Obsah

• Kroky

Ak sa snažíte zlepšiť svoju plodnosť, mali by ste zvážiť zmeny v životnom štýle, napríklad prestať fajčiť, nepiť alkohol a správne sa stravovať. Muži, ktorí sa snažia získať zdravé spermie, a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu zvýšiť svoju plodnosť úpravou stravy. Na zlepšenie celkovej plodnosti je však potrebné kombinovať stravovacie úpravy a liečebné postupy.

Kroky

Časť 1 z 2: Pochopte stravu pre plodnosť

1. 

   Uvedomte si, že zdravá a vyvážená strava nezaručuje plodnosť. Mnoho online zdrojov a kníh uvádza, že prechod na zdravšiu a vyváženú stravu zlepší plodnosť. Aj keď zdravé stravovanie bude vždy prospešné, nenahrádza lekárske ošetrenie. Udržiavanie zdravej výživy a životného štýlu však zníži riziko nepravidelnosti ovulácie a môže zvýšiť vaše šance na otehotnenie.

2. 

   
   
   Majte na pamäti, že strava zvyšujúca plodnosť je účinná iba pre malý počet žien. Počas výskumu v tejto oblasti sa uskutočnili pokusy zamerané na konkrétny stav žien s neplodnosťou: dysfunkcia ovulácie alebo nepravidelná ovulácia. Úprava stravy môže byť veľmi prospešná pre ľudí s dysfunkciou ovulácie, keď chcú otehotnieť.
   • Napríklad štúdia Nursing Health Study skúmala viac ako 18 000 žien, ktoré sa pokúšali otehotnieť po dobu 8 rokov. Iba asi 400 z nich bolo diagnostikovaných s neplodnosťou spojenou s nepravidelnou ovuláciou.Štúdia týkajúca sa spojenia medzi výživou a plodnosťou teda v skutočnosti vychádzala iba z malého počtu žien v experimentálnej skupine a nemusí platiť pre kohokoľvek, kto neprežíva stratu. nepravidelné vajcia.

3. 

   
   
   Možnosti liečby konzultujte s lekárom. Pred vyskúšaním diéty na plodnosť sa poraďte so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby problémov s počatím alebo neplodnosťou. Existuje veľa osvedčených lekárskych liekov, ktoré vám pomôžu otehotnieť a tiež zlepšia vaše šance na otehotnenie.
   • Môžete si vziať tabletky na zvýšenie plodnosti, ktoré pomáhajú regulovať ovuláciu. Váš lekár môže tiež odporučiť oplodnenie in vitro, umelé oplodnenie, testovanie embryí alebo reprodukčnú imunitu.
   reklama

2. časť z 2: Úprava stravy

1. 

   
   
   Udržujte si zdravú váhu. Ak máte nadváhu alebo podváhu, prirodzené hladiny hormónov vo vašom tele sú nevyvážené, čo môže spôsobiť nepravidelnú ovuláciu alebo potlačenie ovulácie. Mali by ste sa zamerať na udržanie zdravej hmotnosti na základe vašej výšky a kondície.
   • Ak máte zdravotné ťažkosti, napríklad problémy so štítnou žľazou, mali by ste sa o liečbe poradiť so svojím lekárom. Snažte sa nepriberať na váhe, aby ste predišli nepravidelnej ovulácii.
   • Ak máte nadváhu, strata asi 5% vašej telesnej hmotnosti - asi 4,5 kg, ak máte 90 kg - zvýši krvný obeh v reprodukčných orgánoch a zlepší plodnosť.

2. 

   Ak pociťujete nepravidelnú ovuláciu, užívajte doplnky kyseliny listovej. Kyselina listová je nevyhnutnou živinou pre tehotné ženy a pri nepravidelnej ovulácii pomôže zvýšiť vaše šance na počatie. Kyselinu listovú by ste však mali používať iba v predpísanom dávkovaní a udržiavať si zdravú váhu, aby bola ovulácia normálnejšia a pravidelnejšia.
   • Veľká štúdia o účinkoch kyseliny listovej na ženy preukázala, že užívanie doplnkov kyseliny listovej zvyšuje pravdepodobnosť počatia a dvojčiat.
   • Doplnky kyseliny listovej sú prospešné aj pre mužov, pretože pomáhajú zlepšovať kvalitu spermií.

3. 

   Udržujte nízku hladinu inzulínu konzumáciou rôznych jedál zdravých pre srdce. Množstvo inzulínu v tele ovplyvňuje globulín viažuci pohlavné hormóny. To ovplyvní množstvo voľného adrogénu vo vašom tele, ak ste žena. Oddelenie voľného adrogénu je príliš vysoké na to, aby inhibovalo ovuláciu. Na základe tejto logiky bude zdravá výživa srdca pomáhať znižovať hladinu inzulínu a zlepšovať plodnosť. Nízka hladina inzulínu tiež zvýši plodnosť u mužov, pretože ovplyvňuje kvalitu spermií. Zdravá výživa srdca pozostáva z:
   • Jedzte malé alebo žiadne červené mäso. Ženy zúčastnené na štúdii Nursing Health Study, ktoré konzumovali najviac bielkovín zo zvierat, napríklad červeného mäsa, mali o 39% väčšie riziko neplodnosti spojenej s ovuláciou ako ženy, ktoré konzumovali menej živočíšnych bielkovín. . Mnoho odborníkov na výživu tiež vyhlásilo, že príliš veľa bielkovín zo zvierat ovplyvňuje kvalitu spermií u mužov.
   • Mali by ste používať veľa fazule, fazule, strukovín (rôzne fazule) a tempehu (sójová omáčka). Rastlinné bielkoviny, ako sú fazuľa a iné strukoviny, tempeh a hrach, dodajú vášmu telu množstvo železa a kyseliny listovej. Obe tieto živiny pomôžu podporiť vývoj a ovuláciu vajíčok.
   • Používajte malé množstvo plnotučných mliečnych výrobkov. Všeobecne platí, že zdravá strava neodporúča konzumáciu veľkého množstva odtučnených mliečnych výrobkov. Používajte však len malé množstvo plnotučného mlieka, ako je jogurt a čerstvé mlieko. alebo syr môže pomôcť zlepšiť plodnosť. U účastníkov štúdie ošetrovateľského zdravia, ktorí užívali jednu až dve dávky plnotučných mliečnych výrobkov, bola vyššia pravdepodobnosť ovulácie ako konzumácia odstredených mliečnych jedál. Niektoré štúdie naznačujú, že menia rovnováhu v pohlavných hormónoch u žien a následne ovplyvňujú ovuláciu.

4. 

   Drž sa ďalej od nenasýtených tukov. Nenasýtené tuky obsiahnuté v balených cukríkoch, vyprážaných jedlách, nezdravých potravinách a niektorých živočíšnych produktoch môžu zvýšiť schopnosť tela produkovať inzulín. Vysoká hladina inzulínu naruší metabolizmus a ovplyvní proces ovulácie.

5. 

   Konzumujte zložitejšie sacharidy. Zamerajte sa na konzumáciu komplexných sacharidov bohatých na vlákninu, ako je ovocie, zelenina, fazuľa a celozrnné výrobky. Telo strávi tieto sacharidy dlhšie, takže pomaly ovplyvňujú hladinu cukru v krvi a inzulínu. Mnoho štúdií preukázalo, že ženy s komplexnou stravou s nedostatkom sacharidov, ako je veľa sušienok, koláčov, bieleho pečiva a bielej ryže, majú kvôli strate 92% riziko problémov s plodnosťou. skôr ako konzumovať zložitejšie sacharidy. reklama