Obsah

• Kroky

Chudnutie je dlhá a namáhavá cesta. Väčšina lekárov odporúča, aby sme kvôli zdravému chudnutiu neprišli o viac ako 0,5 - 1 kg týždenne. Ak však musíte schudnúť niekoľko dní, stále môžete stratiť asi 0,5 kg hmotnosti vody za deň znížením príjmu solí, sacharidov a pitia veľkého množstva vody. Aj keď takýmto spôsobom môžete efektívne schudnúť za pár týždňov, efekt chudnutia sa po vyvážení hmotnosti vody spomalí. Ak chcete krátkodobo stratiť tuk, poraďte sa so svojím lekárom o dodržiavaní nízkokalorickej diéty niekoľko dní.

Kroky

Metóda 1 z 2: Rýchlo schudnite vodu

1. 

   Obmedzte príjem soli, aby ste znížili ukladanie vody. Príliš veľa soli môže spôsobiť, že sa v tele bude hromadiť voda, priberať a vytvárať pocit nafúknutia. Ak chcete schudnúť vodu, musíte obmedziť pridávanie soli do jedla. Znížte spotrebu potravín a nápojov s vysokým obsahom soli, ako sú spracované mäso, solené občerstvenie, ako sú občerstvenie, orechy a športové nápoje.
   • Potenciálnemu príjmu solí sa môžete vyhnúť tým, že si vyrobíte vlastné čerstvé, nespracované prísady.
   • Pri príprave jedla nahraďte soľ iným lahodným korením, ako je korenie alebo cesnak.
   • Konzumácia jedál bohatých na draslík, ako sú banány, paradajky a sladké zemiaky, vám môže pomôcť vyplaviť z tela prebytočnú soľ.

2. 

   
   
   Obmedzte sacharidy na rýchle chudnutie vody. Konzumácia jednoduchších sacharidov môže spôsobiť, že si telo bude ukladať viac vody. To je dôvod, prečo mnoho ľudí rýchlo prežíva chudnutie, keď prejde na stravu s nízkym obsahom sacharidov. Ak chcete rýchlo stratiť váhu vody, skúste vylúčiť jedlá bohaté na sacharidy, ako je biely chlieb a cestoviny, pečivo a zemiaky.
   • Vyskúšajte vo svojej strave nahradiť potraviny s vysokým obsahom sacharidov ovocím a zeleninou bohatou na vlákninu, ako sú bobule, fazuľa a zelená zelenina.
   • Dodržiavanie diéty s veľmi malým alebo žiadnym obsahom sacharidov po mnoho mesiacov škodí vášmu zdraviu. Poraďte sa so svojím lekárom o bezpečných spôsoboch regulácie príjmu sacharidov.

   Výstraha: Aj keď obmedzenie sacharidov vo vašej strave môže krátkodobo pomôcť pri chudnutí, diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov sa pri dlhodobom chudnutí neodporúča. Zdravá výživa vyžaduje komplexné sacharidy, ako sú celozrnné pečivo a hnedá ryža.

   
   

3. 

   Pite veľa vody, aby ste vyplavili prebytočnú vodu z tela. Môže to znieť čudne, ale pitie veľkého množstva vody spôsobí, že vaše telo bude mať menej vody. Dospelí by mali vypiť 8 - 10 šálok (2 - 2,5 litra) vody denne, aby zostali zdraví, hydratovaní a zabránili zadržiavaniu vody. Budete však musieť piť viac vody, ak:
   • Veľa sa hýbete
   • Ste v horúcom prostredí
   • Ste tehotná alebo dojčíte
   • Ochoríte, najmä keď máte zvracanie alebo hnačku
   • Ste na diéte s vysokým obsahom vlákniny alebo s vysokým obsahom bielkovín

4. 

   
   
   Vyberte si hydratačné jedlá, aby ste zostali hydratovaní. Voda nie je jediným zdrojom vody pre telo. Môžete tiež pomôcť svojmu telu zbaviť sa prebytočnej vody konzumáciou vodného ovocia a zeleniny, ako sú melóny, jahody a zelená zelenina.
   • Dobrou voľbou sú tiež bujóny s nízkym obsahom soli alebo vývar z kostí.

5. 

   Buďte aktívni, aby ste sa spotili. Cvičenie dokáže z tela odstrániť prebytočnú vodu a soľ, čo vám pomôže rýchlo schudnúť. Potte sa kardio cvičením, ako je jazda na bicykli, jogging alebo rýchla chôdza.
   • Vysoko intenzívne cvičenie, napríklad bicyklovanie, je tiež skvelým spôsobom, ako pomôcť telu zbaviť sa prebytočnej vody a soli.
   • Pamätajte, že pri cvičení musíte piť veľa tekutín. Pri dehydratácii si telo ukladá viac vody!

6. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní diuretika. Ak má vaše telo tendenciu ukladať si veľa vody alebo ľahko priberať, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť zistiť príčinu a ponúknuť správnu liečbu. Lekár vám v závislosti od množstva uskladnenej vody a jej príčiny odporučí užívať lieky alebo doplnky, ktoré pomáhajú vyplavovať množstvo vody a chudnúť.
   • Zadržiavanie tekutín sa často lieči doplnkami horčíka a diuretikami.
   • Ak priberáte viac ako 1 kg za deň alebo 2 kg za týždeň, ihneď navštívte svojho lekára. Niektoré znaky toho, že telo zadržiava vodu, sú opuch rúk a nôh, dýchavičnosť, kašeľ, nevoľnosť a pocit plnosti aj pri veľmi malom množstve jedla.
   reklama

Metóda 2 z 2: Rýchlo stratte tuk

1. 

   Opýtajte sa svojho lekára, či je nízkokalorická strava pre vás bezpečná. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte znížiť množstvo kalórií, ktoré každý deň konzumujete. Väčšina nízkokalorických diét vám pomôže prijať okolo 800 - 1 500 kalórií denne. Pred použitím tejto diéty sa poraďte so svojím lekárom, ako a ako dlho bezpečne znižovať kalórie.
   • Konzumácia iba niekoľkých kalórií denne je pre mnohých ľudí zlá a dlhodobo vám nepomáha pri chudnutí.
   • Väčšina lekárov neodporúča nízkokalorickú diétu (pod 800 kalórií za deň), pokiaľ nemusíte rýchlo schudnúť zo zdravotných dôvodov (napríklad keď sa pripravujete na operáciu alebo zvládate svoj stav). ako cukrovka).

   Výstraha: Nízkokalorická strava môže byť nebezpečná pre tehotné ženy, dojčiace matky alebo ľudí s určitými zdravotnými problémami, ako sú poruchy stravovania alebo podvýživa.

2. 

   Vypočítajte si denný príjem kalórií, aby ste zistili, koľko ich máte znížiť. Množstvo kalórií, ktoré musíte každý deň doplniť, aby ste udržali váhu, sa bude líšiť v závislosti od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity. Normálne väčšina dospelých žien potrebuje asi 2 000 kalórií denne a muži 2 500 kalórií. Môžete však nakoniec zjesť viac, ako napríklad toto, napríklad dospelý Američan prijme okolo 3 600 kalórií denne. Predtým, ako znížite kalórie, urobte si zoznam toho, čo počas dňa obvykle jete, a vypočítajte celkové kalórie.
   • Informácie o kalóriách nájdete na obale balených potravín. Kalórie sú tiež často zaznamenané v jedálnych lístkoch mnohých reštaurácií. Môžete tiež použiť nasledujúcu webovú stránku na vyhľadanie kalórií väčšiny potravín: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Ak zjete 3 600 kalórií denne, budete musieť znížiť 2 100 kalórií, aby ste znížili dennú stravu na 1 500 kalórií. Mali by ste si však uvedomiť, že to nestačí na to, aby ste zhodili 0,5 kg tuku denne.
   • Ak chcete stratiť jednu libru tuku za deň, musíte zo stravy vylúčiť 3 500 kalórií. Pre mnohých ľudí to nie je bezpečné riešenie, pokiaľ nemáte extrémne kalorickú diétu (asi 5 000 kalórií za deň).

3. 

   Zvýšte svoje spaľovanie kalórií kardiom. Okrem znižovania kalórií môžete spáliť kalórie aj zvýšením úrovne aktivity. Napríklad, ak ste dodržiavali dennú diétu s obsahom 5 000 kalórií, mohli by ste stratiť 3 500 kalórií znížením 2 500 kalórií diétou a cvičením, aby ste stratili ďalších 1 000 kalórií denne.
   • Množstvo kalórií, ktoré môžete spáliť cvičením, závisí od mnohých faktorov, napríklad od vašej aktuálnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 84 kg, môžete spáliť 1 000 kalórií hraním basketbalu asi 2 hodiny. Ak vážite 70 kg, budete musieť hrať basketbal asi 2,5 hodiny.
   • Ak chcete zistiť, koľko kalórií môžu bežné formy cvičenia spáliť, vyskúšajte informácie na tejto stránke: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Upozorňujeme, že ak budete jesť menej kalórií, nebudete mať dostatok energie na bezpečné cvičenie.

4. 

   Nedržte nízkokalorickú stravu dlhšie, ako odporúča lekár. Nízkokalorické diéty nie sú z dlhodobého hľadiska bezpečným alebo efektívnym spôsobom chudnutia. Ak skutočne potrebujete stratiť 0,5 kg tuku denne, neskúšajte si tento cieľ udržať niekoľko týždňov. Váš lekár vám môže pomôcť určiť najlepší spôsob prechodu na zdravú výživu bez toho, aby ste opäť rýchlo pribrali.
   • Pamätajte, že pri veľmi nízkokalorickej diéte často strácate vodu, tuk a svalovú hmotu.
   reklama