Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Príprava na hypnózu
• 2. časť z 3: Dostať sa do hypnózy
• Časť 3 z 3: Zlepšenie zážitku
• Tipy
• Varovania
• Nevyhnutnosť

Self-hypnóza je prirodzený stav vedomia, ktorý možno definovať ako zvýšený stav koncentrácie (tranzu). Vďaka tomu môžete zmeniť svoje vzorce myslenia, zbaviť sa zlých návykov a lepšie ovládať osobu, ktorou ste - a tiež vás to naučí relaxovať. Je to ako meditácia a vyvinete sa v lepšieho človeka.

Na krok

Časť 1 z 3: Príprava na hypnózu

1. Oblečte sa do pohodlného oblečenia. Je veľmi ťažké sa dostať do hlboko uvoľneného stavu, ak stále myslíte na svoje príliš tesné nohavice, ktoré vám prerušujú obeh. Oblečte si teda nejaké tepláky. Nič by vás nemalo rušiť.
   • Dbajte tiež na príjemnú teplotu. Ak rýchlo ochladíte, majte po ruke deku alebo sveter. Niekedy môže byť príjemné byť veľmi teplý.
2. Choďte do tichej miestnosti a posaďte sa na pohodlnú stoličku, pohovku alebo posteľ. Aj keď niektorí ľudia radi ležia, hrozí vám väčšie riziko, že zaspíte, ako keby ste sedeli rovno. Dbajte na to, aby ste si pri sedení alebo ležaní neprekrížili nohy ani inú časť tela. Chvíľu budete ležať v rovnakej polohe a kríženie častí tela môže byť nepríjemné.
3. Uistite sa, že vás nemôže rušiť najmenej pol hodiny. Self-hypnóza nie je účinná, ak je prerušená telefónom, domácim miláčikom alebo dieťaťom. Vypnite telefón, zamknite dvere a nechajte sa osamote. Toto je tvoj okamih.
   • Ako dlho sa tomu chcete venovať, je len na vás. Väčšina z nich chce byť v tranze asi 15 až 20 minút (hm, snažíme sa tomuto slovu čo najviac vyhýbať, pretože má negatívne konotácie), potrebujete však tiež čas na vstup a výstup.
4. Určte účel hypnózy. Chcete si len oddýchnuť? Chceš sa zlepšovať? Trénovať pamäť? Ak chcete dosiahnuť väčší cieľ (schudnúť, prestať fajčiť atď.), Pripravte si zoznam potvrdení. Samohypnózu môžete využiť len na relaxáciu, ale môžete ňou obohatiť aj svoj život. Mnohí ho používajú na dosiahnutie svojich cieľov, zmenu svojich vzorcov myslenia alebo len na získanie pozitívnejšieho prístupu alebo motivácie. Tu môžete vyskúšať niekoľko potvrdení:
   • Ak chcete prestať so zlozvykom, je najúčinnejšie ísť priamo k veci. Zvážte napríklad: „Nechcem fajčiť. Cigarety mi neubližujú.“
   • Ak chcete myslieť pozitívnejšie, zamerajte sa napríklad na „Som schopný robiť všetko, do čoho sa vrhnem. Mám nad sebou kontrolu a som cenný“.
   • Ak chcete dosiahnuť určitý cieľ, napríklad schudnúť, povedzte niečo v prítomnom čase: "Stravujem sa zdravo. Chudnem. Moje oblečenie je pohodlnejšie a cítim sa lepšie."
     • Toto sú tvrdenia, ktoré si poviete, keď ste v hypnóze. Opäť je to úplne na vás, ale veľa ľudí zistí, že je veľmi efektívny a že obohacuje ich život.

2. časť z 3: Dostať sa do hypnózy

1. Zatvorte oči a nechajte všetky pocity strachu, stresu alebo starostí skĺznuť. Na začiatku môže byť pre vás ťažké nemyslieť. Myšlienky sa môžu stále objavovať. Ak k tomu dôjde, neskúšajte sa prinútiť stratiť myšlienky. Pozorujte ich bez úsudku a potom ich nechajte skĺznuť od seba.
   • Môžete tiež vziať určitý bod na stenu a zamerať sa na to. Môže to byť roh, škvrna alebo čokoľvek, na čo sa chcete pozrieť. Zamerajte sa na tento bod a zamerajte sa na svoje viečka. Opakujte si, že vaše oči sú stále ťažšie a ťažšie a zatvorte ich, keď už ich nemôžete mať otvorené.
2. Uznajte, že vo vašom tele je napätie. Predstavte si, že napätie sa pomaly uvoľňuje a rozptýli z vášho tela, počnúc prstami na nohách. Predstavte si, že toto cvičenie zbavuje vaše telo napätia po častiach od prstov po nohách. Vizualizujte každú časť tela, ako sa zosvetľuje, keď sa napätie ďalej vyrieši.
   • Uvoľnite prsty na nohách, potom nohy. Pokračujte v lýtkach, stehnách, bokoch, bruchu a ďalej, až kým neuvoľníte z napätia každú časť tela, vrátane tváre a hlavy. Účinné môže byť aj použitie obrázkov, ktoré sú upokojujúce ako napríklad voda (cítite, ako vám voda preteká cez nohy a členky a potom sú čisté a bez napätia).
3. Dýchajte pomaly a zhlboka. Pri každom výdychu vidíte napätie a negativitu vychádzajúcu z vašich úst ako temný mrak. Pri každom vdýchnutí vidíte vzduch, ktorý dýchate, ako žiarivá energia plná svetla a sily.
   • V tomto okamihu môžete tiež použiť vizualizácie. Myslite na citrón a rozrežte ho na polovicu. Predstavte si, že vám šťava vyteká cez prsty. Vložte ich do úst. Aká je tvoja reakcia? Aký je to pocit, chuť a vôňa? Potom prejdite na niektoré zmysluplnejšie vízie. Predstavte si, ako vám účty fúkajú vo vetre. Alebo že vám dochádzajú tie kilá. Snažte sa vidieť čo najviac podrobností. Myslite vždy na svojich päť zmyslov.
4. Oceňujte, že ste teraz mimoriadne uvoľnení. Predstavte si, že ste na vrchole schodiska s desiatimi schodmi, ktoré je v piatom stupni ponorené. Pozrite sa na všetky podrobnosti tejto scény zhora nadol. Povedzte si, že idete po schodoch dole, pričom každý krok začínajte od desiatej. Vidieť každú pieseň pred sebou. Predstavte si, že každé číslo, ktoré spočítate, je o krok ďalej dolu a o krok ďalej do dolnej časti schodiska. Po každej piesni máte pocit, že ste v čoraz hlbšom relaxačnom stave.
   • Pri každom kroku, ktorý urobíte, si predstavujete, že skutočne cítite krok schodiska pod nohou. Keď prídete na piaty krok, predstavíte si a skutočne cítite osviežujúcu a chladnú vodu. Hovoríte si, že vkročíte do oázy čistoty a čistoty. Keď zostupujete posledných päť krokov, môžete cítiť, že voda sa okolo vášho tela zvyšuje a zvyšuje. Mali by ste sa teraz cítiť trochu otupene a vaše srdce začne biť o niečo rýchlejšie. Pozorujte to a nechajte akýkoľvek odpor, ktorý vám napadne, zo seba skĺznuť a rozpustiť sa vo vode.
5. Cítite vzrušenie z plávania. Pri príchode na dno vody na spodku schodiska by ste nemali skutočne nič cítiť, iba plávajúci pocit. Môžete tiež mať pocit, že sa točíte dokola. Po dosiahnutí tohto stavu vedomia urobíte inventúru svojich problémov a rozhodnete sa, čo s nimi.
   • Teraz budete hovoriť nahlas, čo robíte. Hovorte pre seba ticho v súčasnom i budúcom čase, akoby ste si čítali stránku knihy pre seba.
   • Teraz uvidíte pod vodou tri políčka, ku ktorým plávate. Keď sa dostanete ku krabiciam, pomaly ich po jednom otvárajte. Počas otvárania jednotlivých políčok si hovoríte, čo sa deje. Napríklad „Keď otvorím skrinku, prúdi nado mnou žiarivá vlna svetla, cítim, že sa stáva mojou súčasťou, toto svetlo je mojou novo získanou dôverou, ktorú nikdy nemôžem stratiť, pretože sa teraz stala súčasťou mňa samého“ a potom pokračujte k ďalšie pole.
   • Vyvarujte sa výrokov s negatívnymi konotáciami ako „Nechcem byť unavený a podráždený“. Namiesto toho môžete povedať: „Som teraz pokojný a uvoľnený.“ Príklady pozitívnych komentárov zahŕňajú „Som silný a štíhly“, „Som úspešný a pozitívny“, a ak máte bolesti, „Môj chrbát sa začína cítiť naozaj príjemne“.
6. Výroky opakujte tak často, ako chcete. Pokojne sa brodite vo vode a predstavujte si, ako vyprázdňujete škatule, nachádzate poklad (v podobe sebavedomia, peňazí atď.) Alebo len tak vypúšťate napätie. Nájdite miesta, kde je voda studená, teplá alebo plná zvierat. Popustite uzdu svojej fantázii.
7. Pripravte sa na to, že sa dostanete z hypnózy. Keď ste spokojní s tým, čo ste urobili, preplávajte späť ku schodom a cítte, ako sa voda každým krokom znižuje a znižuje, až kým sa znovu nedostanete na piaty stupeň. Akonáhle ste mimo vody a ste v šiestom kroku, môžete sa cítiť ťažký alebo akoby vám na hrudník tlačila váha. Potom počkajte, kým tento krok prejde, a stále opakujte svoje pozitívne návrhy.
   • Keď je pocit naliehavosti ukončený, pokračujte hore schodmi a pri každom kroku si vizualizujte zodpovedajúce číslo. Kroky pod nohami cítite pri každom kroku a svojou vôľou sa snažíte dostať na vrchol schodiska.
     • Táto vizualizácia pomocou vody nie je pre záznam jedinou možnou metódou. Ak poznáte lepší scenár, použite ho! Je rovnako dobrý, ak nie lepší, ako predtým ty Tvorba.
8. Keď ste sa vyšplhali hore, nechajte si trochu času a znovu otvorte oči. Možno budete chcieť vizualizovať dvere do vonkajšieho sveta. Robte to pomaly a predstavte si, že vidíte svetlo, ktoré svieti cez dvere. To by vás malo prinútiť otvoriť oči. Ak musíte, odpočítavajte od desať do nuly a povedzte si, že keď skončíte, vaše oči budú otvorené.
   • Neponáhľaj sa a vstaň. Potom si nahlas poviete „Zobuď sa, zobuď sa“ alebo niečo podobné, čo vám hovorievala mama, keď ťa zobudila. Toto vráti vaše vedomie späť do režimu vedomia.

Časť 3 z 3: Zlepšenie zážitku

1. Myslite to vážne. Žiadna autohypnóza ani mantry žiadneho druhu nebudú fungovať, ak to tak naozaj nemyslíte. Aby ste boli efektívni, musíte veriť sebe a svojim činom. A prečo nie? Ak to myslíte naozaj vážne, bude to fungovať.
   • Ak to nejde na prvýkrát, nevzdávaj to hneď. Na niektoré veci si treba zvyknúť a budete sa v nich zlepšovať. Zopakujte to po niekoľkých dňoch, mohli by ste sa diviť.
   • Sprístupniť. Musíte tomu veriť, ak chcete, aby to fungovalo. Ak ste skeptickí, bude vám to stáť v ceste procesu.
2. Fyzicky sa otestujte. Ak chcete dôkaz, že ste v tranze, môžete urobiť niekoľko cvičení. Na vaše telo môže pôsobiť čokoľvek, čo vidíte alebo cítite. Vyskúšajte tieto nápady:
   • Zovrite prsty.Držte ich spolu v celom tranze a povedzte, že sú uviaznuté - akoby medzi nimi bolo lepidlo. Potom sa ich pokúste oddeliť. Ak to nefunguje, je to dôkaz!
   • Pamätajte, že ruka je čoraz ťažšia. Ani si nemusíte vedome zvoliť jednu, váš mozog to robí za vás. Predstavte si, že je na ňom ťažká kniha. Potom skúste zdvihnúť ruku. Darí sa vám?
3. Vizualizujte situácie. K čomukoľvek sa chcete dopracovať - ​​či už sebadôvera, chudnutie, pozitívne myslenie alebo čokoľvek iné - skúste si predstaviť, ako by ste v danej situácii zareagovali. Ak chcete byť štíhlejšia, predstavte si, že sa ľahko schudnete, pozriete sa do zrkadla a usmejete sa na svoje krásne telo. Už len ten blažený pocit stojí za to.
   • Mnoho ľudí používa hypnózu, aby prekonalo ostych. S hanblivosťou sa nemusíte vyrovnávať priamo; niečo, čo s tým súvisí, je tiež dobré. Len si predstavte, že chodíte vonku so zdvihnutou hlavou, usmievate sa a nadväzujete očné kontakty. To môže byť prvý krok k extrovertnejšej verzii seba samého.
4. Použite veci mimo seba, aby vám pomohli. Niektorí ľudia napríklad radi počúvajú hudbu počas svojej autohypnózy. Na internete existuje veľa druhov hypnóznej hudby. Ak vám môžu pomôcť určité zvuky prostredia - voda, dažďový prales atď., Použite ich.
   • Môže byť tiež užitočné nastaviť časovač. Pre niektorých je ťažké v tranze sledovať čas. Ak nechcete byť nechtiac hypnotizovaný celé hodiny, môžete použiť časovač. Len sa uistite, že má tichý zvuk, ktorý vás zobudí.
5. Využite to na to, aby ste sa rozvíjali. Nájdite cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a zamerajte sa na neho počas svojej hypnózy. Pomysli na človeka, ktorým by si chcel byť, a buď ním. Hypnóza je dobrá ako hlboká meditácia, ale skvelé na nej je, že ju môžete použiť na väčšie účely. Mnoho ľudí si všimne, že sú potom oveľa pozitívnejší a cieľavedomejší. Využite to vo svoj prospech!
   • Nemôžete pokaziť. Bez ohľadu na to, či chcete zlozvyk zlomiť, získať viac smerovania vo svojom živote alebo zmeniť svoje myslenie, hypnóza vám môže pomôcť. Tým, že sa vo svojom živote zbavíte stresových faktorov, stanete sa tým, kým chcete byť, a k tomu vám pomôže hypnóza. Čím viac to urobíte, tým lepšie a prirodzenejšie to pôjde.

Tipy

• Predtým, ako si sadnete alebo ľahnete a oddýchnete si, premýšľajte o pokynoch a návrhoch, ktoré si sami dáte, pretože by to mohlo narušiť sebahypnózu.
• Niektorí hovoria, že si môžete dobre oddýchnuť, ak si predstavíte seba v prirodzenom prostredí skôr, ako začnete počítať. Môžete si napríklad predstaviť prechádzku lesom, zacítiť vôňu stromov a počuť vietor. Alebo si môžete predstaviť prechádzku pri mori a pocit, že vám pod nohami praská piesok, cítiť studenú vodu lapajúcu po členky a počuť zvuky vĺn.
• Ak nemôžete v noci spať, po spočítaní od desať do jednej (alebo zostupovaní po schodoch) môžete zostať v tomto príjemnom uvoľnenom stave vedomia a ležať so zatvorenými očami. Potom zaspíte oveľa ľahšie.
• Pre tých, ktorí chcú meditovať, ale je pre nich ťažké dlho sedieť, použite to ako formu meditácie, ale predĺžte čas odpočítavania z desiatich na viac.
• Je to jednoduchšie, ak nič nenútite, neskúšajte na postup myslieť sami.
• Ďalším spôsobom, ako nechať svoje telo relaxovať, je napnúť svaly na desať sekúnd a potom ich uvoľniť. Mali by ste cítiť, ako napätie zo svalov mizne.
• Ak je pre vás ťažké nacvičiť si autohypnózu, môžete sa poradiť s hypnoterapeutom alebo si kúpiť záznamové zariadenie, aby ste si autohypnózu lepšie vyskúšali. Ak ste autohypnózu zažili raz alebo dvakrát, budete zhruba vedieť, aký stav vedomia sa snažíte vytvoriť.
• Vypísanie pokynov pred zahájením indukcie môže byť veľmi účinné. Pomôcť vám môže aj písomný zoznam tém, ktorým sa chcete venovať. Zoznam si často môžete ľahšie zapamätať ako vaše myšlienky, akokoľvek sú usporiadané.
• Môže to pomôcť vidieť profesionála, napríklad licencovaného hypnoterapeuta, na úvodnom sedení, aby si vyskúšal, aké to je.

Varovania

• Buďte opatrní, keď po ľahnutí vstanete. Ak vstanete príliš rýchlo, váš krvný tlak môže klesnúť príliš rýchlo, čo vás môže závratne alebo dokonca omdlieť. To nemá nič spoločné so samohypnózou, je to ortostatická hypotenzia.
• Hypnóza nefunguje vždy hneď; možno budete musieť opakovať často (napr. každý deň po dobu jedného mesiaca), aby ste dosiahli požadované výsledky. Musíte sa „trénovať“ tým, že budete veľa cvičiť.

Nevyhnutnosť

• Pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie, tlmené svetlo a vhodná teplota v miestnosti.
• Tichý priestor, kde nebudete rušený minimálne pol hodinu.