Autor:
Randy Alexander
Dátum Stvorenia:
23 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Zvracanie je veľmi častý stav, ktorý väčšina ľudí občas zažíva. Existuje veľa príčin zvracania, od bolesti žalúdka a otravy jedlom až po prejedanie, príliš silný zápach alebo tehotenstvo. Napriek nepohodliu zvyčajne zmizne do 24 hodín bez potreby lekárskej starostlivosti. Ak zvraciate vy, vaše dieťa alebo blízka osoba, môžete urobiť niečo pre zmiernenie príznakov a zlepšenie stavu tela. Ak zvracanie neustúpi ani po 24 hodinách, mali by ste okamžite zavolať lekára, ktorý vám poskytne ďalšie pokyny.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Poskytnite telu vodu a živiny
Pite 8 - 10 pohárov vody, aby ste zabránili dehydratácii. Zvracanie sa môže rýchlo dehydratovať, takže musíte zostať hydratovaní pitím 8 - 10 pohárov vody po celý deň. Udržujte v bežnej rutine a pri veľkom zvracaní pite vodu každých 15 minút. Príliš rýchle pitie však môže spôsobiť ďalšie zvracanie, preto ho namiesto dúškov prijímajte v malých dúškoch.
- Studená voda pomôže upokojiť žalúdok viac ako teplá alebo horúca voda. Vodu alebo džús by ste mali pred pitím nechať vychladnúť v chladničke.
- Ak vám biela voda robí nevoľno, skúste stlačiť citrón vo vode, aby ste získali viac chutí.
- Niekedy môžu byť sladké nápoje ako sóda pohodlnejšie pre žalúdok. Ak máte pri pití bielej vody nevoľnosť, môžete vyskúšať piť niektoré nealkoholické nápoje so zázvorovou príchuťou.
Ak nedokážete udržať tekutinu v žalúdku, nasajte kocku ľadu. Nápoje môžu niekedy vyvolať väčšie zvracanie. Ľad sa bude v ústach topiť pomaly, čo pomáha hydratovať organizmus bez ďalšej nevoľnosti.- Nežujte ľad, aby nedošlo k poškodeniu zubov a prehltnite príliš veľa vody naraz.
Ak dlhodobo zvraciate, pite športové nápoje. Ak ste zvracali už veľa hodín, vaše telo bude mať často nedostatok elektrolytov, draslíka a ďalších živín. Tieto látky musíte kompenzovať tým, že filtrovanú vodu na chvíľu vymeníte za športovú. Športové nápoje poskytujú elektrolyty, čo vám pomôže zabrániť ďalšej dehydratácii.- Výrobky ako Pedialyte sú tiež dobré pri doplňovaní živín.
- Dodržujte rovnaké pravidlá ako pri pití filtrovanej vody. Určite používajte studenú vodu a pite ju pomaly, aby ste sa nenaplnili žalúdkom.
Jedzte nevýrazné jedlá, aby ste ďalej nevracali. Musíte si nahradiť veľa živín stratených pri zvracaní, ale buďte opatrní s tým, čo konzumujete, aby ste sa vyhli nevoľnosti. Najlepšie sú nevýrazné jedlá. Vhodnými potravinami sú sušienky, hrianky, zemiaky a ryža. Banány a jablková omáčka sú tiež dobrou voľbou, pretože zvyčajne nepokazia žalúdok. Mali by ste sa snažiť jesť, pokiaľ je to možné, aby ste doplnili stratené živiny.- Tekuté jedlá ako polievky a bujóny sú tiež dobré, pretože udržujú telo hydratované.
- Vyhýbajte sa mastným a koreneným jedlám, rýchlym jedlám, vyprážaným jedlám a sladkostiam. Mliečne výrobky tiež spôsobujú väčšiu nevoľnosť.
Jedzte malé jedlá, aby ste sa vyhli prílišnému nasýteniu. Príliš veľa potravy v žalúdku môže spôsobiť viac nevoľnosti a zvracania. Mali by ste jesť malé jedlá po celý deň namiesto plnenia. Jedzte pomaly a neskúšajte prejedať sa naraz.
- Pokúste sa rozdeliť na 5 malých jedál namiesto 3 veľkých.
- Aj keď nechcete jesť, mali by ste sa pokúsiť trochu jesť, aby ste predišli ďalším problémom spôsobeným nedostatkom výživy.
Metóda 2 zo 4: Znížte nevoľnosť
Nehybne sedte a nehýbte sa príliš, aby ste zabránili zvracaniu. Nevoľnosť sa zhoršuje, ak sa veľa pohybujete. Sedieť alebo ležať na pokojnom mieste a zostať v pokoji. Nevoľnosť by mala po chvíli sedenia ustúpiť.
- Neľahnite si na chrbát, ak máte problémy so vstávaním. Namiesto toho si ľahnite na bok pre prípad, že budete zvracať.
- Pri sledovaní televízie alebo pri pozeraní na iné obrazovky sa môžu vyskytnúť väčšie nevoľnosti. Skúste odpočívať a vypnúť televízor.
Pokojne si sadnite 2 hodiny po jedle. Prechádzky po jedle môžu spôsobiť nevoľnosť a vyvolať zvracanie. Sadnite si vzpriamene a zostaňte v pokoji, zatiaľ čo tráviaci systém pracuje. Po 2 hodinách sa jedlo presunie zo žalúdka.
- Po jedle aspoň 2 hodiny si neľahnite. Ležanie vám môže spôsobiť nevoľnosť.
Vyhýbajte sa silným vôňam. Kým budete mať nevoľnosť, budete veľmi citliví na zápach. Ak je okolo vôňa silná vôňa, môžete viac zvracať. Snažte sa vyhýbať jedlám a výrobkom so silným zápachom, kým neprestane vracanie a nevoľnosť.
- Ak je vôňa spúšťačom, požiadajte niekoho iného, aby ju uvaril. Tento stav je veľmi častý na začiatku tehotenstva.
- Nejedzte jedlá s charakteristickým zápachom, ako sú ryby.
- U ľudí môže zvracanie vyvolať aj iný silný zápach, ako je cigaretový dym a parfumy.
Prestaňte užívať všetky lieky, kým nedôjde k ukončeniu nevoľnosti. Liek môže podráždiť žalúdok a spôsobiť zvracanie. Ďalej, ak po užití lieku zvraciate, vaše telo ho nemôže absorbovať a stratíte dávku. Pred užitím lieku, či už ide o tabletku alebo tekutinu, počkajte, kým nevoľnosť ustane.
- Ak musíte vziať svoje lieky včas počas dňa, zavolajte lekárovi a opýtajte sa, čo by ste mali urobiť.
Dýchajte na čerstvom vzduchu, aby ste zmiernili nevoľnosť. Stagnujúci a dusný vzduch môže nevoľnosť ešte zhoršiť. Skúste chvíľu posedieť vonku alebo sa priblížte k otvorenému oknu v interiéri. Ak máte stále dostatok energie, môžete ísť aj na krátku prechádzku.
- Ak idete na prechádzku, choďte pomaly a vyvarujte sa hojdania tam a späť. Táto akcia môže príznaky zhoršiť. Rovnako nechoďte príliš ďaleko od domova.
Pre relaxáciu si trénujte kontrolované dýchanie. Niekedy nauzea zvyšuje srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu, čo môže viesť k ďalšiemu zvracaniu. Ovládanie dychu môže znížiť stres a zmierniť nevoľnosť. Sadnite si na pokojné miesto, zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte ho na pár sekúnd a pomaly vydýchnite. Toto dýchanie pomôže znížiť vašu úzkosť a môže pomôcť pri záchvate zvracania.
- Upokojiť vás môžu riadené dychové cvičenia spolu s ďalšími relaxačnými technikami, napríklad meditáciou.
- Snažte sa vyhýbať činnostiam, ktoré zvyšujú dýchanie, napríklad cvičeniu. Aj keď sa už budete cítiť lepšie, mali by ste s cvičením počkať ešte asi deň.
Metóda 3 zo 4: Používajte alternatívne terapie
Pridajte si do jedla a pitia zázvor. Ďumbier je veľmi nápomocný v boji proti nevoľnosti a zvracaniu. Najlepšie funguje čerstvý zázvor, pretože veľa komerčných produktov toľko zázvoru neobsahuje. Pokúste sa nájsť nejaký čerstvý zázvor, zvlňte ho a pridajte do nápojov alebo dochucovadiel na zmiernenie nevoľnosti.
- Na nevoľnosť pomáhajú aj nealkoholické nápoje s príchuťou zázvoru, ktoré však neobsahujú veľa prírodného zázvoru.
- Zázvorový čaj si môžete pripraviť sami, ale pamätajte, že horúce nápoje vám môžu spôsobiť nevoľnosť. Pred pitím môžete do čaju pridať ľad, aby ste si upokojili žalúdok.
- Maximálna dávka zázvorových doplnkov sú 4 g (asi ¾ čajovej lyžičky). Ak ste tehotná alebo dojčíte, maximálna dávka je 1 g denne.
- Ďumbier môže interagovať s niektorými antikoagulanciami na predpis. Ak užívate antikoagulanciá, pred užitím zázvoru sa poraďte so svojím lekárom.
Na zmiernenie nevoľnosti vyskúšajte reflexnú terapiu. Akupresúra je technika, ktorá pôsobí na určité body tela ľahkým stlačením. Bod P6 (vnútorný pohľad) na vnútornej strane zápästia, keď je stimulovaný, môže pomôcť potlačiť nevoľnosť a zvracanie. Zdvihnite ruku tak, aby dlaň smerovala k vám a prsty hore. Umiestnite 3 prsty druhej ruky vodorovne na zápästie. Palcom nahmatajte zápästie v bode tesne pod ukazovákom. Na tento bod stlačte 2-3 minúty a zaokrúhľujte. Opakujte reflexnú terapiu s druhým zápästím.
- Môžete tiež použiť reflexný náramok, tiež známy ako náramok z kinetózy, napríklad Sea-band® alebo ReliefBand®. Tieto výrobky sú dostupné v lekárňach alebo online.
- Akupresúrny náramok je obzvlášť užitočný počas cestovania, ak sa u vás objaví pohybová choroba.
Ak chcete utopiť ďalšie vône, použite aromaterapiu s mätovými vôňami. Toto je aromaterapeutický inhalátor, ktorý sa extrahuje z bylín, najmä z mäty piepornej, ktorá môže pomôcť znížiť nevoľnosť. Na čistú gázovú podložku dajte 1 - 2 kvapky mätového oleja a nadýchnite sa.Pomôže vám to zmierniť príznaky a eliminuje nepríjemný zápach, ktorý vám môže spôsobiť nevoľnosť.
- Klinické skúšky aromaterapie majú zmiešané výsledky, ale ak to chcete vyskúšať, nebolí to.
- Účinným spôsobom je aj cmúľanie mäty. Prinajmenšom má príjemnú chuť v ústach a pomôže vám myslieť na zvracanie.
- Táto terapia je bezpečná pre tehotné ženy.
- Nestierajte éterické oleje po pokožke. Esenciálne oleje nanášané priamo na pokožku môžu spôsobiť jej podráždenie alebo alergie.
Metóda 4 zo 4: Vyhľadajte lekárske ošetrenie
Ak ste po 12 hodinách neprestali zvracať, vyhľadajte svojho lekára. Väčšina zvracania ustúpi do 1 dňa. Zavolajte svojho lekára, ak ste vyskúšali niekoľko rôznych spôsobov liečby a stále vraciate dlhšie ako 12 hodín, pretože by to mohlo byť príznakom vážnejšieho problému.
- Deti do 2 rokov musia vyhľadať lekára, ak neprestanú zvracať ani po 12 hodinách.
Ak sa objavia príznaky dehydratácie, vyhľadajte lekársku pomoc. Pokračujúce zvracanie spôsobuje stratu telesných tekutín a vedie k dehydratácii. Ďalej môže byť počas nevoľnosti a zvracania ťažké piť potrebné množstvo tekutín, čo môže tiež viesť k dehydratácii. Ak sa nelieči, dehydratácia môže byť veľmi nebezpečná. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás objaví dehydratácia.
- Medzi príznaky dehydratácie patria: sucho v ústach, ospalosť, málo alebo tmavý moč, bolesti hlavy, suchá pokožka a závraty.
- Ak pri pití nemôžete zadržiavať vodu, sledujte príznaky dehydratácie.
Ak máte silné bolesti žalúdka alebo hrudníka, choďte na pohotovosť. Ak počas zvracania pocítite ostrú, pulzujúcu bolesť v žalúdku alebo na hrudi, môže to byť príznak vážneho zdravotného problému. Choďte na pohotovosť čo najskôr, ako sa situácia zhorší.
- Pulzujúca bolesť v hrudníku môže signalizovať hroziaci infarkt.
Ak máte krvavé zvracanie, choďte na pohotovosť. Trvalé zvracanie môže spôsobiť perforáciu alebo slzu v sliznici žalúdka a spôsobiť výskyt krvi vo zvratkoch. Existujú aj ďalšie závažné zdravotné ťažkosti, ktoré môžu spôsobiť zvracanie krvi. Ak vo zvratkoch spozorujete červenú alebo tmavú krv alebo niečo ako kávovú usadeninu, vyhľadajte lekársku pomoc čo najskôr.
- Je potrebné čo najskôr vyriešiť krvácanie alebo perforáciu žalúdka. Ak nájdete vo zvratkoch krv, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc.
Zavolajte lekárovi, ak po úraze hlavy zvraciate. Nevoľnosť a zvracanie sú príznakmi otrasu mozgu. Ak pociťujete bolesti hlavy a máte nevoľnosť, obráťte sa na svojho lekára, aby zistil, čo robiť.
- Nechoďte spať ani vtedy, keď sa cítite ospalí.
- Medzi ďalšie príznaky otrasu mozgu patria: bolesť hlavy, zmätenosť, závraty, nezrozumiteľná reč, tinnitus.
Rada
- Keď to žalúdok nezvláda, nepite veľa vody. Príliš veľa vody môže zvracanie ešte zhoršiť a zvýšiť riziko dehydratácie. Vezmite malé dúšky a postupne zvyšujte množstvo vody každých 20 minút.
- Jesť malé jedlá po celý deň. Na upokojenie žalúdka môže pomôcť aj niekoľko krekrov alebo plátkov hrianky.
Výstraha
- Ak vraciate dlhšie ako 12 hodín, vyhľadajte svojho lekára alebo nemocnicu.
