ju v skutočnosti skôr rozhnevajú. Okrem toho ich prinútia myslieť si, že ju beriete na ľahkú váhu alebo ignorujete jej city.
   • Namiesto toho povedzte niečo ako: „Mám pocit, že si smutný / sklamaný / znepokojený ... môžem pomôcť?“ alebo "Nechápem, čo hovoríš. Zhlboka sa nadýchneme a začneme odznova."

2. 

   Ponúknite pomoc. Ak zistíte, že je ohromená faktormi, ktoré ju rozrušujú, opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste ju odbremenili, aj keď je to dočasné. Možno bude chcieť, aby ste jej pomohli s jej školskými projektmi alebo prácami. Možno bude chcieť ísť s vami na obed alebo sa prejsť v parku.

3. 

   
   
   Rozosmeje ju. Jedným zo spôsobov, ako jej pomôcť prestať myslieť na to, čo jej spôsobuje stres, je zmena perspektívy. Urobte niečo, čo ju rozosmeje. Môžete rozprávať vtip alebo si spolu pozrieť vtipné video alebo film. Kúpte jej novú knihu / pár náušníc, ktoré vždy chcela.

4. 

   Fyzický kontakt. Fyzický kontakt medzi ľuďmi má vynikajúce upokojujúce vlastnosti. Pretože kolízia je jednou z našich prvých a najzákladnejších foriem komunikácie, väčšina ľudí na ňu zareaguje. Fyzický kontakt vo forme maznania, maznania, potľapkania po chrbte alebo držania za ruky môže poskytnúť pohodlie, ktoré sa nedá vyjadriť slovami. Ukázalo sa, že táto metóda redukuje stres a zlepšuje zdravie a náladu.
   • Spýtajte sa, či ju môžete objať, premasírovať jej chrbát alebo plecia alebo ju chytiť za ruku. Na upokojenie môže byť všetko, čo pre vás predstavuje len malé fyzické spojenie s vami.
   reklama

Metóda 3 z 3: Chatovanie problému

1. 

   
   
   Počkajte, kým nebude pripravená. Keď vidíme niekoho, koho milujeme, v problémoch alebo utrpení, chceme rýchlo napraviť situáciu. Pokúste sa prekonať jej nutkanie „napraviť“ problémy alebo ju vyzvať, aby o nich hovorila. Najlepšie urobíte, keď budete s ňou. Keď bude pripravená, začne rozprávať.

2. 

   
   
   Aktívne počúvajte. Dobrí poslucháči nepočúvajú odpovede, počúvajú porozumenie. Aktívne počúvanie je proces zamerania vašej pozornosti na jej správy a reagovania na ne, aby ste sa obaja spoznali. Aktívne počúvanie zahŕňa štyri kľúčové princípy:
   • Spoznajte ju skôr, ako sa k vám dostane. Skôr ako budete môcť odpovedať primerane, musíte zhromaždiť informácie o jej slovách.
   • Nesúďte. Snažte sa nevyjadrovať kritiku k jej situácii. Mali by ste prejaviť záujem a bezpodmienečnú pozitívnu emočnú inteligenciu. Môžete zostať vedľa seba, chatovať a poskytovať podporu bez toho, aby ste museli súhlasiť so všetkým, čo hovorí.
   • Venujte plnú pozornosť. Pomerný očný kontakt je pre vás pohodlný, zvyčajne asi 70% času pri počúvaní (asi 50% pri hovorení). Vypnite telefón. Čelom k nej nekrižujte ruky a nohy.
   • Použite správne ticho. Pokojne sedieť bez ohľadu na to, ako ju chceš prerušiť. Možno bude chcieť prezradiť niektoré dôležité informácie, ktoré by nikdy nepovedala, ak by ste prerušili nesprávny čas.Môžete odpovedať prikývnutím, úsmevom alebo vyslovením niekoľkých krátkych komentárov ako „Áno“ alebo „Stále hovoríte“, aby ste jej dali vedieť, že počúvate.

3. 

   Pozri, ako sa cíti. Zvyčajne, ak je ohromená svojim stresom alebo pocitmi, chce sa iba cítiť vypočutá a akceptovaná. Keď je náš milovaný človek smutný, v snahe pokúsiť sa vyriešiť situáciu, je pre nás ľahké brať jeho pocit viny na ľahkú váhu. Keď sa upokojí, požiadajte ju, aby vám opísala svoje pocity bez toho, aby ste jej situáciu brali na ľahkú váhu alebo aby ste dobrovoľne ponúkli radu. Medzi užitočné vyhlásenia patria:
   • „Aha, to znie zle“.
   • „Je mi ľúto, že si to mal také ťažké“.
   • "Chápem, prečo si smutný. To neznie spravodlivo."

4. 

   Pomôžte jej riešenie problémov. Až potom, čo ste aktívne počúvali a uznali jej pocity, môžete prejsť do fázy riešenia. A vy jej môžete pomôcť prísť s riešením, iba ak vás požiada o pomoc. Ak nie, vaša misia je tu hotová. Ak vás požiada o radu alebo jej pomôže vyriešiť problém, spolupracujte.
   • Jasne identifikujte problém. Potom s ňou prekonzultujte výsledky, ktoré sa teší. Len čo určíte jej ciele, urobte pre ne zoznam všetkých možných riešení. Prečítajte si každé riešenie nahlas a zvážte všetky ich klady a zápory. Nechajte ju urobiť konečné rozhodnutie. Pamätajte, že ste tu, aby ste ju podporovali, nie aby ste prevzali zodpovednosť za jej život.
   • Ak je jej problém príliš veľký a sami jej nemôžete pomôcť, ponúknite jej, že sa s ňou porozprávate so svojimi rodičmi, inými dospelými, školským poradcom. , alebo konzultant.
   reklama

Rada

• Ak chce byť sama, dajte jej nejaký priestor. Pamätajte však na to, že sa v budúcnosti bude možno chcieť s niekým porozprávať, takže ak je to potrebné, dajte jej vedieť, že ste tam.
• Buďte úprimní a čestní.
• Venujte pozornosť každému detailu jej slov. Vyvarujte sa „omámenia“, keď hovorí o svojich pocitoch, pretože môže požiadať o váš názor na niečo alebo na to, ako reagujete na situáciu. Ak nebudete aktívne počúvať, budete mať pocit, že vás to nezaujíma.
• Keď plače, objímte ju láskavo a povedzte, že chcete vedieť, čo sa stalo, a či pre ňu môžete urobiť niečo.

Výstraha

• Nesnažte sa s ňou proaktívne diskutovať o probléme. Dajte jej čas, môžete ju rozveseliť, ale nenúťte ju, aby vám hovorila, čo sa stalo.
• Nežiadajte od nej upokojenie ani relax. Mali by ste ju upokojiť bez toho, aby ste to hovorili, pretože ju to len viac rozladí.
• Ďalej ju neurážajte.