Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Rýchlo zhadzujte kilogramy
• Časť 2 z 2: Potlačenie chuti do jedla
• Tipy
• Varovania

Najlepším spôsobom, ako schudnúť a udržať to tak, je štrukturálne udržiavať zdravý a udržateľný životný štýl. Ak držíte extrémnu stravu a vďaka tomu rýchlo chudnete, pravdepodobne ste stratili iba vodu a skutočná váha, ktorú ste zhodili, sa pravdepodobne vráti (a s pomstou), keď sa vrátite k normálnemu stravovaniu. Mnoho z nás, bohužiaľ, chudnutie odkladá príliš často, kým nám nedôjde čas, napríklad na nadchádzajúcej udalosti, ako je svadba, výlet na Bahamy alebo školské stretnutie, a potom zúfalo hľadáme hmotnosť na poslednú chvíľu stratové riešenie. Nech už je váš dôvod pre dodržanie nárazovej diéty akýkoľvek, tento článok vám poradí, čo je potrebné k tomu, aby ste čo najrýchlejšie zodpovedne zhodili kilogramy.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok slúži iba na informačné účely a žiadnym spôsobom nepodporuje nezdravé spôsoby chudnutia, ako napríklad nárazová diéta. Ak chcete vedieť, ako zdravo schudnúť, prečítajte si články na wikiHow o zdravom chudnutí.

Na krok

Časť 1 z 2: Rýchlo zhadzujte kilogramy

1. Snažte sa jesť iba 1 000 kalórií denne. Aj keď určite nechcete jesť stále tak málo, väčšina ľudí, bez ohľadu na typ postavy alebo váhu, rýchlo chudne, ak zje 1 000 - 1 200 kalórií denne.
   • Ak budete jesť málo, pravdepodobne budete mať nedostatok energie, takže na to majte ohľad na každodenné činnosti a vyhnite sa namáhavej fyzickej aktivite.
2. Vedzte, koľko kalórií je v jedle, ktoré jete. Ak máte dovolené jesť tak málo vlastných kalórií, je dôležité, aby ste si napísali, čo jete, a naplánujte si deň tak, aby ste nepremrhali všetky svoje kalórie okamžite.
   • Zvyknite si čítať všetky štítky na obaloch, odmerajte si svoje porcie a sledujte, koľko kalórií obsahuje šalátové dresingy, omáčky, oleje a nápoje.
3. Vyvarujte sa vyhýbaniu sa cukru a väčšine sacharidov. Potraviny ako chlieb, ryža, cestoviny, sušienky a zmrzlina sú nabité kalóriami, skutočne dobre nezapĺňajú váš žalúdok a ponúkajú malú výživovú hodnotu. Vaša strava by mala pozostávať hlavne zo zeleniny, chudých bielkovín a ovocia s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká.
4. Dajte si ľahké cvičenie. Intenzívne cvičenie, ako je aerobik, vám pomôže z dlhodobého hľadiska schudnúť, ale na krátke obdobie dvoch týždňov má tento druh cvičenia malý vplyv na množstvo kilogramov, ktoré chcete zhodiť. Najlepšie urobíte, keď si udržíte energiu a obmedzíte sa na chôdzu, bicyklovanie, plávanie a ľahký jogging, aby ste spálili kalórie navyše bez toho, aby ste sa vyčerpali.
   • Za hodinu chôdze spálite 200 - 300 kalórií. Množstvo kalórií, ktoré spálite, závisí od vašej hmotnosti.
   • Aj keď je vždy dobré cvičiť, radšej sa sústreďte na konzumáciu správnych vecí, pretože to je pri chudnutí najväčšia úloha.
5. Varte si vlastné jedlá. Ak ste si stanovili cieľ zjesť iba 1 000 kalórií denne, potom takmer všetko, čo si v reštaurácii objednáte, tento limit kalórií splní alebo prekročí. Najlepšie je pripraviť si vlastné jedlo, aby ste mali kontrolu nad prísadami a veľkosťou porcie svojich jedál.
   • Pripravte si obed ráno pred cestou do práce alebo do školy. Nezabudnite zahrnúť zdravé občerstvenie, aby ste si niektoré z nich mohli dať, keď budete mať hlad, ako napríklad zeler a mrkva.

Časť 2 z 2: Potlačenie chuti do jedla

1. Pite veľa vody a iba vodu. Voda pomáha, aby ste sa medzi jedlami cítili plní, a je skvelým spôsobom, ako udržať vysokú náladu a hladinu energie pri dodržiavaní diéty. Vždy majte pri sebe fľašu vody a pite ju po celý deň.
   • Nestrácajte pár kalórií, ktoré máte k dispozícii, na sódu, ovocný džús alebo alkohol. Odstráňte tieto nezdravé nápoje z jedálnička aspoň na dva týždne.
   • Ak ste zvyknutí piť sódu, prepnite na šumivú vodu, ktorá nemá kalórie.
2. Pite čiernu kávu a zelený čaj bez medu alebo cukru. Tieto nápoje nemajú kalórie a kofeín v nich znižuje vašu chuť k jedlu.
   • Ak máte chuť na neskorú noc, pripravte si šálku kávy alebo čaju bez kofeínu, aby ste obmedzili svoje chuťovky.
3. Žuť žuvačku. Žuvanie núti vaše telo myslieť si, že niečo žerie, a je menej pravdepodobné, že siahnete po občerstvení, ak už máte niečo v ústach.
4. Medzi jedlami si umyte zuby a vyčistite ich zubnou niťou. Je to dobré nielen pre vaše zuby a ďasná, ale bude tiež menej pravdepodobné, že siahnete po občerstvení, ak sú vaše ústa čisté a svieže.
5. Ponorte sa do príjemných aktivít, ktoré nemajú nič spoločné s jedlom. Najefektívnejším spôsobom stravovania a jeho dodržiavania je rozptýlenie pozornosti a zaneprázdnenie, aby ste stále nemysleli na jedlo (alebo jeho nedostatok). Robte si s priateľmi zábavné plány, sústreďte sa na svoje koníčky, kúpte sa v teple, pozerajte svoj obľúbený film alebo predstavenie, čítajte knihu, choďte si zaplávať atď.

Tipy

• Čím ste ťažší, tým ľahšie chudnete rýchlo, pretože vaše telo má viac tuku, ktoré sa zbavuje. Ak už máte zdravú váhu, môže sa schudnutie 6 kilogramov za 2 týždne ukázať ako nemožné, ak si nechcete vážne poškodiť zdravie.
• Chudnutie pomocou prísnej diéty má zvyčajne za následok stratu iba hmotnosti vody v tele. Ak chcete skutočne schudnúť a udržať to tak, je lepšie to robiť postupne tak, že budete dodržiavať dlhodobú zdravú stravu, ktorú si môžete aj sami udržať.

Varovania

• Aj keď môže byť lákavé jesť čo najmenej, aby ste rýchlo schudli, príliš málo jedla môže vážne poškodiť vaše telo. Nikdy nejedzte iba 1 000 kalórií denne dlhšie ako tri dni.