Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Cvičte svoju myseľ
• Metóda 2 z 3: Rozpoznajte iracionálne myslenie
• Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu

Prajete si, aby ste mali schopnosť efektívne a ľahko riešiť problémy? Ak je to tak, možno budete chcieť vylepšiť svoje vzorce myslenia, aby ste mysleli logickejšie. Je dôležité, aby ste udržali svoj mozog ostrý, pretože váš mozog má počas celého života schopnosť znovu sa zapojiť v procese, ktorý sa nazýva neuroplasticita. Od mentálnych cvičení, rozpoznávania iracionálnych myšlienok až po zmenu životného štýlu existuje veľa spôsobov, ako pracovať na svojej logike.

Na krok

Metóda 1 z 3: Cvičte svoju myseľ

1. Vyskúšajte svoju pamäť. Cvičením môžete vylepšiť svoj mozog, rovnako ako každú inú časť tela. Dobrým spôsobom, ako trénovať svoj mozog, je otestovať svoju pamäť. Počas dňa si pozrite, koľko podrobností o konkrétnom okamihu, zozname alebo úlohe si môžete pamätať.
   • Snažte sa každý deň pamätať na maličkosti. Vytvorte si nákupný zoznam a zapamätajte si ho. Naučte sa malú pasáž z básne alebo knihy. Počkajte hodinu a uvidíte, koľko si pamätáte z toho, čo ste si zaznamenali do pamäte.
   • Nakreslite kartičku naspamäť. Načrtnite si cestovnú mapu z domu do práce, obchodu, priateľa alebo na iné miesto, ktoré často navštevujete.
   • Venujte pozornosť malým detailom. Vedome sa snažte všimnúť si zdanlivo nepodstatné veci, pretože to môže byť skvelým nástrojom na logickejšie myslenie. Všimli ste si nový strih na ruke vášho priateľa? Počítate počet krokov vo vašej škole alebo na vysokej škole? Hľadáte pravopisné chyby v textoch? Ak je odpoveď „nie“, je teraz vhodný čas začať. Čím viac budete cvičiť, tým bude vaša myseľ zdravšia. Postupom času sa z vás stane kritický mysliteľ.
2. Krížovky. Pozitívny vplyv krížoviek na myseľ je dobre zdokumentovaný. Krížovky nútia váš mozog, aby sa namáhal, čo podporuje rast mozgových neurónov. Zvyšuje sa tým celková vaša mozgová sila a môže sa podporiť zdravší rozum a logické myslenie. Vyberte si krížovku z kníhkupectva alebo si každé ráno urobte krížovku z novín.
3. Objavte nový talent. Naučiť sa nové zručnosti si vyžaduje veľa logického myslenia. Pri navrhovaní stratégií, ktoré vám pomôžu naučiť sa náročné úlohy, použite logiku a stratégie na získanie nových zručností. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich aktivít, ktoré posilnia vaše logické myslenie:
   • Naučte sa hrať na nástroji
   • Naučte sa kresliť alebo maľovať
   • Naučte sa cudzí jazyk
   • Naučte sa variť
4. Naučte sa socializovať. Učenie sa od ostatných je formou mentálneho cvičenia. Sociálne vzťahy a priateľstvá vyživujú mozog a nútia ľudí lepšie porozumieť sebe a svetu okolo seba. Pravidelne trávte čas s priateľmi a členmi rodiny. Choďte na spoločenské udalosti a považujte ich za príležitosť spoznať nových ľudí. To môže byť ťažké, ak ste plachý alebo introvertný človek, ale nútenie riskovať v spoločnosti môže zlepšiť vašu schopnosť logicky myslieť.
5. Zmeňte svoju rutinu. Novinka pomáha mozgu zostať ostrým a zlepšuje vašu pamäť. Vždy sa snažte ísť do práce inou cestou alebo pripraviť iné jedlo, ako ste zvyknutí. Skúsenosti s novými vecami pomáhajú mozgu byť aktívnym, čo mu môže pomôcť stať sa logickým mysliteľom.

Metóda 2 z 3: Rozpoznajte iracionálne myslenie

1. Spoznajte svoju tendenciu myslieť na skazu. Mnoho ľudí má sklon k zániku, najmä ak existuje veľké napätie. To znamená, že predpokladajú najhorší možný výsledok pre konkrétnu udalosť. Pokúste sa rozpoznať, keď premýšľate nad osudom situácie.
   • Myslenie doomsday má mnoho podôb. Predpokladajme napríklad, že vám váš šéf poslal e-mail s výzvou, aby ste viac prispievali počas stretnutí. Ak máte sklon premýšľať o záhube, mohli by ste predpokladať, že to znamená, že je vaša práca v nebezpečenstve, váš šéf si myslí, že ste zlý zamestnanec, že ​​vás prepustia, nebudete už znova prijatí do zamestnania a že si vaši priatelia a členovia rodiny budú myslieť menej z vás. Ak sa vám zdá, že si robíte starosti takto, zhlboka sa nadýchnite a skúste uvažovať logicky. V tomto príklade si môžete myslieť: „Úlohou môjho šéfa je poskytnúť mi konštruktívnu spätnú väzbu.“ Chce ma iba povzbudiť, aby som podávala čo najlepšie výkony, a každý je občas kritizovaný. Je to bežná súčasť života. ““
   • Minimalizácia je forma doom myslenia, pri ktorej ignorujete svoje úspechy a dobré vlastnosti a nevidíte negatívne veci v živote iných ľudí. Možno si myslíte, že niektorí ľudia majú všetko, sú bezchybní a úspešní, a potom keď zistíte, že majú tiež chyby, odpíšete im. Môžete to urobiť aj pre seba - môžete si myslieť, že ste najúspešnejším človekom na svete, a po malom neúspechu sa považujete za obrovský neúspech. Pokúste sa rozpoznať tieto vzorce myslenia ako nepravdivé a uvedomte si, že každý má dobré aj zlé vlastnosti.
2. Nerobte zo seba väčšieho, ako ste. Nereálny pocit vlastnej dôležitosti je rovnako zlý ako myslenie doom. Ak sa považujete za najdôležitejšiu osobu v kancelárii alebo za najtalentovanejšieho študenta v triede, pravdepodobne nemyslíte jasne.
   • Každý má v spoločnosti, škole, organizácii a odbore dôležitú úlohu. Pocit vznešenosti nie je len odrádzajúci, ale môže skutočne viesť k neúspechom v práci i vo vašom živote. Pocit sebauvedomenia je dôležitý pre reguláciu vašej komunikácie s ostatnými. Snažte sa pôsobiť proti pocitom vznešenosti tým, že si pripomeniete, že hoci je dôležité mať zo seba dobrý pocit, uvedomte si, že rovnako dôležitá je aj tvrdá práca a príspevky ostatných.
   • Personalizácia je forma sebapropagovania, kedy si myslíte, že udalosti, ktoré s vami nemajú veľa spoločného, ​​sú nejako spôsobené vašou prítomnosťou. Môže to byť niečo pozitívne alebo negatívne. Ak zamestnanec hovorí s atraktívnym človekom v kancelárii, môžete predpokladať, že sa vás snaží žiarliť. Ak sa ten istý zamestnanec nestihne zúčastniť vašej narodeninovej oslavy, môžete predpokladať, že voči vám vzbudzuje nevôľu, hoci v skutočnosti bola táto osoba príliš zaneprázdnená. Ak zistíte, že všetko do seba zapadáte, skúste si uvedomiť, že životy iných ľudí môžu byť rovnako hektické ako váš. Pravdepodobne majú málo času na rozhodovanie, ktoré sa vás týka.
3. Mysli magicky. Magické myslenie nie je vyhradené pre deti. Dospelí sa tiež oddávajú poverčivým myšlienkovým vzorom, najmä ako reakcia na traumatizujúcu udalosť. Ľudia často veria, že určitý rituál, napríklad želanie alebo pozitívne myšlienky, môže ovplyvniť situáciu. Skúste si spomenúť, že hoci je bolestivé to uznať, existuje veľa situácií, nad ktorými máme malú alebo žiadnu kontrolu.
   • Tento druh myslenia často spôsobuje, že ľudia nenesú zodpovednosť za svoje činy. Ak máte problém, uistite sa, že ho uznávate a akceptujete, potom nájdite spôsob, ako s tým niečo urobiť.
4. Sledujte logické skoky. Logické skoky sú skoky v hodnotení, keď vaše predpoklady o ľuďoch alebo situáciách nie sú založené na realite. Ľudia neustále robia logické skoky, bez toho aby si to uvedomovali.
   • Napríklad, ak je k vám pokladníčka neslušná, môžete predpokladať, že vás nemá rada kvôli vášmu vzhľadu, hmotnosti, oblečeniu atď., Keď v skutočnosti vôbec netušíte, na čo myslí iná osoba.
   • Ľudia tiež majú tendenciu predpokladať, že niekto vie, na čo myslí, čo môže viesť k zmätku. Môžete napríklad predpokladať, že váš spolubývajúci vie, že chcete, aby venčil psa, pretože prichádzate neskoro domov, ale ak to nedáte najavo, nemusí si to uvedomiť. Skúste si uvedomiť logické skoky vo vašom každodennom živote a prichystajte sa pri ich uskutočňovaní.
5. Rozpoznajte spôsob myslenia „všetko alebo nič“. Čiernobiele myslenie je bežná forma iracionálnych myšlienkových vzorcov. Ľudia už nevidia šedé oblasti v situáciách a považujú situácie, ľudí a výsledky za úplne pozitívne alebo veľmi negatívne.
   • Môžete sa napríklad cítiť ako úplné zlyhanie, ak v e-mailovej správe napíšete jedno slovo nesprávne, bez potvrdenia, že vaša správa bola úspešne prenesená a nikto na chybu nereagoval. Snažte sa akceptovať, že väčšina vecí v živote nie je ani celkom pozitívna, ani negatívna.

Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu

1. Jedzte mozog. To, čo jete, môže mať výrazný vplyv na vašu mozgovú silu. Snažte sa o zdravú výživu bohatú na výživu mozgu. Stredomorská strava môže zvýšiť váš intelekt. Jedná sa o stravu pozostávajúcu hlavne z čerstvého ovocia a zeleniny, strukovín, zdravých tukov a rýb. Zdravé tuky obsahujú mononenasýtené tuky a nájdeme ich v potravinách, ako sú ryby, avokádo, olivový olej a repkový olej. Prechod na viac stredomorskú stravu môže zvýšiť váš celkový mozog.
   • Špenát je silná mozgová potrava. Tri alebo viac porcií listovej zelenej zeleniny, ako je kel alebo špenát každý deň, môže spomaliť psychický úpadok a zlepšiť celkovú funkciu mozgu.
   • Jednoduché cukry, ako je kryštálový cukor a hnedý cukor, ako aj viskózne sladidlá, ako je sirup z kukuričného sladu, môžu nepriaznivo pôsobiť na mozog. Umelo vytvorené trans-tuky, ako je hydrogenovaný sójový olej (margarín), majú negatívny vplyv na vašu duševnú úroveň, ako aj na celkové zdravie. Nasýtené tuky, napríklad v červenom mäse a mliečnych výrobkoch, sú dôležité pre zdravie, mali by ste ich však konzumovať s mierou. Zlý vplyv na mozog majú aj obohatené, bielené alebo rafinované múky, napríklad biele pečivo, biela ryža a biele cestoviny.
2. Zlepšite si spánkový plán. Pevný 7 až 8 hodín spánku každú noc môže zvýšiť výkon mozgu a podporiť logické myslenie. Pre zlepšenie svojho spánkového rozvrhu dodržujte pravidelný čas spánku a budenia, od ktorého sa neodchyľujete ani cez víkendy. Držte sa ďalej od elektronických obrazoviek tesne pred spaním. Nejedzte ťažké jedlá neskoro večer a hodinu pred spánkom sa venujte relaxačnej činnosti, napríklad čítaniu.
3. Poriadne sa nadýchnite. Dýchanie zlepšuje myslenie zvýšením prietoku kyslíka do mozgu. Ráno a pred spaním cvičte hlboké dýchanie. Cvičte jogu, meditáciu, pilates a ďalšie aktivity zamerané na zdravé dýchacie vzorce.
4. Cvičte pravidelne. Cvičenie má výrazný vplyv na vaše kognitívne schopnosti. Okrem toho, že je to pre telo vynikajúce, pravidelné cvičenie môže zvýšiť vašu schopnosť logického myslenia.
   • Dajte prioritu cvičeniu. Mnoho ľudí tlačí cvičenie na perifériu svojho života a nerobí si čas cvičením alebo behaním. Ak si urobíte rozvrh sami pre seba a budete sa ho držať, cvičenie sa nakoniec stane rovnako dôležitou súčasťou vašej rutiny, ako je čistenie zubov alebo ranné sprchovanie.
   • Zdá sa, že aerobik má obzvlášť silný vplyv na kognitívne schopnosti. Beh, jogging, jazda na horskom bicykli a tréning, ktorý dáva srdce pracovať 4 alebo 5 krát týždenne, môže zvýšiť váš intelekt.
5. Trávte čas v prírode. Je dôležité, aby ste boli pravidelne vonku v prírode. Trávenie času vonku pomôže vyčistiť vaše myšlienky a uzemniť sa. Snažte sa každý týždeň stráviť niekoľko hodín v prírode. Môžete sa vydať na prechádzku alebo na túru, ryby, preskúmať hory alebo lesy, kúpať sa v jazerách alebo oceáne alebo len tak sedieť pod stromom.
6. Robte si prestávky. Ľudia majú často sklon prestávky považovať za pôžitkárstvo. Nie je to však tak. Oddýchnuť si občas je nevyhnutné pre schopnosť vášho mozgu spracovávať informácie. Doprajte svojmu mozgu občas duševný odpočinok. Riaďte sa upokojujúcim rituálom každý deň. Vyhraďte si jeden deň v týždni ako svoj „voľný deň“ a využite tento deň ako čas pre seba a relaxačné aktivity, ktoré vás bavia.