Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Osvojenie techniky
• Tipy
• Varovania

Takmer všetci muži (a niektoré ženy), ktorí sa venujú cvičeniu s vlastnou váhou, chcú mať možnosť vykonávať ťažký tlak na lavičke. Existuje toľko rôznych tréningových techník, že je ťažké zvoliť si, ktorú z nich použijete. Ale tlačiť svoje telo na maximum si vyžaduje správny tréning, správnu stravu, prístup víťaza a vynikajúcu techniku. Čítajte ďalej triky a tipy, ako sa naučiť viac tlačiť na lavičke.

Na krok

Metóda 1 z 3: Osvojenie techniky

1. Jedzte veľa, ak chcete rásť. Ale tiež nechcete vyzerať ako zápasník sumo, takže nejedzte viac, ako si vaše telo pýta. A buďte si istí; ak trénujete tvrdo a tvrdo, vaše telo bude automaticky vyžadovať veľa výživy. Ale neprejedajte sa, pretože všetko, čo zjete nadbytočne, sa premieňa na tuk - vrátane vzácnych bielkovín. Chcete budovať svaly, nie tukové laloky. Rozložte si jedlo po celý deň, 5-7 hlavných jedál a občerstvenia, pričom každé jedlo má vysoký obsah bielkovín a komplexných sacharidov.
2. Zvážte užívanie doplnkov výživy, ako je proteínový prášok alebo kazeín. Ak sa rozhodnete pre rýchlejší rast svalov, užite tieto doplnky výživy, zvyčajne vo forme chvenia, ráno po tréningu a večer pred spánkom, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
   • Pochopte, že proteínové koktaily obsahujú oveľa viac kalórií ako bežné bielkoviny vo vašej strave. Ak máte sklon k obezite alebo akné, užívanie veľkého množstva týchto doplnkov môže ešte zhoršiť.
3. Doprajte si dostatok odpočinku. Svaly sa opravujú a obnovujú počas spánku a odpočinku, takže nedostatok spánku môže tento proces narušiť a zabrániť rozvoju väčšej svalovej hmoty. Medzi cvičením si doprajte dostatok odpočinku a naplánujte si čas počas dňa tak, aby ste každú noc dosiahli potrebných osem hodín spánku.
4. Niekedy si dajte obdobie, keď necvičíte. Niekedy sú vaše svaly natoľko vyčerpané z nepretržitého tvrdého tréningu, že je rozumné necvičiť týždeň alebo trochu ľahšie. Toto môže byť iba krok, ktorý musíte posunúť ďalej a zlepšiť sa.
5. Netrénujte sa. Existuje málo dôvodov, prečo by ste chceli cvičiť viac ako dvakrát týždenne. Ak trénujete častejšie, zostane vám menej energie na tréning tricepsu, čo znamená, že mnoho vzpieračov nikdy nedosiahne svoj potenciál. Dbajte teda na to, aby ste sa pri posilňovaní (a najmä pri tlaku na lavičke) namiesto dôrazu na kvantitu zamerali na kvalitu. Myslite teda na svoju techniku ​​a nezabudnite na triceps.

Tipy

• Ak ste úplným začiatočníkom, vyskúšajte program strong lift 5X5, aby ste si vytvorili pevný základ.
• Pamätajte, že výživa tvorí 90% všetkej práce. Ak svojej strave nebudete venovať osobitnú pozornosť, prídete o všetky výhody, ktoré z nej získate.

Varovania

• Predtým, ako sa pustíte do namáhavého cvičebného programu, vždy sa poraďte s lekárom.