Starostlivosť o oči - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Ľudia často považujú oči za okno do duše, takže starostlivosť o oči je nesmierne dôležitá. Aby ste mali zdravé oči, mali by ste pri používaní počítača pravidelne navštevovať lekára, mať dostatok spánku a odpočívať. Ak máte problémy so zrakom, čo najskôr navštívte svojho lekára. V článku nižšie sa dozviete, ako si udržať zdravie očí.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vytvorte rutinu starostlivosti o oči

Nechajte si pravidelne robiť očné vyšetrenia. Optometristi alebo optometristi sú špecialisti so špecializovaným výcvikom v starostlivosti o zdravie očí. Aby ste mali dobrý stav očí, musíte navštíviť pravidelného lekára alebo ak máte problémy so zrakom. Starostlivo poznajte svoje oči a požiadajte svojho lekára, aby vám odpovedal na príslušné otázky.Pochopenie vašich očí a ako predchádzať očným chorobám vám pomôže lepšie riadiť vaše zdravie.
- Ak nemáte problémy so zrakom, mali by ste absolvovať očné vyšetrenie každých 5-10 rokov vo veku od 20 do 30 rokov.
- Ak nemáte problémy so zrakom, mali by ste vo veku od 40 do 65 rokov absolvovať očné vyšetrenie každé 2 - 4 roky.
- Ak nemáte problémy so zrakom, mali by ste sa vo veku od 65 rokov dostaviť na očné vyšetrenie každé 1-2 roky.
Na konci dňa si vyberte kontaktné šošovky. Nepoužívajte kontaktné šošovky dlhšie ako 19 hodín. Inak spôsobí trvalé poškodenie zraku a spôsobí nepríjemné pocity pre oči.
- Nenoste kontaktné šošovky, keď spíte, pokiaľ to nenariadi lekár. Oči potrebujú pravidelný prísun kyslíka a šošovky blokujú prívod kyslíka do oka, najmä počas spánku, preto lekári často odporúčajú nenosiť kontaktné šošovky počas spánku, aby si odpočinuli oči.
- Počas plávania nenoste kontaktné šošovky, pokiaľ nemáte nasadené ochranné okuliare. V prípade potreby je lepšie nosiť dioptrické okuliare. Môžete ich nosiť v sprche, ak zavriete oči a zabráňte tomu, aby sa vám na okuliare dostalo mydlo.
- Vždy noste kontaktné šošovky a pokyny na používanie tekutých liekov podľa pokynov výrobcu a špecialistu. Pred kontaktom s okuliarmi si musíte navyše poriadne umyť ruky.
Na konci dňa si odlíčte očný make-up. Pred spaním si doprajte trochu času na očistenie make-upu. Make-up by nemal byť ponechaný cez noc. Ak zostane riasenka alebo očné linky, dostanú sa do oka a môžu spôsobiť podráždenie.
- Ponechanie make-upu na mieste počas spánku môže tiež upchať póry okolo očí, čo vedie k stigmatizácii. V prípade závažných styesov sa budú vyžadovať antibiotiká alebo ich musí dokonca odstrániť lekár.
- Ak sa cítite príliš unavení na to, aby ste si oči dôkladne vyčistili, môžete nechať niekoľko vatových tampónov v čele postele.
Obmedzte používanie hypoalergénnych očných kvapiek. Používanie týchto očných kvapiek počas sezóny alergií môže „liečiť červené oči“ a znižovať svrbenie, ale každodenné používanie môže problém ešte zhoršiť. Napríklad začervenanie môže spôsobiť opačnú reakciu, ktorá vedie k silnému začervenaniu, pretože oko už nie je pod účinkom očných kvapiek.
- Alergické očné kvapky účinkujú tak, že zužujú prietok krvi do rohovky a blokujú kontakt kyslíka. Pokiaľ teda vaše oči už nie sú opuchnuté a svrbia, je to vlastne preto, že z krvi nedostávajú dostatok kyslíka. To nie je dobré, pretože očné svaly potrebujú na svoje fungovanie kyslík. Nedostatok kyslíka môže dokonca viesť k opuchu a zjazveniu.
- Pozorne si prečítajte štítky očných kvapiek, najmä ak nosíte kontaktné šošovky. Mnoho očných kvapiek sa nemôže používať počas nosenia kontaktných šošoviek. Lieky vhodné na použitie s kontaktnými šošovkami konzultujte s očným lekárom.
Noste ochranné okuliare proti UV žiareniu. Keď ste vonku na slnku, vždy noste slnečné okuliare. Vyberte si okuliare, ktoré blokujú 99% alebo 100% UVB a UVA lúčov.
- Dlhodobé vystavenie UV lúčom môže poškodiť vaše oči, takže keď ste mladí, musíte si chrániť oči, aby ste sa vyhli negatívnym následkom v starobe. Vystavenie UV lúčom môže spôsobiť šedý zákal, makulárnu degeneráciu, tukové malty alebo iné problémy s očami.
- Poškodenie očí spôsobené UV lúčmi sa často formuje po dlhšiu dobu, preto je dôležité chrániť deti pred škodlivými lúčmi. Keď sú deti dlhšie na slnku, vždy noste čiapku a ochranné okuliare.
- Noste slnečné okuliare aj v tieni. Aj keď tieň môže výrazne znížiť expozíciu UV a HEV, vaše oči môžu byť stále vystavené UV lúčom odrážaným na iných budovách a konštrukciách.
- Absolútne sa nepozerajte priamo na slnko, aj keď máte nasadené UV ochranné okuliare. Slnečné lúče sú veľmi silné a pri úplnom vystavení slnečnému žiareniu môžu poškodiť citlivé časti sietnice.
Noste vhodné ochranné okuliare. Pri práci s chemikáliami, elektrickým náradím alebo v akejkoľvek inej oblasti so škodlivými prachovými časticami by ste mali nosiť ochranné okuliare alebo ochranu očí. Noste ochranné okuliare, ktoré pomôžu chrániť oči pred poškodením veľkými alebo malými predmetmi.
Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže unaviť oči. Medzi príznaky únavy očí patrí podráždenie, ťažkosti so sústredením, suché alebo silné slzy, rozmazané alebo dvojité videnie, citlivosť na svetlo alebo bolesť krku, ramien alebo chrbta. Každú noc musíte mať dostatok spánku, aby ste sa vyhli únave očí. Dospelí potrebujú spánok 7-8 hodín za noc.
Cvičte pravidelne. Denné cvičenie pomôže predchádzať ďalším chorobám, ako je cukrovka. Cvičenie najmenej 30 minút denne, trikrát týždenne, môže znížiť riziko vzniku závažných očných chorôb, ako je glaukóm a makulárna degenerácia.
Na viečka si položte niekoľko plátkov uhorky, aby ste minimalizovali opuch. Jemné stlačenie kúska melónu na očné viečka 10 - 15 minút pred spaním môže pomôcť pri liečbe a predchádzaní opuchom očných viečok a pod očami.
- Vrecká zo zeleného čaju sú tiež účinné pri prevencii opuchov očí. Čajové vrecúško môžete na niekoľko minút ponoriť do studenej vody a potom si ho položiť na oči na 15 - 20 minút. Triesloviny v čaji sú účinné pri znižovaní opuchov.
reklama

Metóda 2 z 3: Chráňte oči pri používaní počítača

Ak je to možné, obmedzte čas strávený na počítačoch, tabletoch a telefónoch. Veda zatiaľ nedokázala, že pohľad na obrazovku počítača spôsobuje trvalé poškodenie očí, ale môže ich namáhať a vysušovať. Neustále sledovanie príliš svetlej alebo tmavej obrazovky spôsobí namáhanie očí. V prípadoch, keď nemôžete obmedziť svoj čas na počítači, existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete oči odpočinúť.
Oko by malo byť na rovnakej úrovni ako obrazovka. Pozeranie nadol alebo dlhodobý pohľad na obrazovku spôsobuje iba namáhanie očí. Musíte nastaviť monitor a držanie tela tak, aby vaše oči boli na rovnakej úrovni ako počítač.
Vždy žmurknite. Pri pohľade na obrazovku máme často tendenciu obmedzovať žmurkanie, ktoré vedie k suchým očiam. Skúste žmurkať každých 30 sekúnd, keď sedíte a dívate sa na obrazovku, aby ste zabránili suchým očiam.
Pri práci s počítačmi používajte pravidlo 20-6-20. Po každých 20 minútach sa 20 sekúnd pozerajte na objekty vzdialené 6 metrov. Môžete si nastaviť budíky, ktoré vám pripomenú, aby ste si medzi hodinami dali prestávku.
Pracujte na dobre osvetlenom mieste. Práca alebo čítanie pri slabom svetle môžu oči namáhať, ale nepoškodiť. Aby ste sa cítili pohodlne, mali by ste pracovať a študovať iba na dobre osvetlených miestach. Keď sa cítite unavení v očiach, mali by ste sa na chvíľu zastaviť a oddýchnuť si a potom pokračovať v práci. reklama

Metóda 3 z 3: Stravovanie pre zdravé oči

Jedzte potraviny, ktoré udržujú zdravie očí. Vitamíny C a E, zinok, luteín, zeaxantín a omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre dobrú funkciu očí. Živina má schopnosť predchádzať šedému zákalu, šedému zákalu rohovky a dokonca aj vekom podmienenej makulárnej degenerácii.
- Prijatie zdravej a vyváženej stravy vo všeobecnosti podporí efektívne fungovanie očí.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín E. Do stravy by ste mali zahrnúť orechy, pšeničné klíčky a rastlinné oleje. Táto skupina potravín je veľmi bohatá na vitamín E, takže ich začlenenie do vášho denného jedla pomôže pridať vitamín E potrebný pre oči.
Jedzte viac potravín obsahujúcich zinok. Patria sem hovädzie, bravčové, krevety, kraby, arašidy a strukoviny. Táto skupina potravín obsahuje zinok, zložku, ktorá je dôležitá pre zdravie očí.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín C. Do jedálnička by ste mali pridať pomaranče, jahody, brokolicu, papriky a ružičkový kel. Tieto potraviny obsahujú vitamín C, ktorý hrá úlohu pri udržiavaní zdravia očí.
Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú luteín a zeaxantín. Patrí sem kel, špenát, brokolica a hrášok. Táto koreňová zelenina obsahuje luteín a zeaxantín, dve živiny dôležité pre zdravie očí.
Jedzte mrkvu. Jesť viac mrkvy pomôže výrazne zlepšiť zrak.
Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Raz alebo dvakrát týždenne by ste mali jesť porciu rýb obsahujúcich omega-3, ako je losos alebo sardinky. Alebo ak nemáte radi ryby, môžete si dať denný doplnok omega-3. reklama

Rada

Nepozerajte sa priamo do svetla.
Pite veľa tekutín a jedzte veľa ovocia a zeleniny, ako je mrkva.
Doprajte si 7-8 hodín spánku za noc, aby ste predišli zhoršenému zraku alebo iným zdravotným problémom.
Ak máte chronické ochorenie, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak, mali by ste navštíviť očného lekára. Diabetici musia neustále kontrolovať hladinu cukru v krvi, pretože neprodukujú inzulín.
Pred kontaktnými šošovkami si dobre umyte ruky.
Používajte iba očné kvapky, ktoré zodpovedajú vášmu stavu. Aj keď sa očné kvapky môžu cítiť lepšie, ich zdravotné účinky neboli úplne preukázané. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekárnika alebo očného lekára.
Okrem toho, že sa musíte správne stravovať a starať sa všeobecne o seba a najmä o svoje oči, mali by ste každý rok navštíviť svojho lekára. Očný špecialista je schopný diagnostikovať problémy vyriešené pomocou okuliarov, kontaktných šošoviek alebo chirurgického zákroku. Lekár tiež kontroluje výskyt suchých očí, problémov so sietnicou a dokonca aj telesných chorôb, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.
Pri plávaní noste ochranné okuliare.