Obsah

• Na krok
• Časť 1 zo 4: Príprava
• 2. časť zo 4: Počnúc základným výcvikom
• Časť 3 zo 4: Osvojenie si tradičných pohybov
• Časť 4 zo 4: Pochopenie filozofie, ktorá stojí za kung-fu
• Tipy
• Varovania

Kung Fu, tiež známy ako Gong Fu, je staré čínske bojové umenie. Ak sa chcete naučiť toto umenie, ale v okolí nie je bojová škola, nemôžete si to dovoliť alebo máte príliš plný kalendár, potom vám nezostáva nič iné, ako sa učiť. Pokiaľ ste odhodlaní a ambiciózni, môžete to robiť. Nebude to ľahké, ale stojí to za to.

Na krok

Časť 1 zo 4: Príprava

1. Vytvorte si doma miesto na tréning. Pretože budete tráviť veľa času skákaním, kopaním, boxovaním a údermi okolo seba, je dôležité zariadiť si časť svojho domu tak, aby ste mali dostatok priestoru na nácvik kung-fu. Asi 3 na 3 metre by malo byť viac ako dosť.
   • Ak nemáte samostatnú miestnosť na školenie, urobte si poriadok v časti miestnosti, aby ste nemali možnosť si ublížiť alebo niečo rozbiť.
2. Kúpte si alebo vyrobte boxovacie vrece. To môžete na začiatku odložiť, ale nakoniec budete potrebovať boxovacie vrece. Na začiatku ste hlavne tieňový box, ale nakoniec chcete cítiť istý odpor.
   • Môžete zavesiť boxovacie vrece na strop (ak je to možné vo vašej izbe) alebo si kúpiť voľne stojacu tašku (k dispozícii online alebo vo väčšine športových obchodov).
3. Nájdite dobré pokyny. Spravodlivé je spravodlivé, pokiaľ ide o učenie kung-fu, nič nemôže nahradiť dobrého učiteľa alebo „sifu“. Ale určite sa môžete naučiť, ak ste usilovní a vytrvalí. Kúpte si niekoľko DVD, sledujte videá online alebo navštívte webové stránky bojujúcich škôl. Mnohé z nich majú krátke videá, ktoré vám umožnia získať predstavu o ich programe a naučiť vás niektoré pohyby.
   • Najlepšie je nájsť viac ako jeden zdroj. Existuje množstvo rôznych škôl kung-fu, takže si skúste vybrať tú, ktorá vám vyhovuje najviac. Je tiež dôležité vedieť jasne rozlíšiť, kto sú odborníci a kto nie. Nájdenie viacerých zdrojov vám môže pomôcť skontrolovať, či sa dané pohyby učíte správne.
4. Najskôr vyberte oblasť, na ktorú sa chcete zamerať. Pokiaľ ide o kung-fu, je potrebné sa toho veľa naučiť; ak si poviete, že sa dozviete všetko, čo sa o tomto športe dá naučiť, nastavíte latku veľmi vysoko. Ak ešte len začínate, obmedzte sa na konkrétnu tému. Ak poznáte množstvo postojov naspamäť, môžete pokračovať kopmi, skokmi alebo vrhaním úderov.
   • To tiež uľahčuje zostavenie plánu lekcie pre seba. Napríklad v pondelok, stredu a piatok pracujete na svojich pozíciách a schodoch. V utorok a štvrtok budete pracovať na základných zručnostiach, ako je vaša rovnováha a flexibilita.

2. časť zo 4: Počnúc základným výcvikom

1. Pracujte na svojej rovnováhe a flexibilite. Aby ste boli schopní udržiavať držanie tela v kung-fu, musíte byť v najlepšej forme. Dobrým spôsobom, ako to zvládnuť, je jóga. Môže sa to javiť ako zbytočné a odvedie vás to od skutočného, ​​ale dosiahnete tým to, že vykonáte prípravné práce, aby ste skutočne dobre zvládli kung-fu.
   • A čo sa týka flexibility, je dôležité začať každé sedenie rozcvičením a natiahnutím svalov. Zahriatie môže pozostávať z joggingu, niekoľkých výskokových zdvihákov a push-upov. Potom natiahnite svaly. Nielen, že vás to nezraní, ale urobí vás to aj flexibilnejším, čo vám umožní šliapať vyššie a plynulejšie sa ohýbať.
2. Naučte sa niekoľko póz. Základ kung-fu spočíva v postojoch. Ak sa dostanete z nesprávnej polohy, nemôžete robiť správne pohyby. Prvé tri nie sú určené na boj proti postojom; sú určené ako základný postoj v tradičnom kung-fu potrebný pre vašu rovnováhu a ako východiskový bod pre ostatné postoje. Sú neoddeliteľnou súčasťou myšlienkového kung-fu. Tu je niekoľko póz, na ktorých je treba pracovať:
   • Kôň predstavuje. Pokrčte kolená asi o 30 stupňov, nohy roztiahnite širšie ako na šírku ramien a päste majte zovreté po stranách, dlane hore. Chrbát majte vystretý, akoby ste boli na koni.
   • Čelná poloha. Pokrčte kolená a natiahnite ľavú nohu dozadu, akoby do výpadu. Potom rýchlym pohybom natiahnite pravú päsť pred seba a ľavú päsť držte pri tele. Teraz otočte pohyb, takže pre pravú nohu a ľavú päsť.
   • Mačka predstavuje. Pravú nohu položte mierne za seba a opierajte sa o ňu. Nech sa zeme dotýkajú iba prsty na ľavej nohe. Držte obe päste pevne, akoby ste išli boxovať, a chráňte si tým tvár. Ak sa k vám niekto teraz priblíži, predná noha by mala automaticky naštartovať činnosť pri obrane.
   • Bojový postoj. Ak chcete použiť kung-fu proti niekomu inému, potrebujete bojový postoj. Je to v podstate to isté ako bežné postavenie v boxe; jednu nohu mierne pred druhou, päste zdvihnuté, aby si chránili tvár, kolená uvoľnené.
3. Pracujte na svojich úderoch. Pri úderoch vychádza väčšina sily z vašich bokov. Rovnako ako v boxe, aj v kung-fu sú stehy (vpichy), háky a háčiky. Budeme diskutovať o všetkých troch.
   • Úder. Z bojovej pozície ľavou nohou pred pravou nohou pokrčte kolená, vytočte boky smerom k súperovi a udrite ľavou päsťou, po ktorej okamžite nasleduje úder pravou päsťou. Keď pravá päsť vystreľuje dopredu, vytočte tiež boky.
   • Hák. Na rozdiel od toho, čo môžete čakať, je dôležité háčik založiť malý. Z bojového postoja pravá noha vzadu, zaťať pravú päsť, v zákrute vytočiť boky a obtočiť ľavou stranou. Pamätajte, že všetka sila pochádza z vašich bokov.
   • Horná priečka. V bojovom postoji sklopte päsť a zdvihnite ju švihom, akoby ste mierili na bradu svojho imaginárneho súpera pred sebou. Mierne tiež rotujte boky, pretože odtiaľ musí pochádzať všetka sila.
4. Pracujte na svojej obrane. Každá obrana je iná podľa toho, čo blokujete. Ale nech vám príde čokoľvek do cesty, začnite bojovým postojom. Z tejto pozície ste plne pripravení chrániť si tvár a odrážať útoky.
   • Pri úderoch, úderoch a hákoch je blokovanie podobné ako pri boxe. V závislosti na strane, ktorá je ohrozená, chyťte túto ruku a držte ju ohnutú. Potom môžete odraziť útok súpera. Potom môžete zaútočiť druhou rukou.
   • Používa sa na kopy a údery lakťom oboje paže. Držte ich ohnuté a pred tvárou, ale bedrami rotujte podľa smeru, z ktorého prichádza hrozba. Tým sa zabráni tomu, aby ste sa zbili odporom obrany, a pre druhú osobu je to bolestivejšie.
5. Posilnite svoje schody. Kopanie je najzábavnejšia časť kung-fu a tiež je najľahšie badať zlepšenie. Tu sú tri základné kroky, ktorými môžete začať.
   • Kopanica. Postavte sa pred boxovacie vrece. Ľavou nohou vykročte vpred a vreckom vykopnite vnútornú časť pravej nohy. Prepnúť strany.
   • Kmeň pňa. Postavte sa pred boxovacie vrece. Urobte krok vpred ľavou nohou a pravú nohu vytiahnite priamo pred seba, mierne pokrčenú v kolene. Potom potiahnite dopredu a „dierujte“ nohu čelne proti vaku na vaku a zatlačte ho dozadu.
   • Bočný kop. Postavte sa do bojovej polohy, ľavou nohou mierne pred pravou. Hmotnosť tela priveďte na ľavú nohu a pravú nohu vykývnite nahor, do strán tak, aby ste vakom vo výške ramien alebo nižšie narazili bokom chodidla. Snažte sa rýchlo vrátiť pravú nohu späť, ale zostaňte na ľavej nohe, aby ste si precvičili rovnováhu.
6. Precvičujte kombinácie vo vzduchu a proti vaku. Teraz, keď sa do toho stále snažíte dostať, začnite robiť pohyby vo vzduchu. Keď sa ocitnete pod kontrolou, pokračujte v boxovacom vaku. Ak vás unavuje, dajte si pauzu alebo si zacvičte niečo iné.
   • Ak skutočne začínate získavať sebadôveru, vyskúšajte sparing s tréningovým partnerom. Majte na pamäti, pokiaľ máte správne ochranné prostriedky alebo podložky, ktoré si druhá osoba môže dať na ruky, keď budete cvičiť svoje kopy a údery.

Časť 3 zo 4: Osvojenie si tradičných pohybov

1. Drak. Toto hnutie je hlavne o vystupovaní ako zastrašovanie; neustále pozeráš na svojho súpera. Tu je postup:
   • Postavte sa do Horse Pose, ale dajte nohy trochu ďalej od seba a kolená ohnite trochu ďalej.
   • Úder päsťou ako bežný úder, bodnutie, prsty však položte do tvaru pazúra. Používate ho na to, aby ste šľahali súpera.
   • Vyjdite z postoja koňa a prejdite na bočný prenikavý kop do svojho súpera zameraného na oblasť žalúdka.
2. Had. V tejto polohe sa prikradnete dozadu a pred úderom zdvihnete hlavu, podobne ako had. Tu je postup:
   • Rozkročte nohy, pravú nohu pred ľavú a váhu tela opierajte o zadnú nohu. Kolená majte pokrčené.
   • Ruky si vyrovnajte, akoby to boli nože. Ber to rovno.
   • Blokujte útok súpera tým, že ho chytíte za ruku a potom na neho tupým kopnutím vyrazíte.
3. Leopard. Tento pohyb je menej priamy; umožňuje vám v prípade potreby utiecť.
   • Postavte sa do bojovného postoja, široký, opierajte sa dozadu o zadnú nohu.
   • Keď ste pripravení zaútočiť, vrhnite svoju váhu dopredu, ohnite prst a namiesto pästi na súpera narazte dlaňou a okrajom prstov. To si však vyžaduje určitú prax, inak sa zraníte.
4. Leťte ako žeriav. Tento krok je veľmi pasívny a čaká, čo urobí váš súper. Toto sa deje nasledovne:
   • Postavte sa do Cat Pose, ale s nohami pri sebe. Týmto „skryjete“ nohu.
   • Zdvihnite ruky do strán, aby ste odpútali pozornosť súpera.
   • Len čo sa k vám priblíži, zdvihnite predné chodidlo dotýkajúce sa podlahy iba prstami na nohách a zdvihnite ho vhodným kopnutím.
5. Pazúr ako tiger. Tento pohyb je rýchly, energický a efektívny. Takto postupujete:
   • Postavte sa do bojovej polohy, ale o niečo širšej. Ste v podstate v podrepe.
   • Ruky vytiahnite až po plecia v tvare pazúrov a dlane smerujú von.
   • Urobte kombináciu jab-jab a potom bočným kopom vysoko zasiahnite.

Časť 4 zo 4: Pochopenie filozofie, ktorá stojí za kung-fu

1. Naučte sa dve rôzne školy kung-fu. Prečítajte si čo najviac klasík kung-fu a bojových umení, napríklad Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow či Lam Sai Wing. Týmto spôsobom sa dozviete všetko o rôznych pohyboch v kung-fu:
   • Shaolin. Toto je najstaršia škola v kung-fu. Je známy svojimi vonkajšími, veľkými pohybmi a tréningom zameraným na posilnenie svalov, šliach a väzov. To je to, čo si väčšina myslí o kung-fu.
   • Wu Dung. Táto škola je o niečo novšia a predstavuje inú interpretáciu pôvodného konceptu kung-fu. Je známy svojimi vnútornými pohybmi a tréningom zameraným na posilnenie a smerovanie chi alebo životnej sily. Toto je viac o sústredení, zene a vnútornej sile.
2. Pohyby si predstavte ako pohyby zvierat. Mnohé z týchto pohybov pripomínajú pohyby zvierat; to je koniec koncov pôvod tohto bojového umenia. Môže vás tiež dostať do správneho rozpoloženia a využiť svoj skutočný potenciál.
   • Na Novom Zélande je príbeh muža, ktorý raz vykopal dieru hlbokú 1 meter a začal trénovať skoky dovnútra a von. Postupom času kopal jamu čoraz hlbšie a postupne sa z neho stal ľudský klokan. Nielenže musíte myslieť na zvieratá v bojovej situácii, ale aj keď trénujete.
3. Meditujte. Japonskí samuraji používali meditáciu na zvýšenie svojich schopností. Verili (oprávnene), že to vyčistí myseľ a poskytne prehľad o tom, ktorý útok je najlepší. Umožnilo im to jasnejšie myslenie a spomalenie všetkého okolo. To isté platí aj dnes. Len tak meditovať 15 minút denne vám môže pomôcť nájsť vnútornú rovnováhu a silu.
   • Predstavte si, že sa na niečo veľmi sústredíte. Zatiaľ čo sa to deje, všetko okolo sa spomaľuje. Toto je meditatívny stav. Toto je mierový, zenový stav a môže byť užitočný v boji, pretože sa zdá, že sa všetko spomalí a umožní vám rýchlejšie reagovať.
4. Prax, prax, prax. Jediným spôsobom, ako sa stať skutočným majstrom kung-fu, je neustále trénovať. Samotné pohyby môžu niekedy vyzerať zvláštne a môžete sa začať čudovať, čo robíte. Ak však cvičíte každý deň, meditujete a veľa čítate o športe a o tom, čo to obnáša, môže sa z neho stať životný štýl, v ktorom si neviete predstaviť, že by ste bez neho niekedy žili.
   • Cvičte stále vo vzduchu, proti boxerskému vrecu, so sparingpartnerom a neustále hľadajte výzvy, ako sa budete stále zlepšovať.
   • Stále sa opravujte. Pozorne si prečítajte zdrojový materiál a neustále kontrolujte, či pohyby robíte správne. Inak sa naozaj nevenujete kung-fu.

Tipy

• Pri tréningu s partnerom je dôležité čo najviac používať ruky aj nohy. Využite celý potenciál svojho tela.
• Precvičujte opakovania každého pohybu, aby ste vyvážili svoju myseľ s telom, aby ste boli rýchlejší a sebavedomejší.
• Snažte sa získať knihy, ktoré vám ukážu podrobné pokyny pre rôzne pohyby.
• Skúste pracovať s tými najlepšími materiálmi.

Varovania

• Nerobte tvrdé veci a neobťažujte (útočte) na iných ľudí svojimi novými schopnosťami. Kung-fu by sa malo používať iba na sebaobranu, inak nepochopíte, čo toto umenie v skutočnosti znamená.
• Ak je vaším jediným cieľom predviesť svoje schopnosti, nezačínajte.
• Cvičte vždy s rozumom. Pred začatím by ste si mali uvedomiť riziká a nebezpečenstvá.