Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Získajte energiu pred dlhou jazdou
• Metóda 2 zo 4: Buďte bdelí pri jedle a pití
• Metóda 3 zo 4: Buďte v strehu aj inými spôsobmi
• Metóda 4 zo 4: Zostaňte v bezpečí
• Varovania

Ak musíte jazdiť na veľké vzdialenosti, je veľmi normálne cítiť sa unavený (najmä v noci). Ak zistíte, že nemôžete zostať bdelí, urobte si krátkym spánkom dostatok energie pred dlhou jazdou. Na cestách si dajte kofeínový nápoj a malé zdravé občerstvenie. Môžete tiež počúvať hudbu alebo rozhlasové programy, aby ste boli stále v strehu. Ak ste príliš unavení z jazdy, nájdite si parkovacie miesto a zdriemnite si. Ak nie ste schopní prebudiť, je jazda veľmi nebezpečná.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Získajte energiu pred dlhou jazdou

1. Predtým, ako vyrazíte na cestu, si zdriemnite. Krátky spánok v trvaní dvadsať minút vás môže pred jazdou nabiť energiou. Ak máte pred sebou dlhú cestu, skúste si dať nejaký čas na spánok. Aj menej ako hodinový spánok vám môže poskytnúť odpočinok, ktorý potrebujete, aby ste počas jazdy boli stále v strehu.
2. Jedzte zdravé jedlo. Jedlo dodáva telu energiu, ktorú potrebuje pre ďalšie fungovanie. Pred jazdou potrebujete zdravé jedlo. Rozhodnite sa pre energeticky bohaté jedlá, ktoré vám dodajú silu zostať bdelými počas dlhých hodín na cestách.
   • Vyberte komplexné sacharidy a bielkoviny. Celozrnné výrobky a chudé bielkoviny, ako napríklad morčacie a kuracie mäso, vás udržia v strehu počas dlhých hodín na ceste.
   • Vyhýbajte sa potravinám pripraveným na konzumáciu, napríklad rýchlym občerstvením alebo čomukoľvek s množstvom cukru alebo spracovaných sacharidov. Takéto potraviny vám pravdepodobne dodajú energiu krátko po jedle.
3. Užívajte vitamíny. Vitamín B a C vám dodajú energiu. Po zdravom jedle užite tabletu vitamínu B alebo C. To vám môže pomôcť zostať bdelí pri dlhej jazde autom.
   • Pred pravidelným užívaním vitamínov sa poraďte so svojím lekárom, aby ste vedeli, ktorá dávka je pre vás bezpečná. Uistite sa tiež, že vitamíny, ktoré užívate, neinteragujú s existujúcimi liekmi.
4. Vyberte si správne časy jazdy. Ak sa môžete sami rozhodnúť, kedy chcete šoférovať, vyberte si čas, kedy máte najviac energie. Venujte pozornosť tomu, kedy máte počas dňa prirodzene špičky a poklesy energie, a naplánujte si jazdu, keď ste najenergickejší.
   • Napríklad, ak sa naozaj nezobudíte a budete sa cítiť fit okolo 9:00, naplánujte si jazdu v tomto dennom čase.

Metóda 2 zo 4: Buďte bdelí pri jedle a pití

1. Dajte si 100 kalórií. Uhryznutie asi 100 kalórií vám pomôže prebudiť sa a poskytne dostatok výživy na boj proti únave. Čokoľvek nad 100 kalórií môže po konzumácii spôsobiť pokles, takže sa počas jazdy rozhodnite pre zdravé 100-kalorické občerstvenie.
   • Slnečnicové semienka sa často predávajú v 100-kalorických baleniach a udržia vás pod napätím. Vždy majte pri sebe niekoľko balíčkov slnečnicových semien a počas jazdy ich podľa potreby zjedzte.
2. Pite kofeín. Šálka ​​kávy obsahuje asi 75 miligramov kofeínu. To stačí na to, aby ste sa počas jazdy zobudili a boli v strehu. Dajte si šálku kávy, ak zistíte, že vás unavuje. To by vám malo dať ďalší šok, aby ste mohli pokračovať.
   • Všimnite si, či sú pri ceste čerpacie stanice alebo motoresty. Ak sa cítite unavení, zaparkujte na jednom z týchto miest a dajte si šálku kávy. Okrem toho môžete natiahnuť nohy, keď nie ste za volantom, a dokonca chcete spať o niečo dlhšie, ak chcete.
3. Žuť žuvačku. Týmto zamestnáte svoje ústa. Ak budete mať niečo, čo vás zamestná, môže vám to pomôcť sústrediť sa a bdieť. Uistite sa, že máte pri sebe niekoľko balíčkov gumy na dlhú cestu. Ak začnete byť trochu ospalí, žujte si žuvačku.
   • Vyberajte gumu bez cukru. Žuvačka s cukrom môže spôsobiť pokles cukru, čo vás potom viac unaví.
4. Sledujte svoju veľkosť porcie. Ak sa potrebujete zastaviť na zahryznutie, vyberte si malé porcie. Veľké a ťažké jedlá môžu spôsobiť pokles a unaviť vás. Keď prestanete, vezmite si malé porcie a malé jedlá a v motoreste si dajte ľahké jedlá. Niekoľko malých jedál vás udrží energickejších ako jedno alebo dve veľké jedlá.
   • Napríklad na jednej zastávke si môžete dať polovicu sendviča a keď budete mať opäť hlad, zastavte sa niekde a dajte si druhú polovicu sendviča.
   • Nezabudnite jesť jedlo, ktoré je príliš energeticky náročné, napríklad ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny.

Metóda 3 zo 4: Buďte v strehu aj inými spôsobmi

1. Počas zastávky na ceste si zdriemnite. Ak vás počas jazdy omrzí, zastavte pri kraji cesty a zdriemnite si. Krátky spánok v trvaní pätnástich až dvadsiatich minút môže nabiť mozog a poskytnúť vám vytrvalosť, ktorú potrebujete, aby ste mohli pokračovať v jazde. Nájdite bezpečné miesto na zastavenie a dajte si 15 - 20 minút zdriemnuť.
   • Vyberte si miesto, ktoré je dostatočne vzdialené od hlavnej cesty, aby vás nemohla zraziť iná premávka. Z bezpečnostných dôvodov si tiež vyberte miesto, ktoré nie je príliš vzdialené, napríklad parkovacie miesto v blízkosti benzínovej pumpy.
   • Nastavte si budík. Nechcete, aby sa 20-minútový spánok zmenil na hodinu.
   ODBORNÝ TIP

   Dajte svoju hudbu na 90 decibelov. Ak sa cítite trochu otrepaní, využite vo svoj prospech stereofónny systém vášho vozidla. Dajte hudbu aspoň na 90 decibelov. To musí byť dosť znepokojujúce na prebudenie vášho tela.

   • Skontrolujte, či autorádio indikuje decibely. Ak nie, skúste to len uhádnuť. Zosilňujte stereofónne nastavenie vášho auta, kým nezistíte, že vás zvuk prebudí.
   • Robte to však iba krátkodobo, keď ste unavení. Počúvanie hudby pri tejto hlasitosti v predvolenom nastavení môže poškodiť váš sluch.
2. Ak môžete, cestujte s niekým. Ak je to možné, vezmite so sebou niekoho iného, ​​ak máte jazdiť niekoľko hodín. Ak máte v aute spolujazdca, môžete zostať ostražitejší, pretože za volantom si môžete vystriedať striedavo. Ak sa cítite veľmi unavení, nechajte druhého človeka chvíľu šoférovať.
3. Otvorte okno. Chladný pocit studeného vetra na tvári vás môže opäť prebudiť. Ak vás unavuje, otvorte na pár minút okno. Okrem toho, že má chladiaci efekt, bude tiež produkovať veľa šumu v pozadí. To vám zabráni zdriemnuť si.
4. Nájdite médiá na rozptýlenie nudy. Počúvajte niečo, na čo sa musíte sústrediť. Pri počúvaní hudby na celú cestu z vás môže zdriemnuť. Namiesto toho si vypočujte niečo ako audioknihu, podcasty a rozhlasové programy. Pri tom sa musíte oveľa lepšie sústrediť na slová, ktoré udržia vašu pozornosť a zabránia vám v podriemkávaní.

Metóda 4 zo 4: Zostaňte v bezpečí

1. Rozpoznajte, keď ste príliš unavení, aby ste mohli pokračovať v jazde. Ak ste príliš unavení na to, aby ste bezpečne jazdili, zastavte sa na zvyšok večera alebo noci. Jazda unavená je veľmi nebezpečná a môže spôsobiť nehody. Ak spozorujete čokoľvek z nasledujúceho, ste príliš unavení z vedenia vozidla:
   • Časté blikanie a ťažké očné viečka
   • Ťažkosti so zdvihnutou hlavou
   • Časté snívanie
   • Nevšimnúc si dopravné značenie, končiace na druhej strane cesty, zadnou časťou
   • Ťažkosti so zapamätaním si posledných pár kilometrov, ktoré ste najazdili
2. Pozorne si prečítajte štítky s liekmi. Niektoré lieky môžu spôsobiť ospalosť. Ak užívate lieky, pozorne si prečítajte príbalové informácie. Uistite sa, že ospalosť nie je vedľajším účinkom.
   • Ak lieky spôsobujú ospalosť, jeho užívanie počas jazdy nemusí byť bezpečné. Ak máte nejaké lieky, ktoré musíte pravidelne užívať, ale spôsobujú ospalosť, poraďte sa so svojím lekárom, ako zvládnuť vedenie vozidla a ako užívať lieky.
3. Vyvarujte sa šoférovaniu medzi polnocou a šiestou ráno. Toto je obdobie, počas ktorého sa váš cirkadiánny rytmus prirodzene prepadá. Jazda v týchto hodinách je nebezpečná, pretože riziko zaspania za volantom je oveľa vyššie. Ak je to možné, vyhnite sa vôbec jazde medzi polnocou a šiestou ráno.
4. Pred jazdou nepite alkohol. Alkohol spôsobuje ospalosť, dokonca aj v malom množstve. Pred jazdou nepite vôbec alkohol.

Varovania

• V niektorých regiónoch vás môžu zatknúť alebo získať lístok za prílišnú únavu za volantom.