Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Zápcha je častým tráviacim problémom, iba v USA ju má 42 miliónov ľudí. Príčinou zápchy je, že zvyšok potravy sa pomaly pohybuje tráviacim systémom, čo spôsobuje, že voda vo zvyšku potravy je absorbovaná hrubým črevom a vedie k tvrdej, suchej a malej stolici, ktorá sa ťažko vylučuje. alebo spôsobiť bolesť. Aj keď sa koncept chronickej zápchy líši od človeka k človeku, väčšina lekárov predpokladá, že ku chronickej zápche dochádza vtedy, keď za 4 - 6 mesiacov pôjdete na toaletu iba menej ako 3-krát. Mnoho ľudí nachádza dlhodobé riešenia na zlepšenie chronickej zápchy úpravou životného štýlu a stravovacích návykov.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zmena stravovania

1. 

   Pi viac vody. Dehydratácia môže zhoršiť zápchu vytváraním tvrdej a suchej stolice. Keď zvyšok potravy prechádza hrubým črevom, hrubé črevo absorbuje vodu v ňom. Ak pijete dostatok vody, vaše hrubé črevo absorbuje menej vody zo zvyšku potravy, čím bude stolica mäkšia.
   • Skúste vypiť osem pohárov vody denne, čo sa rovná 2 litrom. Začnite svoj deň dvoma pohármi vody hneď po prebudení, ešte pred kávou.
   • Mali by ste piť viac vody, ak žijete v tropickom podnebí alebo keď je horúce počasie. Okrem toho by ste mali počas cvičenia piť aj vodu, aby ste nahradili vodu stratenú pri potení.
   • Pri zvyšovaní denného príjmu vlákniny musíte tiež piť vodu.
   • Ak máte ochorenie srdca alebo obličiek a podstupujete lekárske ošetrenie, pred vykonaním akýchkoľvek závažnejších zmien sa poraďte so svojím lekárom o pití vody.

2. 

   
   
   Zvýšte príjem vlákniny. Zdravá výživa zahŕňa nerozpustnú a rozpustnú vlákninu. Rozpustná vláknina pomáha telu vstrebávať viac výživných látok z potravy. Nerozpustná vláknina sa v tele nemetabolizuje, ale dodáva vlákninu a vodu do stolice, vďaka čomu je proces vylučovania rýchlejší a priaznivejší. Dospelí potrebujú medzi 21 - 38 gramami vlákniny denne, v závislosti od veku a pohlavia. Ženy by mali jesť 21 - 25 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo muži by mali jesť 30 - 38 gramov.
   • Medzi potravinové zdroje rozpustnej vlákniny patrí ovos, ovsené otruby, jablká, orechy, šošovica a fazuľa. Potravinová skupina nerozpustnej vlákniny zahŕňa pšeničné otruby, orechy, mandle, celozrnné výrobky a väčšinu ovocia a zeleniny.
   • Jedzte strukoviny a citrusové plody. Okrem vlákniny tieto potraviny pomáhajú baktériám hrubého čreva dobre rásť a chránia črevá. Najmä strukoviny sú jednou z potravín s vysokým obsahom vlákniny v jednej porcii.
   • Pridajte do svojho jedálnička slivky. Slivky sú ovocie, ktoré obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu a sorbitol má prirodzený laxatívny účinok.
   • Pridajte ovocie a zeleninu do jedál. Musíte jesť ako šupku ovocia, tak aj cibuľu, pretože pokožka je často nabitá nerozpustnou vlákninou. Mali by ste tiež jesť celé ovocie, nielen džúsy s nízkym obsahom vlákniny a vysokým obsahom cukru.

3. 

   
   
   Obmedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Do tejto skupiny potravín patrí mäso, zmrzlina, syry, hranolky, rýchle občerstvenie a polotovary, ako klobásy a mrazené jedlá. Tieto potraviny s nízkym obsahom vlákniny a tukov skutočne zhoršujú zápchu.

4. 

   
   
   Vyvarujte sa snackingu. Mastné a sladké jedlá, ako sú sušienky, koláče atď., Narúšajú tráviaci systém, pretože črevá sa musia pokúsiť premeniť všetky kalórie v tuku.

5. 

   Upravte množstvo kofeínu, ktoré konzumujete. Kofeínové nápoje, ako je káva, čaj a sóda, majú močopudné vlastnosti a môžu ľahko spôsobiť dehydratáciu. Tieto nápoje však tiež podporujú trávenie v čreve a zvyšujú vylučovanie. Všeobecne by ste mali obmedziť pitie iba na jednu šálku kofeínových nápojov denne, najlepšie ráno, aby ste stimulovali svoje črevá. reklama

Metóda 2 zo 4: Vykonajte ďalšie zmeny životného štýlu

1. 

   
   
   Chodievajte často na toaletu. Cvičte rutinu každé ráno v rovnakom čase. Začleňte túto činnosť do svojej rannej rutiny, pretože vtedy je vaše hrubé črevo najaktívnejšie. Okrem toho potreba vylučovania často stúpa po jedle a pití, takže by ste mali využívať tieto prirodzené signály z vášho tela.
   • Jedzte a pite v stanovenom čase, aby vaše telo mohlo regulovať vaše vyprázdňovanie. Jedzte svoje hlavné jedlá každý deň v stanovený čas, aby vaše črevo fungovalo správne.
   • Pretože vaše pohyby čriev sú aktívne ráno, mali by ste po prebudení jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Prípadne môžete vyskúšať horúci nápoj (napríklad kávu), ktorý pomáha regulovať a stimulovať sekréciu.

2. 

   
   
   V prípade potreby použite toaletu. Počúvajte svoje telo a neignorujte upozornenie na toalete iba preto, že chcete počkať, kým prídete domov, alebo si pozrieť film.Sekrečný pohyb nazývaný peristaltika často prichádza a odchádza, takže ak s ním nebudete okamžite pracovať, bude potreba preč. Čím dlhšie bude stolica v čreve, tým ťažšie bude pre vás ísť na toaletu, pretože voda bola absorbovaná, čo spôsobuje, že proces vylučovania je bolestivý a nepríjemný.

3. 

   
   
   Používajte toaletu správne. Pozícia v sede, keď idete na toaletu, vám pomôže stimulovať črevá, aj keď neexistujú žiadne pravidlá, ktoré hovoria o správnom alebo nesprávnom držaní tela. Niektoré z nasledujúcich tipov vám však môžu pomôcť ľahšie a menej bolestivo zvládnuť vaše potreby:
   • Keď sedíte na záchodovej doske, vyložte si nohy na stoličku. To pomáha kolenu byť vyššie ako boky, upravuje polohu konečníka do uhla, aby sa uľahčilo vylučovanie stolice.
   • Pred odchodom na toaletu sa vyberte. Ruky si položte na stehná. Šikmý postoj pomáha konečníku vo vhodnom uhle.
   • Uvoľnite sa a zhlboka dýchajte. Uvoľnite análny zvierač, aby ste otvorili konečník a vylúčili stolicu.

4. 

   Cvič. Mnoho ľudí si všimne výrazné zlepšenie zápchy, keď začnú cvičiť alebo predĺžia čas na cvičenie. Lekári sa domnievajú, že toto cvičenie pomáha jedlu rýchlejšie prechádzať hrubým črevom, vďaka čomu je voda v stolici menej vstrebateľná. Aeróbne cvičenia zvyšujú dýchanie a srdcovú frekvenciu a pomáhajú stimulovať črevné svaly, aby sa stiahli, čo je faktor, ktorý hrá dôležitú úlohu pri vylučovaní stolice cez črevný trakt.
   • Vykonajte aeróbne cvičenie na zvýšenie srdcového rytmu najmenej 20 - 30 minút, 3 - 4 krát týždenne. Ak je to možné, cvičte každý deň, hoci len 15 - 20 minút chôdzou. Denné cvičenie pomáha podporovať denné vylučovanie, pretože keď pracuje telo, robí to aj črevný trakt.
   • Ak ste sa najskôr zahriali, začleňte do svojej rutiny intenzívne aeróbne cvičenie alebo jednoduchý šport. Vyskúšajte aktivity, ako je beh, plávanie alebo cvičenie aerobiku.
   • Cvičenie na posilňovanie brušných svalov má stimulačný účinok aj na svaly v zažívacom systéme.

5. 

   Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok dlhodobého spánku môže spôsobiť zápchu a zhoršiť podmienky.
   • Snažte sa každú noc spať 7-8 hodín, aby ste sa úplne zotavili. Črevá tiež „spia“, takže po prebudení by ste mali mať možnosť ísť na toaletu, pretože je najvyšší čas!

6. 

   Uvoľnite svoju myseľ. Emocionálny stres môže zabrániť uvoľneniu tela aj čriev, preto by ste mali každý deň používať niektoré relaxačné techniky. Lekári sa domnievajú, že niektorí ľudia nemôžu ísť na toaletu, pretože sa cítia uponáhľaní a vystresovaní. Inými slovami, stres zápchu ešte zhoršuje.
   • Zúčastnite sa relaxačných aktivít, ako je jóga, meditácia, plávanie atď. Prečítajte si knihu alebo si pozrite film, aby ste sa zbavili reality.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Použite preháňadlo

1. 

   Používajte prostriedky tvoriace vlákna. Vláknina má schopnosť absorbovať vodu v črevnom trakte a robiť stolicu mäkkou, čo pomáha črevám sťahovať sa a vytláčať ich von. Pamätajte však, že zabudovanie väčšieho množstva vlákniny do jedla pred užitím doplnku je najlepší spôsob, ako vlákninu vstrebať. Môžete si vziať vláknotvorné činidlo vo forme tabliet alebo prášku a zmiešať ho s 8 uncami vody alebo ovocného džúsu. Postupujte podľa pokynov na štítku a užite iba odporúčané dávkovanie. Možné vedľajšie účinky zahŕňajú plynatosť, brušné kŕče a opuchy. Väčšina ľudí vidí výsledky do 12 hodín až 3 dní. Niektoré laxatíva tvoriace vlákninu zahŕňajú:
   • psyllium - Psyllium je rozpustná vláknina používaná na doplnenie vlákniny a stimuláciu zúženia čreva na uľahčenie vylučovania stolice. Mnoho štúdií preukázalo, že psyllium môže liečiť zápchu. Psyllium si môžete kúpiť v obľúbenom produkte Metamucil. Pri užívaní psyllia musíte vypiť najmenej 240 ml tekutiny.
   • Polykarbofil Polykarbofil, konkrétne vápnik, sa preukázalo v niekoľkých štúdiách zameraných na liečbu chronickej zápchy.

2. 

   
   
   Používajte lubrikačné preháňadlo. Vďaka hlavnej zložke minerálneho oleja pracuje mazivo tak, že pokrýva povrch stolice, čo uľahčuje zadržiavanie a pohyb vody. Väčšina ľudí zaznamená účinky do niekoľkých hodín od ich použitia. Medzi populárne značky dostupné na voľnom predaji patria Fleet a Zymenol. Mazivá sú jednoduché a cenovo dostupné preháňadlá, mali by sa však používať iba krátkodobo. Minerálne oleje v mazivách môžu znižovať účinnosť niektorých liekov a narúšať absorpciu vitamínov a minerálov rozpustných v tukoch v tele.
   • Mali by ste si vziať lubrikované preháňadlo pred spaním a užiť ho na prázdny žalúdok vo zvislej polohe. Po užití preháňadla vypite najmenej 8 uncí vody alebo ovocného džúsu.
   • Lekári neodporúčajú neustále používať minerálny olej na liečbu zápchy.

3. 

   
   
   Použite zmäkčujúce preháňadlo. Toto preháňadlo, známe ako zmäkčovač stolice, zvyšuje hladinu vody v stolici, a tým pomáha jej zmäkčovaniu, napríklad Colace a Docusate. Tento liek trvá dlhšie (1 až 3 dni), ale zvyčajne sa používa u ľudí zotavujúcich sa po operácii, u žien po pôrode a u ľudí s hemoroidmi.
   • Zmäkčovače stolice sú dostupné v kapsulách, tabletách a tekutých formách a tiež sa užívajú pred spaním. Postupujte podľa pokynov na štítku a užite iba odporúčané dávkovanie. Pri užívaní lieku je potrebné vypiť plnú pohár vody.
   • Pre tekuté zmäkčovače stolice budete potrebovať kvapkadlo na stanovenie správnej dávky. Ak neviete, ako na to, obráťte sa na svojho lekárnika. Zmiešajte tekutinu so 120 ml džúsu alebo mlieka, aby ste znížili horkú chuť a pomohli vstrebávaniu.

4. 

   
   
   Používajte osmotické preháňadlo. Osmotic pomáha stolici zadržiavať vodu a zvyšovať vylučovanie. Osmotické preháňadlá zahŕňajú Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia a Miralax, ktoré pôsobia na privádzanie tekutín do črevného traktu z okolitého tkaniva. Niektoré z potenciálnych vedľajších účinkov zahŕňajú dehydratáciu, grganie, kŕče a minerálnu nerovnováhu v tele. Starší ľudia a pacienti s ochorením srdca alebo obličiek musia byť pri užívaní osmotických liekov veľmi opatrní, pretože majú dehydratačné účinky.
   • Osmotické lieky sa dodávajú vo forme tabliet alebo prášku. Napríklad Miralax v práškovej forme je potrebné rozpustiť v 120 - 240 ml vody alebo džúsu. Liečivo sa dodáva s meracím prístrojom na stanovenie vhodnej dávky (17 g). Prípadne si môžete kúpiť zabalený liek v presnom dávkovaní a postupovať podľa pokynov na fľaši a užiť iba odporúčané dávkovanie.

5. 

   Použite stimulačné preháňadlo. Tento liek stimuluje črevný trakt, aby sa rýchlo zúžil, hýbal a vytlačil stolicu. Tento liek by ste mali brať iba v prípade, že máte silnú zápchu a musíte si ju okamžite nechať liečiť. Na liečbu chronickej zápchy nepoužívajte denné stimulačné preháňadlá. Výsledky by ste mali vidieť za 6 až 10 hodín. Niektoré populárne značky zahŕňajú Ex-Lax, Dulcolax a Correctol. Tieto lieky majú vedľajšie účinky, ktoré môžu spôsobiť kŕče a hnačky.
   • Môžete užiť stimulačné preháňadlo vo forme pilulky, prášku alebo tekutiny alebo ako rektálny čapík. Vždy používajte liek podľa odporúčaného dávkovania a pokynov. Toto by ste mali vypiť pred spaním.
   • Najsilnejší účinok na telo má stimulačné preháňadlo. Nemali by ste ho užívať pravidelne alebo každý deň, pretože môžu zhoršiť vylučovacie schopnosti tela. Tento liek môže navyše blokovať schopnosť tela vstrebávať vitamín D a vápnik. Ak užívate toto preháňadlo dlhšie ako týždeň, mali by ste sa poradiť s lekárom.

6. 

   Vezmite si prírodné alebo bylinné preháňadlo. Existuje množstvo prírodných a / alebo bylinných liekov na zápchu. Upozorňujeme však, že existuje veľa liekov, ktoré vedeckým výskumom nedokázali svoju účinnosť. Pred podaním akýchkoľvek liekov dieťaťu by ste sa mali poradiť s pediatrom. Medzi lieky s prírodnými alebo bylinnými zložkami na zápchu patria:
   • Aloe Šťava z aloe vera alebo aloe latex, horká žltá tekutina extrahovaná z pokožky listov aloe vera, je účinným preháňadlom a stimulantom sekrécie. Táto látka však môže spôsobiť koliku a lekár ju neodporúča ako preháňadlo.
   • Prášok na pečenie - Ako roztok biocyklu po zmiešaní s vodou pomáha sóda bikarbóna zmierniť zápchu a zmierniť bolesť žalúdka. Zmiešajte 1 lyžičku sódy bikarbóny v ¼ šálke teplej vody a roztok vypite. Môžete si urobiť aj kúpeľ so sódou bikarbónou, pridať do vody 2 lyžice sódy bikarbóny a máčať 5-10 minút. Tento liek pomáha zmäkčiť stolicu.
   • Melasa Zmiešajte 2 lyžice melasy melasy do šálky teplej vody. Potom roztok vypite. Melasa má vysoký obsah horčíka, ktorý pomáha stimulovať pohyby čriev.
   • Limonáda - Citrónová šťava pôsobí na čistenie čriev a na zvýšenie sekrécie. Pridajte 1 čajovú lyžičku citrónovej šťavy do pohára teplej vody a pridajte štipku soli. Roztok vypite nalačno.

7. 

   Upozorňujeme, že voľnopredajné lieky by sa mali používať iba dočasne. Ak užívate preháňadlá dlhšie ako 1 týždeň, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Nadmerné užívanie preháňadiel iba zhoršuje chorobu, pretože telo bude musieť pri vylučovaní odpadu závisieť od preháňadla.
   • Nikdy nepoužívajte „obvyklé“ preháňadlá. Mali by ste do jedál zahrnúť dostatok vlákniny.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Naučte sa zápchu

1. 

   Uvedomte si, že chronická zápcha je častým príznakom a má veľa príčin. V USA postihuje chronická zápcha 15% až 20% populácie. Aj ľudia, ktorí sa stravujú zdravo, cvičia a pijú veľa vody, môžu mať chronickú zápchu.
   • Problémy so životným štýlom Zápcha súvisí s mnohými faktormi životného štýlu a stravovania, medzi ktoré patrí nedostatočné pitie vody, nedostatok vlákniny, konzumácia nadmerného množstva mliečnych výrobkov a necvičenie. spolu s mnohými ďalšími dôvodmi.
   • Súčasná alebo nová choroba Na črevo a chronickú zápchu môže mať vplyv niekoľko zdravotných problémov, vrátane rakoviny hrubého čreva, zníženej činnosti štítnej žľazy, syndrómu dráždivého čreva, Parkinsonovej choroby a cukrovky.
   • Liek Medzi lieky, ktoré majú vedľajšie účinky na zápchu, patria lieky proti bolesti, lieky na znižovanie žalúdočnej kyseliny, ako je vápnik a hliník, blokátory vápnikových kanálov, doplnky železa a diuretiká. iné lieky.
   • Starý Ako ľudia starnú, majú tendenciu sedieť (a byť fyzicky neaktívni), jesť menej vlákniny a piť menej vody, čo všetko prispieva k chronickej zápche. Mnoho liekov je navyše k dispozícii na voľnom trhu a je predpísaných na liečbu chorôb bežných u starších ľudí, ako sú bolesti kĺbov, bolesti chrbta a vysoký krvný tlak, ktoré môžu spôsobovať chronickú zápchu.
   • Psychologické problémy U niektorých ľudí je chronická zápcha spojená s mnohými psychickými problémami, vrátane depresie, sexuálneho alebo fyzického týrania alebo straty blízkej osoby alebo priateľa, spolu s ďalšie emočné problémy.
   • Nervové a svalové funkcie v črevnom trakte V niektorých prípadoch môže nedostatok nervových a svalových funkcií spôsobiť zápchu. Konkrétne pri dysfunkcii panvového dna (sekrécia agonistu) dolný panvový sval obklopujúci konečník nefunguje správne a spôsobuje zápchu.

2. 

   Všimnite si svoje príznaky. Niektorí lekári sa domnievajú, že je nemožné určiť chronickú zápchu jednoducho podľa frekvencie vylučovania organizmom, ale mali by sa zakladať na mnohých ďalších príznakoch, ktoré sa označujú aj ako „syntéza príznakov“. Medzi príznaky patria:
   • Tvrdá stolica.
   • Nadmerné svalové napätie pri používaní kúpeľne.
   • Po použití kúpeľne nebol pocit úľavy ani pocit úplného vyprázdnenia.
   • Pocit vašej neschopnosti vylučovať odpad.
   • Znížte frekvenciu stolice (menej ako 3-krát týždenne počas niekoľkých mesiacov)

3. 

   Choď k doktorovi. Ak vyššie uvedené zmeny stravovania a životného štýlu nepomáhajú pri zápche, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Ak máte chronickú zápchu alebo ste nedávno objavili príznaky, vyhľadajte lekársku pomoc, pretože by to mohli byť príznaky iného závažnejšieho ochorenia.
   • Poskytnite svojmu lekárovi informácie týkajúce sa zápchy, vrátane toho, ako často chodíte každý týždeň na toaletu, ako často máte príznaky dyspepsie a zoznam liekov, ktoré užívate. Okrem toho sa poraďte so svojím lekárom o každej liečbe, ktorú ste podstúpili, vrátane preháňadiel a zmien vášho životného štýlu alebo stravovania.
   • Váš lekár urobí rektálne vyšetrenie na poškodenie, hemoroidy a akékoľvek iné abnormality a potom urobí test na vyšetrenie ďalších chorôb a stavov. Ak po vykonaní laboratórnych vyšetrení a štúdiách anamnézy stále nezistil príčinu zápchy, váš lekár sa môže pri vážnych problémoch pozrieť na zobrazenie hrubého čreva a konečníka. napríklad preťaženie.
   • V závažných prípadoch môže váš lekár nariadiť ďalšie vyšetrenia alebo vás odporučiť k lekárovi, ktorý sa špecializuje na gastrointestinálne poruchy.
   reklama

Rada

• Chitosan je vlákno s chitínovou zložkou, ktoré sa nachádza v škrupinách morských živočíchov, ako sú kôrovce a mäkkýše. Niektoré spoločnosti predávajú chitosanové doplnky na liečbu zápchy, ale chitosan v skutočnosti môže príčina zápcha, sprevádzaná opuchom a plynatosťou.
• Glukomanan je vo vode rozpustné laxatívne vlákno označené ako liečba zápchy. Táto látka však je viesť k zápcha, plynatosť a gastrointestinálne ťažkosti.

Výstraha

• Upozorňujeme, že zápcha je príznakom, nie chorobou. Ak chcete úplne prekonať chronickú zápchu, musíte najskôr zistiť príčinu a najskôr problém vyriešiť a so zápchou zaobchádzať.