Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Vyvarujte sa zbytočnému stresu
• Metóda 2 zo 4: Zmeňte svoje životné prostredie
• Metóda 3 zo 4: Relaxačné aktivity na vyskúšanie
• Metóda 4 zo 4: Osvojte si životný štýl bez stresu
• Tipy
• Varovania

Stres. Všetci sa s tým musíme vyrovnať. Či už je to naša práca, rodina, dráma s priateľmi, problém vo vzťahu alebo financie, všetky tieto prípady zahŕňajú stres. Aj keď malý stres môže byť pre vás dobrý, extrémny stres v skutočnosti spôsobuje fyzické a psychické škody. Namiesto toho, aby ste v živote nechali vládnuť stres, vyskúšajte niekoľko metód zvládania stresu: behom chvíľky sa začnete cítiť uvoľnene.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Vyvarujte sa zbytočnému stresu

1. Prijmite skutočnosť, že ste v strese. Môže sa to zdať kontraproduktívne, ale prijatie znamená uvedomenie si stresu. Potom môžete začať premýšľať o príčine a o tom, čo je potrebné na to, aby ste sa vyhli stresu. Prijatie neznamená, že by ste mali ignorovať stres, ale že dobre poznáte pôvod svojho stresu / paniky / strachu. Uvedomte si, že stres je zdravou reakciou na príliš veľa / príliš intenzívne podnety a že ho môžete zvládnuť aj zdravo.
2. Vyvarujte sa príčinám stresu. To sa zdá byť celkom zrejmé ... ale niekedy je to ťažšie, ako sa na prvý pohľad zdá. Ak je príčinou vášho stresu konkrétna osoba, zakážte jej uvedenie do života. Ak je príčina trvalá - napríklad práca, škola alebo rodina - zabezpečte si čas, aby ste sa tomu vyhli. Prvým krokom k zníženiu stresu je venovať čas tomu, aby ste sa zbavili príčin stresu.
3. Zmapujte svoje problémy. Stresová situácia je niekedy taká, ako sa na ňu pozeráte. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na negatíva a problémy, ktoré spôsobujú paniku a obavy, môžete sa sústrediť aj na to pozitívne. Ak môžete zmeniť svoju perspektívu, stres klesá. Snažte sa vnímať veci pozitívne a vyhýbajte sa cynickému prístupu.
4. Buďte dobre organizovaní. Stres je často spôsobený pocitom preťaženia alebo preťaženia. Zvyknite si robiť zoznamy, aby ste si usporiadali život. Ak ste dobre organizovaní a dobre nastavíte svoje priority, môžete svoje povinnosti vo svojom živote rozdeliť na zvládnuteľné kúsky a sústrediť sa na veci, na ktorých skutočne záleží. Udržiavanie si zovretia a prehľad o domácich prácach a úlohách vám pomôže myslieť pozitívne a z dlhodobého hľadiska stihnúť viac.
5. Naučte sa povedať nie. Samozrejme, že nemôžete urobiť všetko, čo od vás žiada, prečo by ste predstierali, že ste? V skutočnosti, čím viac sľúbite a splníte, tým menej ľudí si vás bude vážiť; naopak, vašu takzvanú ochotu zažijú ako záťaž, pretože vedia, že si to necháte na poslednú chvíľu. Namiesto toho buďte asertívni a naučte sa odpovedať slušne, ale zreteľne. Robte to vždy, keď viete, že nemôžete splniť svoj sľub.
6. Delegát. Rovnako ako tendencia chcieť robiť všetko sami, aj tendencia nikdy nedelegovať súvisí s kontrolou, ktorú chcete vykonávať. Súvisí to aj s vierou, že ostatní nemôžu vykonávať svoju prácu tak dobre ako vy. Naučte sa odísť tým, že budete viac veriť v schopnosti iných. Vzdanie sa určitých úloh sa môže teoreticky javiť ako stresujúce, ale z dlhodobého hľadiska vám poskytne viac voľného času. Hľadajte vo svojom živote ľudí, ktorí vám môžu zveriť úlohy, ktoré sami príliš stresujete alebo bojíte, aby ste ich mohli / vykonávať.

Metóda 2 zo 4: Zmeňte svoje životné prostredie

1. Vyčistite si dom. Aj tí najstabilnejší ľudia sa zmätia v prostredí, kde je vždy neporiadok. Ak je váš dom, kancelária, auto alebo pracovisko príliš preplnené alebo špinavé, bude to mať určite vplyv na vašu psychickú pohodu. Venujte pár minút vyčisteniu najhorších chaotických miest. Duchovne si vydýchneš.
2. Ráno si dajte pár minút na prípravu na deň. Je ťažké cítiť sa odpočinutí po celý deň, ak ste si na to nedopriali dostatok času. Dajte si extra dlhú sprchu, oblečte si svoje obľúbené oblečenie a potom vyrazte na deň - pripravení vziať si všetko, čo deň prinesie.
3. Počúvať hudbu. Je dokázané, že hudba veľmi silno ovplyvňuje našu náladu a duševnú pohodu. Upokojte sa počúvaním upokojujúcej hudby, ktorú počúvate radi. Aj keď máte radi rap na heavy metal, pokúste sa počúvať jemnejšiu alebo pomalšiu hudbu, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Prehrávanie upokojujúcej hudby na pozadí pri štúdiu, práci alebo iných bežných činnostiach je skvelý spôsob, ako znížiť hladinu stresu.
4. Vyskúšajte aromaterapiu. Áno, čítate to správne, to, čo cítite, ovplyvňuje stres. Vedecké štúdie ukazujú, že existuje súvislosť medzi vôňou levandule a pomarančov na jednej strane a zníženým stresom a pocitmi úzkosti na strane druhej. Použite voňavý osviežovač vzduchu s vôňou levandule vo vašej domácnosti, kancelárii, aute alebo si vlasy a pokožku pokvapkajte trochou éterického oleja (nie nezriedeného, ​​pretože by to mohlo spôsobiť podráždenie, pred ranným odchodom z domu ho zmiešajte s trochou (olivového) oleja). ide. Môžete si tiež natrieť niekoľko kvapiek éterického oleja trochou olivového oleja na spánok, aby ste zmiernili bolesti hlavy spojené so stresom.
5. Zmeňte svoje okolie. Ak malé zmeny vo vašom prostredí nestačia na to, aby ste sa cítili lepšie, skúste nájsť úplne iné prostredie. Ak je práca alebo štúdium náročné v kancelárii alebo doma, presuňte svoje trvalé miesto do útulnej kaviarne alebo parku. Zmena prostredia vám pomôže odvrátiť myseľ od príčin stresu a dá vám šancu dýchať a zotaviť sa zo stresu.

Metóda 3 zo 4: Relaxačné aktivity na vyskúšanie

1. Okúpať sa. Niektorí ľudia sa radi kúpu, iní sa radšej sprchujú. Do ktorejkoľvek skupiny patríte, len ťažko môžete poprieť relaxačný účinok teplého perličkového kúpeľa s príjemným nápojom a dobrou knihou. Ak sa cítite veľmi vystresovaní, skúste sa okúpať. Teplo uvoľňuje vaše svaly a upokojuje pocity stresu.
2. Majte záľubu, ktorá vás baví. Ak dôjde k stresu a obavám, existuje tendencia odložiť hobby stranou a zamerať sa na „priority“. Potom sa však ešte viac stresujete tým, že sa vzdáte času pre seba! Vráťte sa k starému koníčku tým, že sa vrátite k obľúbenému športu, aktualizujete si umelecký denník alebo idete na túru. Ak ste si dali čas na niečo, čo máte radi, budete sa cítiť sviežo a odolnejšie voči príčinám stresu.
3. Vyskúšajte novú aktivitu. Ak nemáte staré záľuby, ktoré by ste si chceli opäť zobrať na ruky alebo ktoré ste ani nemali, vyskúšajte novú aktivitu, ktorá vás zaujíma. Nikdy nie je neskoro naučiť sa niečo nové! Skúste navštevovať vysokú školu na miestnej strednej škole alebo vyhľadajte ďalšie kurzy kurzov vo vašom okolí. Ešte lepšie, naučte sa niečo nové a trénujte, aby ste sa mali lepšie! Ak sa dozviete niečo nové, vaše myšlienky sa sústredia na niečo iné, ako na príčinu stresu, ktorý vám uľahčí relaxáciu.
4. Ísť von. Slnečné svetlo je prírodným liekom na depresiu, ktorá súvisí so stresom a úzkosťou. Aj keď nie je slnečné svetlo, Matka Zem nám poskytuje vynikajúce príležitosti na relaxáciu a to je nádherná príroda. Prejdite sa parkom, vyberte sa na túru do hôr, choďte na ryby - nech už vás zaujíma čokoľvek. Ale choďte von, aby ste to dokázali! Je ťažké zostať v strese, keď ste obklopení prírodnou krásou, zatiaľ čo vaše telo sa snaží súčasne.
5. Smejte sa O smiechu sa niekedy hovorí, že je najlepším liekom. Smiech sa môže javiť ako ťažký, keď pociťujete úzkosť a napätie, ale jeho integráciou do svojho života sa budete cítiť výrazne lepšie. Nasaďte si svoje obľúbené série, sledujte vtipné videá na YouTube alebo sa stretnite s priateľom, s ktorým sa môžete zasmiať. Smiech a úsmev uvoľňujú vo vašom mozgu hormóny, ktoré znižujú stres a veľmi rýchlo sa cítite lepšie.
6. Dať si šálku čaju. Z dlhodobého hľadiska majú ľudia, ktorí pijú čaj, menej príznakov stresu ako ľudia, ktorí čaj nepijú. Je to preto veľmi dobrá metóda na zníženie stresu. Aj keď šálka čierneho čaju podáva najlepšie výsledky, dobre fungujú aj iné čaje. Držanie teplej šálky vám pomôže relaxovať a chuť čaju vám dá niečo pekné, na čo budete musieť sústrediť svoju pozornosť.
7. Dajte si masáž. Masáže sú nielen prospešné pre vaše telo, ale aj skutočne aktivujú hormóny v mozgu, vďaka ktorým sa cítite dobre. Až sa nabudúce budete cítiť vystresovaní, zavolajte masérku, o ktorej viete, že je dobrá, a dohodnite si stretnutie. Ak necháte napätie zo svalov masírovať, pomôže vám to tiež vytrhnúť napätie z vašich myšlienok. Viete, čo je ešte lepšie? Aby vám váš milovaný dal masáž. Kombinácia vášho partnera alebo partnera, ktorý vám dáva masáž, uvoľní ďalšie hormóny, ktoré vám pomôžu uvoľniť časť stresu, ktorý ste mali.

Metóda 4 zo 4: Osvojte si životný štýl bez stresu

1. Jedzte zdravé jedlá. Len málo ľudí bude prekvapených, keď sa dozvie, že medzi mnohými výhodami, ktoré zdravé stravovanie prináša, je znižovanie stresu. Vyhýbajte sa jedlám a sladkostiam v snack bare, ktoré negatívne ovplyvňujú vašu náladu a zvyšujú hladinu hormónov úzkosti. Namiesto toho začleňte do svojej každodennej stravy zdravé jedlá, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina. To spôsobí, že vaše telo bude produkovať viac hormónov, ktoré znižujú stres. Čoskoro zaznamenáte výrazný pokles stresu vďaka ničomu menšiemu, ako je vaša strava.
2. Denne majte dostatok pohybu. Toľko diskutovaná eufória, ktorú bežci dostanú po chvíli behu, nie je ojedinelým prípadom, ktorý zažívajú iba bežci: fyzická námaha uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní. To znamená, že sa môžete rozveseliť a odhodiť svoju úzkosť a stres z okna tým, že vaše srdce bude pracovať trochu tvrdšie. Choďte na bicykli alebo plávať, dvíhajte činky alebo si zahrajte svoj obľúbený šport a zlepšite svoje fyzické a duševné zdravie.
3. Doprajte si kvalitný spánok. Keď sa ľudia cítia vystresovaní a zaťažení nespočetnými vecami, ktoré majú robiť, jednou z prvých vecí, ktoré sa často obetujú, je spánok. Toto je však jedna z najväčších zdravotných chýb, ktorých sa môžete dopustiť. Dostatok spánku zaručuje, že sa vaše telo dokáže dobiť a osviežiť, aby ste mohli začať deň s čistým štítom. Ak nemáte dostatok spánku, telo sa nemôže zbaviť prebytočných hormónov a toxínov, ktoré sa hromadia v tele a spôsobujú stres. Vďaka tomu je stres nekonečným cyklom. Snažte sa každú noc spať 7-9 hodín.
4. Veďte si denník. Aj keď sa vedenie denníka môže javiť ako fuška, pravidelné zaznamenávanie myšlienok vám môže pomôcť udržať si stres. Ak sa pri emocionálnom alebo psychickom strese cítite depresívne, napíšte si o tom do denníka. Ak si to zapíšete na papier, vytvorí to pocit úľavy, ktorú už možno nebudete môcť zažiť iným spôsobom.
5. Objímať viac. Ak ste v zdravom vzťahu, skúste k partnerovi viac pristupovať kvôli fyzickému kontaktu. Štúdie ukazujú, že pravidelné objímanie, bozky a sex uvoľňujú oxytocín - hormón, ktorý vyvoláva pocity šťastia a znižuje stres. Áno, skutočne - niektoré z vašich obľúbených aktivít skutočne ovplyvňujú vašu duševnú pohodu. Robte to pravidelne, aby ste vyrovnali hladinu hormónov, aby ste sa nestresovali!
6. Nájdite spôsob, ako zažiť duchovnosť. Hlavný motív pre ľudí, aby praktizovali duchovno? Zbaviť sa stresu a úzkosti. Ak ste už členom náboženského hnutia, pokúste sa viac zapojiť, keď ste v strese. Je pravdepodobné, že v komunite pocítite úľavu, zatiaľ čo vaša skúsenosť s duchovnom vo vašom živote silnie. Ak trpíte chronickým stresom, zvážte pripojenie k náboženskej skupine a objavte duchovné výhody, ktoré ponúka.
7. Udržiavajte zdravé vzťahy s ľuďmi okolo vás. Je ľahké dostať sa do stresu, keď sa obklopujete ľuďmi, ktorí sú nezdraví a závislí. Namiesto udržiavania vzťahov s ľuďmi, ktorí vás otravujú alebo spôsobujú strach na vašej strane, radšej rozvíjajte vzťahy, ktoré vás živia a robia z vás lepšieho človeka. Ak viete, že vo vašom živote je niekto, od koho sa chcete odpojiť, urobte to pomaly a bez toho, aby ste poškodili niekoho pocity. Z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie, aj keď je to krátkodobo ťažké, ak máte okolo seba šťastných a zdravých ľudí.

Tipy

• Majte na pamäti, že nie všetky činnosti na zníženie stresu ovplyvňujú všetkých ľudí. Experimentujte s rôznymi technikami a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. Tu je niekoľko ďalších tipov:
  • Tancujte alebo sa prechádzajte v daždi, aby ste sa zbavili stresu.
  • Použite techniku ​​emočnej slobody (EFT).
  • Meditujte. Meditácia, koncentrácia alebo jednoduché čistenie hlavy pri pohľade na upokojujúcu krajinu (skutočnú alebo vo videoklipoch) vám môžu pomôcť zbaviť sa úzkostných myšlienok.
  • Použite samohypnózu.
  • Doprajte si indickú masáž hlavy
• Aj keď je zmiernenie stresu dobrý nápad, riešenie príčin, ktoré sú základom stresu, je ešte lepšie. Ak rovnaké témy vo vašom živote stále spôsobujú problémy, dobre si premyslite, ako ich nadobro vyriešite.
• Myslite na svoju myseľ ako na hotel. Zamestnanci hotela nie sú povinní vám poskytnúť izbu. To isté platí pre vašu myseľ. Nedávajte priestor stresujúcim myšlienkam (žiadny pokoj). Nechajte vo svojom „hoteli“ zostať len dobré myšlienky a začnete sa cítiť oveľa lepšie.
• Pomysli na miesto, kde sa cítiš šťastný alebo niečo pozitívne.

Varovania

• Netrpte iba v tichosti. Rovnako ako by ste neváhali navštíviť svojho lekára, ak trpíte fyzickými bolesťami, nemali by ste váhať navštíviť terapeuta pre pretrvávajúce psychologické bolesti. Terapeut je profesionálne vyškolený riešiteľ problémov, ktorý vám na základe poznatkov z psychológie môže ponúknuť možnosti, o ktorých nemusíte vedieť.
• Možno vám váš lekár pomôže predpísaním liekov na zmiernenie pocitov úzkosti a depresie alebo vám inak pomôže zvládnuť mimoriadne stresovú situáciu.
• Ak cítite samovraždu alebo si chcete ublížiť, ihneď vyhľadajte pomoc! Zavolajte na linku pomoci pre prevenciu samovrážd na číslo 113. Môžete zavolať na niekoľko liniek dôvery. Ak neviete, kam máte zavolať, zavolajte políciu alebo svojho lekára a požiadajte o pomoc alebo skontrolujte internet.
• Dávajte pozor, aby ste neutiekli alebo aby ste nehľadali falošné rozptýlenie od svojich problémov, kvôli ktorým stratíte príliš veľa zo svojej životnej cesty. Neuvoľňujte preto stres tým, že urobíte niečo, čo sa z dlhodobého hľadiska iba zhorší (napríklad kúpou drahých topánok, ak príčinou stresu sú finančné starosti alebo prechod na alkohol alebo drogy).