Obsah

• Na krok
• 1. časť z 5: Pochopte svoju plodnosť
• Časť 2 z 5: Sledovanie základnej teploty
• Časť 3 z 5: Kontrola pošvového hlienu
• Časť 4 z 5: Vedenie cyklu v kalendári
• Časť 5 z 5: Využívanie vašich zistení
• Varovania

Čoraz viac žien hľadá spôsoby, ako zabrániť otehotneniu bez použitia tabletiek alebo inej chemickej antikoncepcie. Ak ste ochotní starostlivo sledovať reprodukčný cyklus svojho tela a nemáte pohlavný styk, keď ste plodná, môžete sa vyhnúť otehotneniu bez inej antikoncepcie. Prírodné antikoncepčné prostriedky vám môžu pomôcť lepšie porozumieť vášmu telu a mať väčšiu kontrolu nad vašim sexuálnym životom.

Na krok

1. časť z 5: Pochopte svoju plodnosť

1. Dozviete sa, čo znamená ovulácia. Ovulácia nastane, keď jeden z vašich vaječníkov uvoľní vajíčko, ktoré sa začne pohybovať dole vajíčkovodmi. Vajíčko je pripravené na oplodnenie nasledujúcich 12 až 24 hodín, keď narazí na mužské semeno. Keď sa to stane, vajíčko sa usadí vo vašej maternici; inými slovami, otehotniete. Ak vajíčko nie je oplodnené za tých 12 až 24 hodín, bude sa vylučovať spolu s endometriom a budete mať menštruáciu.
   • U väčšiny žien dochádza k ovulácii zhruba v polovici menštruačného cyklu. Cyklus trvá v priemere 28 dní, ale môže to byť aj 24 dní alebo menej alebo 32 dní a viac. Keď máte menštruáciu, cyklus sa začína odznova.
2. Dozviete sa, čo to znamená byť plodná. Keď máte sex, spermatické bunky sa vyvrhnú do tela, kde prežijú až päť dní. Môžete otehotnieť, ak máte nechránený sex päť dní pred ovuláciou až do dňa ovulácie. Toto sa považuje za vaše plodné obdobie a aby ste neotehotneli, mali by ste sa počas tohto obdobia vyhýbať nechránenému sexu.
   • Znie to jednoducho, ale pretože cyklus každej ženy je iný, je skutočne dosť ťažké presne určiť, kedy sa toto obdobie končí a začína.
   • Pri antikoncepcii (či už prirodzenej alebo nie) záleží na tom, aby ste zabránili kontaktu spermie s vašim vajíčkom počas plodného obdobia.
3. Pochopte, ako funguje prírodná antikoncepcia. Prírodná antikoncepcia, často označovaná ako povedomie o plodnosti, sa rozpadá na dve časti. Najskôr musíte poznať reprodukčný cyklus svojho tela, aby ste presne určili, kedy vaše plodné obdobie začína a končí. Po druhé, mali by ste sa vyhnúť sexuálnemu styku, ak existuje šanca na otehotnenie. Ak presne dodržíte toto, je tento spôsob 90% účinný. Normálne je účinný na 85% (o 1% menej účinný ako použitie kondómov).
   • Sledovanie reprodukčného cyklu tela zahŕňa tri denné úlohy: meranie základnej teploty tela, kontrola pošvového hlienu a sledovanie výsledkov v kalendári. Kombinácia týchto metód sa nazýva sympto-termálna metóda na zisťovanie plodnosti. V priebehu času môžete tieto údaje analyzovať a získať dobrú predstavu o tom, kedy začína a končí vaše plodné obdobie.
   • Najťažšie je prísť na to, kedy presne môžete alebo nemôžete mať sex. Väčšina žien sa preventívne vyhýba sexuálnemu styku, a to niekoľko dní pred začiatkom plodného obdobia až niekoľko dní po jeho skončení. Ak stále chcete mať sex, môžete si v tomto období zvoliť kondóm alebo inú antikoncepciu.
   • Sledovanie vášho cyklu nie je exaktná veda. Váš cyklus sa môže z mesiaca na mesiac výrazne líšiť kvôli priberaniu alebo chudnutiu, stresu, chorobe a starnutiu. Aby bola prírodná antikoncepcia účinná, je nevyhnutné čo najprísnejšie používať všetky metódy vedenia záznamov a údaje interpretovať v priebehu času.

Časť 2 z 5: Sledovanie základnej teploty

1. Kúpte si základný teplomer. Vaša bazálna teplota je najnižšia teplota za 24 hodín. Vaše telo sa okamžite po ovulácii trochu zdvihne. Sledovanie základnej teploty vám môže dať údaj o tom, kedy sa má začať vaše najplodnejšie obdobie. Základné teplomery si môžete kúpiť v drogérii a mali by sa predávať s tabuľkou, ktorá vám umožní sledovať vašu teplotu každý deň.
   • Je dôležité nájsť základný teplomer, ktorý zaznamenáva zmenu vašej teploty malými krokmi. Bežný teplomer, pomocou ktorého môžete zistiť, či máte horúčku, nemeria dostatočne presne.
2. Každé ráno si zaznamenajte bazálnu telesnú teplotu a zaznamenajte výsledok. Ak chcete presne sledovať svoju základnú teplotu, musíte udržiavať teploty každý deň v rovnakom čase. Najpresnejším spôsobom, ako to urobiť, je zmerať teplotu hneď po prebudení, skôr ako vstanete a začnete chodiť. Teplomer majte pri posteli a zvyknite si naň hneď ráno.
   • Základnú teplotu si môžete merať vo vagíne alebo v ústach. Ak si zavediete do vagíny, dostanete najpresnejšie denné meranie. Či už to užívate perorálne alebo vaginálne, urobte to vždy rovnakým spôsobom, aby ste sa ubezpečili, že výsledky sú čo najkonzistentnejšie.
   • Ak chcete zistiť svoju teplotu, postupujte podľa pokynov na nastavenie teplomera a vložte ho do pošvy. Keď počujete pípanie teplomera po približne 30 sekundách až minúte, zapíšte si presnú teplotu do tabuľky dodanej s teplomerom alebo do kalendára. Nezabudnite si zapísať dátum spolu s teplotou.
3. Hľadajte zvýšenie teploty, ktoré trvá sedem až 12 dní. Pred ovuláciou je vaša priemerná telesná teplota medzi 36,2 a 36,5 stupňov Celzia. Vaša teplota stúpne dva alebo tri dni po ovulácii. Táto vyššia teplota zvyčajne trvá sedem až dvanásť dní a potom opäť klesne na nižšiu teplotu. Sledovanie tohto nárastu z mesiaca na mesiac odhaľuje vzorec, ktorý vám pomôže predvídať, kedy bude vaše telo najbližšie ovulovať.
4. Sledujte svoju teplotu každý deň najmenej tri mesiace. Na presnú informáciu o vašom reprodukčnom cykle sa nemôžete spoľahnúť na túto metódu, kým nebudete mať teplotu tri mesiace. Ak máte pravidelný cyklus, mali by vám stačiť trojmesačné údaje, ktoré vám pomôžu predpovedať, kedy bude vaša plodnosť vrcholiť v nasledujúcich mesiacoch.
   • Ak je váš cyklus často nepravidelný, možno sa budete musieť spoliehať na výsledný obrazec šesť a viac mesiacov.
   • Majte na pamäti, že na vašu telesnú teplotu môže mať vplyv aj choroba, stres, konzumácia alkoholu a ďalšie faktory. Preto je dôležité použiť túto metódu v spojení s inými metódami na zakrytie pre prípad, že by bol váš základný teplotný obraz z nejakého dôvodu narušený.
5. Interpretujte vzorec na predpovedanie ovulácie. Po troch mesiacoch merania teploty každý deň pomocou výsledkov predpovedajte, kedy budete mať ďalšiu ovuláciu. Bude ťažké presne vedieť, kedy budete mať ovuláciu, ale údaje za niekoľko mesiacov vám môžu pomôcť určiť približný čas vašej plodnosti. Pozerajte sa na údaje takto:
   • Pozrite sa na svoj graf a nájdite deň svojho mesačného zvýšenia teploty.
   • V kalendári si dva alebo tri dni pred zvýšením označte dni, kedy máte pravdepodobne ovuláciu. Pamätajte, že vaša teplota stúpa až dva alebo tri dni po ovulácii.
   • Ak chcete používať prírodnú antikoncepciu, vyhýbajte sa nechránenému pohlavnému styku najmenej päť dní pred začiatkom ovulácie až po dni ovulácie.
   • Použitie teplotnej metódy v spojení s inými metódami vám poskytne lepšiu predstavu o tom, kedy ste plodná.

Časť 3 z 5: Kontrola pošvového hlienu

1. Každé ráno si skontrolujte pošvový hlien. Začnite hneď, ako sa menštruácia začne zlepšovať. Cervikálny hlien, ktorý opúšťa vaše telo ako pošvový výtok, mení štruktúru, farbu a zápach počas celého vášho cyklu. Jeho každodennou kontrolou môžete pomocou vzorcov, ktoré sledujete, predpovedať, kedy bude vaše telo plodné.
   • Pred kontrolou hlienu si umyte ruky. Vložte dva prsty do pošvy a trochu ich odložte.
   • Môžete tiež použiť vatový tampón na odstránenie časti hlienu; musíte sa dotknúť slizu, aby ste preskúmali jeho štruktúru.
2. Posúďte štruktúru a farbu. Tieto vlastnosti hlienu sa menia zo dňa na deň, keď kolíšu vaše hladiny hormónov. Prítomnosť určitého hlienu naznačuje, že vaše telo má ovuláciu alebo práve začalo ovuláciu. Tu sú vlastnosti, ktoré má hlien v rôznych fázach cyklu:
   • Počas troch až piatich dní po skončení menštruácie budete mať pravdepodobne malé alebo žiadne výtoky. Je veľmi nepravdepodobné, že v tomto období otehotniete.
   • Po období sucha sa hlien stáva trochu zakaleným a trochu lepkavejším. Je nepravdepodobné (ale nie nemožné), že počas tohto obdobia otehotniete.
   • Po lepkavom období hlien sfarbí na bielo alebo nažltlo a krémovo, rovnako ako krém. Je pravdepodobnejšie, že otehotniete, ak budete mať v tomto období sex, ale vaša plodnosť ešte nie je maximálna.
   • Po krémovom výtoku uvidíte tenký vláknitý hlien, rovnako ako vo vaječnom bielku. Môžete si ho pretiahnuť medzi prstami bez toho, aby ste sa zlomili.Ovulácia sa uskutočňuje v deň výroby tohto hlienu alebo bezprostredne po ňom. Ak vidíte tento typ hlienu, ste mimoriadne plodná a pravdepodobnosť tehotenstva je vysoká.
   • Potom sa hlien opäť na niekoľko dní stane šupinatým a lepkavým.
   • Cyklus je dokončený, keď dostanete menštruáciu.
3. Dôsledne sledujte vlastnosti svojho slizu. Každý deň si zapisujte farbu a textúru svojho slizu. Môžete použiť rovnakú tabuľku, ktorú používate na sledovanie svojej teploty, aby ste mali všetky údaje pohromade. Nezabudnite si tiež zapísať dátum. Tu je niekoľko príkladov podrobných údajov, ktoré môžete zahrnúť:
   • 22. apríla: Hlien je lepkavý a biely.
   • 26. apríla: Hlien je belavý a tenký, ako vaječný bielok.
   • 31. apríla: začala menštruácia, silné krvácanie.
4. Zaznamenajte a interpretujte vzorce vo vašom hliene krčka maternice. Váš hlien krčka maternice bude pre vás znamenať viac, ak budete sledovať svoje vzorce niekoľko mesiacov, najlepšie tri mesiace alebo viac. Hľadajte pravidelný vzorec, aby ste sa mohli pokúsiť predpovedať, kedy budete v nasledujúcich mesiacoch plodná.
   • Ste najplodnejší, keď sa váš hlien cíti ako vláknitý proteín. Zostaňte na bezpečnej strane tým, že nebudete sexovať niekoľko dní pred a po tom, ako sa váš hlien cíti takto. Mali by ste skutočne prestať so sexom, akonáhle sa váš hlien zmení z lepkavého na krémový.
   • Porovnajte údaje s bazálnou telesnou teplotou. Váš hlien bude pravdepodobne vlhký a vlhký niekoľko dní pred vyvýšením. Ovulácia zvyčajne prebieha medzi zmenou hlienu a nárastom.

Časť 4 z 5: Vedenie cyklu v kalendári

1. Poznajte svoj menštruačný cyklus. Okrem merania teploty a testovania hlienu môžete pomocou kalendára sledovať aj svoj cyklus a pomôcť vám predpovedať, kedy budete plodní. Väčšina žien s pravidelnou menštruáciou má cyklus, ktorý trvá 26 až 32 dní, aj keď existujú aj ženy s kratším alebo dlhším cyklom. Prvý deň vášho cyklu je dňom vašej menštruácie a posledný deň je začiatkom vašej ďalšej menštruácie.
   • U mnohých žien sa cyklus každý mesiac trochu mení. Stres, choroba, prírastok alebo strata hmotnosti a ďalšie faktory môžu zmeniť váš cyklus.
   • Metóda kalendára je užitočná, ak ju používate v spojení s inými metódami.
2. Majte prehľad o svojom cykle v kalendári. Prvý deň cyklu môžete každý mesiac zakrúžkovať, pridať bodku alebo iným spôsobom označiť prvý deň menštruácie. Na konci každého cyklu spočítajte počet dní, počas ktorých váš cyklus trval.
   • Sledujte svoj cyklus najmenej osem cyklov, aby ste zhromaždili presné údaje o dĺžke vášho cyklu.
   • Sledujte celkový počet dní každého cyklu a hľadajte vzory.
3. Pomocou vzorov predpovedajte, kedy budete plodná. Najskôr sa pozrite na najkratší zaznamenaný cyklus. Odčítajte 18 od počtu dní, kedy cyklus trval, a toto číslo napíšte. Potom vo svojom kalendári vyhľadajte prvý deň aktuálneho cyklu. Použite číslo, ktoré ste si napísali, na odpočítavanie od prvého dňa vášho aktuálneho cyklu. Deň, kedy prídete, by mal byť vašim prvým plodným dňom.
   • Ak chcete nájsť svoj posledný plodný deň, hľadajte najdlhší cyklus, ktorý ste sledovali. Od tohto čísla odčítajte 11 dní a číslo napíšte. Nájdite prvý deň svojho súčasného cyklu a pomocou čísla, ktoré ste si napísali, počítajte o toľko dní dopredu. Deň, keď vyjdete, by mal byť vašim posledným plodným dňom.
4. Nespoliehajte sa iba na túto metódu. Možno vás bude lákať preskočiť teploty a skontrolovať si hlien, ale samotná metóda kalendára nie je natoľko spoľahlivá, aby presne predpovedala, kedy budete plodná. Použite metódu kalendára na potvrdenie vzorov, ktoré poznáte z iných metód.
   • Existuje príliš veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť dĺžku vášho cyklu, aby ste sa mohli úplne spoľahnúť na túto metódu.
   • Ak máte nepravidelnú menštruáciu, táto metóda je pre vás nepoužiteľná.

Časť 5 z 5: Využívanie vašich zistení

1. Zistite, kedy je pravdepodobné, že budete plodná. Vaše plodné obdobie začína, keď sa všetky vzorce vyrovnajú a naznačujú, že sa chystáte ovulovať. Po použití všetkých metód niekoľko mesiacov by ste mali mať rozumnú predstavu o tom, kedy je vaše telo plodné. Pravdepodobne ste plodná, ak:
   • Vaše merania naznačujú, že vaša bazálna teplota stúpne do troch až piatich dní, keď začnete s ovuláciou.
   • Hlien krčka maternice je biely alebo žltý a krémový tesne predtým, ako navlhne a je vláknitý a vyzerá ako vaječný bielok.
   • Váš kalendár naznačuje, že sa začal váš prvý plodný deň.
2. Dobre si rozmyslite, kedy budete mať sex. U väčšiny žien obdobie trvá asi šesť dní: deň ovulácie a päť dní predtým. Niektorí ľudia dávajú prednosť hre na istotu vyhýbaním sa sexu najmenej týždeň predtým, ako si myslia, že dôjde k ovulácii, a niekoľko dní potom. Iné sa zastavia presne päť dní predtým, ako si myslia, že majú ovuláciu. Keď už máte dostatok údajov, je len na vás, či si vyberiete.
   • Možno budete chcieť byť spočiatku veľmi opatrní, ak si zvyknete používať metódy prirodzenej antikoncepcie. Doprajte si čas na spoznanie svojho tela skôr, ako začnete riskovať.
   • Po použití sympotermálnej metódy počas šiestich až 12 mesiacov môžete mať pocit, že ste zvládli svoj reprodukčný cyklus. Potom môžete znížiť čas, keď nemáte sex, s vedomím, že sa môžete spoľahnúť na svoje starostlivé nahrávky.
3. Ak v sledovaní zaostávate, použite iné formy antikoncepcie. Ak ste sa zabudli ochladiť, pretože ste na dovolenke, alebo ak ste si tento mesiac neskontrolovali pošvový hlien, nespoliehajte sa na prirodzenú antikoncepciu, ktorá zabráni otehotneniu, kým nebudete mať k dispozícii aspoň ďalšie dva mesiace údajov, ktoré môžete využiť na. Medzitým používajte kondómy alebo inú formu antikoncepcie, aby ste zabránili otehotneniu.

Varovania

• Tieto metódy nechránia pred pohlavne prenosnými chorobami. Používajte kondómy ako ochranu pred pohlavne prenosnými chorobami.
• Žiadna metóda kontroly pôrodnosti, okrem abstinencie, nie je úplne účinná.