Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Buďte sústredení
• Metóda 2 z 3: Uveďte udalosti v perspektíve
• Metóda 3 z 3: Zlepšite svoje duševné zdravie
• Tipy

Faktom je, že život môže byť zdrvujúci. Neustály tlak na to, aby ste vyzerali dobre, predvádzali sa a súťažili o bohatstvo a pozornosť, vytvára veľa stresu a niekedy sa stane, že sa cítime na dne. Snažte sa však nenechať sa odradiť - to sa stáva všetkým. Ak sa snažíte zostať motivovaný, či už v práci alebo v živote, skúste znova zamerať svoje energie, uviesť udalosti na pravú mieru a načerpať novú energiu. Skôr ako to zistíte, opäť budete z biedy.

Na krok

Metóda 1 z 3: Buďte sústredení

1. Motivujte sa. Aj keď sú požiadavky na prácu a každodenný život stále, niekedy naša vôľa a ambície nie sú na splnenie tejto úlohy. Dostávame sa do nízkeho bodu. Vykonávanie bežných úloh je ťažké. Počas týchto minimálnych hodnôt si musíme neustále pripomínať, aby sme zostali motivovaní. Hľadajte spôsoby, ako zostať zameraný na úlohy a sústredený.
   • Majte na pamäti svoje dlhodobé ciele. Ak vás to odradí, urobte krok späť a pokúste sa znovu získať svoj rozhľad. Čo robíš? Prečo? Pripomeňte si, ako tvrdo ste pracovali, a pamätajte, že je jednoduchšie šliapať po vode, ako zaostávať a predbiehať.
   • Precvičte si svoje minulé triumfy. Vráťte sa do čias, keď ste dosiahli niečo, čo bolo dôležité - možno to bolo kedysi, keď ste boli „zamestnancom roka“ alebo ste dostali špeciálne uznanie za svoju dobrovoľnícku prácu. Prineste späť niektoré z tých pozitívnych spomienok.
   • Môžete si tiež pripomenúť svoje silné stránky. Zapíšte si tie oblasti, v ktorých spočívajú vaše schopnosti a silné stránky. Posilnený pocit seba alebo seba môže byť silným zdrojom motivácie.
   • Všímajte si veci, ktoré robíte každý deň. Večer sa zamyslite a rozoznajte, čo ste urobili. Venujte tomu pár minút. Vytvorte zoznam. Asi vás prekvapí, koľko vecí môžete uviesť.
   • Ak je zdroj vašej únavy hlbší, urobte si deň voľna alebo si naplánujte deň na víkend pre seba. Odpočívajte a sústreďte sa na znovuzískanie energie.
2. Buďte flexibilní. Udalosti v živote zriedka idú presne podľa plánu. Narážame na neočakávané problémy v práci, finančne alebo v rámci rodiny, a je dôležité byť pripravený na úpravy. Flexibilita si vyžaduje otvorenú myseľ, ochotu prijať zmeny a niekedy bolestivé rozhodnutia. Bez neho by ste mohli prísť o príležitosti.
   • Jedným zo spôsobov, ako byť flexibilní, je zohľadniť všetky možnosti. Popremýšľajte, čo sa môže stať v budúcnosti a aké rôzne scenáre alebo perspektívy môžu vzniknúť. Inými slovami, pozrite sa na väčší obraz.
   • Buďte ochotní naučiť sa nové zručnosti, metódy alebo spôsoby vykonania úlohy. Napríklad namiesto toho, aby ste sa obávali, prečo vám nedávna povýšenie v práci chýbali, pouvažujte nad spôsobmi, ako urobiť zmeny, ktoré môžu zvýšiť vašu efektivitu a produktivitu.
   • Riskuj. Úspech sa zvyčajne nedostaví len tak. Aby ste využili príležitosti, budete musieť často riskovať. A potom, ak zlyháte, môžete sa z toho zlyhania poučiť a upraviť tento prístup do budúcnosti.
   • Nebojte sa každú chvíľu prejaviť svoje pocity. Adaptácia vás núti vykročiť mimo terén, na ktorý ste zvyknutí. To môže byť nepríjemné. Cítiť sa takto je v poriadku a ak ste chvíľu sami, môžete vypustiť paru.
3. Zadržte sa. Pri sledovaní cieľov je zdravé vedieť, kedy zastaviť, kedy si dať pauzu a odpočívať, a to v práci i v osobnom živote. Zlepšíte tým svoju duševnú a fyzickú pohodu, keď sa pripravujete na začiatok, nabitý energiou.
   • Udržiavanie primeraného tempa môže byť také jednoduché ako časté prestávky v práci alebo striedanie úloh tak často, aby sa znížila únava.
   • Počúvajte svoje telo a myseľ. Ak sa cítite chronicky unavený a vyčerpaný, dajte si pauzu. Nemôžete byť produktívni, ak nemáte dostatok energie a sústredenia. Ak je to možné, urobte si hodinu na obed a choďte na prechádzku.
   • Doprajte si dostatok spánku každú noc, aby ste sa ráno zobudili svieži - zvyčajne stačí osem hodín. Kvalitná spánková rutina umožňuje vášmu mozgu pracovať na špičkových úrovniach, zatiaľ čo nedostatok spánku vás robí mrzutým, unaveným a neistým.
   • Užite si potešenie zo života. Vonku je vynikajúci svet hudby, filmov a kníh, z ktorých každý môže dostať to najlepšie zo seba. Dajte si kávu s priateľmi alebo blízkymi. Aktívny vnútorný a spoločenský život vám môže poskytnúť zdravú rovnováhu.
4. Využite čas múdro. Perfekcionisti majú niekedy problém určiť priority. U tohto typu ľudí musí byť každá malá alebo veľká úloha vykonaná perfektne. Pokiaľ však ide o výzvy, tento postoj môže viesť k veľkému stresu. Odborníci na duševné zdravie navrhujú, aby ste si položili otázku: „Čo ďalej?“ a určiť, čo je skutočne urgentné a čo má nižšiu prioritu.
   • Všimnite si tie časy, keď pri využívaní svojho času nerobíte efektívne rozhodnutia, ak by sa to stalo. Opravte sa.
   • Môžete si zapisovať svoje úlohy a organizovať ich. Niektoré úlohy sa potom stanú úlohami „A“. Toto sú úlohy, ktoré si vyžadujú najväčšiu pozornosť alebo sú obzvlášť urgentné. Ohodnoťte ďalšie úlohy, ktoré nasledujú, podľa dôležitosti B, C alebo D.
   • Najdôležitejšie veci vo vašom zozname robte najskôr za deň, napríklad 90 minút. Potom strávite večer asi 10 až 15 minút premýšľaním nad tým, čo chcete dosiahnuť na ďalší deň. V prípade potreby vytvorte nový prehľad.

Metóda 2 z 3: Uveďte udalosti v perspektíve

1. Zamerajte sa na tie veci, ktoré môžete ovládať. Je obzvlášť dôležité, aby ste sa zahĺbili do vecí, ktoré sú mimo vašu kontrolu - nedostali ste povýšenie, už vám po tomto pohovore nikdy nezavolali, vedenie vás stále zaťažuje prísnymi termínmi. Chvíľu si vydýchnite. Všetky tieto veci sú mimo vašu kontrolu. Prečo by ste sa tým teda mali zaoberať? Radšej sa sústreďte na tie veci, ktoré môžete ovplyvniť.
   • Stres pochádza z vonkajších síl, ale aj z vecí, nad ktorými máme kontrolu. Namiesto obáv z toho, že ste nedostali hovor, zamyslite sa nad svojím pohovorom a poukážte na svoje slabosti. Potom skúste s týmito slabosťami niečo urobiť.
   • Namiesto obáv o správu sa snažte lepšie a efektívnejšie usporiadať čas tak, aby boli vaše termíny menej namáhavé.
   • Už ste niekedy počuli komentár „buďte stoickí“? Stoici boli skupinou antických filozofov, ktorí tvrdili, že v živote nemôžeme nájsť šťastie vo vonkajších, neistých veciach, ale že sa môžeme lepšie pozerať na seba pri hľadaní vnútornej sily. Aby sme boli šťastní, musíme sa sústrediť na veci, ktoré môžeme nasmerovať, a to na našu myseľ, naše správanie a našu vôľu. Ak ste v napätí, nezabudnite byť stoickí!
2. Oslávte svoje víťazstvá. Urobte si chvíľu na premyslenie malých triumfov vo vašom živote a dajte si za ne odmenu. Nie je koniec koncov pomalý, ale stály pokrok lepší ako žiadny pokrok? Pozitívne potvrdenia týchto okamihov, nech už sú akékoľvek malé, vám dávajú niečo, na čo sa môžete tešiť, a pripomínajú vám váš pokrok.
   • Nemusíte organizovať párty pre seba, ale po dosiahnutí míľnika si niečo doprajte. Doprajte si noc na čítanie dobrej knihy, zmrzlinu alebo otvorte s manželom fľašu šampanského.
   • Oslava niečoho dokáže zázraky, pokiaľ ide o vašu sebaúctu a motiváciu. Náladu vám môže vylepšiť aj malé potľapkanie po chrbte.
3. Pozerajte sa na väčší obraz. Snažte sa pamätať na to, že každý deň a každá úloha vášho denného režimu je len malou časťou vášho života. Možno budete niekedy cítiť trochu na dne alebo odradení, ale potom si premyslite, kde ste v ceste svojmu životu a koľko úsilia bolo potrebné sa tam dostať. Skutočne ste toho ešte nedosiahli? Potom rozšírte svoju perspektívu. Môže to veľa zlepšiť váš stav mysle.
   • Pomysli na minulé úspechy. Máte pocit, že v práci nepodávate dobré výkony? A čo čas, keď ste sa stali zamestnancom roka? Môže vám tiež pomôcť myslieť na skutočnosť, že popri svojej práci nesiete ako rodič aj plnú zodpovednosť za uvedenie vecí na pravú mieru.
   • Možno teda nezarábate toľko, koľko by ste chceli, a možno nemáte luxusné auto. Čo máš? Za čo môžete byť vďační? Spočítajte a zapíšte si svoje požehnania. Zamerajte sa na tie veci, za ktoré ste vďační. Možno vás prekvapí dĺžka tohto zoznamu.

Metóda 3 z 3: Zlepšite svoje duševné zdravie

1. Uistite sa, že máte podpornú sieť. Či už hľadáte konkrétnu pomoc, alebo potrebujete len trochu povzbudiť, rozhovor s ľuďmi je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu. Nemusí to byť veľká sieť. Možno budete môcť nájsť primeranú podporu aj vo svojej rodine, s niekoľkými priateľmi alebo v cirkevnom spoločenstve. Najdôležitejšie je, že máte pocit, že sú tu pre vás.
   • Vyhoďte veľkú ochrannú sieť. Vaši „podporovatelia“ nemusia obsadzovať všetky úlohy. Môžete mať kolegu, s ktorým sa môžete porozprávať o pracovnom strese, a blízkeho priateľa, ktorý vám povie o vašich obavách a tajomstvách.
   • Ak potrebujete, vyhľadajte pomoc. Ak máte vo svojom živote do činenia s mimoriadne stresujúcim bodom a vaša sieť to nevyrieši, zvážte hľadanie podpornej skupiny, kde by ste sa mohli stretnúť s ľuďmi, ktorí čelia podobným výzvam.
   • Buďte proaktívni. Trávte čas s priateľmi a rodinou. Nájdite si čas, aby ste sa s nimi pozreli a porozprávali sa s nimi.
2. Žite zdravo. Fyzické zdravie priamo súvisí s dobrým duševným zdravím. Napríklad cvičenie a zdravá strava môžu znateľne zlepšiť vaše duševné zdravie a znížiť stres. Ak sa cítite na dne, nezanedbávajte túto stránku svojho životného štýlu.
   • Cvičenie môže byť skvelým posilňovačom nálady, pretože znižuje svalové napätie, stimuluje cirkuláciu a uvoľňuje zlúčeniny šťastia. Zamerajte sa na minimálne 150 minút týždenného mierneho cvičenia, ako je chôdza, plávanie alebo ľahký fitnes.
   • Kvalitná strava je ďalším predpokladom zdravej mysle a tela. Každodenné raňajky a zdravé jedlá, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie, vám poskytnú stály prísun energie po celý deň a pomôžu vám zostať aktívnymi na vysokej úrovni.
   • Buďte si vedomí vecí, ktoré jete a pijete a ktoré ovplyvňujú vašu náladu a prečo. Stimulanty, ako je kofeín obsiahnutý v káve, čaji a energetických nápojoch, vám dočasne dodajú energiu, ale môžu vás znepokojiť, podráždiť alebo nepokojiť.
3. Precvičujte všímavosť. Všímavosť je budhistická technika a je založená na živote „v danom okamihu“. Skôr ako udalosti klasifikovať ako dobré alebo zlé, zvážte ich z emočnej vzdialenosti. Cieľom je zbaviť sa utrpenia nie tým, že by sme chceli byť iní, ale zameraním na to, čo je pravda od okamihu k okamihu. Cieľom je byť prítomný tu a teraz a byť otvorený zážitkom.
   • Niektorí ľudia rozvíjajú všímavosť meditáciou. Aj keď je to možné, nie je potrebné meditovať, aby ste mohli ťažiť z výhod všímavosti.
4. Porozprávajte sa s pracovníkom v oblasti duševného zdravia. Všetci poznáme svoje minimá. Ak sa však cítite „na dne“ alebo máte depresiu dva týždne alebo dlhšie, môžete mať miernu depresiu a môže byť nápad porozprávať sa s poradcom. Liečba vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, byť motivovanejší a pripravení sa znova sústrediť.
   • Poznať príznaky depresie. Cítite sa väčšinou unavený? Stratili ste záujem o svojich priateľov alebo o aktivity, ktoré vás väčšinou bavia? Zdá sa vám ťažké sústrediť sa na bežné úlohy? Rýchlo vás podráždi a ste nízky? To všetko sú príznaky miernej depresie.
   • Depresia môže byť výsledkom rôznych faktorov. Niekedy existuje fyzická príčina. V iných prípadoch však ide o dedičný faktor, chemickú nerovnováhu v mozgu alebo jednoducho o stres vášho každodenného života. Ak si myslíte, že máte depresiu, najlepšie urobíte, ak navštívite lekára.

Tipy

• Majte na pamäti, že každý zažije chvíle, keď sa zdá ťažké alebo nemožné len tak pokračovať.
• Pokiaľ budete naďalej zápasiť, zvážte najatie psychoterapeuta alebo psychiatra na vyšetrenie a / alebo pomôžte objasniť pozadie svojich problémov a spôsoby, ako ich prekonať.