Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Rozhodnutie prestať piť
• Metóda 2 zo 4: Stratégie na dosiahnutie triezvosti
• Metóda 3 zo 4: Stratégie striedmosti
• Metóda 4 zo 4: Získajte pomoc
• Tipy
• Varovania

Prešli ste na túto stránku, preto ste sa rozhodli prestať piť. Je to dobrá správa. Zlou správou je, že zbaviť sa tohto zvyku je ťažké.Pravdou je, že je to bolestivé a nemalo by to tabletku sladiť. A je tu skvelá správa: S dnešnou medicínou, podpornými skupinami a psychologickou pomocou nebolo nikdy jednoduchšie prestať piť. Ak si uvedomíte, že príliš veľa pijete, vedzte, že striedmosť má mnoho výhod: znižuje sa riziko mozgovej príhody, normalizuje sa hmotnosť, obchádza sa kocovina, znižuje sa riziko všetkých druhov ochorení pečene a zlepšuje sa celkové zdravie.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Rozhodnutie prestať piť

1. 1 Napíšte si dôvody, prečo chcete s pitím prestať. Toto by malo byť vaše osobné rozhodnutie. Ak chcete byť úspešní, musí to byť preto, že naozaj chcete a ste ochotní s tým prestať. Aby ste to dosiahli, napíšte svoje dôvody, prečo s alkoholom úplne prestať.
   • Uveďte všetky dôvody, ktoré majú negatívny vplyv na vaše zdravie, pohodu a rodinu.
   • Zakaždým, keď ruka siahne po pohári, vráťte sa do tohto zoznamu.
2. 2 Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak sa rozhodnete prestať, nezabudnite, že náhle zdržanie sa alkoholu môže byť smrteľné. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z príznakov (záchvaty paniky, náhla úzkosť, chvenie, búšenie srdca), okamžite vyhľadajte lekársku pomoc... Tento stav sa môže zhoršiť na delirium tremens, ktoré môže byť smrteľné, ak sa nelieči včas.
   • Nemyslite si, že ste vo svojom boji sami. Máte veľké bremeno, ale veľa ľudí (vrátane ľudí s lekárskym vzdelaním) je pripravených vám pomôcť. Prestať s lekárskou intervenciou je často jednoduchšie, ako sami.
   • Lekári v procese prekonávania závislosti od alkoholu navrhujú používať benzodiazepíny na zmiernenie symptómov. Benzodiazepíny, medzi ktoré patrí alprazolam (Xanax®), klonazepam, diazepam a lorazepam, sú psychotropné lieky určené na upokojenie úzkosti a potlačenie záchvatov paniky. Tieto lieky sú často návykové a nemali by sa užívať s alkoholom. Môžu sa užívať len krátkodobo a iba pod dohľadom lekára.
3. 3 Zmeňte svoj postoj k odvykaniu od alkoholu. Pamätajte si, že sa nerozlúčite so svojim najlepším priateľom, ale s nepriateľom. Nastavte sa, aby ste tento proces uľahčili. Vaša lepšia polovička chce prestať a vaša sebecká polovička to chce nechať tak.
4. 4 Skúste si vybrať významný dátum, kedy s alkoholom prestať. Je skvelé, že ste sa rozhodli prestať piť - prejavili ste pevnosť a odvahu, ale boli rozumní. Ak pijete veľa a často, potom najskôr znížte množstvo, aby ste sa vyhli abstinenčnému syndrómu (v tomto prípade je lepšie navštíviť lekára - pomôže vám vypracovať plán, ako s alkoholom prestať).
5. 5 Zbavte sa všetkých fliaš, plechoviek a podobne. Ak máte hostí, nemusíte im ponúkať pivo, víno ani kokteil. Je v poriadku ponúkať ľuďom čaj, limonádu, kolu alebo niečo podobné.
6. 6 Spoznajte svoje pocity. Keď treba, plač. Smejte sa, kedykoľvek budete mať príležitosť. Jedzte, keď ste hladní. Spať, keď ste unavení. Na začiatku to bude znieť divne - akceptujte to. Dlho ste nepočúvali svoje pocity. Na to si treba zvyknúť.
7. 7 Vyhýbajte sa ľuďom a situáciám, v ktorých pravdepodobne budete piť. Budete sa musieť rozlúčiť s niektorými svojimi kamošmi na pitie a opitými miestami. Musím povedať, že bude pre vás zjavením, že pochopíte, že vaši priatelia s vami pili len čas od času, a potom dva hrnčeky a dva poháre proti vašim piatim.
   • Nerobte nič, na čo nie ste pripravení. Ak ste na pláži veľa pili, tento rok tam nechoďte. Ak počas večere s určitým priateľom zvyčajne veľa pijete, tentokrát za ním nechoďte. Zostať triezvy je to, na čom vám záleží. Dávajte na seba pozor, ostatní budú čakať.

Metóda 2 zo 4: Stratégie na dosiahnutie triezvosti

1. 1 Na začiatku znížte množstvo konzumovaného alkoholu. Moskva nebola postavená za jeden deň. Za týždeň nebudete môcť zlomiť svoj zvyk. Všetko je dobré.Malé víťazstvá musia predchádzať veľkým. Najprv sa snažte jednoducho obmedziť množstvo vypitého alkoholu. Ak veľa pijete, náhla a úplná abstinencia od alkoholu je priamou cestou k fyzickému a emocionálnemu strádaniu.
   • Predstavte si vracanie a paralyzujúce bolesti hlavy, keď príliš pijete. Už ste to zažili? Potom sa pokúste tieto spomienky osviežiť a dať dohromady. Bolesť, ktorú cítite, je dobrým znamením. Toto je predzvesť toho, že chcete zmeniť svoje návyky, a toto je prvý krok.
   • Aj keď ste znížili množstvo vypitého alkoholu o jednu porciu denne, je to už úspech. V tejto fáze nie sú žiadne malé kroky. Chyba bude v tom, že sa uspokojíte s množstvom vypitého alkoholu. Pokračujte v práci a obmedzte konzumáciu alkoholu. Znížte celkový príjem aspoň o jednu porciu každý týždeň. Ak ste ambicióznejší, snažte sa obmedziť alkohol na polovicu každý týždeň.
2. 2 Pred pitím určite zjedzte. Jedenie pred pitím zníži váš záujem oň. Jedlo okrem iného sťaží proces intoxikácie. Ak to robíte, nenechajte sa oklamať a neopíjajte sa natoľko, že nebudete jesť.
3. 3 Piť veľa vody. Voda pomôže udržať vodnú rovnováhu vo vašom tele, zlepší vašu pohodu a odplaví z vášho tela toxíny. Mužom sa odporúča vypiť 12 pohárov (3 litre) vody denne a ženám 9 pohárov (2,2 litra).
4. 4 Prečítajte si recepty, ktoré obsahujú alkohol. To sťažuje ospravedlnenie prítomnosti alkoholu vo vašej domácnosti. Použite namiesto toho nealkoholické šumivé víno alebo túto časť z receptu úplne prečiarknite.
5. 5 Nesnažte sa ľuďom vysvetľovať dôvody svojej triezvosti. Mnoho ľudí nepije ako alkoholici. Nie sú ako my a je pre nich ťažké skutočne pochopiť, že máme problém s alkoholom. Samozrejme, existujú ľudia, ktorí majú rovnaké problémy. V každom prípade budete často počuť vetu „Poď, je to problém?!“. Keď sa rozhodnete zostať triezvy kedykoľvek a kdekoľvek, povedzte: „Nie, ďakujem, radšej sa napijem šťavy, strážim si svoju váhu“. Ak sa s týmito ľuďmi stretávate často, všetci to pochopia a pomyslia si „Aký dobrý chlap!“
6. 6 Ak pijete pravidelne, zmeňte pitný režim. Ak musíte piť po práci alebo po návrate domov, zmeňte režim a urobte niečo iné. Navštívte svojich rodičov alebo priateľov. Malá zmena môže pomôcť prerušiť cyklus a zlomiť závislosť.
   • Kúpte si plánovač dní a naplánujte si aktivity na časy, kedy zvyčajne pijete. Trávenie času s inými ľuďmi vám bude opojenie nepríjemné a ťažšie. Ak si takéto akcie naplánujete do diára, budete sa ich chcieť zúčastniť.
7. 7 Nevzdávaj sa. Mnoho ľudí si nájde výhovorky, ako napríklad „Pijem tak dlho, nič to nezmení“ alebo „Skúšal som to tak často, jednoducho nemôžem“. Mnohí prežívajú beznádej a zúfalstvo, keď sa dozvedia, že majú rýchlo progresívnu cirhózu pečene. Ukončenie pitia vám môže predĺžiť život, bez ohľadu na to, čo sa stane. Ako dlho predĺžite, je na vás. Neospravedlňujte sa, že neprestanete. Vyhýbanie sa alkoholu je ospravedlniteľné.
   • Ak to nie je váš prvý pokus s pitím prestať, pripomeňte si: ak ste sa dokázali aspoň pokúsiť vzdať sa alkoholu, potom čo vám tentokrát prekáža - čo keď môžete raz a navždy prestať. Prestať s alkoholom nie je vekovo ohraničený, nikdy nie je neskoro prestať s alkoholom. Aj keď poslednou vecou, ​​ktorú urobíte, je, ak prestanete s alkoholom, výhra sa vám vyplatí a dodá nádej iným ľuďom.
8. 8 Nedovoľte, aby vás prevalcovala vina. Mnoho ľudí sa bude cítiť hlúpo a bude si vyčítať, že to neurobili skôr. Nie sú vinní, existuje najhorší nepriateľ, a tým je alkohol. Zašepkal vám do ucha, že je oveľa dôležitejší ako čokoľvek iné vo vašom živote. Ale nič nie je dôležitejšie ako ty.Nikto ťa nebude potrebovať, ak zomrieš. Preto musíte zahodiť zastarané pravidlá a začať od nuly, podobne ako vláda krajiny po revolúcii.
   • Vina je len jednou stranou rovnice. Ak vás poháňa vina, nemali by ste sa oklamať - nechcete s pitím prestať. Starať sa o seba, o šťastie svojich blízkych a priateľov (ktorí sa o vás tiež starajú) a túžbu zanechať na zemi stopu - preto sa oplatí zostať triezvy. Pocit viny je len jedným z dôvodov, prečo by ste sa mali alkoholu vzdať.

Metóda 3 zo 4: Stratégie striedmosti

1. 1 Zaobstarajte si peňaženku striedmosti. Kedykoľvek vás napadne myšlienka na kúpu nápoja, vložte tieto peniaze do peňaženky striedmosti. Doslova vás to šokuje. Zostať triezvy znamená zažiť všetky materiálne výhody, ktoré ste si predtým jednoducho nevšimli. V tomto vám pomôže peňaženka striedmosti.
   • Míňajte peniaze zo svojej striedmej peňaženky na zdravé odbúravače stresu: urobte si masáž, navštívte kúpele, prihláste sa na hodinu jogy. Ak nie ste zástancom takýchto aktivít, zabavte sa inak: kúpte si nový CD prehrávač, novú sadu nábytku alebo darčeky pre svojich priateľov.
2. 2 Kúpte si lacný šperk ako pripomienku svojej triezvosti. Kúpte si prsteň alebo náramok, dajte si vytetovať ruku alebo si urobte špeciálnu manikúru, ktorou si pripomeniete, že rukami si už alkohol nekupujete ani sa ho nedotýkate.
3. 3 Užívajte vitamín B denne prvý týždeň bez alkoholu. Alkohol ovplyvňuje schopnosť tela absorbovať tento vitamín, najmä tiamín. Nedostatok vitamínu B môže spôsobiť vážne kognitívne poruchy, vrátane Wernicke-Korsakoffovho syndrómu alebo mozgového edému.
4. 4 Urobte si zoznamy. Vytvorte nealkoholické alternatívy pre všetky činnosti, ktoré ste robili pri pití. Zoznam spôsobov, ako osláviť. Zoznam možností pre romantický večer. Zoznam spôsobov, ako relaxovať a relaxovať. Komunikačný zoznam. Mnoho ľudí žije plnohodnotný život bez toho, aby ako stimulant pili alkohol. Presvedčte každú bunku vo svojom tele, že je to možné, a pomôže vám to vyskočiť. oveľa lahšie.
5. 5 Pamätajte si, aký to je pocit opiť sa. Akonáhle začnete pociťovať nutkanie dať si pohár alebo dva, skúste si vizuálne predstaviť, kým by ste boli, keby ste sa vymkli spod kontroly. Chcete sa opäť ponoriť do víru alkoholu a bezvedomia? Neoddávajte sa myšlienke, že touto osobou navždy zostanete. Musíte byť alkoholik, treba sa tomu priznať, ale to neznamená, že nemôžete byť šťastným, rozvážnym a vyrovnaným alkoholikom. Toto je váš cieľ.
6. 6 Užite si psychologické výhody triezva. Vyhodnoťte, ako dobre je zaspať bez kómy a neprebudiť sa o tretej ráno z neznesiteľného sucha v ústach a štiepenia hlavy od bolesti. Uvedomte si, aké je pekné pamätať si ľudí, s ktorými ste sa stretli deň predtým, a pamätať si, ako boli radi, že vás uvidia. Oceňujte, aké je dobré milovať sa taký, aký ste, než sa trestať za to, kým ste sa stali.
7. 7 Vždy si pamätajte dôvody svojho rozhodnutia. Chráňte ich. Nie vždy máme dôvody na to, aby sme niektoré veci robili, ale keď to urobíme, dajú nám zmysel a robia nás zásadovými. Toto je dobré. Aké sú teda vaše dôvody, prečo zostať triezvy?
   • „Už nikdy nechcem prísť o prácu kvôli nenávistnej kocovine.“
   • „Už nikdy nechcem svoje dieťa strápniť pred svojimi priateľmi.“
   • „Nikdy nechcem znechutiť svojho manžela / manželku, že zašiel príliš ďaleko.“
   • „Už nikdy nechcem šoférovať opitý.“
   • „Nikdy nechcem zavolať svojim priateľom a rodine, keď som opitý, a znova sa správať ako idiot.“
   • „Už nikdy nechcem skrývať fľaše po celom dome.“
   • „Už nechcem predstierať, že si pamätám, čo sa stalo včera v noci, keď si po X hodinách nič nepamätám.“
   • „Nechcem zničiť ani toto manželstvo kvôli mojej závislosti na alkohole.“
   • Alebo: „Aký je to pocit, cítiť sa znova dobre.“
8. 8 Nevyhýbajte sa situáciám, kde ste predtým pili. Naučte sa vidieť vo všetkom to dobré - môžete sa dobre zabaviť aj bez alkoholu. Na druhej strane, ak viete, že pokušenie bude príliš veľké, nedostávajte sa do situácie, v ktorej pravdepodobne narazíte. O svojich obmedzeniach hovorte múdro - každý ich má.
9. 9 Myslite vysoko, inšpiratívne. Pamätajte si modlitbu, báseň alebo báseň (napríklad Hamletov monológ „Byť alebo nebyť?“) A povedzte to, ak si uvedomíte, že strácate hlavu. Tento trik vám pomôže ovládať sa.
   • Tu je niekoľko inšpiratívnych citátov, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť myšlienky:
     • „Zdravie je najväčší dar, existencia je najväčšie bohatstvo, vernosť je najlepší pocit“, - Budha
     • „Ver, že môžeš, a už budeš v polovici cesty.“, - Theodore Roosevelt
     • "Verím, že smiech je najlepší spaľovač kalórií. Verím v bozkávanie, veľa bozkov. Verím vo svoju silu, keď sa zdá, že je všetko v poriadku. Verím, že šťastné dievčatá sú najkrajšie dievčatá. Verím, že zajtra bude príď. ďalší deň a ver v zázraky “, - Audrey Hepburn
10. 10 Odmeňte sa za svoj úspech. Odmeňte sa za každý deň a každú hodinu, ktorú nepijete. Na začiatku je to efektívnejšie, ako sa očakávalo. Zabaľte darčeky (nemusíte baliť - je to na vás) a dajte ich priateľom alebo rodinným príslušníkom do úschovy. Navštívte priateľa, keď uplynie hodina, deň alebo týždeň vytriezvenia a vezmite si svoj darček. Nechajte priateľa alebo člena rodiny zdieľať vašu radosť.
11. 11 Naučte sa meditovať. Cvičte meditáciu pravidelne, obzvlášť ráno. Na konci zasadnutia slávnostne sľúbte, že nebudete piť alkohol. Spomeňte si na pokojný stav svojej mysle a meditujte neskôr, keď vás to ťahá k nápoju. Bude vás to rozptyľovať.
    • Začnite cvičiť jogu! Pomôže vám vyrovnať sa so stresom a upokojiť myseľ. Skupinové hodiny jogy sú najlepšie, kde môžete povzbudiť ostatných. Nasajte túto pozitívnu energiu.

Metóda 4 zo 4: Získajte pomoc

1. 1 Požiadať o pomoc. Toto môže byť najťažšia časť cesty k uzdraveniu, ale povedať rodinným príslušníkom a ostatným, čo prežívate a čo chcete dosiahnuť, je obrovský krok... Či sa vám to páči alebo nie, málo ľudí dosiahne triezvosť a ešte menej zostane triezvych osamote. Neváhajte a dajte vedieť svojej rodine a priateľom, s čím máte do činenia.
   • Uveďte pokyny v prípade, že potrebujete ich pomoc. Ak ste odhodlaní, požiadajte ich, aby vám alkohol zobrali, ak vás uvidia piť. Požiadajte ich, aby vám boli oporou a pomohli vám vrátiť sa k triezvosti.
2. 2 Pripojte sa k skupine Anonymných alkoholikov (AA) alebo choďte do rehabilitačného centra. A nenechajte sa odradiť, ak stretnutie A.A. nie je to, čo chcete. Tieto stretnutia nie sú pre každého. Mnoho ľudí, ktorí sa vzdali alkoholu, tak urobili bez pomoci AA. Drvivá väčšina ľudí, ktorí s pitím prestali a nechali túto fázu života za sebou, tak urobila, pretože si uvedomila, že je potrebné s pitím raz a navždy prestať a nikdy sa k pitiu nevrátiť.
   • Anonymní alkoholici však môžu byť mimoriadne účinnéak ste sa skutočne rozhodli v prospech triezveho života. Jedna štúdia zistila, že miera abstinencie medzi ľuďmi, ktorí sa zúčastnili schôdzí AA, bola 81% oproti 26% medzi tými, ktorí sa jej nezúčastnili. Rozdiel je viac ako 50%.
   • Zúčastnite sa pravidelne stretnutí A.A. Buďte dôslední a navštevujte schôdze pravidelne - naučíte sa zdržať sa alkoholu rôznymi spôsobmi, čo z dlhodobého hľadiska zníži pravdepodobnosť recidívy. Mnoho ľudí zvykne chodiť na tento druh stretnutí, ale tento zvyk vštepuje hodnoty potvrdzujúce život a nie je škodlivý pre zdravie.
   • Abstinenčné programy majú spravidla opatrovateľa. Opatrovateľ je niekto, najlepšie nie váš priateľ, na ktorého sa môžete spoľahnúť, keď ide o vašu triezvosť. Opatrovateľ by vám mal byť schopný povedať, či robíte chybu, a nemal by byť mäkký na svoje slová. Alkoholikom s opatrovateľkami je oveľa jednoduchšie zostať triezvymi ako bez nich.
3. 3 Sledujte, ako vám triezvo zmení život pred očami. Po 90 dňoch úplnej triezvosti sa váš pohľad na svet zmení a vaše telo bude pracovať v režime úplnej obnovy. Prestanete chudnúť, budete cítiť viac energie a budete si užívať to, kým ste. Postupne sa z vás stane úplne iný človek.
4. 4 Nebojte sa hovoriť o svojich skúsenostiach. Kedykoľvek sa cítite slabý, depresívny alebo pesimistický, oslovte niekoho, komu dôverujete. Zadržiavať negatívne pocity nie je dobrý nápad. Dôvera. Môže to byť opatrovateľka, priateľka alebo mama. Nech je to ktokoľvek, naučte sa rozpoznávať a prekonávať svoje pocity, namiesto toho, aby ste ich potláčali a nikdy k sebe neboli úprimní.
   • Keď budete pripravení, podeľte sa o svoje skúsenosti s ostatnými, ktorí potrebujú podporu. Možno súhlasíte, že sa so stredoškolákmi porozprávate o svojej závislosti a jej dôsledkoch. Možno napíšete úprimný list a pošlete ho online. Nech robíte čokoľvek, snažte sa splatiť pomoc, ktorú ste dostali. Aj keď presvedčíte jedného človeka, je to viac než dosť.
5. 5 Odhodlajte sa k triezvemu životnému štýlu. Uvedomte si a pamätajte, že vo vašom živote nie je nič dôležitejšie ako byť triezvy. Váš život závisí od striedmosti. Všetci ľudia, ktorých milujete, zdieľajú vašu ambíciu. Vy osobne si zaslúžite byť triezvy, zdravý a šťastný.
   • Nezabudnite, že vaše rozhodnutie prestať s pitím musí byť rovnaké. Vyhnite sa akémukoľvek alkoholu. Jeden nápoj alkoholu môže spôsobiť relaps.

Tipy

• Žite pre dnešok, nemyslite na to, čo bude zajtra. Zajtra je zajtra a ty žiješ teraz.
• Pamätajte si, na čom vám najviac záleží - alkohol to môže všetko pokaziť.
• Nezabudnite, že vzdať sa menej radosti (pitia) pre viac (zdravie, lepšie vzťahy alebo čisté svedomie) je z dlhodobého hľadiska skutočne jednoduchšia cesta. Nakoniec to stojí za to!
• Prečo vám alkohol preberá život, je otázka, na ktorú môžete odpovedať iba vtedy, keď vylúčite alkohol zo svojho života.
• Vizualizujte si ich tak často, ako sa len dá - predstavte si triezveho všade a všade, naozaj to funguje.
• Majte čokoládu poruke. Ľudia, ktorí prestanú piť, majú často chuť na cukor - to je normálne. Čokoláda zvyšuje hladinu endorfínu a znižuje nutkanie piť.
• Len čo vás potiahnu za pohár, vypláchnite si ústa ústnou vodou na 30 sekúnd. Kúpte si čo najškaredšiu tekutinu. Celý trik je v asociácii: túžba po alkohole je nepríjemná chuť. Takáto tekutina časom doslova odradí túžbu čo i len pomyslieť na alkohol.
• Nerobte z odvykania si zvyk. Urobte to raz a navždy.
• PRESKÚMAŤ. Priznajte si to - buďte úprimní, ako alkohol negatívne ovplyvnil vaše zdravie. Budete prekvapení, akú škodu vám alkohol spôsobil za tie roky, kým sa príznaky prejavia. Takmer VŠETKY prípady sú dôsledky nevratné. To najlepšie, v čo môžete dúfať, je zastaviť vývoj chorôb. Zmeňte svoj jedálniček, kontrolujte hmotnosť, vyhľadajte lekársku pomoc a predovšetkým ÚPLNE ODMIETNITE ALKOHOL. Budete sa cítiť silnejší, zdravší, múdrejší, šťastnejší a hlavne si budete oveľa viac užívať život. Existuje niekoľko ochorení pečene a s nimi súvisiace komplikácie. Nájdite si čas na ich štúdium.Prečítajte si o nich iba raz a budete chcieť zostať nielen triezvi, ale VEĽMI triezvi. Čím dlhšie budete piť, tým viac by vás tieto choroby mali vydesiť. Strach je silnou zbraňou proti alkoholizmu, nech slúži ako pripomienka toho, aké hlúpe bolo v zásade piť.

Varovania

• Chronický alkoholik, ktorý raz a navždy prestane piť, ohrozuje svoje zdravie. Ak zrazu prestanete užívať antidepresíva, ktoré oslabujú centrálny nervový systém, môže to viesť k takzvanému „delirium tremens“. Niekoľko dní po náhlom ukončení alkoholu môžu abstinenčné príznaky ako zvýšená úzkosť a chvenie viesť k záchvatom a v konečnom dôsledku k epilepsii s devastačnými následkami. Ak ste chronický alkoholik, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako zrazu prestanete piť. Lekár vám môže predpísať lieky, ako sú benzodiazepíny, a odporučí vám rehabilitačný program, ktorý vám pomôže prekonať abstinenciu od alkoholu.