Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Najlepší spôsob, ako schudnúť a udržať si ho po úbytku, je ustanoviť zdravý a udržateľný životný štýl, ktorý si môžete udržať v priebehu času. Pri nadmernom stravovaní a rýchlom chudnutí sa často stáva, že chudnete kvôli vode a toto chudnutie sa opäť zvýši (ešte viac), akonáhle začnete jesť ako obvykle. Bohužiaľ však veľa z nás oddiali svoj cieľ chudnutia až do časových tlakov, keď dôjde k blížiacej sa udalosti (svadba, cestovanie alebo stretnutie). naučiť sa zúfalo hľadať spôsoby, ako schudnúť na poslednú chvíľu. Bez ohľadu na dôvod, prečo potrebujete rýchlo schudnúť, vás tento článok naučí, ako schudnúť čo najrýchlejšie.

Výstraha: Tento článok má iba informačný charakter a nepodporuje nezdravé rýchle chudnutie. Ďalšie informácie o zdravom chudnutí nájdete v časti Ako schudnúť.

Kroky

Časť 1 z 2: Rýchle chudnutie

1. 

   
   
   Snažte sa jesť asi 1000 kalórií za deň. Aj keď určite nikto nechce jesť tak málo často, väčšina z nás, bez ohľadu na svoje ľudské orgány alebo aktuálnu hmotnosť, rýchlo schudne, keď zjeme 1 000 - 1 200 kalórií denne.
   • Môže sa vám zdať, že je málo jesť tak málo, takže je potrebné naplánovať si vhodné činnosti a vyhnúť sa intenzívnej fyzickej aktivite.

2. 

   
   
   Poznajte kalórie v potravinách, ktoré konzumujete. Pri takom prísnom limite kalórií si musíte zapísať, čo ste jedli, a mať dobrý stravovací plán, aby ste „nespotrebovali“ všetky svoje kalórie naraz.
   • Zvyknite si čítať etikety na potravinách, merať veľkosť porcií a sledovať kalórie v omáčkach, omáčkach na varenie, v olejoch a nápojoch.

3. 

   
   
   Vylúčte cukor a väčšinu sacharidov. Potraviny ako chlieb, ryža, cestoviny, sušienky a zmrzlina sú vysoko kalorické, nenasýtia vás a poskytujú veľmi malú výživu. Strava by mala pozostávať hlavne zo zeleniny, chudých bielkovín a ovocia s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká.

4. 

   Cvičte cviky s nízkym dopadom. Intenzívne aeróbne cvičenie vám môže z dlhodobého hľadiska pomôcť rýchlo schudnúť, ale už za dva týždne bude mať veľmi malý vplyv na to, ako rýchlo chudnete. Najlepším spôsobom je zostať nabitý energiou a popri tom cvičiť ako chôdza, bicykel, plávanie a jogging a spaľovať kalórie bez toho, aby ste unavili svoje telo.
   • Za hodinu chôdze spálite 200 - 300 kalórií. Množstvo kalórií spálených počas cvičenia bude závisieť od vašej aktuálnej hmotnosti.
   • Cvičenie je skvelé, ale mali by ste sa sústrediť na správne stravovanie, pretože pri chudnutí zohrávajú najväčšiu úlohu stravovacie návyky.

5. 

   Varte sám. Ak je cieľom zjesť okolo 1 000 kalórií za deň, potom mimoobjednávanie pravdepodobne dosiahne túto úroveň alebo ju dokonca prekročí. Najlepším spôsobom je pripraviť si jedlo doma, aby ste mohli kontrolovať prísady a veľkosti porcií.
   • Namiesto olivového oleja, rastlinného oleja alebo masla prepnite na nelepivé spreje. Napriek tomu, že je to zdravý tuk, olivový olej obsahuje asi 120 kalórií na čajovú lyžičku, takže skutočne nemôžete udržať 1000 kalórií za deň.
   • Ráno obedujte pred cestou do školy alebo do práce. Nezabudnite si vziať zdravé občerstvenie, ktoré si môžete dať, keď máte hlad, ako napríklad zeler a mrkva.
   reklama

Časť 2 z 2: Potlačenie chute

1. 

   Pite veľa vody a pite iba vodu. Voda vám pomôže cítiť sa medzi jedlami sýty. Toto je tiež spôsob, ako udržať svoju energiu a hladinu nálady počas stravovania. Vždy noste so sebou fľašu s vodou a pite ju po celý deň.
   • Neplytvajte kalóriami na sódu, ovocné džúsy a alkoholické nápoje. Vylúčte tieto nezdravé nápoje z jedálnička, minimálne nasledujúce dva týždne.
   • Ak ste zvyknutí na sódu, mali by ste prejsť na diétnu sódu alebo minerálnu vodu, pretože sú obe bez kalórií.

2. 

   Pite čiernu kávu alebo zelený čaj bez pridaných sladidiel. Tieto dva nápoje sú bez kalórií a obsahujú kofeín, ktorý pomáha potlačiť chute.
   • Ak si dáte v noci občerstvenie, vypite šálku kávy alebo čaju bez kofeínu, aby ste potlačili hlad.

3. 

   Žuvačka. Žuvanie žuvačky pomáha zabrániť telu myslieť na to, aby ste jedli niečo iné, a budete mať menšiu pravdepodobnosť občerstvenia, keď budete mať niečo v ústach.

4. 

   Medzi jedlami štetku a niť. Nielen, že pomáha zlepšovať zdravie vašich zubov a ďasien, ale pomáha vám aj nevedome zmenšovať nezdravé jedlo, keď sú vaše ústa čisté.

5. 

   Namiesto jedla a pitia sa zúčastňujte rekreačných aktivít. Najefektívnejším spôsobom stravovania je nechať sa rozptýliť a zamestnať, aby ste neustále nemysleli na jedlo (alebo nedostatok jedla). Môžete si naplánovať stretnutie s priateľmi, venovať sa koníčkom, kúpať sa v horúcom kúpeli, pozerať obľúbený film alebo televízny program, čítať knihu, plávať ...

Rada

• Čím viac vážite, tým ľahšie schudnete, pretože telo má ďalšie tuky na spaľovanie. Ak je váha už na zdravej úrovni, zdá sa nemožné stratiť 7 kg za 2 týždne bez ujmy na zdraví.
• Rýchle chudnutie pomocou prísnych diét zvyčajne spočíva v chudnutí z vody. Ak chcete schudnúť skutočnú váhu a udržať ju, je lepšie chudnúť pomaly zavedením zdravej a udržateľnej stravy, ktorú môžete udržiavať.

Výstraha

• Možno budete chcieť jesť čo najmenej, aby ste rýchlo schudli, ale príliš malé množstvo potravy môže vážne poškodiť vaše telo. Absolútne nejedzte menej ako 1 000 kalórií počas 3 po sebe nasledujúcich dní.
• Opatrne! Ak máte závraty, ste spotení, dezorientovaní alebo chcete byť nevoľní, musíte HNEĎ PRESTAŤ. Hľadajte niečo na jedenie, napríklad ovocný džús alebo sušienky. Ak sa do 1 hodiny nebudete cítiť lepšie, vyhľadajte lekársku pomoc. Rýchle chudnutie neznamená, že si musíte spôsobiť trvalé poškodenie.
• Strata takto veľa a príliš rýchlo zvyčajne netrvá dlho. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, je lepšie jesť zdravé jedlá v normálnom rozmedzí (1 800 - 2 400 kalórií za deň) a začať cvičiť.