Prirodzene zmiernite chronickú bolesť - Tipy

Video: Mayo Clinic Minute: 5 tips for constipation alleviation without medication

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Chronická bolesť je vážny problém, s ktorým sa stretávajú milióny ľudí. Bolesť môže byť pulzujúca alebo tupá, môže prichádzať a odchádzať alebo bolesť pretrváva. Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť bolesť bez použitia liekov na predpis a iných chemikálií. Môžete vyhľadať pomoc od prírodného terapeuta ohľadom bylinných odporúčaní, akupunktúry alebo protizápalovej stravy. Pretože infekcie prispievajú k chronickej bolesti, odborníci odporúčajú mnoho bylín a doplnkov, ktoré pomáhajú znižovať zápal.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vyhľadajte pomoc lekára

Požiadajte o radu naturopata. Najskôr by ste mali navštíviť svojho lekára, ak uvažujete o užívaní bylín a doplnkov na zmiernenie chronickej bolesti. Navštívte lekára, ktorý sa špecializuje na bylinky a doplnky výživy. Poraďte sa tiež so svojím lekárom o všetkých liekoch na predpis, ktoré užívate.
- Byliny a doplnky môžu interagovať s liekmi na predpis, čo znižuje alebo zvyšuje účinnosť liekov. Prírodní terapeuti sú školení na vyváženie liečebnej medicíny a prírodných produktov.
Poraďte sa so svojím lekárom o bylinách. Bylina, ktorá sa dá použiť ako prostriedok na tlmenie bolesti, sa volá Anodyne. Na zmiernenie bolesti je možné použiť aj iné bylinky, ktoré majú iné zápalové vlastnosti alebo sa dajú použiť na uvoľnenie svalov. Ak chcete užívať bylinky alebo doplnky výživy, najskôr sa poraďte so svojím prírodným terapeutom, aby ste sa uistili, že nedochádza k potenciálnym reakciám, a aby ste určili dávku. Neužívajte Anodyne bez dozoru skúseného odborníka. Niektoré lieky Anodyne zahŕňajú:
- Valeriánske korene
- Závod na výrobu fazule
- Kalifornské makové kvety
- Lávový strom
- Jimsonova tráva
- Gelsemium (prstový list)
- Bodhi (právna forma kanabisu)
Kombinujte protizápalové bylinky. Musíte používať protizápalové bylinky pod dohľadom skúseného odborníka, ale bylinky a protizápalové korenie na varenie môžete pokojne používať aj sami. Odporúča sa pridať do misky známe bylinky a korenie na varenie. Nedávajte príliš veľa, ale iba na zvýraznenie chuti pokrmu. Všeobecne by ste mali po uvarení skonzumovať iba 1/2 - 2 čajové lyžičky byliniek a korenín:
- Klinček
- Škorica
- Kurkuma
- Voňavé vedro
- Jamajské korenie
- Tymián
- Muškátový oriešok
- Cesnak a cibuľa
- Tymián (bobkový list)
- kajenské korenie
- Koriander (koriander)
- Ďumbier
Pite bylinné doplnky a čaje. Ďalšie bylinky s protizápalovými vlastnosťami je možné získať vo forme doplnkov alebo čaju. Ak sa rozhodnete užívať doplnok, riaďte sa pokynmi výrobcu a iba na odporúčanie lekára. Okrem toho môžete použiť mnoho ďalších bylín varením čaju na pitie 2 až 4 šálok denne a iba podľa odporúčaní lekára. Byliny môžu obsahovať:
- Mačací pazúr
- Harmanček
- Čertov pazúr
- Feverfew (horúce tlačidlá sa často používajú na liečbu migrény)
- Ginkgo
- Pennywort
- Ženšeň
- Chryzantéma
- mäta
- Duong Ky Thao
Opýtajte sa svojho lekára na protizápalové doplnky. Existuje veľa doplnkov, ktoré môžu pomôcť zmierniť chronickú bolesť. Upozorňujeme, že doplnky by sa mali užívať, iba ak to odporučí zdravotnícky pracovník. Opýtajte sa odborníka na nasledujúce doplnky:
- Omega-3 esenciálne mastné kyseliny
- Resveratrol
- Vitamín C a vitamín E.
- Kombinácia bylín a protizápalových doplnkov špeciálne vyvinutých na zníženie zápalu.
reklama

Metóda 2 z 3: Kombinujte cvičenie a fyzickú terapiu

Poraďte sa so svojím lekárom o tréningových programoch proti bolesti. Ľahké a mierne intenzívne cvičenie, ako je Tai Chi, jóga alebo chôdza, práca v záhrade a cvičenie s nízkym nárazom, môžu pomôcť zmierniť chronické bolesti. Mali by ste sa porozprávať s odborníkom o konkrétnych druhoch cvičení, pretože niektoré cviky môžu bolesť ešte zhoršiť.
- Cvičením sa uvoľňuje prírodný prostriedok na zmiernenie bolesti nazývaný endorfíny. Tieto chemikálie poskytujú úľavu od bolesti a poskytujú mnoho ďalších zdravotných výhod.
Zvážte akupunktúru. Akupunktúra sa v tradičnej čínskej medicíne používa už tisíce rokov. Základný koncept akupunktúry je, že ak dôjde k zablokovaniu plynu (vitálnej energie), telo utrpí bolesť alebo ochorenie. Pri akupunktúre sa používajú tenké ihly a tlak pomocou akupresúry môže pomôcť odcudziť prívod vzduchu a obnoviť normálne prúdenie vzduchu.
- Ukázalo sa, že akupunktúra účinne zmierňuje chronické bolesti a zmierňuje bolesť až o 50%.
Navštívte chiropraktika. Chiropraktici sú vyškolení v štruktúre a mechanizmoch pohybového aparátu a tieto vedomosti využívajú na korekciu a opravu svalov a kostí. Posledné štúdie ukazujú, že chiropraktické a iné prístupy sú veľmi účinné pri zmierňovaní bolesti chrbta, krku, ramien, bedier a kolien. Okrem chiropraktika sú všetci chiropraktici vyškolení na:
- Ručné ortopedické
- Preveďte vás cvičením na obnovenie sily a funkcie svalov a kostí
- Poradenstvo v oblasti výživy
- Na liečbu bolesti používajte ultrazvuk a laserovú terapiu
reklama

Metóda 3 z 3: Úprava stravy na zníženie zápalu

Dozviete sa viac o „Protizápalovej strave“. Protizápalová strava určená na zníženie zápalu „zvnútra aj zvonka“. Pokyny sú pomerne jednoduché, ale môžu predstavovať dramatickú zmenu v stravovaní. Mali by ste začať meniť to, čo sa vám zdá ľahké, a pomaly sa adaptovať.
- Protizápalová strava vo všeobecnosti zvýši príjem omega-3 mastných kyselín, vitamínov skupiny B ako niacín a vitamínov a minerálov.
Zahrňte do svojho jedálnička zeleninu. Zelenina a ovocie sú skvelým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. Vyberte si svetlo sfarbené ovocie a zeleninu, pretože obsahujú najvyššie množstvo antioxidantov. Napríklad:
- Bobule (čučoriedky, maliny)
- Apple
- Slivka
- Pomaranče a iné citrusové plody (vitamín C je vynikajúcim antioxidantom)
- Listová zelená zelenina
- Tekvica a cuketa
- Paprika
Obmedzte červené mäso. Hovädzie mäso kŕmené kukuricou obsahovalo oveľa vyššie množstvo omega-6 mastných kyselín. Preto je najlepšie vyhnúť sa červenému mäsu, ak chcete dodržiavať protizápalovú stravu. Ak jete červené mäso, vyberte si hovädzie mäso, ktoré je kŕmené trávou, bez antibiotík a / alebo hormónov a malo by byť obmedzené na 2-4 krát mesačne. Hovädzie mäso kŕmené na tráve obsahuje omega-3 a omega-6 v prirodzenejšom pomere, takže nespôsobuje veľa zápalov.
- Jedzte nezdravé hydinové mäso z voľného chovu bez kože, aby ste znížili príjem nezdravých tukov a prísad.
Zvýšte príjem potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Ryby sú dobrým zdrojom bielkovín a sú tiež bohaté na zdravé omega-3. Prípadne môžete získať omega-3 z rastlinných zdrojov. Nasledujúce druhy rýb, mäkkýšov a rastlín sú skvelým zdrojom omega-3:
- Losos
- Tuniak
- Sardinka
- Sleď
- Clam
- Dúhový losos alebo pstruh dúhový
- Ľanové semienko
- Chia semená
- Vlašské orechy
- Tofu a sójové výrobky
- Ružičkový kel a karfiol
Vyberte komplexné sacharidy. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť iba komplexné sacharidy. Priemyselné procesy rozkladajú sacharidy na jednotlivé sacharidy, ktoré spôsobujú zápal a prispievajú k chronickej bolesti.
- Obmedzte konzumáciu spracovaných a balených potravín na obmedzenie spotreby prísad a konzervačných látok.
- Vyberte si menej spracované sacharidy, ako sú celozrnné pečivo, hnedá ryža a celozrnné cestoviny.
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú pridaný cukor a náhrady cukru. Cukor je zápalová látka, ktorá prispieva k chronickej bolesti.
- Ak chcete sladkú pochúťku, skúste použiť sladidlo stévia ako náhradu cukru.
- Stále môžete jesť sladké, ale mali by ste ich obmedziť iba na párkrát týždenne.
Piť veľa vody. Na zníženie zápalu je dôležité zvýšiť príjem vody. Držte sa ďalej od nealkoholických a alkoholických nápojov, pretože zápal sa zhoršuje. Namiesto toho pite vodu, zelený čaj, ovocné džúsy a bylinkové čaje.
Obmedzte potraviny s vysokým obsahom tuku. Na zníženie zápalu by ste mali znížiť množstvo tukov, ktoré konzumujete. Jesť viac ovocia a zeleniny vám pomôže jesť menej tukov. Ak je to možné, vyhnite sa všetkým mastným jedlám, ako sú vyprážané jedlá, pečivo, rýchle občerstvenie a nezdravé jedlá.
- Obmedzte celkový príjem tukov na 25-30% celkových kalórií za deň.
- Používajte kuchynské oleje s protizápalovými vlastnosťami, ako je olivový olej a repkový olej.
Zvýšte príjem vlákniny. Aktuálna odporúčaná dávka je 25 - 30 g vlákniny denne, ale veľa ľudí prijíma iba 10 - 12 g vlákniny. Prírodní terapeuti často odporúčajú denný príjem 40 - 50 g vlákniny. Okrem svojich protizápalových účinkov má táto vláknina mnoho ďalších zdravotných výhod, ako je zlepšená stolica, znížené riziko rakoviny hrubého čreva, regulácia hmotnosti a regulácia cukru v krvi. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú:
- Odrody otrúb, ako je ovos, pšenica, kukurica a ryžové otruby
- Druhy fazule
- Berry
- Medzi celé zrná patrí jačmeň, ovos, raž, pšenica, quinoa, hnedá ryža, divoká ryža a proso.
- Listová zelená zelenina
- Orechy
reklama