Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Chcete mať toto leto atraktívne štíhle telo? Ste pripravení predviesť sa v saune alebo na pláži? So správnym úsilím, praxou a metódami máte sexi telo.

Kroky

Časť 1 z 2: Diéta a spánok

1. 

   Jedzte veľa zdravých jedál. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám, ako sú čipsy, koláče, pizza a zmrzlina. Telo vám za to bude vďačné. Jedzte radšej jedlá bohaté na bielkoviny a vlákninu a jedzte menšie porcie jedla. Jedzte 3-4 jedlá denne.
   • Ovocie, a čo je dôležitejšie, zelenina poskytuje dostatok výživných látok počas stravovania. Jedzte farebnú zeleninu, ako je repa, mrkva, šalát, paradajky a brokolica. Uvarte ich do mixu alebo podávajte s čili, ak sa vám nepáči ich chuť
   • Nehladovať Pôst vlastne telu sťažuje chudnutie, pretože metabolizmus bez jedla nefunguje tak dobre. (Tento proces sa pripravuje na ukladanie väčšieho množstva energie.) Ak chcete schudnúť, mali by ste pravidelne jesť niekoľko malých jedál.

2. 

   
   
   Pite vodu namiesto džúsu alebo sódy, dokonca aj jednu pre dietujúcich. Diétna sóda zvyčajne poskytuje 0 kalórií namiesto bežnej sódy, ale aj tak majú vplyv na chudnutie. Ak chcete mať dokonalé telo, mali by ste piť iba vodu. Pitie vody namiesto iného nápoja môže výrazne znížiť kalorický príjem.
   • Každý deň by ženy mali vypiť 2 litre alebo deväť pohárov vody. Každý to vie, ale nie je pre nás ľahké vzdať sa ráno lahodnej kávy alebo piť džús počas dňa. Musíte to však brať pomaly a začať postupne. Nie je to niečo, čo sa dá urobiť zo dňa na deň.
   • Ak nemôžete dodržiavať pravidlo dostatočného množstva vody, prineste si fľašu vody a pravidelne ju pite.Pite vodu každú hodinu, aby ste dosiahli predpísané množstvo vody, a budete úspešní (okrem zdravšej pokožky).
   • Vylúčte zo stravy alkohol. To nie je ľahké, najmä ak máte vo zvyku piť alkohol po práci (Nemôžeme odmietnuť alkohol!). Alkohol obsahuje veľa kalórií, najmä koktailov. Hoci je jediný pohár alkoholu zdravý z mnohých ďalších dôvodov, pri chudnutí sú neúčinné.

3. 

   
   
   Veľa odpočívaj. Spánok je dôležitou súčasťou chudnutia. Mnoho mužov a žien bolo posadnutých chodením do posilňovne a chodením vegetariánov ako kňaz, stále však nepociťovali žiadnu zmenu. Dostatok spánku je efektívny pri chudnutí.
   • Nedostatok spánku spôsobuje, že telo nie je schopné chudnúť. Je to preto, že ak nespíte, telo produkuje hladinu glukózy a inzulínu u ľudí s cukrovkou. Preto, aby ste efektívne chudli, nemali by ste si nechať nedostatok spánku.
   • Malý spánok zhoršuje vašu motiváciu cvičiť a zdravo sa stravovať. Zažili sme to všetci: Po skončení namáhavého dňa sa cítime unavení a nemáme energiu robiť ďalšie veci. Hovoríme si, že to bude zajtra ráno. Po dobrom spánku budete nabití energiou a motiváciou, takže keď začnete cvičiť, budete sa cítiť svieži!
   reklama

2. časť z 2: Cvičenie

1. 

   
   
   Ak sa cítite dosť leniví a nechcete cvičiť, môžete kráčať 15-30 minút po večeri pred spaním. Počas tejto doby môžete počúvať hudbu, robiť každodenné úlohy atď. Chôdza môže pomôcť vášmu žalúdku dobre tráviť a zabrániť páleniu záhy.

2. 

   Venujte sa kardio cvičeniu. Toto je efektívny spôsob, ako pomôcť spáliť energiu a dostať sa do formy. Cieľom je zvýšiť zdravý srdcový rytmus s cieľom spaľovať energiu.
   • Začnite behať pol hodiny denne dva týždne alebo sa bicyklujte rýchlym tempom. Ak to vydržíte, môžete pracovať až hodinu denne, aby ste dosiahli lepšie a rýchlejšie výsledky.
   • Ak je dýchanie ťažké, môžete prestať a dať si asi minútu pauzu, ale príliš dlhý odpočinok nespomalí váš tlkot srdca.
   • Keď sa chystáte zastaviť, môžete si urobiť relaxačnú prechádzku. Kráčajte najskôr rýchlym tempom, potom pomaly klesajte. Nevynechávajte kroky naťahovania pred a po cvičení.

3. 

   
   
   Začnite chodiť. Ak nemáte čas, môžete chodiť pešo aspoň 15 minút denne. Chôdza je účinná forma cvičenia a výskumy ukázali, že na predĺženie života o tri roky stačí 15 minút. Takže budete žiť dlhšie a mať lepšie telo!
   • Ak je to možné, choďte po schodoch namiesto výťahu. Výstup po schodoch je skvelý spôsob, ako precvičiť zadok a nohy.
   • Použite odhad pešej vzdialenosti. Toto zariadenie meria počet krokov za deň. Ľudia so zariadením chodia častejšie ako ľudia, ktorí nechodia.
   • Nájdite príležitosť dostať sa von. Čím viac budete chodiť von, tým viac príležitostí budete musieť chodiť. Najmä keď sa idete poflakovať, najesť sa, ísť na prechádzku po večeri alebo vziať každé ráno svojho psa na prechádzku.

4. 

   
   
   Vytvorte cvičnú rutinu. Cvičenie tela je možné kombinovať s váhami alebo tak, aby sa neodstránil nadbytočný tuk v nežiaducich oblastiach: v podpazuší, stehnách, zadku, bruchu. Cvičenie hrá dôležitú úlohu pri príprave vášho tela na účasť na tréningovom procese!
   • Pred cvičením si natiahnite svaly. Vyberte si rozcvičky, ktoré sú pre vás dobré, ale zahrňte si natiahnutie zadných stehien a panvy, aby ste zvýšili svoju flexibilitu. Vyskúšajte úsek, ktorý simuluje pohyb, ktorý budete robiť počas cvičenia. Takto sú svaly pripravené na akciu.
   • Začnite s 50 brušnými bruškami. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte sa zložiť správne. Vždy si prekrížte ruky na hrudi. Zdvihnite sa s brušnými svalmi, nie dozadu. Znížte, kým sa lopatka nedotkne zeme. Nepoužívajte podlahu na to, aby ste pri ďalšom ohnutí tlačili svoje telo hore.
   • Robte kliky čo najviac; Posilnite svoje limity. Ruky sú rovné, sklopené, pravý bok je v priamej línii s telom, nemá byť zdvihnutý vysoko.
   • Zdvíhanie nôh. Začnite v ľahu na jednej strane a zdvihnite nohu nahor, potom nižšie bez toho, aby ste sa dotkli druhej nohy. Potom vymeňte strany. Najskôr opakujte 20-krát na každú stranu, potom môžete počas cvičenia zvyšovať. Na zvýšenie odporu môžete nosiť činky a položiť si ich na stehná alebo zväzky v členkoch.
   • Robte „Supermana“. Ľahnite si na zem a roztiahnite ruky pred seba. Zdvihnite nohy a ruky spolu s hrudníkom čo najvyššie. Vydržte 10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a odpočívajte 5 sekúnd. Potom opakujte. Vykonajte 10 po sebe nasledujúcich krát.
   • Cviky robte na každú stranu. Toto je základná rozcvička. Ak urobíte 12 opakovaní a už nebudete cítiť žiadne pálenie, môžete pridať väčšiu váhu. Ideálna váha je váha, ktorú môžete zdvihnúť najmenej 8-krát, ale až do skončenia dvanástej vám začne byť teplo.
   reklama

Rada

• Poznajte svoje limity. Zranené telo po dvoch dňoch pretrénovania je účinnejšie za 4 týždne ako pri pravidelnom cvičení miernej intenzity.
• Pred raňajkami môžete piť teplú vodu s citrónom, aby sa podporil metabolizmus. Prípadne môžete piť zelený čaj.
• Výsledky trvajú nielen týždeň. Všetko chce svoj čas. Zvyčajne uvidíte výsledky po 6 týždňoch intenzívneho cvičenia a zdravého stravovania.
• Ak nemôžete urobiť úsek, len sa zahrejte, až kým vás to nebolí, podržte ho a potom relaxujte. Tento pohyb opakujte a vytiahnite postupne.
• Počas behu nedýchajte nosom a dýchajte ústami. Tento prístup nemá žiadny pozitívny vplyv. Musíte dýchať ústami a dýchať ústami, pretože musíte absorbovať všetok kyslík, aby ste mohli pumpovať krv a prenášať kyslík do mozgu. Môžete pociťovať bolesť na bokoch trupu, ale jednoducho preto, lebo vaše pľúca sa musia dostať, aby sa dostali do vzduchu, takže pred joggingom by ste si mali roztiahnuť boky, aby ste sa vyhli bolesti.
• Skúste plávať. Toto je šport, ktorý vám pomôže dostať sa do formy.
• Skúste pri sledovaní televízie cvičiť veľa jednoduchých cvičení. Komplexné cvičenia, kým existujú reklamy.
• Keď robíte kardio, môžete si kúpiť monitor srdcového tepu. Toto zariadenie sa predáva na internete za prijateľnú cenu a pomáha predchádzať zraneniam pripomínaním nadmerného tréningu používateľom.

Výstraha

• Nikdy nehladujte. Je to nielen škodlivé, ale aj to, že telo nedokáže schudnúť.
• Pred cvičením sa vždy zahrejte. To pomáha predchádzať poraneniam šliach a väzov.
• Nepoužívajte dennú váhu, pretože to môže byť stresujúce, ak neschudnete tak, ako chcete.