Obsah

• Kroky
• Výstraha

V živote sú chvíle, keď máte pocit, že vás ovládnu negatívne emócie. Dlhodobo nahromadené udalosti, ľudia, vzťahy, frustrácia, nuda a úzkosť vás „unavia“ z pesimizmu. Existuje však veľa spôsobov, ako využiť negatívnu energiu pri činnostiach, ktoré zlepšujú vašu náladu, a dlhodobé zmeny znížia vašu negativitu vo vašom živote.

Kroky

Metóda 1 z 2: Uvoľnenie súčasnej negatívnej energie

1. 

   Odpočíval. Každý si prešiel obdobím, keď veci nejdú podľa očakávaní. Možno musíte čeliť stresujúcim udalostiam vo vašom živote, vzťahoch, zamestnaní alebo sa musíte len cítiť vyčerpaní každodenným životným cyklom. Niekedy by ste si mali oddýchnuť. Urobte si čas na ocenenie svojich pocitov a opusťte svoj smútok, bolesť, sklamanie a negatívne emócie.
   • V niektorých situáciách negatívna emocionálna energia vytvorená hádkou sťažuje vstávanie a odchod bez toho, aby ste boli neslušní. V takom prípade buďte zdvorilí a dohovorte sa inokedy.

2. 

   
   
   Prilákajte správny dav. Pozri sa okolo. Zistite, aké typy ľudí ovplyvňujú vaše myšlienky. S kým obvykle chodíte? Vyberte si správnych priateľov a prijmite ich správne myšlienky.

3. 

   Precvičujte si brušné dýchanie. Dýchanie na brucho si môžete precvičiť kdekoľvek. Zhlboka sa nadýchnite v žalúdku a všimnite si reflex svojho tela. Všimnite si, ako je každá časť vášho tela natiahnutá, a cíťte sa uvoľnene.
   • Skúste zavrieť oči a pomaly dýchať nosom. Pokračujte v plnom dýchaní pľúc, rozširujte svaly na hrudníku a znižujte brucho. Nakoniec vydýchnite pomaly a prirodzene ústami alebo nosom. Nechajte svoje starosti zmiznúť s povzdychom.
   • Môžete pridať niekoľko malých potvrdení, napríklad „Zabudnite na to“. Keď sa nadýchnete, povedzte „zabudnite“ a keď vydýchnete, povedzte alebo si myslite „poďme“. Snažte sa nemyslieť a neanalyzovať negatívne energie, ktoré cítite, jednoducho na ne zabudnite.
   • Dýchanie drakom je ďalší typ hlbokého dýchania, ktorý môžete považovať za efektívny. Používajte rovnakú techniku ​​hlbokého dýchania, ale svoju negatívnu energiu vizualizujte ako dym sivého dymu pri každom výdychu. Môžete si predstaviť, že absorbujete farebné energie, ako napríklad zelený dym pri každom nádychu.

4. 

   
   
   Prechádzka. Môžete chodiť kdekoľvek, po dome, v práci alebo sa rýchlo prechádzať po pódiu. Pohyb pomáha rozvíjať pozitívne emócie a zlepšuje náladu. Myslite na to, že sa vaše chodidlá dotýkajú zeme vždy, keď kráčate, a predstavte si, ako negatívna energia nasleduje vaše chodidlá aj na zemi.
   • Môžete kombinovať brušné dýchanie a vizualizáciu, aby ste zvýšili uvoľňovanie negatívnej energie.

5. 

   
   
   Smejte sa Smiech je najjednoduchší spôsob boja proti stresovej reakcii vášho tela. Smiech pomáha pri uvoľňovaní svalov a zlepšuje náladu, keď sa cítite úzkostne a depresívne. Nájdite si pár minút na to, aby ste povedali svoje obľúbené vtipy, kedy ste si najlepšie robili srandu z priateľa, alebo si jednoducho pustite video na YouTube, ktoré vás rozosmialo.

6. 

   Uvoľnite sa. Dajte si horúci kúpeľ. Zapáľte si v sprche sviečku a zamerajte sa na vytvorenie pokojného priestoru pre seba. Počúvajte melodickú hudbu, meditujte alebo pomocou vizualizačných techník úplne uvoľnite svoje telo.
   • Ak je to možné, naplánujte si masáž tela. Ak sa nemôžete ihneď masírovať, získate tým tiež niečo, na čo sa môžete tešiť, a pomáha uvoľňovať negatívnu energiu.

7. 

   Prázdny zvolený zverený. Niekedy to pomáha zmierniť utrpenie, ktoré sa vo vás nahromadilo. Opýtajte sa svojich priateľov, či majú čas na rozhovor a počúvanie. Buďte úctiví a rešpektujte svoje priateľstvá, ale nezabudnite, že priatelia by mali robiť to, aby ste sa vyrovnali s energiou a utrpením v živote.
   • Uistite sa, že ste ventilovali, je spôsob, ako problém skôr zmierniť, ako preháňať. Uvoľnenie hnevu alebo nenávisti môže skôr zvýšiť pocity znepokojujúcich emócií, ako by ich mohlo opustiť. Pamätajte, že odvetrávanie nie je technikou riešenia problémov, je to jednoducho spôsob úľavy pred pokojným a proaktívnym prístupom k zdroju vašich rušivých emócií.

8. 

   Tancuj. Prehrávajte hudbu, vďaka ktorej máte chuť sa hýbať a tancovať. Snažte sa vôbec nerozmýšľať. Nechajte hudbu a pohyby tela odstrániť stres, poškvrnenie a stres. Ak sa vďaka samotnému tancu cítite pohodlnejšie, nájdite si miesto, kde môžete tancovať bez toho, aby vás to rozrušilo. Tanec môže telu pomôcť uvoľniť utrpenie.

9. 

   Skúste sa naťahovať. Môžete si precvičiť základné úseky vo svojej komfortnej zóne a schopnostiach. Zdvihnite ruky hore a natiahnite svaly od hlavy po päty. Strečing môžete robiť v sede, v stoji alebo v ľahu. Predstavte si, že negatívna energia sa bude uvoľňovať vašimi chodidlami zakaždým, keď dýchate. Strečingové cvičenia alebo jóga pomáhajú uvoľňovať negatívnu energiu súvisiacu so stresom, úzkosťou, depresiou atď.
   • Pri strečingu alebo joge vždy počúvajte svoje telo a nenúťte sa do pohybov, ktoré spôsobujú bolesť. Precvičujte rytmus, precíťte svoje telo a uvoľnite sa.
   • Ďalšie informácie o začatí jogy nájdete v článkoch na internete.

10. 

    Rob čo miluješ. Objavte aktivity, ktoré vám pomôžu zabudnúť na negatívnu energiu, ktorá vás deprimuje. Vyberajte opatrne, pretože na vás tlačí negatívna energia. Uvedomte si, že vám záleží na vašich náladách, tým, že budete láskaví, optimistickí a staráte sa o seba.
    • Choďte do svojho obľúbeného filmu, naplánujte si, čo chcete, večerajte vo svojej obľúbenej reštaurácii, kúpte si darčeky pre seba a naplánujte si výlety s priateľom, ktorý vás rozosmeje a zlepší.

11. 

    Hrajte sa so svojim miláčikom. Ak máte radi zvieratá, teplo a nevinnosť zvierat vám pomôžu zmierniť vaše ťažkosti. Šteňa alebo mačiatko vám pomôže zlepšiť náladu a cítiť sa pozitívnejšie.
    • Ak nemáte domáce zvieratá, ale možno je váš priateľ milovníkom zvierat, môžete navštíviť miestnu humánnu spoločnosť alebo centrum pomoci zvieratám.
    • Ak nemáte príliš blízko k zvieratám, môžete si na internete pozrieť nádherné videá so zvieratami, ktoré sa narodili.

12. 

    Postupujte podľa preferencií. Ak máte práve teraz koníček, venujte sa mu. Nájdite si čas pre seba a bavte sa svojimi záľubami, aj keď to trvá len 5 minút. reklama

Metóda 2 z 2: Dlhodobé zmeny na zníženie nedostatku

1. 

   Začnite si písať denník. Utajte to, aby ste mohli čestne písať. Každý večer denník o ľuďoch, miestach, svetových udalostiach, životných udalostiach alebo o čomkoľvek, čo vytvára negatívnu energiu. Pokojne napíšte, prečo sa cítite na dne.

2. 

   Nájdite spoločnú reč. Sledujte svoj denník, aby ste našli spoločnú reč zo svojich nečistôt. To vám pomôže pochopiť, na čo ste citliví, čo vás stresuje alebo čo sa vám neovláda, alebo si zapíšete, že váš najlepší priateľ má schopnosť meniť sa.
   • Môžete napríklad napísať, ako veľmi nenávidíte svoju súčasnú prácu. Použite svoj denník na usmernenie svojich myšlienok o tom, ako by ste mali zmeniť svoj život, aby ste znížili svoje každodenné pocity frustrácie z práce.

3. 

   Pozeraj sa na svoj vzťah úprimne. Socializácia so zlými jednotlivcami môže viesť k stresu, úzkosti, depresii a mnohým ďalším negatívnym emóciám. Diskutujte s priateľmi alebo rodinou alebo s kýmkoľvek vo vašom okolí. Spochybnite všetko, čo k druhému cítite. Sú pre vás to pravé? Môže byť tento vzťah príčinou smútku a úzkosti? Pokúste sa problém vyriešiť rozhovorom s druhou osobou. Ak to nie je to, čo hľadáte, na tento vzťah zabudnite. Skontrolujte tiež, ako komunikujete s ľuďmi vo vašom živote. Zistite, či je vaša osobnosť alebo váš spoločenský život príčinou vašej negatívnej energie. Cieľom tohto testu nie je obviňovať niekoho, ale iba zistiť vplyv vzťahu. Ak zistíte, že je to hlavná príčina vášho trápenia, opýtajte sa, ako by ste mali zmeniť svoj vzťah.
   • Jedným z najbežnejších znakov nezdravého vzťahu je, že druhá osoba je opovrhujúca a kritizovaná, uzavretá do ústrania, a dokonca aj keď je spolu, cíti sa ohromený.

4. 

   Úprimne sa uvidíš. Absorbujete negatívne energie, ktoré nie sú vaše? Vyskúšajte, ako absorbujete energiu, napríklad prevzatím zodpovednosti za chyby, ktoré nie sú vaše, obviňovaním seba samých z vecí, ktoré sa vám vymknú spod kontroly, obviňovaním seba alebo seba samého. negatívny smer.
   • Zvážte použitie svojho denníka na vývoj spôsobu zamerania na sebauvedomenie a negatívne myšlienky. Čo potláčaš? Čo nemôžeš odpustiť? Aké zášť držíte vo svojom srdci? Na čo sa hneváš Na čo treba zabudnúť

5. 

   Precvičujte meditáciu všímavosti. Cvičenie dennej meditácie uľahčuje uvoľňovanie negatívnej energie, ako aj rozvoj sebauvedomenia a odolného postoja voči negatívnej energii.Môžete meditovať 10 minút denne.
   • Aj keď sa nesústredíte na svoje dýchanie, nenechajte sa odradiť. Skúste si zapamätať, že prax je iba sedenie. Predstavte si, že vaše myšlienky sú ako auto na diaľnici, keď dýchate, pozorujete svoje myšlienky.

6. 

   Uchovávajte si zoznam úspechov. Začnite si robiť zoznam každodenných vecí, na ktoré ste hrdí. Berte tento zoznam ako motiváciu na ďalší deň. Môžete objavovať veci, ktoré robíte, a vytvárať menej negatívnej energie. Preskúmajte svoje činy a reakcie a začnite si byť istí svojou schopnosťou urobiť rozhodnutie, ktoré uvoľní negatívnu energiu.
   • Môžete sa napríklad nahnevať v premávke a počas jazdy cítiť veľa negatívnej energie. Necháte sa nahnevať alebo si na upokojenie zacvičíte brušné dýchanie?

7. 

   Držte sa svojho bodu. Pamätajte, že je prirodzené cítiť sa náklonne. Prijmite, že život je ťažký a plný výziev a že tieto problémy sa javia ako dôležitý krok k rozvoju odolného postoja. Cítiť sa pesimisticky je úplne normálne. Držte sa postoja, ako zvládnuť súvisiace emócie bez ohľadu na to, čo sa deje. Majte na pamäti, že nech sa stane čokoľvek, ste pripravení na riešenie akýchkoľvek problémov.
   • Napríklad, ak stratíte prácu, môžete svoj hnev a hnev premeniť na základné povedomie o živote, spoznáte nové príležitosti a všetko bude úspešné. Nikdy neviete, čo sa stane, a niekedy sú tie najhoršie veci, ktoré zažívame, to najlepšie.

8. 

   Spojte duchovné pocity. Duchovno vám pomáha pochopiť význam tragédie, cítiť sa pohodlne a vniesť na vašu cestu svetlo a zmysel. Duchovnosť nadobudne akýkoľvek význam, ktorý budete potrebovať. Rozvíjanie zmyslu pre zdravé prepojenie sveta vám pomôže vnímať váš vonkajší život ako váš najväčší cieľ. Preskúmajte, čo vo vás rezonuje a naopak. Pri skúmaní svojej duchovnej cesty vždy počúvajte, čo je pre vás to pravé.
   • Ak vás nezaujíma viera, budhizmus je náboženstvo, ktoré ponúka hlbokú duchovnú cestu spojenia so svetom bez akéhokoľvek systému viery.
   • V niektorých prípadoch, ak sa negatívna emocionálna energia vytvára hádkou a nie ste schopní zostať pokojní, pokúste sa byť zdvorilí, urobte si dlhšiu pauzu a predtým, ako hovoríte, si dobre rozmyslite. Zároveň dávajte pozor na tón hlasu.
   reklama

Výstraha

• Ak sú vaše negatívne emočné energie príliš veľké na to, aby ste ich ovládali, skúste sa obrátiť na odborníka, najmä ak vás napadnú myšlienky na sebapoškodzovanie.