Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Kŕče v nohách sa môžu stať každému počas spánku. Aj keď sú kŕče obzvlášť náchylné na tehotné ženy a staršie osoby, môže sa to stať z rôznych dôvodov. Tu sú tipy a informácie, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa prebudeniu nočnými kŕčmi.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Liečba kŕčov v nohách (osvedčené)

1. 

   Zvážte pitie minerálnej vody zmiešanej s chinínom, ktorá sa tiež nazýva tonikum. Tonická voda sa už dlho ukazuje ako účinná pri prevencii nočných kŕčov v nohách. Na druhej strane FDA nedávno odporučila, aby sa chinín nepoužíval na liečbu kŕčov, ktoré sú zložkami qualachinu. Cohraneova recenzia (verejných a neverejných) štúdií s chinínom z roku 1997 dospela k záveru, že hoci došlo k zlepšeniu u pacientov užívajúcich chinín v porovnaní s pacientmi, ktorí dostávali placebo. , ale vedľajší účinok, najmä tinnitus, bol častejší v chinínovej skupine. Autori dospeli k záveru: „Kvôli vedľajším účinkom chinínu sú prvoradou liečbou nefarmakologické terapie, ako sú napríklad pasívne svalové relaxanciá, ale chinín sa určite použije, ak je neúčinný.“ Lekár bude pozorne sledovať riziká a prínosy pre každého pacienta. “..

2. 

   
   
   Naneste teplo na nohy. Fľaša s teplou vodou alebo vyhrievacia podložka môžu pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť spôsobenú kŕčmi. Ak používate vyhrievaciu podložku, snažte sa pri jej nanášaní zabrániť zaspávaniu.
   • Pokiaľ nemáte vyhrievaciu podložku, skúste do oblasti kŕčov vmasírovať veľa oleja VapoRub. Chladivý efekt bude hlboko zakorenený vo svaloch a zmierni bolesť spôsobenú kŕčmi.

3. 

   
   
   Pridajte do tela draslík. Existuje možnosť, že nedostatok draslíka je príčinou kŕčov v končatinách (zvyčajne v nohách). Ak nemáte dostatok draslíka, jedzte viac potravín s obsahom draslíka (uvedených nižšie) alebo si doprajte doplnok draslíka k jedlám. Potravinové zdroje draslíka zahŕňajú:
   • Ovocie ako banány, nektárinky, datle, marhule, hrozienka alebo hrozno.
   • Kapusta alebo brokolica.
   • Pomaranče a grapefruity.
   • Morské ryby, bravčové a jahňacie mäso.

4. 

   
   
   Pre tehotné ženy užívajte doplnok horčíka. Mladé tehotné ženy ľahšie vstrebávajú horčík z doplnkov výživy, horčík je dôležitý pre správne fungovanie tela. Zatiaľ čo u starších ľudí a ľudí, ktorí už nerodia, štúdie ukazujú, že doplnky horčíka majú oveľa menšiu úlohu.

5. 

   Pite veľa tekutín a vyhýbajte sa dehydratácii. Niekedy sú nočné kŕče výsledkom toho, že nepijete dostatok vody. Musíte piť dosť H₂Ó počas dňa, aby sa zabránilo nočným kŕčom.
   • Koľko vody budete musieť počas dňa vypiť? Podľa Mayo Clinic by ženy mali vypiť asi 2,2 litra vody denne, zatiaľ čo muži 3 litre vody denne.
   • Ako zistíte, či ste už pili dostatok vody alebo nie? Sledujte čistotu moču. Čistý moč naznačuje dostatok vody v tele, zatiaľ čo žltý moč naznačuje nedostatok vody.
   • Drž sa ďalej od alkoholu. Konzumácia nadmerného množstva alkoholu spôsobí dehydratáciu tela a zvýši pravdepodobnosť zhoršenia kŕčov. Zníženie konzumácie alkoholu je veľmi dobré pre zdravie.

6. 

   Použite blokátory vápnikových kanálov. Blokátory vápnikových kanálov zabraňujú vstupu vápniku do mnohých typov buniek a stien krvných ciev. Tento liek sa primárne používa na liečbu vysokého krvného tlaku, ale môže sa tiež použiť na pomoc pri nočných kŕčoch. Mali by ste navštíviť svojho lekára, aby vám predpísal konkrétnu dávku lieku.

7. 

   Neľahnite si pod príliš napnuté plachty. Naťahovacie plachty alebo prikrývky môžu spôsobiť, že ste počas spánku nechtiac ohli prsty na nohách. Táto poloha spôsobuje svalové kontrakcie. Použite voľné plachty, aby ste minimalizovali svoju schopnosť ohýbať prsty na nohách; Ak noha neočakávane kŕče, pritiahnite prsty späť k telu.

8. 

   Pred spaním si lýtka natiahnite. Natiahnutie lýtkových svalov pred nočným spánkom môže znížiť napätie svalov. Tiahnutia lýtok nájdete nižšie. reklama

Metóda 2 zo 4: Strečing na boj s kŕčmi

1. 

   Natiahnite si lýtka uterákom. Nohy vyložte na uterák alebo posteľ, ktorá je vodorovne natiahnutá. Zložte uterák na polovicu, aby sa omotal okolo kŕčovitej nohy. Uchopte obidva konce uteráka a pevne ho potiahnite k sebe. Takto stlačíte nohu a poskytnete účinnú masáž.

2. 

   Natiahnite si tvár v lýtkach. V sede jednu nohu narovnajte a druhú nohu ohnite (lýtko, ktoré chcete natiahnuť), aby bolo koleno bližšie k hrudníku. Uchopte základňu prstov ohnutej nohy a potiahnite ju čo najďalej.

3. 

   S podporou steny natiahnite svaly na nohách. Ľahnite si na bok, bez kŕčov, tvárou k stene. Narovnajte stiesnenú nohu tak, aby bola kolmo na vaše telo, úplne rovná a dotýkala sa steny. V tejto polohe vydržte 10-20 sekúnd pred tým, ako nohy sklopíte, pretiahnete tým svaly v zadnej časti stehien.

4. 

   Úseky achilovej šľachy spájajú pätu s lýtkom. V sede jednu nohu narovnajte a druhú nohu pokrčte. Zatlačte päty pokrčených nôh tesne k zadku. Päty držte pri zemi, ale zdvihnite prsty na nohách, vydržte v tejto polohe, kým napätie neuvoľní svaly. reklama

Metóda 3 zo 4: Liečba kŕčov nôh doma

1. 

   Pod kŕčovú nohu položte stredne veľké mydlo. Ďalším spôsobom je aplikácia hypoalergénneho tekutého mydla do stredu oblasti kŕčov. Počkajte niekoľko sekúnd a bolesť z kŕče by mala ustúpiť alebo takmer úplne zmiznúť!
   • Prečo mydlo upokojuje nočné kŕče? Aj keď sa táto metóda nezdá byť vo všetkých prípadoch účinná, umiestnenie mydla na lýtka pravdepodobne spôsobí, že molekula mydla difunduje a poskytne dlhší príjemný pocit. Je to pravdepodobne preto, že molekula mydla môže difundovať do vzduchu alebo preto, že musí prísť do priameho kontaktu so stiesnenou oblasťou.

2. 

   Vyskúšajte kravské mlieko. Tento prístup na báze mlieka môže pomôcť obnoviť rovnováhu vápnika, a tým znížiť riziko nočných kŕčov. Mlieko však obsahuje veľa fosforu, čo môže kŕče ešte zhoršiť. Vyskúšajte tento prostriedok a zistite, či funguje; Mnoho ľudí veľmi verí v kravské mlieko.

3. 

   Použite prvosienkový olej. Pupalkový olej sa používa na liečbu rôznych stavov, od akné a ekzémov po vysoký cholesterol alebo srdcové choroby. Je pravdepodobné, že pupalkový olej bol nápomocný pri kŕčoch nôh a bolestiach nôh spôsobených upchatými krvnými cievami, aj keď k dnešnému dňu nie je dostatok dôkazov. Pred spaním použite 3-4 gramy pupalkového oleja.

4. 

   Na varenie alkoholu použite droždie. Pivovarské kvasnice môžu zlepšiť krvný obeh v nohách tým, že dodajú viac vitamínu B. Niektorí lekári odporúčajú používať, ale klinické štúdie nepriniesli výsledky. Jedzte každý deň jednu lyžicu pivovarských kvasníc.

5. 

   Používajte valeriánske a kráľovské dlane. Yellowberry je bylina, ktorá lieči úzkosť a nespavosť. Používa sa hlavne s kozlíkom lekárskym, aby mala tiež sedatívny účinok. Aj keď klinické skúšky preukázali súvislosť medzi makulou a poškodením pečene, zvyčajne k tomu dôjde, iba ak sa makula použije s inými rastlinami.
   • Pri použití kozlíka lekárskeho a kráľovského háremu postupujte podľa pokynov na obale alebo oba namočte. Všimnite si, že valeriána lekárska má výrazný zápach a kým si na ňu zvyknete, môže chvíľu trvať.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Lieky, ktoré môžu spôsobiť kŕče

1. 

   Pozor na krátkodobo pôsobiace kľučkové diuretiká. Krátkodobo pôsobiace slučkové diuretiká odstraňujú prebytočnú vodu z tela, prenášajú prebytočnú vodu do močového mechúra a premieňajú ju na moč. Možno tušíte, prečo tieto lieky môžu spôsobiť problémy ľuďom, ktorí často trpia kŕčmi. Niekedy sa objavia kŕče, pretože telu chýba voda. Ak užívate niektorý z týchto liekov a pociťujete nočné kŕče, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní diuretika s dlhotrvajúcim účinkom slučky alebo iných roztokoch.

2. 

   S tiazidovými diuretikami buďte opatrní. Tiazidové diuretiká, ako aj krátkodobo pôsobiace slučkové diuretiká odstraňujú z tela elektrolyty, čo vytvára riziko kŕčov. Tiazidové diuretiká sa používajú na liečbu rôznych stavov vrátane vysokého krvného tlaku a srdcového zlyhania.
   • Kŕče môžu spôsobovať aj ďalšie lieky na vysoký krvný tlak, ktoré sa nazývajú betablokátory. Beta blokátory inhibujú aktivitu hormónu adrenalínu, a tým znižujú srdcovú frekvenciu. Aj keď vedci úplne nerozumejú, prečo tento liek spôsobuje kŕče, je presvedčený, že to súvisí s kŕčom tepien.

3. 

   Statíny a fibráty môžu tiež spôsobiť kŕče v nohách. Tieto dva lieky sa používajú na liečbu vysokého cholesterolu, ktorý môže interferovať s rastom svalov a znižovať svalovú energiu. Opýtajte sa svojho lekára, či je vhodné používať namiesto vitamínu B12, kyseliny listovej a vitamínu B6 statíny a fibráty.

4. 

   Buďte opatrní s inhibítormi enzýmu konvertujúceho angiotenzín. ACE inhibítory (tiež nazývané ACE inhibítory) sú lieky na vysoký krvný tlak, ktoré inhibujú účinok angiotenzínu II - hormónu, ktorý spôsobuje sťahy tepien. ACE inhibítory môžu niekedy spôsobiť nerovnováhu elektrolytov draslíka, čo vedie ku kŕčom.

5. 

   Posúďte, či antipsychotické lieky spôsobujú kŕče. Schizofrénia, bipolárna porucha a ďalšie ochorenia môžu vyžadovať lieky na liečbu depresie, halucinácií a úzkosti. Tento liek (vrátane Abilify, Thorazine a Risperdal) môže spôsobiť únavu, letargiu a slabosť, niekedy vedú ku kŕčom. Povedzte svojmu lekárovi, ak si myslíte, že kŕče sú spôsobené antipsychotikami. reklama

Rada

• Najbežnejším dôvodom nočných kŕčov v nohách je nedostatok horčíka. Skúste chvíľu brať 200mg horčíka denne.
• Vezmite si dúšok namočenej vody, aby ste sa zbavili kŕčov.

Výstraha

• Ak sa kŕče v nohách vyskytujú často (2 až 4-krát alebo viac za noc), môže to byť zdravotný problém. Ak to považujete za potrebné, zvážte návštevu lekára.