Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Domáce ošetrenie
• Metóda 2 z 3: Čo by mali a nemali robiť rodičia
• Metóda 3 z 3: Navštívte logopéda
• Tipy
• Varovania

Neexistujú žiadne zázračné prostriedky, ako sa koktania okamžite zbaviť. Terapia, elektronické prístroje a dokonca ani lieky vám nemôžu zabrániť v koktaní cez noc. Ľudia, ktorí sa koktajú, však môžu s ochorením bojovať sami a dosiahnuť výrazný pokrok spoluprácou s logopédom. Ak vážne uvažujete o tom, že sa koktanie stane minulosťou a ste pripravení začať nový, plynulejší život, prečítajte si nasledujúce tipy a techniky.

Na krok

Metóda 1 z 3: Domáce ošetrenie

1. Uvoľnite sa psychicky aj fyzicky ... Povedzte si, že sa budete mať dobre. Ak sa obávate, že koktáte, je pravdepodobnejšie, že to skutočne urobíte. Uvoľnite svoje telo a myseľ.
   • Relaxácia tela:
     
     • Uvoľnite napätie v chrbte, krku a rukách. Uvoľnite ramená: nechajte ich spadnúť na svoju prirodzenú úroveň.
     • Niekoľko sekúnd pred tým, ako začnete hovoriť, zavibrujte, čo perami. Speváci to niekedy robia na zahriatie.
     • Zotriasť z pnutia a nôh. Otočte trup.
   • Uvoľnenie mysle:
     
     • Povedzte si: „Som väčší ako moje koktanie; moje koktanie nie je väčšie ako ja!“
     • Nehovorte si, že ide o život alebo smrť. Koktanie je nepríjemné, ale pre väčšinu ostatných ľudí to nie je taký veľký problém ako pre vás samých. Nechajte sa touto myšlienkou upokojiť.
     • Sústreďte svoju pozornosť na vnútornú stranu hlavy. Nechajte svoje zameranie postupne smerovať k najvzdialenejším bodom tela a dýchajte rovnomerne. Môžete to urobiť ako druh meditácie.
2. Postavte sa pred zrkadlo a predstavte si, že váš odraz je niekto iný. Porozprávajte sa o čomkoľvek - ako prebiehal váš deň, ako sa cítite, čo budete neskôr jesť - a sledujte, ako koktanie mizne.
   • Rozhovor so zrkadlom samozrejme nie je to isté ako niekto iný, ale toto cvičenie môže výrazne zvýšiť vašu sebadôveru. Pamätajte, ako dobre ste sa so sebou mohli rozprávať v zrkadle, skôr ako sa porozprávate s niekým iným.
   • Snažte sa každý deň so sebou hovoriť asi 30 minút. To sa na začiatku môže zdať trochu zvláštne, ale toto cvičenie slúži na to, aby ste počuli svoj vlastný hlas bez koktania. Bude to pre vás oveľa istejšie.
3. Čítajte nahlas z knihy. Vaše charizmatické schopnosti sa zlepšia. Jednoducho čítajte nahlas. Spočiatku je to dosť zložité, ale naučí vás to, ako dýchať. Jedným z najväčších problémov, ktoré má väčšina koktajúcich, je nevedieť, kedy má dýchať pri čítaní alebo rozprávaní. Táto metóda vás tiež naučí, ako sa zotaviť z tých čias, keď koktáte.
4. Pred vyslovením slov si ich vizualizujte. Je ťažké sa to naučiť, ale skutočne to pomáha. Ak si dokážete myslieť svoje slová, potom si ich nárokujete - sťažuje ich vyslovovanie ako koktanie. Ak si ich neviete predstaviť, potom to nie sú slová, ktoré by ste mali použiť. Predstavte si jasný a mentálny obraz toho, čo chcete povedať.
   • Ak narazíte na konkrétne slovo, vyskúšajte slovo, ktoré tak vyzerá - synonymum. Toto slovo sa môže používať ľahšie a môže sa stať, že o neho nezakopnete.
   • Ak vám to prekáža, skúste napísať slovo. Možno budete musieť slovo vyslovovať veľmi pomaly, písmeno po písmene. Odmenou vám však bude skutočnosť, že ste dokázali slovo vysloviť.
   • Nebojte sa prestať s vizualizáciou alebo pravopisom slova. Naučili nás, že ticho je nepríjemné alebo strašidelné; musíte sa naučiť, že tieto mlčania možno považovať za príležitosť získať desiatku za svoju výslovnosť.
5. Ak koktáte, pokúste sa napätie uvoľniť v kúskoch. Pokúste sa prerušiť koktanie vydávaním nízkych hrdelných zvukov. Napríklad: „To je s-s-s-s-. GRRRR. To je hlúposť.“ Skôr ako budete pokračovať, skúste prerušiť svoje koktavé kúzlo vyslovením „Blah“.
6. Majte správny stav mysle. Skôr ako začnete hovoriť, skúste byť skôr optimistický než pesimistický. Skutočný koktanie často spôsobuje strach z koktania. Namiesto toho, aby ste sa toho báli alebo očakávali, že sa to stane, si predstavte seba, kým sa to nestane. To vám pomôže prekonať nervozitu.
7. Vyskúšajte dychové cvičenia, aby ste uľahčili reč. Koktaví ľudia majú pri koktaní často problémy s dýchaním. Obnovenie reči môže mať veľký úžitok z dýchacích cvičení. Vyskúšajte tieto, aby bola vaša reč plynulejšia:
   • Skôr ako začnete hovoriť, zhlboka sa nadýchnite. Predstierajte, že sa ponoríte do vody, a aby ste mohli začať, musíte sa zhlboka nadýchnuť. To môže zjednodušiť vaše dýchanie a pomôcť ho regulovať. Ak sa nachádzate v sociálnej situácii a je vám to nepríjemné, skúste sa zhlboka nadýchnuť nosom.
   • Nezabudnite dýchať, keď hovoríte a koktáte. Ľudia, ktorí koktajú, často zabúdajú dýchať, akonáhle začnú koktať. Oddýchnite si, dajte si trochu času na dýchanie a skúste slovo alebo frázu povedať znova.
   • Nesnažte sa prekonávať rýchlostné rekordy. Existuje veľa veľmi rýchlych rečníkov, ale cieľom nie je naučiť sa hovoriť tak, ako hovoria. Vaším cieľom je vedieť vyjadrovať slová a rozumieť im. Naučte sa hovoriť miernym tempom. Nie je sa kam ponáhľať a nie je potrebné rozdávať ceny medzi tých, ktorí vedia rozprávať najrýchlejšie.
8. Skúste do svojej reči začleniť určitý rytmus. Ľudia, ktorí koktajú, často koktanie stratia, keď spievajú, a to z niekoľkých dôvodov: slová, ktoré spievajú, sa stávajú dlhšie, hlas, ktorý používajú, je plynulý a slová, ktoré spievajú, vychádzajú hladšie ako bežná reč. Skúste svojej reči dodať určitý rytmus (určitú kvalitu, ktorú majú mnohí artikulovaní ľudia, napríklad Martin Luther King Jr.). Zistíte, že vaše koktanie takmer (alebo dokonca úplne) zmizlo.
9. Pri prednášaní sa nepozerajte nikomu do očí. Pozerajte sa cez hlavy alebo sa sústreďte na bod v zadnej časti miestnosti. Takto nebudete tak nervózni, ani nespôsobíte koktanie reťazovou reakciou.
   • Ak hovoríte s niekým priamo, zistite, či je možné s touto osobou nadviazať normálny očný kontakt. Nemusíte sa na ne pozerať stále, ale udržaním očného kontaktu dáte druhému človeku pokoj. Vďaka tomu sa budete cítiť pohodlnejšie.
10. Nerobte si starosti s maličkosťami. Uvedomte si, že budete robiť chyby. Ale vaše chyby vás neurobia tým, kým ste. Ide o to, ako sa po týchto chybách vrátite. Prídete o nejaké mŕtvice, je to tak; ale vaším cieľom je vyhrať vojnu.

Metóda 2 z 3: Čo by mali a nemali robiť rodičia

1. Snažte sa, aby sa dieťa cítilo nie cítiť znepokojený svojím koktaním. Rodičia, ktorí nadmerne vyjadrujú svoje obavy z koktania, riskujú, že svoje dieťa vylúčia. Z dlhodobého hľadiska to dieťa iba viac zneistí, pokiaľ ide o jeho stav. To vylepšeniu dieťaťa spôsobí viac škody ako úžitku.
2. Vyskúšajte nie dostať dieťa do sociálne stresových situácií. Plán, aby sa dieťa takýmto spôsobom cítilo príjemne za stresových okolností, musí zlyhať.
3. Trpezlivo počúvajte dieťa a neprerušujte ho. Ak dieťa koktá, nechajte ho, aby vyjadrilo svoje myšlienky bez toho, aby ho prerušilo. Ani pre nich nedokonč ich slová. Prejavte im lásku a prijatie, keď koktajú.
4. Porozprávajte sa s dieťaťom o koktaní, ak o tom chce hovoriť. Ak vaše dieťa požiada, aby ste o tom hovorili, vyhraďte si čas na diskusiu o tom, čo prežíva. Skúste tiež prediskutovať možnosti liečby koktania. Dajte dieťaťu vedieť, že rozumiete jeho frustrácii.
5. Ak vaše dieťa chodí k logopédovi, poraďte sa s logopédom, kedy môžete a nemôžete dieťa opraviť / doplniť. Vypočujte si všetky ďalšie odporúčania, ktoré terapeut dáva.

Metóda 3 z 3: Navštívte logopéda

1. Nebojte sa navštíviť logopéda, ak sa situácia zhorší. Väčšina koktania časom zmizne, najmä ak ste ešte stále mladí. Návšteva logopéda sa však v niektorých prípadoch môže vyplatiť. Najmä ak to zhoršuje stav mysle koktateľa alebo ak koktanie vidí koktanie ako obrovskú prekážku v jeho živote.
2. Logopédia môže byť v niektorých prípadoch dobrá. Existujú situácie, kedy môže byť terapia prospešná, a sú situácie, keď nie. Logopédia (alebo logopédia) môže dieťaťu pomôcť, ak:
   • Koktanie trvá už viac ako 6 mesiacov.
   • Ak blokovaná reč trvá dlhšie ako niekoľko sekúnd.
   • Keď koktanie beží v rodine.
   • Ak je dieťa koktaním depresívne, vyčerpané alebo v rozpakoch.
3. Pochopte, čo môžu logopédi robiť. Logopédi zvyčajne predpisujú sériu lekcií reči, aby znížili vplyv koktania na komunikáciu. Skutočné prekážky sa zvyčajne neriešia. Pacienti si potom tieto techniky osvoja v reálnych situáciách.
   • Logopédi môžu požiadať o rozhovor s rodičmi, učiteľmi a niekedy dokonca s priateľmi, aby im vysvetlili svoje techniky a prediskutovali konečný cieľ terapie. Robia to tak, aby pacient dostal pomoc a porozumenie od ľudí okolo seba.
4. Vedzte, že logopéd môže odporučiť podpornú skupinu. Po celom svete existujú stovky koktavých diskusných a podporných skupín. Logopéd môže po diskusii s pacientom rozhodnúť, že by bolo užitočné navštíviť podpornú skupinu. Pacient tu môže vyjadriť svoje obavy a frustráciu medzi ostatnými postihnutými v prostredí, ktoré nie je nebezpečné.

Tipy

• Nehovor príliš rýchlo. To len zvýši vaše koktanie. Rozprávajte trochu pomalšie a trochu uvoľnenejšie. To môže znížiť vaše koktanie alebo to môže zmiznúť.
• Reč tela hrá pri rozprávaní dôležitú úlohu. Vždy používajte reč tela a pohybujte rukami svojimi slovami. Príležitostne tiež používajte svoje plecia, obočie atď. Umožní vám to ľahko vyjadrovať svoje slová.
• Ak máte predniesť prezentáciu, začnite sa na ňu pripraviť v dostatočnom čase. Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť koktanie, je regulácia dýchania. Pokúste sa zvýrazniť svoje listy jasnou farbou. Naučte sa, že počas týchto chvíľ musíte chvíľu dýchať. Ak nemáte šancu, skúste sa zastaviť na interpunkčných znamienkach.
• Ak koktáte zasa s niekým iným, povedzte mu to, aby ste neboli nervózni. Ak ste napríklad našli niekoho, kto sa vám páči, povedzte mu, že koktáte, a on to pochopí.
• Gestá rukami vám niekedy môžu pomôcť zbaviť sa koktania.

Varovania

• Nenechajte nikoho, aby sa cítil horšie ako vaša reč. Každý má niečo, čo ho robí nie dokonalým. Ľudia, ktorí túžia robiť veci, nie sú sami dokonalí a majú oveľa väčší problém ako vy.
  • ’„Bez tvojho dovolenia ťa nikto nemôže cítiť menejcenne.“
    - Eleanor Rooseveltová