Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

V živote môže nastať veľa situácií, kvôli ktorým sa niekto bude cítiť zle zo svojho života. Môže to zahŕňať stratu blízkej osoby, stratu práce, dlhodobú nezamestnanosť, chronické choroby, rozchod atď. Je úplne normálne, keď v týchto situáciách cítite smútok. Je však dôležité si uvedomiť, že je možné sa prebudiť z ich prežívania tým, že budete myslieť veľmi pozitívne, čo znamená myslieť na problém optimistickejšie a efektívnejšie.Okrem toho existuje veľa stratégií, ktoré by ste mali zvážiť pri implementácii, aby ste sa mohli vrátiť k pocitu šťastia a znovu získať pozitívny pohľad na život.

Kroky

Metóda 1 z 3: Identifikujte potenciálnu príčinu

1. 

   
   
   Zistite, prečo si myslíte, že váš život je taký zlý. Existuje veľa dôvodov, prečo si myslíte, že váš život je zlý. Ak zažívate každý deň veľa stresu, môžete pociťovať úzkosť alebo frustráciu. Môžu sa u vás dokonca vyskytnúť fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy alebo nespavosť. Medzi bežné zdroje stresu patria:
   • Veľká zmena v živote. Ak prežívate obdobie náhlych zmien, ako napríklad koniec vzťahu (alebo vstup do nového), zmena kariéry, sťahovanie, atď., Budete v strese. rovno.
   • Rodina. Ak je váš domáci život v chaose, môžete sa cítiť smutný, rozrušený alebo znepokojený.
   • Práca / štúdium. Povinnosť v práci alebo v škole je pre väčšinu ľudí zdrojom veľkého stresu. Ak sa budete cítiť nerešpektovaní v práci alebo v škole alebo sa budete zasekávať v práci, budete si myslieť, že váš život je dosť zlý.
   • Sociálny život. Ak sa cítite izolovaní alebo odpojení od ostatných, môžete mať pocit, že váš život je hrozný. Alebo ak ste nervózni z poznávania nových ľudí alebo zo sociálnej situácie, môžete sa cítiť stresovaní, keď to musíte urobiť.

2. 

   
   
   Píšte si denník. Jedným zo spôsobov, ako zistiť možné príčiny vašich pocitov, je presne určiť okamih, keď ich cítite. Denník vám umožní identifikovať veci, ktoré nad situáciou môžete mať pod kontrolou, a to vám pomôže zostať pozitívnym. Všeobecne si musíte uvedomiť, že nad vašimi vlastnými činmi a reakciami nemáte kontrolu nad ničím iným.
   • Napríklad môžete zistiť, že sa cítite najviac rozrušená a smutná, keď idete do práce. Môžete mať pocit, že vás nikto neuznáva ani neocení. Alebo akoby ste boli prepracovaní. Táto situácia je strašná.
   • Opýtajte sa sami seba, čo môžete ovládať. Nemôžete ovládať ocenenie alebo vnímanie iných ľudí za váš príspevok. Môžete sa však stať dôraznejším na svoje vlastné úspechy. Môžete povedať „áno“ ľubovoľnému navrhovanému projektu. Môžete si tiež hľadať inú prácu v spoločnosti, o ktorej si myslíte, že vám bude viac vyhovovať. Nájdite spôsoby, ako sa rozhodovať sami, a vo svojom živote sa budete cítiť menej horšie.
   • Pokúste sa vytvoriť zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli v konkrétnej situácii. Napríklad, ak máte pocit, že ste prepracovaní, môžete zvážiť rozhovor so šéfom o vašej pracovnej záťaži alebo rokovania o zvýšení platu. Ak nepociťujete ocenenie svojej práce, môžete si hľadať inú pozíciu v lepšom prostredí. Vytvorte si zoznam konkrétnych a jasných akcií, ktoré môžete podniknúť.

3. 

   
   
   Na vykonanie analýzy si položte nasledujúce otázky. Máte vážnu chorobu? Zneužívate drogy a / alebo alkohol? Stretli ste sa v poslednom čase s nejakou významnou udalosťou vo vašom živote? Stratili ste nedávno niekoho blízkeho? Máte nejaké osobné konflikty? Máte v minulosti zneužívanie alebo zranenie? Užívate nejaké lieky na predpis?
   • Ak je vaša odpoveď na ktorúkoľvek z vyššie uvedených otázok kladná, môže vám to poskytnúť viac informácií o tom, prečo si myslíte, že váš život je taký zlý.

4. 

   Zvážte potenciálne biologické príčiny. Mnoho ľudí nedokáže zistiť, prečo si myslia, že ich život je taký zlý. Vedecké výskumy preukázali, že pri depresii hrá dôležitú úlohu genetika. Ak má niekto z vašej rodiny tento stav, je veľká šanca, že ho máte aj vy. Niektoré zdravotné ťažkosti, ako napríklad nedostatočná činnosť štítnej žľazy alebo chronická bolesť, môžu tiež spôsobiť depresiu.
   • Ženy často trpia depresiou dvakrát častejšie ako muži.
   • Zmeny hladín hormónov môžu tiež spôsobiť depresiu.
   • Zmeny v mozgu môžu viesť k depresii. Mnoho štúdií uskutočňovaných na pacientoch s depresiou odhalilo, že aj mozog prechádza fyzickými zmenami.
   reklama

Metóda 2 z 3: Minimalizujte negativitu a zvyšujte pozitivitu

1. 

   Všimnite si, keď sa cítite negatívne. Je dôležité uvedomiť si svoje negatívne myšlienky, aby ste ich mohli začať meniť na pozitívne. Negatívni ľudia majú tendenciu myslieť na to najhoršie. Okrem toho často preháňajú negatívne stránky konkrétnej situácie. Tiež majú tendenciu nakláňať sa jedným smerom a vidia iba dobrú alebo zlú stránku veci.

2. 

   Zmeňte svoje negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky. Snažte sa kontrolovať sami seba pravidelne počas celého dňa. Identifikujte prvky, o ktorých bežne myslíte, negatívnym spôsobom a pridajte pozitivitu. Je tiež užitočné obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi, pretože negatívni ľudia môžu zvýšiť stres a zosilniť vašu negativitu. Tu je niekoľko príkladov, ako zmeniť negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky:
   • Blázon, nikdy predtým som to nerobil. = Mám veľkú šancu urobiť niečo iné.
   • V tomto nikdy nebudem môcť byť dobrý. = Pokúsim sa to urobiť znova.
   • Toto je veľká zmena. = Vyskúšajte niečo nové a zaujímavé.

3. 

   Nedefinujte sa na základe svojho okolia. Pravdepodobne budete mať pocit, že vaše miesto v živote bude formovať to, kým ste. Ak je vaše okolie zlé, bude pre vás ťažké zostať pozitívny. Mali by ste sa zamerať skôr na svoje vlastné vrodené vlastnosti, ako na situácie, ktoré sa okolo vás odohrávajú. Pamätajte: táto situácia je iba dočasná.
   • Napríklad, ak sa obávate o svoju nezamestnanosť, nezabudnite, že váš pracovný stav nebude schopný definovať, kto ste. Mali by ste to vnímať ako príležitosť posunúť sa novým smerom alebo nájsť prácu, ktorá má zmysel v inej oblasti, napríklad v dobrovoľníctve alebo zameraní na svoju rodinu.
   • Ak máte pocit, že váš život je zlý, pretože vás šikanujú, nezabudnite, že násilníci často nachádzajú spôsoby, ako svoju neistotu vyventilovať na ostatných. Ich činy odrážajú to, kým sú, nie vaše. Mali by ste sa prihlásiť dospelému človeku, napríklad rodičom, poradcom alebo riaditeľom školy, a zostať silní.

4. 

   Buďte otvorení svetu a udržujte komunikáciu v spoločnosti. Ľudia, ktorí majú pocit, že ich život je zlý, sa často pokúsia oddeliť od sociálnej interakcie. Je iróniou, že to depresiu iba zhorší. Mali by ste robiť malé kroky, aby ste sa mohli ďalej socializovať.
   • Najskôr môžete ísť na kávu s príbuznými a priateľmi.
   • Volajte viac pre priateľov a blízkych.
   • Nečakajte, že si tú chvíľu budete môcť vychutnať prvýkrát, alebo že budete hviezdou večierka. Je dôležité, aby ste urobili malé kroky späť do spoločenského života.
   • Buďte priateľskí s cudzincom, ktorého stretnete počas dňa. Nehanbite sa za to, že sa musíte zhovárať s ostatnými ľuďmi. Chatovanie s cudzími ľuďmi môže zvýšiť vaše šťastie.
   • Pripojte sa do klubu alebo triedy a spoznajte nových ľudí.

5. 

   Skus mysliet jasne. Ak ste presvedčení, že váš život bol zlý, je pravdepodobné, že ste to nerozmysleli a reagovali správnym prístupom. Namiesto toho, aby ste svoje myšlienky vymkli spod kontroly, skúste myslieť jasne a položte si nasledujúce otázky:
   • Ako môžem skontrolovať, či je tento nápad vhodný alebo nie?
   • Je to vždy pravda?
   • Existujú nejaké výnimky?
   • Čo na tejto panoráme chýba?

6. 

   Pravidelne cvičte a zdravo sa stravujte. Ukázalo sa, že cvičenie trikrát týždenne pomáha zmierniť miernu až stredne ťažkú ​​depresiu. Pomôže vám to cítiť sa o sebe lepšie, pomôže vám lepšie spať a dokonca vám môže pomôcť vylepšiť náladu. Zdravé stravovanie je ďalším spôsobom, ako vám pomôcť vyrovnať sa s depresiou. Minimalizujte príjem alkoholu na 1 nápoj denne a jedzte rôzne zdravé jedlá. Mali by ste sa tiež vyhýbať drogám, fajčeniu a iným škodlivým návykom, ktoré škodia vášmu zdraviu.
   • Špeciálne aeróbne cvičenie bude dosť účinné. Mali by ste sa pokúsiť bežiaci pás používať 30 minút alebo chodiť 30 minút.
   • Upokojiť môže aj jóga.
   • Mali by ste jesť ryby, piť veľa tekutín, jesť celozrnné výrobky a ovocie.

7. 

   Meditujte a opakujte zmysluplné citáty. Opakované správy, či už pozitívne alebo negatívne, môžu mať obrovský emocionálny dopad. Nahraďte všetko negatívne pozitívom tak, že svoju myseľ naplníte zmysluplnými myšlienkami. Výber zmysluplných ponúk vám pomôže prekonať váš deň. Opakujte ich zakaždým, keď sa cítite zmätení, a zakaždým, keď to urobíte, myslite na to, čo si skutočne myslia. Tu uvádzam niekoľko príkladov.
   • Buďte tou zmenou, ktorú chcete vidieť. (Mahatma Gandhi)
   • Protijedom proti zúfalstvu je akcia. (Joan Baez)
   • Nikto iný ako my nemôže vyprázdniť svoju vlastnú myseľ. (Bob Marley)
   • Je lepšie zapáliť sviečku, ako preklínať tmu. (Eleanor Rooseveltová)

8. 

   Naučte sa myšlienky života. Ľudia, ktorí majú pocit, že ich život má konkrétny účel, bývajú šťastnejší ako tí, ktorí si myslia, že ich život nemá zmysel. Strávili ste nejaký čas premýšľaním o zmysle svojho života? Nikto nevie odpoveď na túto populárnu otázku. Môžete sa však rozhodnúť, o čom je život kamarát. Nájsť zmysel vo svojom živote vám pomôže vstať z postele každý deň, aj keď prežívate najhoršie.
   • Niektorí ľudia nachádzajú zmysel života v náboženskej oblasti alebo v starostlivosti o duchovný život.
   • Poznávanie filozofie vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o vašom vlastnom svetonázore.
   • V bližšej sfére bude pravdepodobne najdôležitejšou časťou života váš vzťah, práca, umenie alebo čokoľvek úplne iné.

9. 

   Spomaľte a užívajte si dobré časti svojho života. Pohodlie a pokoj vám môže poskytnúť niekoľko prvkov vášho života. Či už je to pocit, keď si dáte ráno svoju prvú šálku kávy, kráčate do práce na slnku alebo si dáte 10-minútovú prestávku na fajčenie, užite si ich. Dovoľte si spomaliť a tešiť sa z dobrých vecí v živote. Vypestujete si zdroj pozitívneho myslenia, na ktorý sa môžete spoľahnúť, keď sa situácia zhorší.

10. 

    Pomáhať druhým. Aj keď si vezmete niečo, čo sa nezdá zanedbateľné, ako napríklad nosenie vrecka s jedlom niekoho iného, ​​pomôže vám to zvýšiť vašu pozitivitu. Vynaloženie väčšieho úsilia prostredníctvom dobrovoľníctva vám prinesie lepšie výsledky. Zistite, čo môžete ponúknuť ľuďom, a zdieľajte to veľkoryso čo najčastejšie.
    • Myslíte si, že neviete, ako môžete pomôcť iným? Nájdite vo svojom okolí domov lásky a dobrovoľne pomáhajte niekoľko hodín týždenne. Uvidíte, že každý okamih, ktorý môžete dať, bude pre ostatných nevyhnutný.
    reklama

Metóda 3 z 3: Vyhľadanie pomoci prostredníctvom terapie alebo liečby

1. 

   Naučte sa techniky súvisiace s kognitívnou terapiou a zistite, či je pre vás to pravé. Väčšina času, ktorý venujete terapii, bude zahŕňať riešenie problémov v reálnom živote. Váš terapeut vám pomôže skontrolovať a napraviť vaše negatívne myšlienky a správanie, ktoré nefungujú, a snažiť sa minimalizovať ich vplyv na vás. Budete spolupracovať so svojím terapeutom na spoločnom rozhodovaní o problémoch, o ktorých budete obaja diskutovať, a o tom, aké domáce úlohy budete musieť urobiť.
   • Ukázalo sa, že kognitívna terapia je pri miernej až stredne ťažkej depresii rovnako účinná ako antidepresíva.
   • Kognitívna terapia je pri prevencii recidívy rovnako účinná ako antidepresíva.
   • Výhody tejto terapie sa zvyčajne prejavia v priebehu niekoľkých týždňov.
   • Vyberte si stretnutie s terapeutom pomocou kognitívnej terapie, ak sa vám to zdá byť vhodné. Môžete začať vyhľadaním terapeuta vo vašej oblasti prostredníctvom webovej stránky online, napríklad vietask.com.

2. 

   Preštudujte si terapeutický prístup a zistite, či je pre vás to pravé. Táto metóda je zvlášť pre jednotlivcov, ktorí majú komunikačné problémy. Jedná sa o krátkodobú liečbu, ktorá zvyčajne trvá 1 hodinu týždenne po dobu 12-16 týždňov. Terapeutické sedenia budú prispôsobené na riešenie komunikačných konfliktov, zmeny sociálnych rolí, smútku a problémov pri rozvíjaní sociálnych vzťahov pacienta.
   • Terapeut bude používať množstvo techník vrátane empatického počúvania, hrania rolí a komunikačnej analýzy.
   • Ak máte pocit, že je to pre vás to pravé riešenie, môžete vyhľadať terapeuta, ktorý vám pomôže s problémami v komunikácii. Terapeuta, ktorý používa tento liek, môžete vyhľadať vo vašej oblasti prostredníctvom online webovej stránky, ako je vietask.com.

3. 

   Dozviete sa viac o rodinných procedúrach. Rodinní terapeuti sa zamerajú na pomoc členom rodiny pri riešení vzájomných konfliktov. Váš lekár prispôsobí terapeutické sedenia podľa vášho problému a privíta všetkých členov, ktorí sa chcú pripojiť. Terapeut otestuje schopnosti vašej rodiny pri riešení problémov, skúma úlohy členov rodiny a identifikuje silné a slabé stránky celej vašej rodiny.
   • Rodinná terapia je obzvlášť účinná pre tých, ktorí majú manželské a rodinné problémy.
   • Ak máte pocit, že je to pre vás to pravé, vyhľadajte schôdzku so svojím rodinným terapeutom. Opäť môžete začať vyhľadávať online. Vietask.com je skvelým zdrojom informácií.

4. 

   Výskum prijatých a nasadených terapií. Je to založené na myšlienke, že dosiahnutím väčšieho zdravia a šťastia môžete prekonať svoje negatívne myšlienky, pocity a kontakty. Váš terapeut s vami bude pracovať na zmene spôsobu vnímania negativity, aby vám pomohol získať pozitívnejší pohľad na život.
   • Ak je táto možnosť pre vás vhodná, vyhľadajte terapeuta a dohodnite si stretnutie s využitím prístupu prijatia a záväzku. Opäť môžete začať hľadať online. Vietask.com je dobrý portál, ktorý vám pomôže začať.

5. 

   Pri výbere terapeuta venujte zvýšenú pozornosť. Mali by ste skontrolovať ich školenie a kvalifikáciu. Mali by ste tiež sledovať všetky poplatky, ktoré vám môžu vzniknúť, a zistiť, či akceptujú typy poistenia, ktoré vlastníte. Opýtajte sa, ako bude terapeut vidieť pacienta.
   • Zistite, či má lekár oprávnenie vykonávať prax vo vašej oblasti a či vlastní certifikáciu špecializácie, ktorú hľadáte.
   • Poraďte sa o tom, koľko platíte za každé sedenie so svojím terapeutom, zistite, či vám účtujú poplatky na základe vášho príjmu a či musíte platiť za prvé ošetrenie ( môže alebo nemusí).
   • Spýtajte sa na to, ako často musíte navštíviť terapeuta (raz týždenne alebo častejšie), aká je dĺžka každého sedenia a či existujú nejaké obmedzenia. v bezpečnom stave procesu alebo nie.

6. 

   Ak vám žiadna z týchto metód nepomôže cítiť sa pozitívnejšie, vyhľadajte pomoc lekára. Môže byť ťažké prekonať depresiu a mnoho ľudí musí požiadať svojho lekára o radu, aby našli správne riešenie. Ak už máte svojho lekára, mali by ste mu najskôr zavolať. Ak nie, môžete vyhľadať lekára a dohodnúť si s ním schôdzku prostredníctvom zdroja online, ktorý s vami prediskutuje váš problém.

7. 

   Uvedomte si, čo by ste mali očakávať počas vymenovania lekára. Ľudia často premýšľajú o ordinácii krvi krvnými testami a odosielaním vzoriek do laboratória, ale tieto činnosti nebudú mať nič spoločné s diagnostikovaním depresie, pretože testy vám nepomôžu odhaliť viac informácií o depresii. Namiesto toho váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie a osobné pohovory, aby zistil, či trpíte depresiou. Lekár vyhodnotí nasledujúce faktory.
   • Smútok alebo sklamanie.
   • Zmena telesnej hmotnosti.
   • Vyčerpaný.
   • Nespavosť.
   • Myslenie na smrť alebo samovraždu.
   • Váš lekár môže tiež vykonať testy na zistenie fyzickej príčiny vašej depresie.

8. 

   Lekár vám pravdepodobne predpíše antidepresívum. Často vám poradia nejaký druh liečby, ako prekonať depresiu. Mnohé lieky však môžu byť tiež výrazne užitočné pri liečbe depresie. Ak vám lekár predpíše liek, postupujte podľa ich pokynov. Antidepresíva sa majú používať iba na lekársky predpis.
   • Niektoré z liekov na depresiu na predpis zahŕňajú Paxil, Lexapro, Zoloft a Prozac. Rôzne lieky budú mať pre každého človeka rôzne účinky, ale tieto lieky zvyčajne prinesú absolútne výsledky asi za mesiac.
   reklama

Rada

• Odolajte nutkaniu konať emocionálne s okolím. Namiesto toho môžete písať, zdôverovať sa priateľom, kresliť, ísť na prechádzku a ďalšie.
• Doprajte si pocit sebaľútosti. Ak nemôžete zmeniť situáciu, vždy sa môžete pozrieť do svojej duše a rozhodnúť sa, ako na ňu zareagujete.
• Nie len „stáť na mieste“ namiesto hľadania riešenia.

Výstraha

• Ak sa cítite na dne, vyhýbajte sa užívaniu drog a alkoholu. Zneužívanie návykových látok môže byť celoživotnou záťažou a závislosťou.
• Ak potrebujete okamžite pomoc a máte pocit, že vám hrozí samovražda, zavolajte na telefónne číslo 18001567 (horúca linka na prevenciu samovrážd a násilia).