Obsah

• Na krok
• Tipy
• Varovania

Nezáleží na tom, či ste amatérsky bojovník s profesionálnym cieľom alebo jednoducho niekto túžiaci pripraviť sa na najhoršie, pretože existujú určité zásadné tréningy, ktoré každého bojovníka pripravia na akciu. Budete sa musieť naučiť veľa vecí, vrátane najlepších tréningov špecifických pre daný tréning, toho, aké jedlo máte jesť, ako aj rôznych bojových techník.

Na krok

1. Držte sa prísneho tréningového plánu. Profesionálni bojovníci trénujú mesiace predtým, ako vstúpia do ringu; amatérski bojovníci by sa mali snažiť robiť to isté, aby sa dostali nielen do špičkovej formy, ale aj k dokonalým základným technikám. Existujú tri mimoriadne dôležité body, na ktoré by sa mal váš tréning zamerať minimálne, a to vaša kondícia, sila jadra a svalová hmota:
   • Robte kardio. To je základ prípravy na bitku: bojovníci musia mať nielen vynikajúcu výdrž, ale musia byť schopní výbuchu sily v rozhodujúcom okamihu boja. Naproti tomu unavení bojovníci majú tendenciu skloniť ruky, ponechať svoje slabé miesta bez ochrany a v neskorších kolách boja prestať s dôsledným útokom. Vykonajte intervalový tréning, aby ste simulovali fyzický útok na vaše telo zo skutočného boja; Táto forma cvičenia sa ukázala ako veľmi rýchly a efektívny spôsob zlepšenia stavu vášho srdca.
   • Robte základné cviky. Bojovník získava veľkú časť svojej sily z jadra, čo zaisťuje, že sa celé telo môže pohybovať ako jeden celok. Skúste cvičiť cviky, ktoré sa zameriavajú na veľa rôznych svalových skupín, ako sú príklony, brušáky, drepy, príťahy a ťahy.
   • Cvičte s váhami. Cvičenie s vlastnou váhou uľahčuje bojovníkom budovanie svalov a sily, čo im umožňuje využívať silnejší útok. Pri bojových štýloch, ktoré sa zaoberajú hlavne hornou časťou tela, ako je napríklad box, sú dôležité najmä hrudník, plecia a ruky; vykonajte ležérny lis, vojenský lis s činkami, bočný zdvih, zvlnenie bicepsu a spätný ráz tricepu, aby ste si spevnili hrudník, plecia a ruky. Ostatné bojové štýly, napríklad MMA, si vyžadujú vyváženejšie tréningy, ktoré zahŕňajú hornú aj dolnú časť tela; urobte podrep, podvrtnutie podkolennej šľachy, podrep jednej nohy, krok, mŕtvy ťah činky a podrep činky, aby ste posilnili svoje lýtka, stehná a glutety.
2. Jedzte jedlá, ktoré pomáhajú rozvoju vašich svalov. Mali by ste venovať pozornosť tomu, koľko vitamínov, minerálov, elektrolytov a vody prijímate, aby ste zabránili svalovej únave a hromadeniu odpadových látok v tele. Okrem toho by ste mali zdôrazniť konzumáciu zdravých zdrojov bielkovín na zvýšenie hmotnosti.
3. Naučte sa punčovať. Začnite základným úderom a nezabudnite cvičiť s dominantnými aj nedominantnými rukami. Po zvládnutí tejto základnej techniky môžete používať pokročilejšie metódy, ako napríklad:
   • Jabbing: Úder (priamy úder) je krátky úder, ktorý sa zvyčajne vykonáva nedominantnou rukou a slúži na to, aby sa váš súper vzdialil od vás. Aby sa maximalizovala účinnosť úderu, profesionálni boxeri tesne pred nadviazaním kontaktu so súperom pretočia ruku a zápästie.
   • Krížové dierovanie: Na rozdiel od úderu, pri ktorom tlačíte priamo pred svoje telo, sila potrebná na kríž (pravý priamy) pochádza z ramena a tento mierny pohyb smerom nahor sa vykonáva pred vašim telom dominantnou rukou.
   • Hákovanie: Hák môže byť zameraný tak na hlavu, ako aj na telo súpera - podľa toho, čo zostane nechránené - a často sa používa v spojení s inými typmi úderov. Hlavnou nevýhodou tohto úderu je, že necháva vašu obranu otvorenú protiútokom.
   • Horné rezanie: Horná časť kopy je úder smerujúci nahor, ktorý je možné vykonať ľavou alebo pravou rukou, a je obzvlášť efektívny, keď je medzi vami a súperom malý priestor.
4. Naučte sa kombinácie bojových ťahov. Rovnako ako v prípade šachu, ani jednotlivé bojové ťahy samy osebe nestoja za veľa; ak sú však vykonané v plánovanom poradí, môžu poraziť súpera. Naučte sa, ako nielen kombinovať pohyby z vybraného športu, ale aj ako sa brániť proti týmto typom kombinácií. V boxe je najštandardnejšou kombináciou úder, po ktorom nasleduje krížik. Ďalšie účinné kombo tomu dodáva háčik. (Ak ste pravák, malo by to byť bodnutie do ľavej pästi, po ktorom bude nasledovať kríž z pravej päste a koniec s háčikom pre ľavú päsť.)
5. Ak bojujete holými kĺbmi (bojujete holými päsťami), musíte podľa toho upraviť svoje kĺby. Vďaka tomu sú nervy v ruke menej citlivé. Upozorňujeme, že niektoré bojové štýly (napr. Veľa tradičných bojových umení) upravujú citlivosť celého tela povzbudiť a preto nikdy neodporúčajte, aby boli vaše nervy menej citlivé.
6. Naučte sa, ako odraziť údery. Úder úderom súpera, nazývaný blokovanie, je najjednoduchší spôsob, ako úder odvrátiť. V boxe existujú aj pokročilejšie techniky, ako napríklad:
   • Pošmyknutie: Ak vám súper zasiahne hlavu, musíte rýchlo odvrátiť boky a plecia.
   • Hojdanie a tkanie: Ak váš súper zasiahne vysoký bod na tele (napr. Háčik na hlave), mali by ste ohýbať nohy (bob) a potom ohýbať telo iba mimo dosahu (tkať).
7. Naučte sa dať úder. Keď boxujete, pokúste sa zablokovať to, čo robíte, a to tak, že úder vyrazíte radšej rukavicami a nie telom.
8. Nájdite niekoho, s kým by ste mohli zápasiť. Vďaka tomu sa môžete lepšie pripraviť na skutočné boje, vylepšiť svoje reflexy, rozvinúť koordináciu ruka-oko a získať správne nastavenie mysle. Určite cvičte s niekým lepším ako vy; nič sa nezíska bez výzvy.
9. Rozvíjajte víťazné myslenie. Často si kladieme otázku, ako profesionálni športovci, ktorí prešli rozsiahlym tréningom a dlhoročnými skúsenosťami, môžu tak strašne stratiť v súťaži. Odpoveď na túto otázku je jednoduchá, že súťaže sa týkajú fyzických aj psychických síl. Aby ste dosiahli správne nastavenie mysle, musíte trénovať, kým vaše telo nepozná pohyby tak dobre, že sa vaša myseľ dokáže sústrediť na súpera; počúvajte hudbu, ktorá vám dá pri tréningu viac energie; naučiť sa interpretovať bolesť ako krok na ceste k víťazstvu; vizualizujte si, ako bojujete, bránite a vyhrávate; najdôležitejšie je naučiť sa milovať boj.

Tipy

• Cvičte tvrdo, ale majte zafixovaný postup, aby vás netrpeli bolesťami svalov.
• Pred bojom (najlepšie č. 2) vždy choďte na toaletu, aby bola vaša váha čo najnižšia a zostala ľahká na nohy.
• Predtým, ako začnete cvičiť, vždy si urobte určitý strečing. Preťažené kĺby a prasknutie väzov nebudú mať pozitívny vplyv na váš bojový výkon.
• Vždy sa snažte svojho súpera zastrašiť; ak si váš súper myslí, že prehrá, urobí to. Growl, urážajte, vyzerajte, akoby vám svet patril, a robte všetko, čo bude potrebné.
• Ak je váš súper oveľa vyšší ako vy, použite nízke kopy, aby ste mu zrazili kolená. Nemôže bojovať, ak nevydrží.

Varovania

• Nevnímajte to ako povzbudenie na vyvolanie boja. Ak začnete boj na ulici, môže sa stať, že váš súper je vycvičený, môže zavolať pomoc alebo je ozbrojený. Bojujte iba vtedy, keď neexistuje iná možnosť.
• Dávajte pozor, aby ste nikomu, vrátane seba, vážne nepoškodili. Počúvajte svoje telo: ak ste zranení, mali by ste si oddýchnuť.
• Ak máte podozrenie, že ste sa zranili, nemali by ste pokračovať v boji; aj keď bude vaše telo plné adrenalínu a nemusíte vôbec pociťovať veľkú bolesť, môže vás čakať nepríjemné prekvapenie, akonáhle sa všetko ustáli.