Obsah

• Kroky

Nepravidelné pohyby čriev vedú k bolestiam brucha, strate chuti do jedla a plynatosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť svojmu tráveniu a pomôcť vám ísť na toaletu, ak ste v poslednej dobe nemohli ísť na toaletu. Začnite šetrnými metódami a pokúste sa upraviť svoje stravovacie návyky a životný štýl. Ak to pretrváva, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Aplikujte okamžité terapie

1. 

   Vypite pohár teplej vody zmiešanej s citrónovou šťavou. Obzvlášť užitočná je šálka teplej vody s trochou citrónovej šťavy, keď sa ráno zobudíte, môžete ju však piť kedykoľvek počas dňa. Jednoducho zmiešajte 1 čajovú lyžičku citrónovej šťavy s 1 šálkou (240 ml) teplej vody a pomaly pite.
   • Teplá voda s citrónovou šťavou zjemní vašu stolicu a pomôže vám pri vyprázdňovaní, ale môže to chvíľu trvať, kým to zaberie.
   • Ak máte neustále zápchu, možno budete chcieť zvážiť, aby ste svoj deň začali pohárom teplej vody a citrónovou šťavou.
   • Ak citrónová šťava nie je k dispozícii, môžete tiež vypiť šálku čaju, kávy alebo jednoducho teplej vody na stimuláciu stolice.

2. 

   
   
   Pripravte Epsomov soľný roztok. Epsomská soľ je schválená americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv ako krátkodobé preháňadlo. Ak je vo vašom dome k dispozícii epsomská soľ, môžete 1 - 2 čajové lyžičky soli (podľa pokynov na obale skontrolujte, či používate správnu dávku) na pitie v 1 šálke vody (240 ml). To vám umožní mať pohyb čriev za 30 minút až 6 hodín.
   • Môžete tiež namočiť do soľného kúpeľa Epsom pri zápche. Naplňte vaňu teplou vodou a do vody pridajte šálku epsomskej soli. Epsomská soľ bude absorbovaná do vášho tela cez pokožku.

3. 

   
   
   Vyskúšajte roztok sódy bikarbóny. Na zmiernenie zápchy môže pomôcť aj zmes sódy bikarbóny a vody. Zmiešajte 1 lyžičku sódy bikarbóny s ¼ šálkou vody na pitie. Môže tiež pomôcť znížiť množstvo plynu alebo zlepšiť žalúdočné ťažkosti, ktoré sú často spojené so zápchou.
   • Pamätajte, že sóda bikarbóna obsahuje veľa sodíka, takže to nie je ideálny liek pre ľudí s nízkym obsahom sodíka.

4. 

   Jedzte nejaké slivky alebo pite šťavu zo sliviek. Je známe, že slivky stimulujú pohyby čriev. Ak máte doma slivky alebo slivku, môžete skúsiť trochu jesť alebo piť, aby ste uľahčili stolicu.
   • Nemusíte používať veľa sliviek, stačiť by vám malo len pár sliviek alebo pohár džúsu. Dve stredne veľké slivky obsahujú asi 2 g vlákniny, šálka šťavy zo sliviek má asi 5,2 g.
   • Ak máte chronickú zápchu, mali by ste vyskúšať terapiu na čistenie jablkového a slivkového džúsu. Pite 2 alebo 3 šálky šťavy zo sliviek ráno nalačno a po chvíli vypite ďalší pohár jablkového džúsu. Kombinácia týchto dvoch štiav vám určite pomôže zmierniť zápchu a uľahčí vám črevo.

5. 

   
   
   Prejsť sa. Jemné cvičenie je tiež skvelým spôsobom, ako stimulovať tráviaci systém. Ak ste chvíľu sedeli, skúste vstať a prechádzať sa okolo bloku, aby ste stimulovali pohyby čriev.
   • Aj keď sa cítite nepríjemne od zápchy, neseďte ani neľahnite. Každý deň vstaňte a choďte pešo. Chôdza alebo jogging môžu pomôcť zmierniť zápchu.
   • Jedným z rizikových faktorov ťažkosti s vyprázdňovaním je nedostatok pohybu. Zvyšovanie úrovne aktivity môže pomôcť podporovať dýchanie a zvýšiť srdcovú frekvenciu. To stimuluje prirodzené stiahnutie hladkých svalov v čreve a uľahčí vám pohyb čriev.

6. 

   Vezmite si aviváž. Zmäkčovač stolice sa užíva ústami a je to mierne preháňadlo. Ak máte občasnú zápchu, je to vhodná liečba, ktorá sa má použiť ako prvá. Zmäkčovače stolice, ako je dokusát, pracujú zvýšením množstva vody absorbovanej do stolice, takže stolica bude mäkšia a ľahšie sa z nej bude hýbať.
   • Postupujte podľa pokynov na obale. Všeobecne platí, že pred spaním si musíte raz večer vziať aviváž.
   • Účinný by mal byť po jednom, dvoch alebo troch dňoch.
   • Neužívajte tento liek dlhšie ako týždeň, pokiaľ to neurčí váš lekár.

7. 

   Vyskúšajte preháňadlo. Asi najpriamejšou cestou k okamžitej zápche je preháňadlo. V lekárňach je k dispozícii množstvo rôznych druhov preháňadiel. Osmotické laxatíva účinkujú tak, že pomáhajú tekutinám pohybovať sa po hrubom čreve.
   • Niektoré osmotické laxatíva zahŕňajú:
     • Horčíkové mlieko
     • Citrát horečnatý
     • Laktulóza
     • Polyetylénglykol
   • Dlhodobé užívanie preháňadiel môže viesť k negatívnym vedľajším účinkom.
   • Tieto lieky môžu spôsobiť nerovnováhu elektrolytov, čo môže viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu, zmätenosti, slabosti a záchvatom.
   • Dlhodobé užívanie liekov môže tiež viesť k drogovej závislosti a zníženej funkcii čriev.

8. 

   Použite zápchový klystýr Fleet. Klystír fosforečnan sodný je liekom na občasnú zápchu. Vložte hrot klystírovej trubice do konečníka a stlačte hadičku, aby ste načerpali tekutinu. Po injekcii musíte zostať v tejto polohe až 5 minút. Potom vám bude smutno, že máte vyprázdňovanie.
   • Klystíry na zápchu sú dostupné vo väčšine supermarketov a lekární.
   • Pred použitím klystíru vyskúšajte miernejšie preháňadlo, napríklad zmäkčovač stolice.
   • Pri použití klystíru Fleet musíte ležať na boku. Otvorte koniec rúrky na klystír a jemne zatlačte koniec trubice do konečníka. Stláčajte pomaly, aby ste načerpali všetku tekutinu z tuby do konečníka. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si ľahnete na bok a pokúsite sa hadičku držať 1 až 5 minút, alebo kým nepocítite nutkanie na vyprázdnenie. Nikdy nedržte skúmavku s klystírom dlhšie ako 10 minút, pretože to môže byť nebezpečné.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Starajte sa o zdravie tráviaceho systému

1. 

   Jedzte viac vlákniny. Väčšina prípadov zápchy je spôsobená nesprávnym stravovaním, nedostatočným pitím tekutín alebo nesprávnym cvičením. Čo sa týka stravy, čo musíte urobiť, aby ste sa vyrovnali so zápchou, je pridať vlákninu, ktorá pomôže stráviť jedlo a zvýšiť pohyb čriev. Mali by ste sa pokúsiť zjesť aspoň 18-30g vlákniny denne. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí čerstvé ovocie a zelenina a celozrnné výrobky. Niekoľko dobrých spôsobov.
   • Podľa Amerického lekárskeho ústavu je odporúčaný celkový denný príjem vlákniny pre dospelých 38 g pre mužov a 25 g pre ženy. Tehotné a dojčiace ženy by mali konzumovať 28 gramov vlákniny denne. Príjem vlákniny nad túto hladinu tiež nebude mať škodlivé účinky na zdravých ľudí.
   • Jedzte raňajkové cereálie s vysokým obsahom vlákniny.
   • Vyberte si celozrnné pečivo.
   • Pridajte strukoviny ako šošovica, cícer do dusených jedál a šalátov.
   • Dezert s čerstvým alebo sušeným ovocím.

2. 

   Zahrňte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny. Na raňajky si vyberte ovocné smoothie, na obed šalát a na večeru zeleninu ako brokolica, špenát alebo sladký zemiak. Môžete tiež piť teplú vodu zmiešanú s citrónovou šťavou a ráno pridať mrkvu.
   • Ak máte neustále zápchu, skúste si do jedálnička pridať sušené slivky ako pravidelné občerstvenie. Sušené slivky pomáhajú zvyšovať vlákninu v strave a podporujú trávenie.
   • Jeden lekársky pokus ukázal, že 70% ľudí, ktorí užívali sušené slivky, zlepšilo zápchu.

3. 

   Vezmite si doplnok z vlákniny. Ak je pre vás ťažké prijímať dostatok vlákniny v dennej strave, môžete si vziať vlákninový doplnok. Tento produkt je k dispozícii v lekárňach a supermarketoch. Vláknové doplnky môžu byť užitočným krátkodobým riešením, ale z dlhodobého hľadiska sa snažte zabudovať vlákninu z čerstvých potravín.

4. 

   Pite veľa tekutín. Uistite sa, že pijete najmenej 2 litre vody denne. Dehydratácia môže prispieť k zápche, pretože ak je v čreve nedostatok tekutín, trávenie sa spomaľuje, stolica sa zhlukuje a spôsobuje bolesť.
   • Teplé tekutiny ako čaj alebo káva môžu tiež pomôcť zlepšiť pravidelné fungovanie tela. Mali by ste ho vypiť ráno na zahriatie čriev.
   • Nepite príliš veľa kofeínu, aby ste sa vyhli dehydratácii, ktorá stav zhoršuje.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Zmeňte svoje toaletné návyky

1. 

   Počúvajte svoje telo. Vždy by ste sa mali snažiť počúvať svoje telo a reagovať na jeho potreby, to znamená, že neodkladajte čas, keď potrebujete ísť na toaletu, a neskúšajte vyprázdňovanie. Môžete mať zápchu, pretože často prestanete chodiť na toaletu. Potom môže odpad zhustnúť a sťažiť výstup stolice.
   • Zápchu môžu pocítiť aj ľudia, ktorí často cestujú na veľké vzdialenosti alebo menia svoju rutinu. Mali by ste jesť jogurt alebo slivky a snažiť sa zostať v blízkosti toalety.
   • Keď ste v lietadle, vyhraďte si miesto v uličke alebo na dlhé vzdialenosti občas zastavte.

2. 

   Skontrolujte, či je v kúpeľni doma relaxačné prostredie. Bude ľahšie mať stolicu a nebudete sa musieť ponáhľať alebo namáhať v príjemnom prostredí. Zatvorte dvere na toalete a uistite sa, že každý vie, že po zatvorení dverí nevchádza. Nenechajte ľudí na vás tlačiť ani sa nad nimi nehnať. Nikdy sa nestresujte, pretože to môže spomaliť vaše vyprázdňovanie.
   • Skúste si položiť nohu na nízku stoličku, zatiaľ čo sedíte na toalete. Táto poloha zdvihne koleno nad boky a môže pomôcť pri ľahšom vytláčaní stolice.

3. 

   Relaxujte pri sedení na záchodovej doske. Snažte sa relaxovať, keď sedíte na záchodovej doske a rovnomerne dýchajte. Na začiatku nezadržiavajte dych a zhlboka sa nadýchnite. Jednou z techník je predstaviť si, že je váš análny kanál výťahová komora. Pokúste sa ho jemne zatlačiť nadol na prízemie a potom do suterénu, kým nebude čo najnižšie.
   • Na chvíľu si oddýchnite, ale výťah opäť nenechajte ísť hore.
   • Otvorte šírku pása, zatlačte nadol a dozadu. Nemali by ste tlačiť, ale snažte sa udržiavať tlak.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci

1. 

   Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené metódy a stále nemôžete ísť na toaletu, môžete mať upchatie čreva. Ak zápcha pretrváva mnoho týždňov, vyhľadajte lekára, aby vylúčil vážnejšie problémy. Okamžite by ste mali navštíviť lekára, ak sa u vás vyskytnú príznaky ako kŕče, kŕče, závraty alebo vyčerpanie.
   • O liečbe biofeedbackom sa môžete opýtať svojho lekára.
   • Biofeedback je špeciálne ošetrenie, pri ktorom sa naučíte uvoľňovať a napínať panvové svaly.
   • Ak užívate lieky, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Je pravdepodobné, že príčinou vašej zápchy je liek.

2. 

   Masáž brucha. Ak máte dlhodobú zápchu, môžu vám pomôcť masáže brucha. 10 - 20 minútová masáž sa robí v stoji, sede alebo v ľahu. Masáže brucha môžu pomôcť znížiť potrebu preháňadiel a zmierniť nadúvanie. Masáž brucha sa neodporúča každému, preto sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
   • Tehotné ženy a ľudia s anamnézou malígnej obštrukcie čriev by nemali masírovať.

3. 

   Zvážte užívanie liekov predpísaných lekárom. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o liekoch na predpis používaných pri liečbe zápchy. Tieto lieky pracujú tak, aby absorbovali vodu do čriev, a tým napomáhali rýchlejšiemu pohybu stolice. Lekári tieto lieky odporúčajú zvyčajne iba v prípade, že sa preháňadlo dostupné v obchode ukáže ako neúčinné. reklama