Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Príprava na vodný pôst
• Časť 2 z 3: Rýchla voda
• Časť 3 z 3: Bezpečný pôst
• Tipy
• Varovania

Nie je prísnejšia forma pôstu ako pôst o vode. Vodný pôst nič nestojí a dá sa použiť na chudnutie, sústredenie sa na svoju vnútornú duchovnosť a vyplavovanie toxínov z tela. Ak budete krátkodobo jesť menej kalórií, môžete žiť dlhšie a zdravšie, ak to urobíte správne. Pôst však môže byť aj nebezpečný. Nech sú vaše ciele akékoľvek, ubezpečte sa, že pôst s vodou zvládate bezpečne - zvykajte si pomaly, urobte to pod vedením skúseného lekára, rozpoznajte príznaky, ktoré by ste mali prestať, a začnite znova veľmi postupne jesť.

Na krok

Časť 1 z 3: Príprava na vodný pôst

1. Opravené nie ak máte určité zdravotné ťažkosti. Niektoré podmienky sa môžu pôstom zhoršiť a môžu mať vážne zdravotné následky. Pravdepodobne nie, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov, pokiaľ s tým váš lekár nie je v poriadku:
   • Porucha stravovania, ako je anorexia alebo bulímia
   • Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia) alebo cukrovka
   • Nedostatok určitých enzýmov
   • Pokročilé ochorenie obličiek alebo pečene
   • Alkoholizmus
   • Porucha štítnej žľazy
   • AIDS, tuberkulóza alebo infekčné choroby
   • Pokročilá rakovina
   • Lupus
   • Cievne choroby alebo zlý obeh
   • Ochorenie srdca vrátane srdcového zlyhania, arytmie (najmä fibrilácia predsiení), predchádzajúci srdcový infarkt, problémy so srdcovými chlopňami alebo kardiomyopatia.
   • Alzheimerova choroba
   • Po transplantácii orgánu
   • Ochrnutie
   • Tehotenstvo alebo dojčenie
   • Ak užívate lieky, bez ktorých nemôžete žiť
2. Určite, ako dlho chcete rýchlo polievať. Zvážte začiatok s 1 dňom hladovania vodou. Vodeodolný nie dlhšie ako 3 dni, ak to robíte sami. Existujú dôkazy, že iba 1 až 3 dni hladovania majú zdravotné výhody. Ak plánujete dlhšie sa postiť, postupujte iba pod lekárskym dohľadom - napríklad počas ústupu prítomných lekárskych ošetrovateľov.
   • Pravdepodobne je bezpečnejšie a zdravšie postiť sa na krátky čas a potom postiť sa dlhšie (dlhšie ako 3 dni). Rýchlosť vody zvážte najviac 1 deň za týždeň.
3. Zaseknutý v čase, keď máte malý stres. Naplánujte si pôst s vodou na obdobie bez stresu, keď pôst príliš nezasahuje do vašich každodenných rutín. Snažte sa nemusieť pracovať pri pôste. Odložte pôst na čas, kedy môžete odpočívať fyzicky aj psychicky.
4. Pripravte sa duchovne. Myšlienka pôstu trvajúceho niekoľko dní môže byť náročná. Poraďte sa so svojím lekárom, prečítajte si knihy na túto tému a porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí to už robili predtým. Predstavte si pôst ako dobrodružstvo.
5. Začnite sa postiť postupne. Namiesto toho, aby ste náhle začali s rýchlou vodou, radšej si zvyknite. Z potravy vylúčte 2-3 dni pred pôstom cukor, polotovary a kofeín a jedzte väčšinou ovocie a zeleninu. Zvážte tiež zníženie svojich porcií niekoľko týždňov vopred. Potom pripravíte svoje telo na to, čo má prísť, a prechod na vodný pôst je psychicky ľahší. Zvážte prerušovaný pôst, ktorým sa rýchlo naštartuje voda. Takýto plán môžete rozložiť na celý mesiac:
   • 1. týždeň: neraňajkujte
   • 2. týždeň: Vynechajte raňajky aj obed
   • 3. týždeň: Vynechajte raňajky a obed a znížte porciu večere
   • 4. týždeň: Začnite s pôstom

Časť 2 z 3: Rýchla voda

1. Pite 9-13 pohárov vody denne. Všeobecne platí, že muži by mali vypiť asi 3 litre vody denne a ženy asi 2,2 litra. Počas pôstu sa môžete držať tohto odporúčaného denného množstva vody. Vyberte si čo najčistejšiu vodu alebo pite destilovanú vodu.
   • Nepite toto množstvo vody naraz! Rozdeľte si spotrebu vody na celý deň. Snažte sa mať pripravené trojlitrové fľaše vody, aby ste vedeli, koľko vody za deň vypiť.
   • Nepite viac vody, ako je odporúčané množstvo, pretože to nevyváži množstvo solí a minerálov v tele a môže spôsobiť zdravotné problémy.
2. Bojujte s hladom. Ak ste veľmi hladní, pokúste sa to prekonať vypitím 1 - 2 pohárov vody. Potom si ľahnite a odpočívajte. Hlad zvyčajne ustúpi sám. Môžete sa tiež rozptýliť čítaním alebo meditáciou.
3. Prelomte pôst pomaly a postupne. Prelomte pôst trochou pomarančovej alebo citrónovej šťavy. Potom do stravy vždy pridajte nejaké jedlá. Najskôr jedzte trochu každé 2 hodiny. Krok za krokom od ľahko stráviteľných jedál k jedlám, ktoré sú ťažšie stráviteľné. Podľa toho, ako dlho sa postíte, môžete tento proces rozdeliť na jeden alebo viac dní:
   • Ovocný džús
   • Zeleninová šťava
   • Surové ovocie a zelená listová zelenina
   • Jogurt
   • Zeleninová polievka a varená zelenina
   • Varené zrná a fazuľa
   • Mlieko, mliečne výrobky a vajcia
   • Mäso, ryby a hydina
   • Čokoľvek iné
4. Jedzte zdravo hlavne. Pôst vášmu zdraviu príliš nepomáha, ak potom začnete jesť mastné a sladké jedlá. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, s nízkym obsahom škodlivých tukov a cukru. Cvičte 30 minút v kuse päť dní v týždni. Žite zdravo, aby ste zlepšili svoje zdravie a pohodu a aby pôst bol len malou časťou tohto procesu.

Časť 3 z 3: Bezpečný pôst

1. Skôr ako začnete s hladovaním, navštívte svojho lekára. Ak uvažujete o rýchlom užití vody, navštívte svojho lekára. Aj keď pre niektorých ľudí môže mať pôst veľa zdravotných výhod, iní by to nikdy nemali robiť. Diskutujte o všetkých svojich stavoch a liekoch so svojím lekárom, aby ste zistili, či je pre vás bezpečné postiť sa. Pravdepodobne vás vyšetrí a môže vám odobrať krv.
   • Ak užívate lieky, mali by ste sa s lekárom poradiť, či môžete pokračovať v užívaní počas hladovania a či bude pravdepodobne potrebné upraviť dávku.
2. Opravené pod vedením odborníka. Najlepšie je postiť sa pod vedením lekára, najmä ak sa chystáte nalačno dlhšie ako 3 dni alebo máte zdravotný stav. Vyhľadajte lekára, ktorý má skúsenosti s pôstom, a nechajte ho, aby vás počas pôstu sledoval a sprevádzal. Požiadajte svojho lekára, aby vás naviedol, alebo nechajte ho odporučiť iného odborníka.
3. Vyvarujte sa závratov. Po 2 - 3 dňoch hladovania vodou môžete mať závraty, ak vstanete príliš rýchlo. Predchádzajte tomu tým, že pred vstaním pomaly vstanete a zhlboka sa nadýchnete a vydýchnete. Ak sa vám točí hlava, ihneď si ľahnite alebo ľahnite, až kým to neskončí. Môžete si tiež položiť hlavu medzi kolená.
   • Ak sa vám točí hlava tak, že omdliete, prestaňte hladovať a vyhľadajte lekára.
4. Rozlišujte normálne a neobvyklé vedľajšie účinky. Nie je nezvyčajné pociťovať počas pôstu závraty, mdloby alebo nevoľnosť alebo občas cítiť, ako vám bije srdce. Prestaňte však hladovať a vyhľadajte lekársku pomoc, ak omdlievate, cítite sa zmätení, máte palpitácie častejšie ako raz alebo dvakrát denne, objavia sa u vás silné bolesti brucha alebo hlavy alebo ak sa u vás vyskytnú akékoľvek ďalšie príznaky, ktoré vás znepokojujú.
5. Počas pôstu si dostatočne oddýchnite. Počas pôstu môžete mať menej energie a výdrže. Nevyčerpávaj sa. Doprajte si zdravý spánkový režim.Pôst je o odpočinku - fyzickom, emocionálnom, zmyslovom a fyziologickom.
   • Ak máte chuť zdriemnuť si, urobte to. Prečítajte si povznášajúce knihy. Počúvajte svoje telo a nevyčerpávajte sa fyzicky.
   • Ak ste unavení a cez to, neveďte vozidlo.
6. Vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu. Vaša energetická úroveň môže kolísať medzi slabou a energickou. Aj keď máte veľa energie, nevyčerpajte sa - venujte sa radšej jemným posilňovacím cvikom na jogu. Jóga je jemný spôsob, ako napnúť svaly, aby ste stále cvičili.
   • Cvičenie jogy a ľahkých naťahovacích cvičení je pre niekoho príjemné, pre iného príliš intenzívne. Počúvajte svoje telo a robte iba to, čo sa cíti dobre.

Tipy

• Ak chcete ľahšiu alternatívu, vyskúšajte džúsový pôst so zelenými džúsmi. Vyvarujte sa ovocia s príliš veľkým obsahom cukru a na šťavu nalačno roztlačte organický kel, zeler, uhorky, koriander a špenát.
• Aj keď chudnete nalačno, musíte žiť aktívne a potom zdravo jesť - inak sa kilá vrátia späť.

Varovania

• Okamžite prestaňte hladovať a vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás objaví silná bolesť žalúdka, omdliete alebo ste zmätení.
• Pôst nalačno by mali robiť iba dospelí, ktorí sa dôkladne poradili so svojím lekárom primárnej starostlivosti. Nie je vhodný pre osoby mladšie ako 18 rokov.
• Neužívajte klystír pred alebo počas pôstu. Napriek mýtu, že je to nevyhnutné, neexistujú vedecké dôkazy o tom, že to pomáha, a dokonca to môže byť zdraviu škodlivé. Klystír môže spôsobiť kŕče, nadúvanie, nevoľnosť a zvracanie.