Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Chráňte svoju pokožku
• Časť 2 z 3: Prevencia tmavnutia pokožky prostredníctvom stravy
• Časť 3 z 3: Pobyt mimo slnka
• Tipy

Keď pokožka vníma UV lúče zo slnka, produkuje melanín, ktorý sa chráni, a tým tmavne. Je to však tiež znak poškodenia kože. Jediným spôsobom, ako zabrániť tmavnutiu pokožky na slnku, je chrániť ju pred ultrafialovými lúčmi, ktoré spôsobujú opaľovanie, rakovinu, predčasné starnutie a vrásky. Existuje mnoho spôsobov, ako to dosiahnuť, vrátane pokrytia pokožky pleťovými vodami, oblečením a inými výrobkami, ktoré vás chránia pred slnkom.

Na krok

Časť 1 z 3: Chráňte svoju pokožku

1. Naneste krém na opaľovanie. Krémy a krémy a spreje, ktoré chránia vašu pokožku pred slnečným žiarením, to robia rôznymi spôsobmi, ale všetky sú určené na ochranu vašej pokožky pred poškodením, čo zabráni jej opáleniu.
   • Opaľovací krém filtruje UV žiarenie, ktoré preniká do vašej pokožky. Vyberte si širokospektrálny opaľovací krém, ktorý chráni pred UVA a UVB, s SPF najmenej 30. Gél na opaľovanie je vhodný pre chlpaté časti tela, ako je pokožka hlavy.
   • Blokovanie proti slnečnému žiareniu vytvára fyzickú bariéru medzi slnkom a pokožkou. Hľadajte široké spektrum, SPF najmenej 30 a prísady ako oktylsalicylát a metoxycinamát a oktokrylén.
   • Ochranu nanášajte asi 30 minút pred vychádzaním a pri každej aplikácii použite najmenej 30 gramov opaľovacieho krému. Opakujte po plávaní aktivity, pri ktorých sa zapotíte, alebo každé dve hodiny.
   Otázka a odpoveď V.

   „Môžete si na tvár použiť rovnaký krém na opaľovanie ako na zvyšok tela?“

   
   

   Naneste krém na opaľovanie na tie oblasti tela, na ktoré často zabúdate. Opaľovací krém je účinný iba na oblasti tela, kam ho nanášate, a existujú oblasti, na ktoré ľudia často zabúdajú. Nezabudnite si natrieť krém na opaľovanie:

   • Nos
   • Koniec vašich uší
   • Lebka
   • Pysky
   • Očné viečka
2. Noste ochranný mejkap. Väčšina hydratačných krémov, bronzérov, základov a rúžov ​​je dnes k dispozícii so zabudovanou ochranou proti slnečnému žiareniu. Pre ďalšiu vrstvu ochrany tváre si vyberte kozmetiku s hodnotou SPF minimálne 15.
   • Keďže make-up nanášate iba raz (ráno), nemôžete sa na neho spoľahnúť pri celej svojej ochrane pred slnkom. Spolu s druhým krémom na opaľovanie používajte ochranný make-up. Pred líčením si ešte musíte na tvár naniesť základný krém s ochranným krémom.
3. Noste opaľovací krém každý deň. Stále to platí, aj keď neplánujete ísť von. Vaša pokožka je stále vystavená UV lúčom v interiéri, pretože UV lúče prechádzajú priamo cez sklo a okná v budovách a domoch.
   • Dôležitý je aj opaľovací krém v aute, pretože UV lúče prechádzajú aj oknami automobilu.
4. Noste ochranný odev. Väčšina letných odevov neposkytuje merateľnú ochranu pred slnkom, existujú však odevy, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby vás chránili.
   • Ochranný odev proti slnečnému žiareniu bude mať označenie UPF, ktoré udáva, koľko ochrany poskytuje. Poobzerajte sa po niečom s UPF najmenej 30 a nezabudnite, že na zaistenie čo najväčšej ochrany pokožky máte dlhé rukávy, dlhé nohavice a vysoké goliere.
   • Pokiaľ ide o bežné odevy bez hodnotenia UPF, tmavé oblečenie s pevnou väzbou ponúka väčšiu ochranu ako svetlé farby a tkaniny s otvorenou väzbou.
5. Zakryte si tvár. Aby ste chránili svoju tvár pred opaľovaním alebo spálením od slnka, noste čiapku so širokým okrajom a okrajom, ktorý je široký najmenej dva až tri palce.
   • Majte na pamäti, že slamené klobúky a klobúky s otvorenou väzbou stále prepúšťajú slnko.
   • Vyberte si okrajové čiapky, ktoré vás úplne chránia, alebo závoje, ktoré chránia citlivé oblasti, ako sú uši a zadná časť krku. Ak chcete nosiť bejzbalovú čiapku alebo čiapku s minimálnym zakrytím, spárujte ju so slnečným závojom alebo šálom, ktorý zakryje exponované miesta.
6. Berte do úvahy odrazené slnečné svetlo. Slnečné svetlo a UV lúče sa odrážajú od mnohých povrchov. Musíte byť opatrní pri priamych slnečných lúčoch a pri lúčoch, ktoré sa na vás odrážajú zdola, pretože môžu všetky tmavnúť vašu pokožku.
   • Medzi najreflexívnejšie povrchy patrí voda, sneh, piesok a betón.

Časť 2 z 3: Prevencia tmavnutia pokožky prostredníctvom stravy

1. Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Pribúdajú dôkazy, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny môže pomôcť chrániť pokožku pred slnkom. Je však dôležité používať stravu spolu s ďalšími opatreniami na ochranu pred slnečným žiarením, ako sú krém na opaľovanie a ochranný odev. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú:
   • losos
   • Halibut
   • Riasy
   • Orechový olej
   • Chia a konopné semienka
2. Pridajte si do jedál jedlá bohaté na lykopén. Lykopén je antioxidant, ktorý sa nachádza hlavne v červených potravinách, ako sú paradajky a červená paprika. Aby ste však čo najlepšie využili výhody lykopénu ako ochrany pred slnečným žiarením, je dôležité jedlo pripravovať na malom množstve oleja. Niektoré dobré zdroje lykopénu sú preto:
   • Rajčinová pasta
   • Zeleninové omáčky na cestoviny
   • Pečené červené papriky
3. Jedzte tmavú čokoládu. Kakao je plné antioxidantov, ako sú flavonoidy a katechíny, a konzumácia kakaa vám môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením slnkom. Ak chcete získať čo najviac výhod z tmavej čokolády, jedzte asi 60 g denne.
   • Vyhýbajte sa čokoláde s prídavkom mlieka, pretože to môže narušiť schopnosť tela absorbovať všetky antioxidanty.

Časť 3 z 3: Pobyt mimo slnka

1. Sledujte UV index. UV index je mierou sily slnečných UVA a UVB lúčov v daný deň. Čím vyšší je index, tým silnejšie je slnko a tým väčšie je riziko opaľovania a poškodenia pokožky.
   • UV index vo vašej oblasti môžete skontrolovať v miestnych správach o počasí alebo na webových stránkach, ako je Sunburn Map, a UV index na webovej stránke Svetovej zdravotníckej organizácie.
   • Nízky UV index je medzi 0 a 2 a naznačuje, že sa nemusíte báť slnečnej ochrany.
   • Mierny UV index je medzi 3 a 7, čo znamená, že je nutná ochrana pred slnečným žiarením.
   • Vysoký UV index je 8 a viac a znamená, že musíte urobiť prísne preventívne opatrenia, aby ste sa chránili.
   • Extrémne vysoký UV index je 10 a viac. Ak je slnko také silné, mali by ste čo najviac zostať v interiéri.
2. Zostaňte mimo slnka, keď je najsilnejšie. Slnko je vždy najsilnejšie medzi 10. a 16. hodinou. Pokiaľ je to možné, mali by ste počas tejto doby zostať v interiéri.
   • Ak sa chcete vyhnúť slnku počas špičiek, skúste naplánovať vonkajšie aktivity a vychádzky skôr ráno alebo večer, než popoludní.
   • Nie je vždy možné zostať v interiéri, keď sú slnečné lúče najintenzívnejšie, ale ak musíte ísť von, urobte preventívne opatrenia na ochranu svojej pokožky. To platí najmä vtedy, keď je UV index mierny alebo vysoký.
   • V letných mesiacoch je slnko silnejšie, v zime sa však musíte obávať slnečnej ochrany. Platí to najmä vtedy, ak napríklad radi lyžujete, pretože vzduch je vo vyšších nadmorských výškach redší a slnko pôsobí silnejšie.
3. Zostaňte v tieni. Ak musíte byť na slnku, jedným z najlepších spôsobov ochrany pred stmavnutím pokožky je pobyt v tieni. Toto je obzvlášť dôležité v dňoch s vysokým UV indexom a v prípade, že je slnko najsilnejšie v strede dňa. Dobré miesta na vyhľadanie tieňa sú:
   • Vysoké stromy s hustým lístím
   • Budovy
   • Kryté stavby ako letná chata a terasa
4. Vytvorte si svoj vlastný tieň. Pravidelný dáždnik je vždy dobré vziať von, pretože vás môže chrániť pred slnkom aj dažďom. Čierny dáždnik môže poskytnúť UPF 50+, takže ho možno použiť na zabezpečenie tieňa, keď potrebujete byť na slnku.
   • Len sa uistite, že pod dáždnikom stále nosíte krém na opaľovanie a ochranný odev, pretože na niektoré oblasti pokožky budú stále svietiť UV lúče. Čím je dáždnik väčší, tým lepšie, pretože väčší dáždnik vás ochráni pred viac odrazenými UV lúčmi.

Tipy

• Krém na opaľovanie by sa nemal používať u detí mladších ako šesť mesiacov. Chráňte ich pred slnečným žiarením v tieni a zakrytí, aby ste chránili ich citlivú pokožku pred slnkom.