Ako vyjadriť emocionálnu bolesť zdravým spôsobom

Autor: Randy Alexander
Dátum Stvorenia: 26 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024
Anonim
ZDRAVÉ ZVYKY A RUTINY, ktoré *v skutočnosti* uviazli
Video: ZDRAVÉ ZVYKY A RUTINY, ktoré *v skutočnosti* uviazli

Obsah

Na ceste životom sa nevyhneme obdobiam intenzívnych a nepríjemných emócií. Milovaní navždy zomrú, priatelia a rodina nás sklamú a životné výzvy nás budú hnevať a frustrovať. Keď tieto bolestivé emócie vzniknú, musíme vedieť, ako sa s nimi vyrovnať, aby sme udržali svoje duševné zdravie a emočnú rovnováhu. Nasledujúce kroky môžu byť užitočné pre tých, ktorí chcú efektívnejšie vyjadrovať svoje emócie.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Otvorte

  1. Nájdite konzultanta. S negatívami, ktoré sa týkajú liečby duševného zdravia, môžete váhať vyhľadať radu. Nebuď taký. Pocity smútku a hnevu sú bežné a je ťažké sa im vyhnúť. Ak však tieto pocity negatívne ovplyvňujú váš každodenný život, možno budete potrebovať odborníka, ktorý vám pomôže zvládnuť proces myslenia, aby pochopil, prečo tieto pocity máte.
    • Požiadajte priateľa alebo člena rodiny o radu s poradcom. Aj keď váhate, či chcete ostatným prezradiť, že hľadáte liečbu, stále môžete nájsť cennú pomoc. Môžete diskutovať o poradenstve s niekým, kto berie jeho názor vážne.
    • Vyhľadajte terapeuta vo vašej oblasti. V závislosti na tom, kde žijete, môže byť veľa možností, ako vyhľadať konzultanta, a tiež môže byť veľmi málo možností. V každom prípade by ste mali vyhľadať v adresári miestnych konzultantov. Namiesto hľadania poradcu na základe osobných odporúčaní si nechajte poradiť od lekára.

  2. Buďte otvorení. Keď prežívate stresujúce emócie, niekedy stratíte schopnosť jasne vidieť, čo tieto pocity vyvoláva. Medzitým by bolo užitočné nechať si dobre vycvičeného odborníka pomôcť s analýzou situácie.
    • Pri rozhovore s poradcom si uvedomte pocity odporu. Nastanú nevyhnutne chvíle, keď sa budete cítiť nepochopení alebo akoby terapeut nechápe, prečo máte v niečom taký silný pocit. Pamätajte, že váš lekár dokáže vyhodnotiť situáciu jasnejšie ako vy.

  3. Buďte otvorení voči niekomu ochotnému pomôcť vám. Nerobte si starosti so snahou prinútiť poradcu, aby si myslel, že ste normálny a ovládajúci. Môžu vám pomôcť iba tým, že pochopia, ako zvládate svoje emócie, a premýšľajú o nich. Poradca je niekto, s kým sa cítite dobre, keď hovoríte najškaredšie alebo najtrápnejšie veci, s ktorými ste váhali komukoľvek povedať.
    • Položte otázku. Ak máte kedykoľvek zmätok z toho, prečo sa cítite takto alebo ako by ste mali reagovať na určité situácie, požiadajte o radu svojho terapeuta. Pomôžu vám sledovať vaše myšlienky a pocity a kladenie otázok vám pomôže obom uvedomiť si, čo je počas liečby dôležité.

  4. Chatujte s priateľmi alebo členmi rodiny. V niektorých prípadoch, napríklad smútok zo smrti milovaného človeka, môžu mať niektorí priatelia a členovia rodiny s vami rovnako.
    • Buďte odvážni. Aj keď by mohlo byť strašidelné prejaviť svoje city niekomu, koho milujete, môže byť užitočné pre vás aj pre nich, aby ste situáciu prijali spoločne. Keď to urobíte, už sa nebudete cítiť osamelý. Buďte však opatrní v situáciách, keď s niekým vyjadrujete hnev, je pravdepodobné, že bude na hnev reagovať aj on.
    • Ak sa tak stane, nenechajte svoje emócie vážnejšie eskalovať. Len sa zhlboka nadýchnite a odíďte, kým nebudete môcť v pokoji pokračovať v rozhovore. Ponorenie sa do kričiacej hádky neprinieslo nikomu nič lepšie.
    • Hovorte čestne a zručne. Najmä ak musíte jednať s priateľom alebo príbuzným, ktorý vás rozčuľuje, skúste k nim pristupovať s pokojom a pokorou. Povedzte niečo ako: "Zaujímalo by ma, či sa dokážeme rozprávať. Mám čo povedať a dúfam, že k vám budem úprimný."
  5. Snažte sa vyhnúť rozčúlenému priateľovi. To vedie k rozhovorom, v ktorých budete pravdepodobne hovoriť napríklad „Musíte počúvať, pretože som na vás skutočne naštvaný, čo ste urobili“. To priateľa iba urobí obranným.
  6. Nezabudnite poslúchať. Keď vyjadrujete svoje silné emócie, je ľahké začať ohromovať ostatných, pričom nikdy nebudete musieť počúvať, čo hovoria. Pravdepodobne sa stanete bezcitnými a arogantnými a nebudete schopní objasniť nedorozumenia, pretože nebudete počúvať, čo hovoria. reklama

Metóda 2 zo 4: Ovládajte svoje emócie fyzickou aktivitou

  1. Cvičenie na zvládanie depresie. Aj keď väčšina ľudí verí, že ľudia si musia svoj hnev vybiť, aby zmiernili jeho negatívne účinky, výskum ukázal, že tento prístup je kontraproduktívny a môže zvýšiť hnev. Cvičenie však môže byť veľmi účinné pri zmierňovaní príznakov depresie a úzkosti.
    • O výhodách cvičenia na zvládanie hnevu sa stále vedú diskusie. Niektoré štúdie naznačujú, že tvrdé cvičenie v skutočnosti zvyšuje vaše fyziologické vzrušenie, čo môže pocity hnevu ešte zhoršiť. Pomalé cviky ako jóga a tai chi vám však môžu pomôcť relaxovať a upokojiť sa.
    • Výskum tiež ukazuje, že cvičenie môže po mnoho týždňov zvyšovať pocity šťastia a upokojenia, najmä u depresívnych ľudí. Cvičenie vám nemusí pomôcť hneď, ale je to dobré pre vaše srdce a tiež pre vaše emočné zdravie z dlhodobého hľadiska.
    • Pripojte sa ku komunitnému združeniu.Ak radi hráte tímové športy, môže byť užitočné pridať sa k basketbalovému tímu, softbalu (hra podobná bejzbalu, hrať na menšom ihrisku s väčšou mäkkou loptou) alebo futbalu. Budete potrebovať pravidelné cvičenie, budete mať pevnejšie telo a nadväzujete kontakty s niekoľkými priateľmi, ktorí sa môžu stať súčasťou siete sociálnej podpory.
    • Skúste si oddýchnuť a choďte na prechádzku, keď to bude ohromné. Dovoľte si byť v pokoji. Sloboda ponoriť sa do prírodných krás okolo seba, venovať pozornosť malým, ale krásnym veciam, ktoré vám vždy chýbajú. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. To vám pomôže cvičiť a relaxovať.
  2. Rozvíjajte relaxačné schopnosti. Ukázalo sa, že cviky hlbokého dýchania, počúvanie upokojujúcej hudby a neustále uvoľňovanie svalov sú účinné pri spomalení srdcového rytmu a znižovaní úzkosti. Každá zručnosť si vyžaduje prax, ale tí, ktorí sa ju naučia, ich často považujú za vysoko efektívne.
    • Naučte sa dýchať. Precvičte si hlboké dýchanie z bránice. Ľahké dýchanie z hrudníka nepomôže. Namiesto toho si predstavte, že váš dych prichádza zvnútra. Ak zvládnete túto zručnosť, bude sa vám oveľa ľahšie relaxovať.
  3. Naučte sa, ako meditovať. Postup je dosť jednoduchý. Len sa posaďte rovno na stoličku s nohami na podlahe a so zavretými očami. Pomysli na pokojnú vetu, napríklad „Cítim sa dobre“ alebo „buď v pokoji“, povedz ju a premýšľaj o nej znova a znova, synchronizovane s dychom. Negatívne myšlienky zmiznú a budete sa cítiť viac v pohode. (Poznámka: Ak ste duchovní alebo nábožní, modlitba môže byť užitočnou alternatívou k meditačnej praxi.)
    • Nevzdávaj sa príliš skoro. Meditácia môže byť ťažká, zvlášť na začiatku, pretože vidieť výsledky vyžaduje trpezlivosť. Spočiatku môžete byť mierne nervózni alebo frustrovaní, pretože chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky. Využite svoj čas efektívne a budete zbierať výsledky.
  4. Nechajte sa vyplakať. Plač je v niektorých kultúrach považovaný za prejav slabosti, najmä u mužov. Nechať sa vyplakať vám však môže poskytnúť efektívny spôsob, ako prejaviť svoje stresujúce emócie. Mnoho ľudí sa po plači nakoniec cíti príjemnejšie, najmä keď sú v bezpečnom prostredí s blízkymi. reklama

Metóda 3 zo 4: Vyjadrujte emócie prostredníctvom kreativity

  1. Majte so sebou denník. V takom prípade hovoríte skutočne sami so sebou, ak nezdieľate denník s nikým iným. Aj napriek tomu vám denník pomôže rozpoznať vývoj vášho emočného stavu v priebehu času, ako aj schopnosť vytvárať každodenné spojenia medzi udalosťami a emóciami.
    • Namiesto vyjadrovania svojich pocitov si robte denník. Ak máte pocit, že chcete preraziť múr, napíšte si, čo vás skutočne nahnevá. Napíš si, prečo chceš preraziť múr, aký je to pocit a kde to dosiahne. Ukázalo sa, že denník pomáha ľuďom zvládať úzkosť a depresiu a zároveň poskytuje príležitosť odvážne písať bez obáv z negatívnych reakcií kohokoľvek.
    • Prineste svoj denník na poradenské stretnutia. Ak pravidelne používate svoj denník, poskytne vám každodenné skúsenosti s tým, čo cítite a prežívate. Tieto informácie môžu byť veľmi užitočné pri presnom vysvetlení toho, ako a prečo sa terapeutovi cítite.
  2. Skúste sa prejaviť prostredníctvom umenia. Mnoho štúdií ukazuje, že umelecký prejav je zdravý a užitočný spôsob vyjadrovania emócií. Napríklad arteterapia môže pomôcť pozostalým po traume vyrovnať sa so svojimi vnútornými pocitmi. Táto metóda funguje, pretože umožňuje, aby ste to nemuseli povedať, ale aby ste sa len priblížili priamo k svojim emóciám.
    • Skúste nakresliť. Môžete vytvoriť obrázok, aby ste ukázali, čo práve cítite.
    • Skúste zložiť hudbu. Môžete vytvoriť hudbu alebo jednoducho zahrať svoju obľúbenú hudbu pomocou nástroja, ktorý vám pomôže vyjadriť svoje emócie.
    • Skúste fotiť. Fotografia môže byť veľmi užitočná, pretože na začiatok nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti - stačí vám fotoaparát. Skúste urobiť viac fotografií, aby ste vyjadrili, čo cítite.
    • Skúste si zatancovať. Tanec spája pohyby tela s vašimi vnútornými emóciami a umožňuje vám vyjadriť to, čo cítite, prostredníctvom vášho pohybu. Môžete vyskúšať profesionálny tanec alebo len pohybovať telom spôsobmi, ktoré sa prejavujú.
  3. Zvážte písanie o svojej bolesti. Terapia rozprávania príbehu vníma bolesť a traumu ako spôsob, ako vám povedať príbehy o tom, čo sa deje vo vašom živote. Aby ste sa vyrovnali s bolesťou, povzbudzuje vás to, aby ste preskúmali príbehy, ktoré rozprávate, a aby ste o nich premýšľali z rôznych pohľadov. Písanie príbehov, básní alebo iných tvorivých diel, ktoré vám pomôžu vyjadriť svoje emócie a možno pomôžu vyjadriť bolesť iným spôsobom, a dajú vám jej novú realizáciu.
    • Milujte sa, keď píšete o svojej bolesti. Výskum ukazuje, že písanie o bolesti môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie, ak k tomu nepristupujete zo sebalásky. Nenúťte sa proti svojim pocitom ani sa nesudte príliš tvrdo.
    reklama

Metóda 4 zo 4: Naučte sa nasledovať emócie

  1. Dovoľte si precítiť svoje emócie. Mnohí z nás pochovávajú emócie, keď sú príliš vystresovaní alebo v rozpakoch, čím popierajú aj svoju existenciu. Môže to trvať dlhšie, kým sa to uzdraví, jednoducho preto, lebo pri zlyhaní týchto emócií vždy zlyháme.
    • Pamätajte, že zdanlivo stresujúce stresujúce emócie sú iba dočasné. Nie je hanba cítiť sa v určitých situáciách smutne alebo nahnevane a popretie emócií znamená, že ich tlačíte hlbšie do svojho vnútra. kde môžu pôsobiť deštruktívnejšie - fyzicky aj psychicky. Vyjadrenie svojej bolesti je prvým krokom k jej ukončeniu.
  2. Identifikujte svoje pocity. Namiesto toho, aby ste len cítili svoje emócie, tlačte sa do toho, aby ste ich vyjadrili slovami. Aj to, že tak urobíte vo svojom denníku alebo vo svojej hlave, vám pomôže presne určiť, čo cítite, a lepšie tomu porozumieť. Identifikácia pocitov stresu môže spomaliť alebo znížiť emočné reakcie.
    • Sledujte vnútorný dialóg. Ľudia, ktorí prežívajú silné emócie, často myslia na slová, ktoré sú buď čierne alebo biele, napríklad „Všetko je hrozné“ alebo „Toto je beznádejné“. Namiesto toho sa skúste prispôsobiť niečomu menej závažnému, napríklad „Toto je skutočná frustrácia, ale prekonám to“ alebo „Mám právo byť sklamaný, ale nahnevaný. Ani to nepomáha. ““
    • Snažte sa vyhýbať slovám ako „vždy“ a „nikdy“. Tento typ polarizačného myslenia iba zvyšuje intenzitu negatívnych emócií a dáva vám pocit, že sa tak cítite.
  3. Vyhýbajte sa situáciám, ktoré vás nahnevajú. Len čo zistíte, čo vedie k tomu, že strácate kontrolu alebo máte nepríjemné emócie, prídu chvíle, keď sa budete chcieť vyhnúť situácii namiesto toho, aby ste ju nechali vyprovokovať. Ak je detská izba vždy tak preplnená, že vás nahnevá, keď ju vidíte, zatvorte dvere alebo sa pri prechádzaní pozerajte opačným smerom.
    • Nie je to samozrejme riešenie pre každú situáciu a mnohokrát sa tomu nemožno a netreba vyhnúť. Ale za tých okolností, ktoré nemôžu vôbec napredovať a situáciám sa dá vyhnúť, neváhajte to urobiť.
  4. Pozorujte, ako sa cítite, keď hovoríte s ostatnými. Ak napríklad pri rozhovore s niekým pociťujete červenú a nahnevanú tvár, chvíľu sa pozastavte, aby ste týmto pocitom porozumeli a identifikovali ich.
    • Keď sa naučíte, ako identifikovať svoje emócie, môžete ich ovládať, keď hovoríte s ostatnými. Počas rozhovoru s ostatnými napríklad neskúšajte používať slová ako „Robíš mi zle“. Namiesto toho povedzte: „Cítim sa zle, pretože ...“ Povedanie tohto slova spôsobí, že sa váš tón bude zdať, akoby ste niekoho obviňovali, a osoba, s ktorou sa rozprávate, lepšie pochopí túto skúsenosť. tvoja emócia.
    • Pri vyjadrovaní buďte pomalý. Keď pocítite nával emócií, môžete mať veľa myšlienok, ktoré s nimi nedokážete držať krok. V tých časoch skúste spomaliť a pár minút premýšľať. Dobre si premyslite, čo chcete povedať, a správny spôsob, ako to vyjadriť.
    reklama

Rada

  • Ak uvažujete o samovražde, ihneď vyhľadajte pomoc. Existuje veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu nájsť ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať s emočnou bolesťou. Volajte záchrannú službu na čísle 1900599930 a kontaktujte Centrum pre psychologickú krízovú kontrolu (PCP).
  • Buďte opatrní s rizikom depresie. Aj keď je bežné cítiť smutný, pretrvávajúce a opakujúce sa pocity frustrácie a utrpenia už nie sú bežné. Ak chudnete, nemáte chuť do jedla a prestanete sa zaujímať o aktivity, ktoré vás predtým bavili, pravdepodobne máte depresiu. V takom prípade je potrebné kontaktovať lekára alebo terapeuta s cieľom vyhodnotenia.
  • Počúvajte smutnú hudbu. Celkom zvláštne, že si mnohí vedci myslia, že počúvanie smutnej hudby nám pomáha vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a stimuluje proces obnovy. Preto neváhajte a ihneď si užite Adelein album, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s bolesťou.

Výstraha

  • Nezneužívajte drogy. Niekedy sa paralyzujeme drogami, ktoré spôsobujú, že si vytvárame vzdialenosť medzi sebou a svojimi emóciami. To nielen sťažuje proaktívne zvládanie týchto emócií, ale tiež zvyšuje negatívne návyky postupnej závislosti od drog. Nepoužívajte drogy ani alkohol, aby ste prekonali bolesť.