Obsah

• Kroky
• Rada

Napadajú vás potenciálne nebezpečné obrázky s „ideálnym“ štýlom tela. Môže byť ťažké prijať, milovať a mať dôveru vo svoje vlastné telo, čo je mimoriadne dôležité. Rovnako dôležité je vedieť, čo vaše telo dokáže, a cítiť sa s týmito schopnosťami pohodlne. Podľa filozofa Barucha Spinozu človek „nevie, čo dokáže telo“, čo znamená, že nikto nemôže vedieť, čo je jeho telo skutočne schopné, minimálne pred testovaním. Psychológovia poznamenávajú, že existuje rozdiel medzi tým, ako ľudia cítia svoje telo, a tým, ako ich telá konajú. Aby ste prijali svoje telo, je nevyhnutné, aby ste obe jeho strany spojili s jeho výrazmi.

Kroky

Časť 1 z 5: Správne vyhodnotenie vášho jedinečného a jedinečného tela

1. 

   
   
   Zistite, čo vás skutočne baví. Uveďte najšťastnejšie chvíle, ktoré ste kedy zažili. Zapíšte si čo najviac podrobností, napríklad kto bol po vašom boku, čo ste robili, kde atď. Zamyslite sa nad tým, čo majú tieto spomienky spoločné. Sú to ľudia okolo vás? Koľko vzrušenia táto udalosť vyvolala? Alebo je to jednoducho nastavenie situácie, ako keby ste boli uprostred prírody alebo vo veľkomeste? Len čo zistíte, že vás situácia v minulosti robí najšťastnejšími, skúste neskôr maximalizovať čas, ktorý v podobných situáciách strávite.
   • Každý má svoje jedinečné a jedinečné telo, čo znamená, že budete musieť experimentovať a zistiť, čo vás robí šťastnou. Výskum ukazuje, že menej ako polovica Američanov tvrdí, že je skutočne šťastná vo svojich súčasných podmienkach, čiastočne preto, že si nie sú úplne istí, čo ich robí šťastnými. Začnite jednoduchým preskúmaním všetkých momentov, ktoré môžete označiť ako šťastie.

2. 

   
   
   Vedzte, aký je váš darček. Súčasťou prijatia jedinečnej štruktúry tela je prijatie skutočnosti, že niektorí ľudia sú v určitých oblastiach lepší ako ostatní. Napríklad, ak maximálna výška, ktorú dosiahnete, je iba 1,58 m, pravdepodobne sa nemôžete stať svetovou hviezdou v národnej basketbalovej asociácii. Stále však môžete byť vynikajúcim dostihom. Naučiť sa prijať seba samého znamená tiež naučiť sa akceptovať, že vaše telo je v určitých činnostiach dobré oproti iným. Zistenie týchto činností môže chvíľu trvať.
   • Ak si nie ste istí, ktoré aktivity sú pre vaše telo vhodné, venujte nejaký čas experimentu s aktivitami, o ktorých ste si nikdy nemysleli, že vás zaujímajú. Zúčastnite sa hodiny jogy alebo si urobte keramiku. Zúčastnite sa improvizačnej šou. Ako už raz povedala Spinoza, neexistuje spôsob, ako zistiť, čo vaše telo dokáže, kým to skutočne neurobíte.

3. 

   
   
   Nájdite na svojom tele a vzhľade veci, ktoré sa vám páčia. Aj ľudia s extrémnymi predstavami o tele majú schopnosť nájsť v tele niečo, na čo by mohli byť hrdí. Je dôležité, aby ste sa naučili milovať a vážiť si všetky vlastnosti, ktoré máte, vrátane fyzických vlastností. Nenechajte sa posadnúť vecami, ktoré vás rozladia, sústreďte sa iba na to pozitívne.
   • Napríklad ste práve teraz znechutení zo svojich stehien - mohli by ste si myslieť, že sú veľké, drsné alebo vretenité - ale skúste sa obrátiť na pozitívnu stránku. Možno si želáte, aby ste mali mierne štíhlejšie stehná, ale skutočne vám pomôžu úspešne dokončiť úlohu výstupu na tento kopec. Alebo vás môžu trápiť tenké nohy, ale môžete si obliecť úzke rifle, ktoré si oblečie málokto.

4. 

   Prijmite svoje telo také, aké je. To znamená, že by ste sa nemali snažiť byť niekým iným alebo si všimnúť funkcie, ktoré sa vám nepáčia. Naučte sa milovať svoje telo - to, ako sa pohybujete, ako sa cítite a ako sa hýbete. Neľutujte formu, ktorú ste zvykli mať, najmä keď sa vaše telo mení v dôsledku tehotenstva, pôrodu, úrazu alebo choroby. Doprajte si svoj súčasný obraz dobre.
   • Nenúťte sa do diéty, pokiaľ vám to neodporučí lekár. Naučte sa počúvať svoje telo a jesť, čo potrebujete. Nesnažte sa postiť alebo si vyčítať, že sa prejedáte.
   reklama

2. časť z 5: Naučte sa vyhýbať negatívnym myšlienkam na svoje telo

1. 

   Uvedomte si, koľko času ste strávili negatívnym myšlienkam. Tieto myšlienky vám nemôžu pomôcť vylepšiť váš imidž. Nájdite si deň alebo dva, aby ste sa zamysleli nad tým, ako často myslíte na svoje telo. Koľkokrát ste mali negatívne myšlienky alebo slová o svojom tele? Koľkokrát máš pozitívne myšlienky? Je pravdepodobné, že ste na seba príliš krutí, než aby ste si to vážili.
   • Zvážte vytvorenie porovnania v denníku alebo na telefóne. Vezmite si so sebou šikovný zápisník a zaznamenajte si zakaždým, keď sa objavia negatívne myšlienky, vrátane toho, či súvisia s vaším vzhľadom. Na konci dňa vás možno prekvapí, koľko negatívnych myšlienok máte za jediný deň, ako ste si mysleli.

2. 

   Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Spočiatku to môže byť ťažké, ale toto je dôležitá súčasť prijatia svojho tela. Hneď ako začnete mať negatívnu myšlienku, nahraďte ju niečím pozitívnym. Musíte si dať čas, aby ste si zvykli myslieť pozitívne.
   • Skúste svoj deň začať niekoľkými pozitívnymi myšlienkami a celý deň si pripomínajte to pozitívne, keď začnete pociťovať voči sebe averziu. Môžete napríklad povedať: „Skutočne milujem pohodlie tohto nového účesu.“

3. 

   Obmedzte svoju expozíciu negatívnym obrazom v médiách. Pokúste sa obmedziť alebo prestať sledovať programy v televízii, filmoch, časopisoch alebo blogoch, ktoré obsahujú obrázky, ktoré sú pre telo negatívne a nereálne. Pripomeňte si, že drvivá väčšina obrázkov zverejnených na internete a v časopisoch bola upravená, aby modelky vyzerali v súlade so štandardnými konceptmi krásy a zvádzania.
   • Psychológovia sa obávajú, že s nárastom tohto trendu za posledných 20 rokov vytvárajú takéto obrazy nerealistický ideál tela. Nenechajte sa prenasledovať tými prehnanými prázdnymi portrétmi, ktoré nie sú v skutočnom svete.

4. 

   Vyhľadajte kognitívno-behaviorálneho terapeuta (CBT). Psychológovia môžu ako terapiu používať prístupy CBT, ktoré sa zameriavajú na súčasné a krátkodobé ciele. Aj keď je stále najlepšie navštíviť kognitívno-behaviorálneho terapeuta, môžete túto terapiu zahájiť aj sami. Kedykoľvek spozorujete negatívnu myšlienku o sebe, pozastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa nájsť dôkaz pre tieto myšlienky. Povedal vám už niekto niečo o vašej chybe? Ak je to tak, dotknutá osoba vám úmyselne ubližuje alebo si z vás robí iba žarty?
   • Psychológovia sa domnievajú, že v mnohých prípadoch, ak máte nerealistické očakávania svojho vzhľadu, budete mať skreslený obraz o svojom tele. Je dôležité uvedomiť si, keď vo vašom myslení vzniknú tieto nerealistické očakávania, aby ste mohli idealistickým obrazom čeliť konkrétnymi informáciami.

5. 

   Odpovedajte negatívnym ľuďom vo vašom okolí. Snažíte sa správať k sebe lepšie a sústrediť sa na svoje pozitívne stránky, musíte však skontrolovať aj ľudí prítomných vo vašom živote. Počujete komentáre od svojich priateľov a rodiny? Hovoria, že musíte schudnúť, zmeniť obliekanie alebo účes? Ak je to tak, je dôležité nájsť spôsob, ako sa s týmito negatívnymi vplyvmi vyrovnať.
   • Pamätajte, že nemôžete prestať viazať vzťahy s priateľmi a rodinou tak, ako prestanete kupovať módny časopis Vogue alebo prestan monitorovat program Vietnamský model v televízii. Ale aj vtedy, ak si robia srandu z vášho tela alebo sú k vám príliš tvrdí, musíte byť ochotní hovoriť s nimi s úctou, ale pevne a dať im najavo svoje slová a správanie. ublížiť ako.

6. 

   Integrácia do rôznych oblastí života. Pri experimentovaní s novými aktivitami sa porozprávajte s ľuďmi, o ktorých sa bežne nestaráte alebo sa im hanbíte. Spočiatku vám môže byť nepríjemné rozprávať sa s cudzími ľuďmi, ale čím viac budete cvičiť, tým ľahšie a lepšie budete. Nezabudnite, že aj keď je to spočiatku akokoľvek trápne, je ešte horšie odlúčiť sa od ostatných, čo podľa niektorých štúdií môže viesť k dlhodobému poškodeniu, napríklad statusu. tučný.Je dôležité, aby ste sa pohodlne stýkali s novými ľuďmi, najmä ak ľudia vo vašom okolí práve teraz nepodporujú vašu predstavu o vašom tele alebo nemajú pozitívny vplyv.
   • Výskum na mozgu ukazuje, že ľudia milujú človeka vďaka silným účinkom chemických látok v mozgu, čo znamená, že sa nie vždy zamilujete do niekoho, ako je ten, ktorý ste si vytvorili sami. To môže platiť aj pri budovaní úzkych priateľstiev. Je dôležité byť s podporovateľmi a povzbudiť vás, aby ste preskúmali samého seba. Jednoducho povedané, proces prijatia svojho tela a boj s nerealistickými obrazmi je oveľa ľahší, ak ste uprostred tých, ktorí vás a vaše objavy prijímajú.
   reklama

3. časť z 5: Naučte sa sústrediť na pozitíva

1. 

   Zamerajte sa na komplimenty, ktoré dostávate. Namiesto toho, aby ste venovali pozornosť zlým komentárom, užívajte si komplimenty, ktoré sa k vám dostanú. Venujte pozornosť obsahu komplimentov ľudí a majte na pamäti. Zapíšte si to, aby ste si to neskôr mohli pripomenúť, najmä v období depresie.
   • Namiesto toho, aby ste odmietali komplimenty iných ľudí alebo aby ste vychádzali z iba zdvorilosti, prijmite ich a verte, že sa vám nepáčia len tak. Zdá sa, že ľudia majú úprimné komentáre. Vďačne prijmite ich milé slová.

2. 

   Neustále hľadáte veci, ktoré na sebe máte radi. Zakaždým, keď si všimnete, že máte negatívnu myšlienku na svoje telo alebo určitý bod v tele, pripomeňte si body, ktoré máte radi. Uveďte o sebe aspoň desať pozitívnych vecí, ktoré vylučujú všetko, čo sa týka vášho vzhľadu. Pravidelne pridávajte do zoznamu.
   • To vám pomôže začať chápať a oceňovať úžasné stránky seba. Uvedomíte si, že forma je iba časťou celku.

3. 

   Reformujte vzťah medzi vami a zrkadlom. Ak celý deň stojíte pred zrkadlom, riaďte sa zásadou, že pri pohľade do zrkadla o sebe nemusíte hovoriť alebo na seba nemyslíte nič negatívne. Namiesto toho hľadajte v zrkadle pozitíva, ktoré na osobe vidíte. Ak ste so zrkadlom stále nešťastní, potom ho na chvíľu odložte. Štúdie preukázali, že ľudia sa skôr zameriavajú na svoju kariéru alebo vzťah ako na vzhľad.
   • Povedzte tieto potvrdenia pred zrkadlom: Povedzte si: „Som krásna!“, „Som úžasná!“ Atď., Pri pohľade do zrkadla. To sa môže zdať neochotné a spočiatku možno neveríte tomu, čo hovoríte, ale odborníci tvrdia, že proces, ktorý nazývajú kognitívno-behaviorálna terapia, bude časom fungovať.
   reklama

Časť 4 z 5: Stanovovanie cieľov a vykonávanie zmien

1. 

   Zlepšite svoje zdravie a pohodu. Súčasťou cesty k úplnému prijatiu a šťastiu vášho tela je niečo zmeniť. Napríklad, ak máte nadváhu, možno budete chcieť schudnúť. Nezabudnite však, že číslo na váhe je iba časťou vášho celkového zdravotného skóre. Uistite sa, že robíte pravidelné kontroly, aby ste mali všetky svoje „čísla“ (hmotnosť, hladina krvného tlaku, hladina cukru v krvi a hladinu cholesterolu atď.). Týmto spôsobom spoznáte svoje celkové zdravie a prediskutujete svoje zdravotné ciele s lekárom.
   • Možno budete tiež musieť pribrať alebo schudnúť pre svoje zdravie, ale mali by ste cvičiť aj kvôli sile, vytrvalosti a vytrvalosti.

2. 

   
   
   Stanovte si pozitívne ciele. Namiesto zamerania na negativitu zdôraznite pozitíva. Napríklad, ak sa rozhodnete pre začatie cvičebného režimu, nevyhýbajte sa stanoveniu cieľa, koľko by ste mali schudnúť. Namiesto toho vytvorte pre svoj cieľ pozitivitu ako napríklad „Budem trénovať, aby som bol schopný bežať 3 km bez prestávky“, alebo „Sľubujem, že sa zapojím do tréningu chôdze, aby som sa stal fit na lezenie. s otcom “.
   • Je pravdepodobnejšie, že uspejete (z hľadiska dosiahnutia svojich cieľov a pocitu väčšej spokojnosti so sebou), ak premýšľate o tom, v čo dúfate, že urobíte alebo urobíte lepšie.

3. 

   
   
   Zúčastnite sa fyzických aktivít, ktoré vás bavia. Vyberte si aktivity a cvičebné programy, ktoré vás budú baviť a baviť, a nespoliehajte sa iba na to, či vám môžu pomôcť zmeniť postavu. Nájdite si čas na vyskúšanie nových aktivít, vyberte si také, ktoré vás skutočne bavia a ktoré vzrušujú. Ak milujete jogu, pokračujte v joge, aj keď si myslíte, že v nej vďaka svojmu nadrozmernému telu nevyzeráte ladne. Takmer každý cvičebný program má sekcie pre ľudí rôznych veľkostí a tvarov.
   • Ak sa vám bude zdať trápne cvičiť pred ostatnými, môžete zvážiť prihlášku na súkromné ​​hodiny, cvičenie s blízkym priateľom alebo cvičenie doma. Dajte pozor, aby vám strach z toho, že vás budú súdiť iní, nediktoval, ako žijete svoj život.

4. 

   
   
   Oblečte si svoj vlastný štýl. Nevyberajte si oblečenie, líčenie alebo účes iba na základe toho, čo považujete za „správne“ pre niekoho ako ste vy, alebo na základe odporúčaní časopisov, ktoré lichotia vášmu vzhľadu. optimálne. Vyberte si oblečenie, ktoré sa vám páči, a cítite sa pohodlne pri nosení. Malo by to byť osobné, pohodlné a vhodné pre váš štýl a aktivity.
   • Vyskúšajte veľa rôznych outfitov. Ak sa cítite sebaisto a krásne s niečím, o čom sa hovorí, že je „look for the X body“, použite ho za každú cenu, ale uistite sa, že je to vaša preferencia, nie vaša vlastnosť. myslím, že to musím nosiť.
   reklama

5. časť z 5: Pozeranie sa na celkový obraz

1. 

   Stačí sa porovnať sám so sebou. Tento svet bude monotónny, ak budú všetci vyzerať rovnako. Nemá zmysel porovnávať sa s ostatnými, či už je to celebrita alebo spolužiak sediaci vedľa vás. Namiesto toho sa porovnajte vo svojom postupe v priebehu času a teraz ste si vytvorili svoje realistické ciele. Napríklad si môžete myslieť, že ste teraz krajšia ako pred niekoľkými rokmi.
   • Nezabudnite na trpezlivosť a buďte k sebe láskaví. Nebuďte na seba tvrdší ako ostatní.

2. 

   Nezabudnite, že obraz tela je iba časťou zdravého obrazu o sebe samom. Je dôležité naučiť sa prijímať a milovať svoje telo, ale rovnako dôležité je pochopiť, že vaša sebaúcta nie je určená vašim vzhľadom.
   • Aké vlastnosti vám prídu na myseľ, keď myslíte na ľudí, ktorých najviac obdivujete, milujete alebo rešpektujete? Súdite ostatných alebo seba iba podľa svojich fyzických vlastností alebo podľa osobnosti a osobnosti?

3. 

   Vedieť, kedy získať pomoc. Pochopte, že väčšina ľudí bojuje o udržanie pozitívneho pohľadu na obraz tela, a je tak prirodzené, že životné vzostupy aj pády sú. Mali by ste to však vážne zvážiť, keď máte pocit, že sa musíte porozprávať s poradcom, lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Existujú náznaky, že máte vážny problém a potrebujete odbornú pomoc. Môžete si položiť nasledujúce otázky:
   • Neviete skrotiť negatívne myšlienky o sebe? Trávite hodiny premýšľaním nad chybami, ktoré cítite?
   • Je váš vzhľad nepríjemný pre váš život? Vyhýbate sa napríklad chodeniu alebo hovoreniu na verejnosti? Bojíte sa ísť do práce, pretože sa bojíte, že vás niekto uvidí a odsúdi?
   • Trávite každý deň príliš veľa času pred zrkadlom a / alebo nadmernou starostlivosťou?
   • Nemôžete sa prestať porovnávať s ostatnými? Vyhýbaš sa foteniu?
     • Pochopte, že ak budete musieť zvládnuť niektorú z týchto stavov, možno budete potrebovať pomoc s prijatím svojho tela. Môžete mať stav nazývaný porucha fyzickej poruchy (BDD), ochorenie, ktoré si vyžaduje pomoc. Ak sa BDD nelieči, môže viesť k samovražedným myšlienkam a správaniu. Aj keď BDD nemáte, myslite na to, že nie je hanbou hľadať radu a pomoc namiesto toho, aby ste bojovali sami.

4. 

   Nájdite profesionálnu podporu, ktorá vám vyhovuje. Pri hľadaní odbornej pomoci máte veľa možností.Môžete navštíviť terapeuta a / alebo poradcu pre duševné zdravie pre terapiu jedným lekárom. Prípadne môžete vyhľadať miestne podporné skupiny, kde získate relatívne pohodlnejší zážitok. Existujú aj skupiny technickej podpory online, kde môžete budovať vzťahy s ľuďmi, ktorí trpia negatívnymi myšlienkami na vaše telo.
   • Je dôležité hľadať podporu u ľudí, ktorí neodsudzujú to, čo si o sebe myslíte. Môžu vám tiež poradiť.
   reklama

Rada

• Prilepte malé kúsky papiera na zrkadlo svojimi dobrými bodmi. Môžete si voľne všimnúť fyzické vlastnosti, ktoré oceníte (napr. „Mám krásne líca“), ale je tiež dôležité mať na pamäti tie, ktoré nesúvisia so vzhľadom.
• Dôležitú úlohu zohráva silný systém podpory, pretože môže byť užitočné nechať si poradiť v oblasti telesného obrazu od niekoho, komu dôverujete. Môžete sa poradiť, keď vzniknú negatívne myšlienky.
• Pri rozhodovaní o začatí novej diéty alebo cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom a nezabudnite na extrémne alebo náhle zmeny vo vašom tele.
• Každý je iný, bez ohľadu na tvar a veľkosť. Niektorí ľudia si myslia, že rôzne tvary a veľkosti sú rôzne. Niekto má z chĺpkov na genitáliách nepríjemné pocity, ale nebojte sa, pretože takmer každý je zvyknutý, a niekto ich považuje za atraktívne.