Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Bolo poludnie, keď ste boli úplne vyčerpaní. Snažíte sa nechať bdieť, ale nič nefungovalo a neviete, ako prestať zaspávať v nesprávnom čase. Ak chcete vedieť nejaké tipy, ktoré vám môžu pomôcť zostať bdelý a nabitý energiou, prečítajte si nasledujúci článok.

Kroky

Časť 1 z 5: Stimulujte svoje zmysly

1. 

   Stimulujte svoje zmysly. Najjednoduchší spôsob, ako zostať bdelý, je stimulovať ich. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby vaše uši, oči a dokonca aj nos boli pružné a aktívne. Čím rýchlejšie sú vaše časti tela, tým ťažšie zaspíte. Tu môžete vyskúšať niekoľko vecí:
   • Zapnite čo najviac svetiel. Ak ste v polohe bez kontroly nad svetlom, priblížte sa čo najbližšie k svetelnému zdroju.
   • Cuknite na mäty alebo žujte žuvačku, aby boli vaše ústa stále aktívne.
   • Inhalujte mätový éterický olej, aby ste prebudili čuch.
   • Ak ste na mieste, kde môžete počúvať hudbu, počúvať jazz, hip-hop, rock alebo čokoľvek iné, vďaka čomu sa cítite bdelí.
   • Ak vás oči štípu, dajte si prestávku a pozrite sa na stenu alebo von z okna.
   • Striekajte si na tvár studenú alebo teplú vodu.

Časť 2 z 5: Udržiavanie tela v činnosti

1. 

   
   
   Udržujte svoje telo aktívne. Okrem stimulácie zmyslov môžete oklamať svoje telo a uviesť ho do stavu svižnejšieho, ako sa v skutočnosti cítite. Ak budete tráviť nejaký čas pohybom, dotýkaním sa ušných lalokov alebo trením svojich rúk, budete sa cítiť bdelejší a pružnejší. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť aktivitu tela:
   • Striekajte si na tvár studenú vodu. Snažte sa mať oči otvorené, keď si kvapnete vodu na tvár bez toho, aby ste si ublížili.
   • Jemne stiahnite ušné lalôčky.
   • Stiahnite si predlaktie alebo pod kolená.
   • Zopnite ruky a znova ich roztiahnite. Urobte to desaťkrát.
   • Opatrne dupnite nohou na podlahu.
   • Natiahnite si zápästia, ruky a nohy.
   • Otočte ramená.
   • Vykročte von a zhlboka sa nadýchnite čerstvého vzduchu.

2. 

   
   
   Udržujte svoje telo aktívne. Na udržanie flexibility nemusíte bežať cezpoľne. Len trochu fyzickej aktivity môže vaše telo prebudiť. Existujú spôsoby, ako zvýšiť úroveň svojej aktivity, aj keď ste v škole alebo v práci, a iba pár minút cvičenia môže mať magický vplyv na prebudenie tela. Cvičenie je spôsob, ako povedať svojmu telu, že teraz nie je čas na odpočinok. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
   • Využite chôdzu, kedykoľvek je to možné. Ak ste v práci, vyberte sa dlhou cestou do jedálne alebo si kúpte kávu cez ulicu. Ak ste v škole, choďte po dlhej ceste do svojej nasledujúcej vyučovacej hodiny predmetov alebo sa dokonca choďte poprechádzať po jedálni, kým si sadnete k jedlu.
   • Choďte po schodoch namiesto výťahu, pokiaľ je to možné. Pokiaľ nemusíte ísť na päťdesiate poschodie, kráčanie po schodoch vám dodá viac energie ako státie vo výťahu. Pomôže to vášmu srdcu biť rýchlejšie a urobí vás pružnejším.
   • Kedykoľvek je to možné, venujte chôdzu desať minút.
   • Aj keď v tom čase nemôžete cvičiť na mieste, zvyknite si pravidelne cvičiť, najmenej tridsať minút denne. Je dokázané, že denné cvičenie zlepšuje vašu energetickú hladinu a nespí vám.

Časť 3 z 5: Používajte potraviny, ktoré vám pomôžu zostať bdelí

1. 

   
   
   Začnite deň zdravými raňajkami. Jedzte vajcia, kuracie mäso a plátok hrianky. Alebo môžete vyskúšať ovsené vločky a jogurt. Pridajte k svojim raňajkám zeleň, napríklad špenát, zeler a kel. Ak neradi raňajkujete veľa zelenej zeleniny, urobte si šálku džúsu alebo si kúpte škatuľu od džúsu cestou do školy alebo do práce.

2. 

   Správne jesť. Konzumácia správnych jedál môže pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu, nespí vám a na niekoľko hodín vám dodá palivo. Nevhodné jedlá spôsobia, že sa cítite letargicky, ťažko a dokonca sa cítite unavenejšie ako keď nejete. Tu je niekoľko tipov, ako sa stravovať správne, ako zvýšiť energiu a znížiť únavu:
   • Neprejedať sa. Namiesto toho zjedzte niekoľko striedmych jedál denne a popíjajte občerstvenie, kedykoľvek pocítite hlad. Vyhýbajte sa výdatným jedlám, škrobovým jedlám, vysokým obsahom tukov a alkoholu. Všetky tieto jedlá vás unavia a poškodia tráviaci systém.
   • Nevynechávajte jedlá. Aj keď ste na konzumáciu alebo na pitie príliš unavení, nejedenie vás ešte viac vyčerpá.

3. 

   Vezmite si so sebou občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako sú mandle a kešu. Mali by ste prinášať ovocie, kamkoľvek idete. Je to nielen zdravé jedlo, ale môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa pokušeniu potravinami s vysokým obsahom cukru.
   • Občerstvenie z arašidového masla a ovsených vločiek alebo jogurtu.

4. 

   V prípade potreby použite kofeín. Kofeín vás určite nenechá prebudiť, ale ak budete piť príliš veľa alebo príliš rýchlo, bude vás bolieť hlava a omdlievať. Keď máte pocit, že to potrebujete, dajte si šálku čaju alebo kávy a pomaly ich pite, inak omdliete a / alebo vás bolí brucho.
   • Vyhýbajte sa energetickým nápojom. Aj keď sú tieto nápoje okamžitým riešením bdelosti, z dlhodobého hľadiska vás unavia a narušia aj spánok, takže vás budúcu noc ešte viac unavia.

5. 

   Pite studenú vodu. Veľa pite. Ak zostanete hydratovaní, nebudete bdelí.

Časť 4 z 5: Buďte v strehu

1. 

   Udržujte svoju myseľ aktívnu. Ak zostanete aktívny a bdelý, veľmi vám nepomôže, ak vaša myseľ iba klame. Ak to chcete urobiť, musíte sa venovať duševnej činnosti, či už hovoríte alebo počúvate prednášku svojho učiteľa. Tu sú veci, ktoré môžete urobiť, aby bola vaša myseľ aktívna:
   • Ak ste v triede, pokúste sa venovať väčšiu pozornosť. Zapíšte si všetko, čo hovorí váš učiteľ, a dokonca to znova prečítajte, aby ste sa udržali v koncentrácii. Zdvihnite ruku a odpovedzte na otázky. Ak máte ťažkosti s porozumením, opýtajte sa. Pri rozhovore s učiteľom je ťažké byť ospalý.
   • Ak ste v práci, porozprávajte sa so spolupracovníkmi o pracovných úlohách alebo získajte historické alebo politické príbehy alebo dokonca rodinné príbehy, ak ste na dovolenke.
   • Ak sa doma ťažko vyrovnávate so zaspávaním, zavolajte priateľovi, napíšte e-mail alebo si vypočujte zaujímavé chatovacie programy v rádiu.
   • Zmeniť aktivity. Aby bola vaša myseľ svižná, snažte sa meniť svoje aktivity čo najčastejšie. Ak ste v škole, môžete to písať novým perom, používať zvýrazňovač alebo vstávať, aby ste sa napili. Ak ste v práci, pozastavte písanie a kopírujte alebo organizujte svoje dokumenty.

2. 

   Efektívne zdriemnutia. Dajte si efektívny spánok. Ak ste doma alebo v práci, využitie rýchleho 5 - 20 minútového spánku vám pomôže nabiť energiu na to, aby ste mohli pokračovať v práci. Viac ako ten spánok vás môže unaviť po zvyšok dňa a sťažiť vám aj nočný spánok. Takto to robíte:
   • Nájdite si pohodlné miesto. Ak ste doma, pohovka je ideálna, ale ak ste v práci, opierajte sa o stoličku.
   • Obmedzte nepríjemné okolie. Vypnite telefón, zatvorte dvere a dajte všetkým vedieť, že spíte.
   • Keď sa zobudíte, zhlboka sa nadýchnite, vypite pohár vody a trochu kofeínu, aby ste sa cítili nabití energiou. Na zahriatie si dajte asi tri minúty chôdze.

3. 

   Pozrite sa na blikajúce farby. Stiahnite si do svojho smartphonu aplikáciu zobrazujúcu živé farby na obrazovke. To môže stimulovať receptory vo vašom mozgu a tým vás prebudí. To je dôvod, prečo používanie vecí ako iPad pred spaním môže sťažiť zaspávanie.

5. časť z 5: Zmena návykov v životnom štýle

1. 

   V budúcnosti sa vyhnite stretnutiu s týmto problémom. Aj keď vám tieto tipy môžu pomôcť v zložitých situáciách, je lepšie cvičiť v životnom štýle, ktorý vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste neboli unavení príliš unavení. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
   • Snažte sa ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase, aby si vaše telo zvyklo na rutinu.
   • Začnite svoj deň zdravo niečím skvelým, vďaka čomu budete aktívni a pripravení na deň.
   • Prevziať zodpovednosť. Nezostávajte hore až do tretej ráno, ak viete, že budete musieť do niekoľkých hodín vstať do práce alebo do školy.
   • Ak vás už nebaví ostávať celú noc študovať na skúškach, skúste si rozvrhnúť štúdium tak, aby ste nabudúce už nemuseli tak bdieť. Ak ste unavení, tieto informácie nemôže dostať takmer nikto.
   • Ak máte často problémy so spánkom a máte pocit, že bojujete s tým, že nebudete celý deň bdelí, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby ste zistili, či nemáte poruchu spánku.

Rada

• Nehovor si: „Len som trochu zavrel oči.“ Určite budete driemať.
• Neľahnite si na niečo príliš pohodlné, napríklad na svoju obľúbenú posteľ, stoličku alebo pohovku. Posaďte sa na kovovú stoličku alebo dokonca na podlahu.
• Robte niečo, čo vás skutočne baví, čím viac sa na to sústredíte, tým menej je pravdepodobné, že zaspíte.
• Nečítajte to, pretože vám odpočinie myseľ.
• Vezmite si telefón alebo tablet a zahrajte si obľúbenú hru.
• Pozeranie televízie si nevyžaduje veľa premýšľania, aby vás mohlo zaspať. Ak sa snažíte prebudiť, zapnite rádio, nie televíziu.
• Prosím, občerstvte sa. Vďaka jedlu pracuje myseľ.
• Jesť nejaké ovocie a piť studenú vodu vám pomôže cítiť sa sviežo a bdelo.
• Ak sa chcete prebudiť, vezmite si kocku ľadu a trite si ju o tvár alebo ju nechajte pôsobiť na pokožke. Chlad vás vydesí a prebudí.
• Snažte sa udržiavať určité časti tela v pohybe. Týmto oklameš svoj mozog, aby veril, že musíš byť hore.
• Ak sa chystáte zaspať, majte oči úplne otvorené a rozhýbte svaly na tvári.
• Nasaďte si slúchadlá a pripravte sa na veľký koncert počúvaním svojich živých a pútavých skladieb!

Výstraha

• Neustále noci neprospievajú vášmu zdraviu. Dlhodobý nedostatok spánku môže spôsobiť halucinácie, nezrozumiteľnú reč, závraty a podráždenosť.
• Ak počas jazdy po ceste cítite, že spíte, potiahnite na kraj cesty. Ospalá jazda je rovnako nebezpečná ako jazda pod vplyvom alkoholu a následky môžu byť veľmi vážne.
• Ak máte problémy so spánkom každú noc a snažíte sa neustále bdieť, navštívte svojho lekára.