Obsah

• Kroky
• Rada

Podľa štatistík je v súčasnosti každý rok viac ako 3 milióny prípadov fibromyalgie. Fibromyalgia je stav definovaný rozsiahlou bolesťou svalov a kĺbov. Bolesť je často sprevádzaná únavou, zlou kvalitou spánku a problémami s pamäťou a náladou.Fibromyalgia je porucha spôsobu, akým mozog spracováva signály bolesti zo svalov a kĺbov. V súčasnosti neexistuje žiadny liek na fibromyalgiu, ale poruchu je možné liečiť inými spôsobmi. Ak máte diagnostikovanú fibromyalgiu, môžete ju liečiť prirodzene:

Kroky

Metóda 1 z 3: Aplikujte protizápalovú stravu

1. 

   Jedzte správne jedlá. Aj keď to nie je v bežnej medicíne všeobecne schválené, fibromyalgia sa stále považuje za chemicky citlivú alebo zápalovú. Preto bude prijatie protizápalovej stravy prospešné pri liečbe choroby. Protizápalová strava sa zameriava na celé potraviny, najlepšie biopotraviny. Okrem toho by sa malo zabrániť konzumácii konzervačných látok a prísad.
   • V protizápalovej strave sa vyhýbajte všetkým spracovaným a spracovaným potravinám.

2. 

   
   
   Zvýšte príjem ovocia a zeleniny. Mala by každý deň zvyšovať spotrebu ovocia a zeleniny. Ovocie by malo tvoriť ½ potravy skonzumovanej za deň. Jedzte rôzne druhy ovocia, najmä bobule, ako sú čučoriedky, červené maliny, jahody, černice a egreše. Tieto plody obsahujú antioxidanty a ďalšie zložky, ktoré majú protizápalové vlastnosti.
   • By mali pridať rôzne druhy zeleniny. Tmavozelená listová zelenina, ako je dúhový špenát, špenát (špenát), horčica, brokolica, ružičkový kel a zelenina, sú všeobecne bohaté na vitamín E, ktorý pomáha redukovať zápalové molekuly v tele.

3. 

   
   
   Jedzte správny druh mäsa. Existuje niekoľko druhov mäsa, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal spôsobený fibromyalgiou. Zvýšte príjem mastných rýb, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ide o prírodné protizápalové látky. Medzi mastné ryby patrí losos, tuniak, treska a iné čerstvé ryby.
   • Vyhýbajte sa červenému mäsu, pokiaľ to nie je organické červené mäso a od pasúcich sa zvierat.

4. 

   
   
   Zvýšte príjem vlákniny. Ukázalo sa, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú znižovať zápalový faktor v krvi. Jedzte veľa celozrnných jedál, ako je chlieb, celozrnné cestoviny, dlhozrnná hnedá ryža a mnoho ďalších zdravých obilnín.
   • Orechy sú bohaté na vlákninu, antioxidanty a ďalšie protizápalové vitamíny a minerály, ktoré môžu pomôcť napraviť škody spôsobené zápalom.

5. 

   Vyhýbajte sa konzumácii určitých potravín. Medzi potraviny a prísady, ktorým by ste sa mali vyhnúť, patria cukry, náhradné sladidlá, ktoré nepoužívajú prírodný cukor, ako napríklad Splenda alebo Equal. Vyvarujte sa tiež teplých nápojov, alkoholických nápojov, kávy a horúcich korenených jedál. Jedná sa o potraviny, ktoré otvárajú cievy a spôsobujú začervenanie vedúce k zápalu.
   • Na druhej strane môžete použiť korenie ako zázvor, kurkuma a cesnak, pretože majú protizápalové vlastnosti. Prípadne môžete použiť prírodné sladidlá ako med, agávový med, stévia alebo sladidlo Monk Fruit.

6. 

   Používajte funkčné jedlá. Niektoré doplnky môžu byť kombinované s protizápalovou diétou na liečbu fibromyalgie alebo symptómov. Pred užitím doplnkov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a mali by ste sa riadiť pokynmi výrobcu. Môžete užívať vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín D, horčík, zinok a selén. Okrem toho môžu byť mastné kyseliny, ako napríklad omega-3, pridávané do rybích olejov a iných doplnkov.
   • Môžete si vziať doplnok 5-HTP, predchodcu serotonínu - jedného z neurotransmiterov, ktoré vám pomôžu dobre spať.
   • Používajte psychoaktívne byliny. Existuje veľa bezpečných a účinných bylín, ktoré vám môžu pomôcť pokojne spať. Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom o používaní valeriány, harmančeka alebo mučenky, ktoré vám pomôžu dobre zaspať.
   • Probiotický doplnok na posilnenie imunitného systému.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 

   Cvič. Existujú silné dôkazy, že pacienti s fibromyalgiou môžu mať z cvičenia úžitok. Výskum ukázal, že aj keď je ťažké udržať si motiváciu, mierne až stredne ťažké fyzické aktivity môžu byť pre pacientov s fibromyalgiou účinné. Najlepšie je začať s fyzickou aktivitou s nízkym dopadom, ako je chôdza. Spočiatku to bude ťažké, ale keď sa do toho pustíte, zvyknete si a pamätajte, aby ste to nepreháňali.
   • Vstaňte každé 1-2 hodiny a pomaly sa prechádzajte po dome alebo kancelárii. Alebo môžete vziať psa na prechádzku 2-3 krát viac ako obvykle. Prípadne môžete ísť po schodoch alebo pešo, koľko pôjdete.
   • Skúste cvičiť tai-či a čchi-kung. Pri skupinových aktivitách, ako sú Tai Chi a Qigong, môžete absolvovať kurzy na miestnej úrovni. Prípadne sa môžete zapojiť do kurzov alebo skupín s jogou a nízkym dopadom na aerobik.
   • Medzi tréningami si doprajte dostatočný odpočinok. Môžete vyskúšať lekciu meditácie. Meditácia môže mať pozitívny a významný vplyv na vašu náladu a pomôže znížiť stres.

2. 

   Masáže. Fibromyalgia spôsobuje bolesť a napätie, takže masáž bude skvelým spôsobom, ako tieto príznaky zmierniť. Masážne pohyby tiež pomáhajú uvoľniť sa a zmierniť bolesť a napätie. Môžete ísť do kúpeľov pre skúseného odborníka na masáže.
   • Ak spoľahlivé kúpele sami nenájdete, môžete sa poradiť so svojím lekárom, priateľmi a príbuznými.

3. 

   Precvičujte si hlboké dýchanie. Okrem meditácie vám môže pomôcť relaxovať aj hlboké dýchanie. Ak sa chcete zhlboka nadýchnuť, najskôr si ľahnite na chrbát a chrbát rovno. Umiestnite si vankúše pod krk a kolená, aby ste mali pohodlnú pozíciu. Ruky položte na brucho, dlane smerujú nadol. Zhlboka, dlho a pomaly dýchajte, aby ste si natiahli žalúdok, a nadýchnite sa bránice. Membrána vytvára silnú saciu silu, ktorá namiesto dýchania cez rebrá ťahá vzduch do pľúc. Opakujte dychové cvičenia čo najčastejšie.
   • Správne držanie tela je také, že by sa mal váš prst pri položení na brucho natiahnuť.
   • Spočiatku sa vám bude mierne točiť hlava, ale to je vzhľadom na množstvo vdychovaného vzduchu normálne. Ak sa cítite nepríjemne, prestaňte cvičiť.

4. 

   Precvičujte dýchanie so zvukmi hrdla. Pre zvýšenie intenzity hlbokých dychových cvičení môžete začleniť znenie hrdla. Metóda je podobná ako pri hlbokých dychových cvičeniach, ale pri výdychu vydajte dlhý „brum“ v krku. Toto cvičenie pomáha posilniť bránicu a pomáha vám lepšie relaxovať.

5. 

   Použite ďalšie dychové cvičenia. Tu je ďalšie dychové cvičenie, ktoré vám pomôže viac sa uvoľniť. Najskôr sa posaďte vzpriamene na stoličku. Vezmite 3 krátke dychy nosom. Pri prvom údere zdvihnite ruky vysoko. Potom ruky posuňte dopredu do výšky ramien. Pri druhom údere zdvihnite ruky do strán, vo výške ramien. Pri treťom údere zdvihnite ruku nad hlavu.
   • Toto cvičenie opakujte 10 - 12 krát.
   • Keď sa vám točí hlava, prestaňte cvičiť. Pľúca spracujú dýchanie a vrátia ho do prirodzeného rytmu.

6. 

   Skúste použiť biofeedback. Biofeedback je metóda využívajúca myseľ a telo na kontrolu neúmyselných reakcií, ako je krvný tlak, srdcová frekvencia a svalové napätie. Pred pokusom o biofeedback sa poraďte so svojím lekárom. Váš lekár vám dá špeciálne zariadenie, ktoré vám pomôže zistiť, ako vaše telo reaguje. Toto zariadenie potom môžete použiť sami a podniknúť kroky na riadenie funkcií spätnej väzby.
   • Ak sa napríklad zvýši váš srdcový rytmus, môžete spomaliť srdcový rytmus pomocou úmyselného vybavenia a fyzickej aktivity.

7. 

   Vyskúšajte akupunktúru. Niektoré štúdie ukazujú, že akupunktúra pomáha zmierňovať bolesti spôsobené fibromyalgiou. Môžete vyhľadať akupunkturistu v blízkosti vášho bydliska alebo požiadať o radu lekára. Akupunktúru by ste mali vyskúšať aspoň trikrát, aby ste zistili, či funguje. Ak je akupunktúra účinná, pokračujte v liečbe.
   • Možno sa budete musieť rozhodnúť, či je akupunktúra príliš drahá. V ideálnom prípade by ste mali zvážiť výhody a nevýhody akupunktúry ekonomicky.
   • Absolútne nerobte sebakupunktúru alebo nenechajte niekoho, kto nemá v akupunktúre žiadne skúsenosti.

8. 

   Nájdite podpornú skupinu. Diagnóza fibromyalgie môže byť emotívna. Preto by ste mali osloviť skupinu ľudí, ktorí zažili podobné pocity, aby sa cítili menej osamelí a ľahšie sympatizovali s ľuďmi s podobnými stavmi.
   • Môžete vyhľadať miestne podporné skupiny alebo vyhľadať odporúčania od lekára.
   reklama

Metóda 3 z 3: Porozumenie fibromyalgii

1. 

   Dozviete sa viac o fibromyalgii. Ženy majú vyššie riziko fibromyalgie ako muži. Príznaky sa môžu vyvinúť pomaly alebo sa začnú objavovať po úraze, a to fyzicky, psychicky alebo emocionálne.Príčina fibromyalgie nie je v súčasnosti známa, ale zdá sa, že ochorenie má genetické a pohlavné faktory.
   • Fibromyalgia môže súvisieť s imunitným systémom, pretože sa zvyčajne vyskytuje po infekcii a je často spojená s autoimunitnými poruchami, ako je lupus erythematosus a reumatoidná artritída.

2. 

   Rozpoznať príznaky. Niekoľko príznakov vám môže pomôcť rozpoznať fibromyalgiu. Najrozšírenejším vedľajším účinkom je rozsiahla bolesť. Táto bolesť sa označuje ako pretrvávajúca tupá bolesť. Fibromyalgia sa dá diagnostikovať, ak bolesť trvá najmenej 3 mesiace a je na oboch stranách tela. Bolesť fibromyalgie by sa mala objaviť aj v hornom a dolnom páse.
   • Ľudia s diagnózou fibromyalgia sa budú cítiť veľmi unavení, aspoň čiastočne kvôli poruchám spánku. Spánok sa dá predĺžiť, ale často sa prerušuje v dôsledku bolesti nôh, syndrómu nepokojných nôh a spánkového apnoe. Aj keď spíte dlhší čas, človek s fibromyalgiou bude po prebudení stále unavený.
   • U ľudí s fibromyalgiou sa údajne objavuje „denné snívanie“ - stav, ktorý ovplyvňuje ich schopnosť venovať pozornosť a sústrediť sa na duševné aktivity.
   • Medzi ďalšie príznaky patrí depresia, bolesti hlavy, bolesti žalúdka alebo kŕče.

3. 

   Diagnóza fibromyalgie. Diagnostika fibromyalgie môže byť zložitá a závažná, pretože neexistuje žiadny konkrétny test na diagnostiku fibromyalgie. Americká vysoká škola reumatológie (ACR) má súbor kritérií potrebných na diagnostiku fibromyalgie. Tieto kritériá sú podobné vyššie uvedenému zoznamu príznakov. Príznaky by však mali spôsobovať bolesť dlhšie ako 3 mesiace a bolesť by sa nemala prerušiť týždeň pred vyšetrením. Váš lekár zistí, koľko z 19 oblastí vášho tela cíti bolesť. Váš lekár tiež vyhodnotí závažnosť ďalších príznakov a zistí, ako na ne bolesť vplýva.
   • Váš lekár bude tiež pracovať na vylúčení ďalších základných zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť vaše príznaky.
   • Lekár si nemusí byť istý diagnózou. V tom prípade je najlepšie navštíviť lekára, ktorý sa špecializuje na fibromyalgiu. Možno budete potrebovať odporúčanie od svojho lekára k miestnemu reumatológovi.

4. 

   Liečba fibromyalgie pomocou liekov. Aj keď príčina fibromyalgie nie je známa, existujú lieky, ktoré môžu interferovať s mozgovými neurotransmitermi - látkami v mozgu, ktoré pôsobia ako medzibunkové „signalizátory“. Mozog a nervy, čím pomáhajú pacientom s fibromyalgiou. Na liečbu fibromyalgie sú schválené 3 lieky, vrátane duloxetínu (Cymbalta), milnacipranu (Savella) a pregabalínu (Lyrica).
   • Lieky sa môžu používať na liečbu ďalších príznakov, ako sú poruchy spánku. Príklady zahŕňajú cyklobenzaprín (Flexeril), amitriptylín (Elavil), gabapentín (Neurontin) alebo Pregabalin (Lyrica). Iné lieky, ktoré zlepšujú spánok, ako sú benzodiazepíny alebo Ambien, sa neodporúčajú.
   reklama

Rada

• Nezabudnite diagnostikovať a liečiť ďalšie poruchy, ktoré môžu spôsobiť fibromyalgiu. Medzi tieto poruchy patrí menopauza (ktorá ovplyvňuje endokrinný systém a môže ovplyvňovať fibromyalgiu) a zlá funkcia štítnej žľazy (ktorá môže mať príznaky podobné fibromyalgii).