Ako schudnúť pre ľudí s hypotyreózou (s fotografiou) - Tipy

Ako schudnúť pre ľudí s hypotyreózou - Tipy

Obsah

Kroky

Pre normálneho a úplne zdravého človeka môže byť správa jeho hmotnosti často trochu náročná. Ale ak máte ochorenie štítnej žľazy, chudnutie sa stáva oveľa ťažším. Hypotyreóza alebo hypotyreóza je príčinou metabolickej nerovnováhy v tele. Medzi dva príznaky hypotyreózy patrí pomalý metabolizmus a priberanie na váhe. Správnou diagnostikou ochorenia a dodržiavaním samostatnej stravy, ktorá zahŕňa stravovanie, cvičenie a správne užívanie liekov, môžete schudnúť a zároveň stále žiť s týmto ochorením štítnej žľazy.

Kroky

Časť 1 z 3: Získajte dostatočné vedomosti o nedostatku štítnej žľazy a prírastku hmotnosti

Poznať príznaky. Hypotyreóza má často veľa príznakov, od prírastku hmotnosti až po suchú pokožku. Tieto príznaky sa často objavia náhle alebo sa zhoršia, napríklad prírastok hmotnosti.
- Medzi bežné príznaky patrí: Neočakávané zvýšenie hmotnosti, únava, náchylnosť na nachladnutie, zápcha, suchá pokožka, opuchnutá tvár, bolesti svalov, opuchy kĺbov, tenké vlasy, pomalý tlkot srdca, depresia a menštruácia. ťažké alebo nepravidelné obdobia.
- Príznaky sa líšia od človeka k človeku a môžu postihnúť každého, od detí po dospelých.
- Hypotyreóza je častejšia u žien a u ľudí starších ako 50 rokov.
Poraďte sa so svojím lekárom. Jediným spôsobom, ako potvrdiť, či máte hypotyreózu a či vám spôsobuje priberanie, je navštíviť svojho lekára. Váš lekár stanoví diagnózu a stanoví plán liečby vášho stavu.
- Ak nenavštívite lekára a iba ignorujete príznaky, časom sa zhoršia.
Zistite niekoľko faktov o dysfunkcii štítnej žľazy a prírastku hmotnosti. Príčina pribratia pár kíl je v skutočnosti do istej miery komplikovaná a nemusí to byť nevyhnutne spôsobené hypotyreózou. Preto znalosť niektorých základných faktov o tejto chorobe a o tom, prečo vaše telo priberá, vám pomôže úspešne pripraviť výživnú stravu, naplánovať si pravidelné cvičenie. a užívajte lieky v súlade s vašou aktuálnou situáciou.
- Väčšina prírastku hmotnosti, ktorá súvisí s hypotyreózou, je spôsobená tým, že si telo ukladá príliš veľa soli a vody. Vaše cvičenie a stravovacie návyky však tiež prispievajú k rýchlemu nárastu telesnej hmotnosti. Najlepšie je vylúčiť vyššie uvedené faktory a nadváhu sledovaním dennej stravy a pohybového režimu.
- Hypotyreóza zriedka spôsobuje výrazné zvýšenie hmotnosti. Toto ochorenie vás zväčšuje iba medzi 2,2 až 4,8 kilogramami. Ak sa zvýšite viac, môže to byť tým, ako dobre jete a ako cvičíte.
- Ak je prírastok hmotnosti jediným príznakom, ktorý pociťujete pri hypotyreóze, potom je pravdepodobnosť prírastku hmotnosti v dôsledku choroby veľmi nízka.
reklama

Časť 2 z 3: Metódy chudnutia stravovaním a cvičením

Poraďte sa so svojím lekárom. Na základe diagnózy, ktorú vám dal váš lekár, možno nebudete musieť brať lieky na hypotyreózu. Ak sa vám to stane, spýtajte sa svojho lekára, aký je najlepší spôsob chudnutia, skôr ako začnete s programom zdravého stravovania a cvičenia.
- Aj keď sú jedlo aj denné cvičenie dôležité pre celkové zdravie, je rovnako dôležité poradiť sa so svojím lekárom, ktorá metóda je pre chudnutie najlepšia.
Nebuďte klame a očakávajte príliš veľa. Po konzultácii s lekárom o tom, ako liečiť hypotyreózu, premieňajte svoj plán chudnutia na správne stravovanie a cvičenie. Dôležité tu nie je očakávať rýchly pokles telesnej hmotnosti.
- Nečakajte, že budete rýchlo chudnúť. Väčšina ľudí musí aj po stanovení diagnózy stále tvrdo pracovať na chudnutí. Pomalé chudnutie je najlepší spôsob, ako z dlhodobého hľadiska zabrániť nadváhe. Ak zistíte, že nemusíte schudnúť vôbec, skúste upraviť chuť do jedla a začnite s kondičným režimom, pretože vám to pomôže rýchlejšie schudnúť.
Jedzte zdravé a pravidelné jedlá. Zdravá, vyvážená a pravidelná strava vám pomôže schudnúť nielen kvôli ochoreniu štítnej žľazy, ale aj kvôli nesprávnej strave a nedostatku pravidelného pohybu. Mierny tuk, zložité sacharidy a jedlá s obmedzeným obsahom soli sú napríklad dokonalou voľbou pre váš zdravotný stav a celkové zdravie.
- Pripravte si jedlo, ktoré obsahuje asi 1 200 výživných kalórií denne a táto porcia tiež vyrovná váhu, ktorú získate, ale nesúvisí s hypotyreózou.
- Vychutnávanie beztukových bielkovín, ako je kuracie mäso, hovädzia sviečková alebo japonská sója (edamame) vo väčšine jedál, pomôže zvýšiť váš metabolizmus a pomôže telu spáliť veľké množstvo kalórií. To vám tiež pomôže spáliť prebytočný tuk, ktorý nie je nevyhnutný na to, aby prispel k zvýšeniu hmotnosti.
- Jedzte celozrnné výrobky, ako je celozrnná múka, ovsené vločky a quinoa, namiesto škrobov, ako je chlieb.
Vyhýbajte sa nezdravým jedlám. Ak je vaším cieľom chudnutie, je dobré odmietnuť nezdravé jedlá alebo nezdravé jedlá (potraviny s nízkym obsahom živín), pretože majú vysoký obsah sodíka. Hranolky, nachos, pizze, hamburgery, koláče a zmrzlina vám nepomôžu schudnúť ani sa zbaviť vody a soli uložených v tele.
- Povedzte nie jednoduchým škrobom a sacharidom, ako sú chlieb, krekry, cestoviny, ryža, cereálie a suché jedlá. Vylúčenie týchto potravín z dennej stravy vám tiež pomôže pri chudnutí.
Vystrihnite zo svojich jedál sodík. Väčšina prírastku hmotnosti z hypotyreózy je spôsobená nadmerným ukladaním solí a vody v tele. Preto je vhodné sodík z porcie čo najviac vylúčiť. Príliš veľa soli spôsobuje, že si telo zadržiava viac vody a zároveň váži viac seba.
- Nekonzumujte viac ako 500 mg sodíka denne.
- Drž sa ďalej od potravín bohatých na sodík. Napríklad spracované potraviny často obsahujú veľké množstvo sodíka.
- Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočnej soli z tela, je vychutnať si jedlá bohaté na draslík, ako sú banány, marhule, pomaranče, sladké zemiaky a cvikla.
Piť veľa vody. Najlepším spôsobom, ako znížiť nadváhu z vody, je neustále sa hydratovať. Ak budete po celý deň piť veľa vody, vaše telo zostane hydratované a nebudete si musieť kvôli vode ukladať prebytočnú vodu a priberať.
- Vyhýbajte sa sladkým nápojom, najmä sodovkám a džúsom z konzervy.
Zvážte užívanie doplnkov výživy. Niektorí ľudia, ktorých výsledky testu spadajú do „normálneho“ rozsahu produkcie hormónov štítnej žľazy, nemusia užívať lieky na štítnu žľazu, aj keď sa u nich vyskytnú nejaké príznaky. V takom prípade im chudnutie pomôže užívanie výživového doplnku ako selén v kombinácii s vyváženou stravou a pohybovým režimom.
Udržujte si zvyk chodiť na toaletu. Pravidelné vyprázdňovanie (stolica) pomôže vyprázdniť prebytočný sodík a vodu z tela. Zbavenie sa týchto faktorov a ďalších odpadových produktov tiež prispieva k zníženiu hmotnosti a udržaniu vášho celkového zdravia.
- Potrebujete veľa vlákniny, aby ste ľahšie prechádzali a odstraňovali prebytočnú soľ a vodu z tela. Snažte sa prijímať medzi 35-40mg vlákniny denne z rozpustných aj nerozpustných zdrojov.
- Rozpustná vláknina sa bežne nachádza v potravinách, ako je ovos, strukoviny, jablká, hrušky a ľan. Svoje telo získate tiež nerozpustnou vlákninou z potravinových zdrojov, ako je celozrnná múka a hnedá ryža. Zelená zelenina ako brokolica, cuketa, mrkva a kel tiež obsahujú vysoké množstvo nerozpustnej vlákniny.
- Pravidelné cvičenie tiež uľahčuje pohyb čriev, pretože vyvíja tlak na vaše črevá a núti ich k pohybu.
Výcvik fyzického zdravia. Aplikácia cvičení srdcového rytmu vám pomôže schudnúť pri zachovaní celkového zdravia. Skôr ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom o rutine odporového tréningu.
- Snažte sa prejsť 10 000 krokov denne; To znamená, že by ste mali prejsť asi 8 km za deň.
- Keď vezmete so sebou krokomer, môžete sa ubezpečiť, že celý deň kráčate celú cestu.
- Samozrejme je v poriadku robiť akékoľvek odporové cvičenia, pokiaľ vám pomôžu schudnúť a zlepšiť zdravie. Okrem turistiky nezabudnite zvážiť jogging, plávanie, veslovanie alebo jazdu na bicykli.
Cvičenie s cieľom zvýšiť svalovú silu. Okrem cvičení srdcového rytmu hrá pri vašich cieľoch chudnutia veľmi dôležitú úlohu svalový tréning. Pomáhajú vám nielen budovať posilnené svaly, ale tiež podporujú všeobecné zdravie.
- Pred začatím ľubovoľného programu svalového tréningu sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom a dokonca aj s profesionálnym trénerom, ktorý vám môže odporučiť najlepší tréningový plán, ktorý vyhovuje vašim schopnostiam a schopnostiam. Vaše potreby.
reklama

Časť 3 z 3: Metódy chudnutia kombináciou pravidelného užívania liekov, stravovania a pohybu

Navštívte lekára. Toto je jediný človek, ktorý dokáže diagnostikovať hypotyreózu. Nebojte sa informovať lekára o svojich obavách z choroby. Potom vykonajú test a vykonajú spoločné vyšetrenie. Ak je to potrebné, lekár vám predpíše najľahšiu dávku liekov na liečbu hypotyreózy.
- Táto diagnóza určí, či potrebujete lieky.
Pozorne si prečítajte recept. Váš lekár vám predpíše predpis, zvyčajne levotyroxín, ktorý vám pomôže zvládnuť váš stav. Vezmite tento recept do neďalekej lekárne, aby ste ho kúpili, a začnite liečbu.
- Opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika na akékoľvek otázky týkajúce sa liekov alebo priebehu liečby.
Užívajte svoj liek pravidelne. Dobrým spôsobom, ako sa vysporiadať s amnéziou, je brať ju každý deň v rovnakom čase. Ak užívate ďalšie doplnky alebo lieky, najskôr si vezmite hypotyreózu, aby ste sa vyhli liekovým interakciám.
- Najlepšie je užívať lieky na hypotyreózu nalačno a užiť ich 1 hodinu pred užitím iných liekov.
- Po ukončení užívania liekov na depresiu štítnej žľazy by ste mali počkať asi 4 hodiny, kým užijete ďalšie tabletky, ako sú vitamínové doplnky, doplnky vlákniny alebo antacidá.
Neprestaňte užívať lieky, pokiaľ vám to neodporučí lekár. Aj keď sa už cítite lepšie, nezabudnite si pravidelne dávať tabletky, kým sa o tom znovu neporozprávate so svojím lekárom. Väčšina ľudí s hypotyreózou bude počas svojho života potrebovať lekársku pomoc.
Vždy vedieť, ako vidieť veci realisticky. Pri užívaní liekov na hypotyreózu, ako je levotyroxín, nezabudnite, že stratíte len malé množstvo telesnej hmotnosti. Táto strata hmotnosti je spôsobená hlavne prebytočným množstvom soli a vody.
- Nečakajte zázračné zníženie telesnej hmotnosti. Väčšina ľudí musí stále tvrdo pracovať, aby schudla, a to aj po liečbe hypotyreózy. V niektorých prípadoch môžete pribrať niekoľko kilogramov navyše spôsobených ochorením štítnej žľazy. Ak chcete schudnúť, najlepšie je stravovať sa a cvičiť vyššie uvedeným spôsobom.
Kombinujte lieky s odporúčaním lekára o správnej strave a cvičení. Ak užívate lieky, najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť spôsobeným hypotyreoidizmom, je kombinovať lieky so správnym cvičebným plánom a stravou. Predtým, ako začnete s touto možnosťou, obráťte sa na svojho lekára.
- Rovnaké pravidlo používajte aj pri jedle a cvičení na chudnutie, aj keď neužívate lieky na hypotyreózu.
reklama