Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 5: Posúďte situáciu
• Časť 2 z 5: Liečba kojencov a detí
• Časť 3 z 5: Liečba dospelých
• Časť 4 z 5: Liečba dehydratácie teplom
• Časť 5 z 5: Prevencia dehydratácie
• Tipy
• Varovania

Pitie dostatočného množstva vody je nevyhnutné pre vaše zdravie a vitalitu. Dehydratácia nastáva, keď nenahrádzate vodu, ktorú vaše telo stráca počas dňa. Dehydratácia môže byť spôsobená cvičením, chorobou alebo jednoducho nedostatočným pitím vody. Naučiť sa rozpoznávať indície a reagovať na ne je nevyhnutné pre dobré zdravie a zotavenie. Miernu až stredne ťažkú ​​dehydratáciu môžete zvyčajne liečiť sami; Ak však trpíte silnou dehydratáciou, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku starostlivosť.

Na krok

Časť 1 z 5: Posúďte situáciu

1. Vedzte, kto je najviac ohrozený dehydratáciou. Veľmi malé deti, starší ľudia a osoby trpiace chronickými chorobami sú najviac ohrozené dehydratáciou; tým však môžu rýchlejšie trpieť aj iné skupiny.
   • Telo malého dieťaťa obsahuje viac vody ako dospelí a metabolizmus detí je vyšší ako metabolizmus dospelých. Deti sú náchylnejšie na vracanie a hnačky v dôsledku detských chorôb. Možno tiež nebudú rozumieť alebo nebudú môcť povedať, kedy potrebujú tekutiny.
   • Starší ľudia niekedy nepociťujú rovnaký pocit smädu a staršie telo tiež nezdrží vodu tak ľahko. Niektorí starší ľudia majú tiež podmienky, ako je Alzheimerova choroba, ktoré im sťažujú komunikáciu ich potrieb s opatrovateľmi.
   • Ľudia s chronickými chorobami, ako je cukrovka, zlyhanie srdca alebo obličky, majú vyššiu pravdepodobnosť dehydratácie. Niekedy môžu lieky prispievať k dehydratácii ľudí (myslite na diuretiká).
   • Akútne ochorenia, ako je chrípka, môžu tiež zvýšiť riziko dehydratácie. Horúčka a bolesť v krku môžu spôsobiť, že budete chcieť piť menej.
   • Ťažkí športovci, najmä vytrvalostní, majú vyššie riziko dehydratácie, pretože ich telá strácajú viac vody, ako môžu doplniť; Dehydratácia je však tiež kumulatívna, takže aj pri miernom cvičení môžete byť dehydratovaní v priebehu niekoľkých dní, ak nepijete dostatok vody.
   • Ľudia vo veľmi horúcom podnebí alebo tí, ktorí sú dlhodobo vystavení teplu, sú vystavení vyššiemu riziku. Napríklad pracovníci na stavbe a ďalší ľudia, ktorí pracujú celý deň vonku, trpia skôr nedostatkom vlhkosti. Platí to najmä vtedy, ak je v danom podnebí tiež vlhko. Keď je vlhkosť v určitom prostredí vysoká, pot sa nemôže správne odpariť a potom má vaše telo väčšie problémy s ochladzovaním.
   • Ľudia žijúci vo vysokých nadmorských výškach (2 500 m n. M.) Sú vystavení väčšiemu riziku dehydratácie. Vaše telo môže vylučovať tekutiny (močiť) a dýchať rýchlejšie, aby poskytlo telu kyslík, čo prispieva k dehydratácii.
2. Rozpoznávajte miernu alebo strednú dehydratáciu. Miernu až stredne ťažkú ​​dehydratáciu môžete zvyčajne liečiť doma pomocou nižšie uvedených liekov. Všeobecné znaky miernej až stredne ťažkej dehydratácie sú:
   • Tmavožltý alebo jantárový moč
   • Nepravidelné močenie
   • Zvýšená smäd
   • Sucho v ústach, nose a očiach
   • Prehriatie
   • Bolesť hlavy
   • Únava
3. Rozpoznajte silnú dehydratáciu. Silnú dehydratáciu nemôžete liečiť doma. Na zotavenie budete pravdepodobne potrebovať IV liečbu. Závažná dehydratácia, ktorá sa nerieši rýchlo a správne, môže spôsobiť vážne poškodenie orgánov, ako sú obličky a mozog. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne akýkoľvek z nasledujúcich príznakov:
   • Málo alebo žiadny moč
   • Menej sa potíte
   • Veľmi tmavý moč
   • Závraty alebo točenie hlavy, pri ktorých máte zjavné ťažkosti so státím alebo pohybom
   • Byť slabý alebo roztrasený
   • Nízky krvný tlak
   • Zvýšená srdcová frekvencia
   • Horúčka
   • Letargia alebo zmätok
   • Náhoda
   • Šok (napríklad bledá / vlhká pokožka, bolesť na hrudníku)
4. Sledujte u detí príznaky miernej až stredne ťažkej dehydratácie. Deti nemôžu vždy jasne povedať, ktoré sťažnosti majú všetci. Existuje niekoľko vecí, na ktoré môžete pamätať, aby ste zistili, či vaše dieťa trpí dehydratáciou.
   • Menej trhania. Ak vaše dieťa plače, ale neprodukuje slzy (alebo toľko, ako zvyčajne), môže byť dehydrované.
   • Doplňte čas kapilár. Toto je jednoduchý test, ktorý často používajú pediatri na vyšetrenie dehydratácie. Zatlačte na nechty dieťaťa, kým nechtové lôžko nezbledne. Nechajte svoje dieťa držať ruku nad srdcom. Sledujte, ako rýchlo opäť nechtové lôžko zružovie. Ak to trvá dlhšie ako dve sekundy, môže byť vaše dieťa dehydratované.
   • Rýchle, plytké a prerušované dýchanie. Ak vaše dieťa nedýcha normálne, môže to byť príznakom dehydratácie.
5. Rozpoznávajte ťažkú ​​dehydratáciu u dojčiat a detí. Závažná dehydratácia u detí by mala byť okamžite liečená zdravotníckym pracovníkom. Zavolajte svojmu pediatrovi alebo pohotovostnej lekárskej starostlivosti, ak má vaše dieťa niektorý z nasledujúcich príznakov:
   • Vpadnuté oči alebo fontanela. Fontanela je „mäkkou“ časťou veľmi malých kojencov. Ak sa zdá, že je zapadnuté, je dieťa pravdepodobne dehydrované.
   • Pružnosť pokožky. Odraz kože je v podstate to, ako sa vaša pokožka po dojmoch „odrazí“. Dehydrované deti majú menej odolnú pokožku. Ak zdvihnete malý záhyb pokožky na chrbte ruky alebo na bruchu dieťaťa a nevráti sa do pôvodného stavu, je dieťa dehydrované.
   • Žiadny výdaj moču za osem alebo viac hodín
   • Extrémna letargia alebo strata vedomia
6. Skontrolujte si moč. Ak ste prijali dostatok tekutín, váš moč by mal mať bledú, priehľadnú žltú farbu. Príliš veľa alebo príliš málo vody vo vašom systéme mení farbu vášho moču.
   • Ak je váš moč veľmi čistý alebo nemá takmer žiadnu farbu, môžete byť príliš hydratovaný. Nadmerná dehydratácia môže viesť k nebezpečne nízkym hladinám sodíka, prírodného elektrolytu, ktorý potrebuje vaše telo.
   • Ak je váš moč tmavo žltý alebo jantárový, pravdepodobne ste trochu dehydrovaný a mali by ste iba piť vodu.
   • Ak je váš moč oranžový alebo hnedý, ste vážne dehydratovaný a potrebujete okamžitú lekársku pomoc.

Časť 2 z 5: Liečba kojencov a detí

1. Podajte perorálny rehydratačný roztok. Toto je liečba podľa voľby odporúčaná Americkou pediatrickou akadémiou pre miernu až stredne ťažkú ​​dehydratáciu. To vám umožní obnoviť rovnováhu vlhkosti vášho dieťaťa za tri až štyri hodiny.
   • Poskytnite komerčný roztok elektrolytu, napríklad Pedialyte. Tieto roztoky obsahujú cukor a soľné elektrolyty, aby sa zabránilo nízkej hladine cukru v krvi. Je možné vyrobiť si vlastné rehydratačné roztoky, ale kvôli možnému výskytu chýb je všeobecne bezpečnejšie používať komerčné riešenia.
   • Dajte dieťaťu každých pár minút 1 - 2 čajové lyžičky (5 - 10 ml) roztoku. Môžete použiť lyžicu alebo ústnu striekačku (tzv bez ihla). Začnite pomaly; príliš veľa tekutín naraz môže spôsobiť nevoľnosť alebo zvracanie. Ak vaše dieťa vracia, počkajte 30 minút a až potom pokračujte.
2. Vyhýbajte sa iným tekutinám. Ak je vaše dieťa dehydrované, bude pravdepodobne potrebné obnoviť rovnováhu elektrolytov v obehu. Nealkoholické nápoje a džúsy môžu u detí spôsobiť hyponatriémiu (nízky obsah sodíka v krvi). Čistá voda neobsahuje toľko elektrolytov, aby sa telo vášho dieťaťa mohlo zotaviť, pretože deti premieňajú elektrolyty oveľa rýchlejšie ako dospelí.
   • Sóda môže obsahovať aj kofeín, ktorý je diuretikum a môže dieťa ďalej dehydratovať.
   • Šťavy často obsahujú príliš veľa cukru a u malých detí môžu spôsobiť ešte väčšiu dehydratáciu. To platí aj pre športové nápoje, ako je Gatorade. Športové nápoje je možné riediť vodou. Za týmto účelom zmiešajte jeden diel vody s jedným dielom Gatorade.
   • Medzi ďalšie nápoje, ktorým sa treba vyhnúť, patrí mlieko, číry vývar, čaj, zázvorové pivo a Jell-O.
3. Dojčite dieťa. Ak je vaše dieťa stále dojčené, pokúste sa ho posunúť k tomu, aby dojčenie akceptovalo. Pomôže to obnoviť hladinu elektrolytu a vody vo vode a zabráni strate vody pri hnačkách.
   • Ak je vaše dieťa veľmi dehydrované, môžete okrem dojčenia podať perorálny rehydratačný roztok; ak je však vaše dieťa ťažko dehydrované, je potrebné ho previesť na pohotovosť.
   • Nepoužívajte sušené detské mlieko počas obdobia rehydratácie.
4. Zaistite dobrú rovnováhu vlhkosti. Keď sa úroveň vlhkosti vášho dieťaťa dostatočne obnoví, musíte zaistiť, aby dieťa dostávalo dostatok tekutín ďalších 24 hodín. Americká asociácia rodinných lekárov odporúča nasledovné:
   • Dojčatá potrebujú 30 ml perorálneho rehydratačného roztoku za hodinu.
   • Batoľatá (vo veku 1 - 3 roky) vyžadujú 60 ml perorálneho rehydratačného roztoku za hodinu.
   • Staršie deti (nad 3 roky) potrebujú 90 ml perorálneho rehydratačného roztoku za hodinu.
5. Skontrolujte moč dieťaťa. Aby ste sa ubezpečili, že rehydratácia funguje, skontrolujte farbu moču dieťaťa. Rovnako ako v prípade dospelého moču, aj v prípade zdravých detí by mal byť moč bledý a svetlo žltý.
   • Veľmi číry alebo bezfarebný moč môže byť znakom nadmernej hydratácie. Na chvíľu spomaľte s množstvom tekutín, ktoré dieťaťu doprajete, aby ste sa uistili, že sa hladina sodíka vášho dieťaťa nevyrovnáva.
   • Ak je moč žltý alebo tmavý, pokračujte v rehydratácii.

Časť 3 z 5: Liečba dospelých

1. Pite vodu a iné číre tekutiny v malom množstve. Voda je zvyčajne dostatočná na obnovenie úrovne vlhkosti u dospelých. Medzi ďalšie možnosti patrí piť číre bujóny, nanuky, Jell-O a športové nápoje s elektrolytmi. Pokojne; Príliš veľa a príliš rýchle pitie môže spôsobiť zvracanie.
   • Vyskúšajte kúsky ľadu. Rozpúšťajú sa pomaly a chladiaci účinok môže poskytnúť úľavu ľuďom, ktorí trpia prehriatím.
   • Ak je dehydratácia dôsledkom dlhotrvajúcej fyzickej aktivity, vypite športový nápoj s elektrolytmi.
2. Vyhýbajte sa najmä pitiu. Ak ste dehydratovaní, mali by ste sa vyhýbať kofeínu a alkoholu. Tie pôsobia na organizmus vysušujúco. Keď ste dehydratovaní, nemali by ste prijímať tekutiny ako sóda, káva a čaj s kofeínom. Vyhýbajte sa tiež ovocným šťavám, pretože cukor môže mať odvodňovací účinok vďaka diuretickému účinku.
3. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vody. Ak vám nie je nevoľno, jedzte určité ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlhkosti.
   • Vodný melón, melón, grapefruit, pomaranče a jahody majú veľmi vysoký obsah vlhkosti.
   • Brokolica, karfiol, kapusta, zeler, uhorky, baklažány, šalát, paprika, reďkovka, špenát, cuketa a paradajky majú veľmi vysoký obsah vody.
   • Ak je dehydratácia sprevádzaná hnačkami alebo nevoľnosťou, vyhýbajte sa mliečnym výrobkom. Tieto príznaky sa môžu zhoršiť.
4. Pokračujte v doplňovaní vlhkosti. Pokračujte v doplňovaní tekutín a odpočívajte 24 hodín. Prijímajte dostatok tekutín. Neprestávajte piť len preto, že už nemáte smäd. Úplné doplnenie nedostatku vlhkosti môže trvať niekoľko dní.
5. Ak sa váš stav nezlepší, vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa po úprave hladiny vody nebudete cítiť lepšie alebo máte horúčku nad 40 ° C, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Časť 4 z 5: Liečba dehydratácie teplom

1. Zastavte svoje aktivity. Ak ste dehydratovaní, ďalšie cvičenie vaše telo iba oslabí. Zastavte svoje aktivity.
2. Premiestnite na chladnejšie miesto. To pomáha ochladzovať sa prostredníctvom potu a zabraňuje prehriatiu alebo úpalu.
3. Ľahnúť si. Tým sa zabráni ďalšiemu vyčerpaniu a mdlobám.
   • Ak môžete, zdvihnite nohy. To vám môže pomôcť vyhnúť sa omdletiu.
4. Ochlaďte svoje telo. Ak je dehydratácia vedľajším účinkom pôsobenia tepla, odstráňte prebytočné oblečenie a vychladnite. Na ochladenie tela môžete tiež použiť vlhké utierky a rozprašovače.
   • Nepoužívajte ľadovú vodu ani ľadové obaly. Tie môžu spôsobiť stiahnutie ciev a tým udržanie tepla.
   • Nastriekajte na pokožku vlažnú vodu pomocou rozprašovača. Vodná para pomáha ochladiť vaše telo.
   • Na miesta na tele, kde je pokožka tenšia, si položte vlhké handričky, napríklad na krk a zápästia, kľúčne kosti, nadlaktie a podpazušie a vnútorná strana stehien.
5. Podporujte svoje dieťa v ľahu. Ak je vaše dieťa mierne dehydrované v dôsledku nadmerného namáhania, napríklad pri namáhavých hrách alebo športoch, povzbudzujte ho, aby odpočívalo na chladnom mieste mimo slnka, kým počasie nenaplní dostatok vlhkosti.
   • Nechajte dieťa počas tejto doby piť toľko vody, koľko chce.
   • Pre staršie deti môže byť dobrým riešením na vyriešenie nedostatku vody športový nápoj s cukrom a soľou (elektrolyty).
6. Dbajte na dostatok tekutín. Pomocou krokov v metóde 3 rehydratujte svoje telo. Pite najmenej dva litre tekutiny rozložené na dve až štyri hodiny.
   • Pite športový nápoj s elektrolytmi alebo rehydratačným roztokom, ktorý pomáha obnoviť rovnováhu elektrolytov. Zmiešajte 1 liter vody s ½ čajovej lyžičky soli a šesť čajových lyžičiek cukru, aby ste získali lacný domáci rehydratačný roztok.
   • Vyvarujte sa soľným tabletám. Môžu viesť k nadmernému množstvu solí v tele, čo môže spôsobiť vážne komplikácie.

Časť 5 z 5: Prevencia dehydratácie

1. Zabráňte dehydratácii tým, že budete veľa piť. Dostatočne pite, aj keď nemáte skutočný smäd. Môže sa stať, že budete mať nedostatok vlhkosti skôr, ako budete skutočne smädní.
   • Množstvo vody, ktoré dospelí potrebujú, sa líši, ale muži by spravidla mali prijímať najmenej tri litre tekutín denne. Ženy by mali prijímať najmenej tri litre tekutín denne.
   • Dobrým pravidlom je piť 30 ml až 60 ml vody na kilogram hmotnosti. Človek s hmotnosťou 80 kilogramov by mal teda skonzumovať asi 2,4–4,8 litra tekutín denne, v závislosti od cvičenia a úrovne námahy.
   • Ak cvičíte, pri miernom cvičení vypite ďalších 1,5–2,5 šálky vody. Ak sa chystáte cvičiť viac ako hodinu, doplňte si obsah vlhkosti športovým nápojom, ktorý obsahuje elektrolyty. Počas cvičenia počítajte s 0,5–1 šálkou nápoja každých 15–20 minút.
   • Nepite príliš veľa ovocnej šťavy s pridanými cukrami. Cukor môže spôsobiť problémy s cukrom v krvi a má močopudné účinky, čo môže zase prispieť k dehydratácii.
2. Berte do úvahy obsah soli. Silný tréning, ako to robia elitní športovci, môže prispieť k strate solí. Priemerný človek sa môže počas hodinového tréningu zapotiť 500 mg sodíka; u športovcov to môže dosiahnuť až 3 000 mg.
   • Vážte sa pred a po tréningu. Berte do úvahy množstvo vody, ktoré ste počas tréningu vypili. Napríklad, ak stupnica naznačuje, že ste o kilogram ľahší, ale vypili ste aj pol litra vody, potom ste v skutočnosti o kilogram ľahší ako pred tréningom. Ak ste schudli viac ako kilo, zjedzte hrsť slaného občerstvenia, ako sú praclíky alebo solené orechy, aby ste vyrovnali stratu sodíka.
3. Prineste vodu. Ak idete von, napríklad za športom alebo inou činnosťou, vezmite si so sebou vodu navyše. Ak sa chystáte vykonávať ťažšiu prácu, vezmite si so sebou športový nápoj s elektrolytmi a fľašu s vodou na doplnenie.
4. Noste priedušný odev. Ak ste často vonku v horúčave alebo intenzívne trénujete, noste priedušné oblečenie. To môže pomôcť vášmu telu rozptýliť teplo. Prineste si nebulizér alebo ventilátor, aby ste sa ochladili. To pomáha telu, aby sa nadmerne nepotilo a nestrácalo tak vlhkosť.
   • Ak je to možné, necvičte počas najteplejšej časti dňa. Obzvlášť vysoká teplota vzduchu v kombinácii s vysokým stupňom vlhkosti môže byť pre vaše telo obzvlášť škodlivá.
5. Jedzte jedlá, ktoré obsahujú veľa vlhkosti. Čerstvé ovocie a zelenina sú často dobrým zdrojom vlhkosti. Priemerný človek prijíma asi 19% denného príjmu vody zo stravy.
   • Nezabudnite piť viac vody, ak jete sucho alebo slano, inak by to mohlo prispieť k strate vlhkosti.

Tipy

• Vezmite si so sebou plniteľnú fľašu na vodu, keď idete na športové podujatie, do zoo alebo na akékoľvek iné miesto, ktoré je vonku. Vždy si dajte niečo vypiť.
• Ak ste náchylní na dehydratáciu, vyhnite sa alkoholu a pite ho vždy s mierou. Pôsobí vysušujúco.
• Soda, káva alebo iné nápoje s cukrom, sladidlami alebo umelými príchuťami často veľmi nepomáhajú alebo dehydratáciu zhoršujú.
• Ak v blízkosti nie sú žiadne zdroje vody, držte sa čo najviac v tieni a najrýchlejšou cestou naberajte vodu.
• Ak sa skutočne zaujímate o svoje zdravie a nič vám nepomáha, navštívte čo najskôr svojho lekára.
• Nikdy nepite príliš veľa vody. Ak pijete príliš veľa vody, môže to spôsobiť, že sa do vášho systému dostane príliš veľa tekutín. Ak sa vám po vypití väčšieho množstva vody zdá oblečenie pevnejšie, vyhľadajte lekára.
• Ak máte domáce zvieratá, nezabudnite, že aj oni môžu vyschnúť. Zaistite, aby mali vždy čistú vodu. Ak je váš maznáčik často vonku, uistite sa, že je k dispozícii miska s vodou zvonka aj zvnútra. Vezmite si vodu pre seba a svojho miláčika, keď idete športovať alebo cestujete.

Varovania

• Vedzte, že deti a malé deti sú náchylnejšie na dehydratáciu ako dospelí. Nikdy by ste nemali dieťaťu zadržiavať vodu ako represívne opatrenie. To môže spôsobiť, že dieťa bude choré alebo dokonca smrteľné.
• Ak sa po dostatočnom pití vody nebudete cítiť lepšie alebo ak máte príznaky silnej dehydratácie, okamžite choďte na pohotovosť.
• Nepite nefiltrovanú / neupravenú vodu z rieky, jazera, priekopy, rybníka, potoka, potoka, horskej vody alebo morskej vody. Takáto voda vám môže spôsobiť infekcie alebo parazity.
• Veľmi malé deti by nikdy nemali piť demineralizovanú vodu, pretože ich obličky ešte nie sú úplne dorastené a nemôžu úplne koncentrovať moč. Pitie demineralizovanej vody môže výrazne znížiť koncentráciu elektrolytov v tele dieťaťa, čo môže spôsobiť vážne problémy. Všeobecným odporúčaním je, aby sa dieťaťu do šiestich mesiacov alebo starších nepodávala demineralizovaná voda.