Brušné tance

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 3: Predpokladajme svoju východiskovú pozíciu
Metóda 2 z 3: Osvojenie techniky
Metóda 3 z 3: Učenie sa ťavy
Tipy
Varovania

Hviezdy ako Shakira to milujú: brušné tance sa stali medzinárodným humbukom. A prečo nie? Brušný tanec je skvelé cvičenie a je umením, ktoré môže praktizovať každý, a dokonca, ak máte čas a trpezlivosť, zdokonaliť ho. Ak sa chcete vedieť naučiť brušné tance, postupujte podľa nasledujúcich pokynov.

Na krok

Metóda 1 z 3: Predpokladajme svoju východiskovú pozíciu

Začnite sa naťahovať. Zahriatie pred začiatkom tanca vám zabráni v podvrtnutí členka alebo v natiahnutí svalu. Predkloňte sa, aby ste sa dotkli prstov na nohách, vyvalili krk a plecia a narovnali zápästia, aby ste sa cítili hladko a voľne. Ak sa môžete ohnúť dozadu cez chrbát, urobte to tak, aby ste natiahli brušné svaly.
- Keď sa chystáte na brušný tanec, je najlepšie nechať si vlasy spadnúť a obliecť si top alebo tričko. Ak chcete zvýrazniť svoje boky, môžete si okolo bokov uviazať trojuholníkový šál.
- Cvičte pred zrkadlom, aby ste videli, čo robíte.
Dajte si arabskú hudbu, aby ste mali správnu náladu. Vyberte si z hudby so silným rytmom alebo s rozprávkovou melódiou. Môžete si zvoliť klasický kúsok, ale dobrá je aj arabská popová pieseň. Počúvajte často arabskú hudbu, aby ste sa oboznámili s arabskými rytmami. Na internete existuje veľa diskov CD, ktoré sú špeciálne vyrobené pre brušné tance. Patria sem bubnové sóla a kúsky s dramatickým otvorom, chytľavou strednou časťou a efektným koncom. Postupom sa dozviete, ktoré pohyby máte robiť pri správnej hudbe a rytmoch. Arabská hudba vás tiež naučí pochopiť a zvládnuť emócie brušného tanca.
Predpokladajme svoju východiskovú pozíciu. Začnite s polohou, v ktorej je horná časť tela rovná. Neohýbajte chrbát ani sa príliš neskláňajte. Zadok držte tak, aby bol zadok v jednej línii s chrbtom. Kolená mierne pokrčte, nikdy ich nezablokujte. Vaše chodidlá sú rovnobežné a na šírku bokov. Brada smeruje trochu nahor a ramená sú dole a trochu dozadu.
Zdvihnite ruky a stiahnite ľavý a potom pravý glutet tak, aby sa váš bedrový kĺb zdvihol. Zostaňte rovno, aby váš chrbát zostal rovný a nestal sa prázdnym. Striedajte ľavú a pravú stranu striedaním sťahovania pravého a ľavého zadku. Zostaňte rovno a držte ruky hore. Vaše ruky a ruky idú s bedrom, ktoré sa pohybuje doprava a doľava. Môžete to robiť mäkko a pomaly alebo rýchlo a dôrazne, v závislosti od hudby. Týmto cvikom sa vaše boky pohybujú doľava a doprava. Ak zvýšite tempo, urobíte hip shimmy.

Metóda 2 z 3: Osvojenie techniky

Naučte sa ovládať pohyb do strany a pohyb dopredu. Ak sa chcete pohybovať do strán, sklopte ľavý bok, aby ste zdvihli pravý bok, a potom sklopte pravý, aby ste zvýšili ľavý. Začnite pomaly, až kým nezvládnete tento pohyb, potom zrýchľujte, až kým netrasiete bokmi. Pohyb zozadu-spredu iba pohybujte bokmi tam a späť, pomocou stredu panvy urobte pohyb pôvabným.
- Ruky držte nad hlavou v 90-stupňovom uhle. S pohybom jemne nechajte ísť prsty, aby ste svoje pohyby pekne orámovali.
- Ak sa chcete pohybovať do strán, najskôr zdvihnite pravú nohu a najmä pätu, kým sa iba prsty na nohách nedotknú zeme. Týmto pohybom zdvihnite pravý bok na počet dva a potom ho znížte nižšie ako obvykle pre počet dva. Tento pohyb opakujte s ľavou nohou a bedrom. Robíte to stále rýchlejšie a rýchlejšie, kým nebudete môcť kráčať nabok v staccato.
- Na vytvorenie hybnosti a pohybu používajte kolená, nie boky.
- Aby ste sa brušné tance naučili dobre, je veľmi dôležité venovať pozornosť izolácii rôznych častí tela. Snažte sa udržiavať hornú časť tela nehybnú, keď robíte pohyby bedrového kĺbu, a snažte sa držať jednu polovicu tela nehybnú, keď robíte pohyb druhou stranou. Telo si môžete v duchu rozrezať na polovicu.
Robte malé krúživé pohyby po jednom boku, po bokoch. Pokúste sa nakresliť malé kruhy vo vzduchu po jednom boku. Nezabudnite si precvičiť obe strany. Je normálne, že jedna strana je ľahšia alebo silnejšia ako druhá strana. To súvisí s ľavou alebo pravou rukou. Pri cvičení majte ruky hore, v bokoch alebo nabok. Tvár má úsmev a prsty sú ladne spojené a nenápadne sa pohybujú rukami.
Kombinujte pohyby. Nemusíte stále opakovať ten istý pohyb. Len čo zvládnete niekoľko techník, môžete sa začať odlišovať. Urobte ľavé bedrové koleso, pravé bedrové koleso, ľavé bedrové koleso dvakrát a potom znova pravé bedrové koleso. Alebo urobte africký shimmy alebo brušný prízvuk a nechajte tento prechod prejsť do oblasti bokov. Dbajte na to, aby ste používali zadok a brucho v správnom čase, aby sa vaše boky pohybovali správnym smerom.

Metóda 3 z 3: Učenie sa ťavy

Ak sa chcete ťavu naučiť, pohybujte sa bokmi tam a späť. V strede stiahnite brušné svaly, aby sa vaše boky lepšie posunuli dozadu. Mierne pokrčíte kolená a hornú časť tela udržiavate vystretú, aby ste pôsobili elegantne. Pri ťave používate tri svaly: (1) kosáčikovitý sval nad vašou lonovou oblasťou; (2) oblasť medzi vašim prvým svalom a pod brušným gombíkom; (3) tesne nad brušným gombíkom po rebrá (sval, ktorý bolí, keď sa smeješ dlho a tvrdo).
Pokúste sa kontraktovať a uvoľniť každú svalovú skupinu individuálne. Týmto spôsobom izolovajte prvú skupinu, druhú skupinu a potom tretiu skupinu. Len čo sa vám podarí izolovať, ste na dobrej ceste k učeniu sa na ťave. Precvičujte izoláciu, celý pohyb a tento pohyb v kombinácii s ostatnými pohybmi.

Tipy

Začnite bosými nohami alebo teniskami. Bez opätkov.
Nesnažte sa uvedomovať si seba. Úsmev na tvári je najdôležitejšia vec. Cíťte sa sebavedome, bavte sa a cíťte sa krásne a sexi!
Pohyby paží vyzerajú lepšie, ak držíte prsty dobre: palec dnu a stredný prstenník spolu.
Pri pohybe majte hlavu vystretú. Z času na čas sa môžete pozrieť na svoje boky, aby ste na ne upozornili.
Brucho môžete nechať odkryté, aby ste pohyby videli mimoriadne dobre.
Dajte si hudbu, ktorá sa vám páči. Ak sa vám páči Shakira, môžete si ju obliecť tiež a pokúsiť sa ju napodobniť. Aj keď tancuje rýchlo, stále môžete pomaly napodobňovať pohyby a učiť sa to tak. Môžete vyhľadať videá na YouTube a napodobniť ich, aby ste ich mohli ľahko pozastaviť.
Môžete si nasadiť členky a náramky, aby ste odviedli pozornosť od skutočnosti, že ste nováčik.
Tancujte pred veľkým zrkadlom. Nákup zrkadla po celej dĺžke nie je nadbytočný luxus. Môžete si tiež kúpiť niekoľko DVD s pokynmi na brušný tanec cez internet, napríklad od Veena & Neena alebo Amira.
Vyskúšajte rýchle bedrové kvapky, pri ktorých rýchlo zatrasiete bokmi. Zostaňte vzpriamený a neopierajte sa o jednu stranu.
Vezmite si hodiny. Majte na pamäti, že existujú rôzne štýly brušného tanca, od kmeňových až po folklórne a klasické raqs sharki. Spýtajte sa svojho učiteľa, čo učí. Hľadajte na Youtube rôzne tanečnice a štýly, aby ste sa oboznámili s brušným tancom.
Tancujte na rovných nohách, pokiaľ nemáte špičkách po stranách. ako budete postupovať, budete čoraz viac tancovať na prstoch na nohách.
V hipsteroch to vyzerá fantasticky!
Ak môžete, berte lekcie. Je to úplne iná (a lepšia) skúsenosť ako videá alebo články.
Nasaďte si bedrový šál s mincami alebo zvončekmi. Jeho zvuk vám pomáha dosiahnuť správny pocit. Niektoré doplnky, ako napríklad opasky na brušné tance, už majú pripevnené mince alebo zvončeky.

Varovania

Predtým, ako začnete, sa vždy zahrejte a po dokončení sa ochladite.
Nič nesilte, opatrne s naťahovaním a naťahovaním.
Začnite pomaly, spočiatku nehýbte príliš rýchlo bokmi.
Pred prihlásením na kurz sa orientujte s rôznymi učiteľmi. Absolvujte skúšobné hodiny, aby ste nakoniec dosiahli kurz, ktorý vám vyhovuje.
Nezamykajte si kolená.
Nestúpajte si na päty.
V týchto typoch obchodov zvyčajne inzerujú miestne triedy, ak ich podporujú. Môže to byť bolestivé, ak sa chcete iba naučiť tancovať a pokračovať, pretože pokyny fyzicky nezlepšujú vzhľad tanca alebo nepomáhajú s technikami atď.