Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Blokovanie prístupu
• 2. časť z 2: Úprava návykov
• Tipy

V lekárskej vede neexistuje konsenzus o tom, či je pornografia návyková alebo nie. Je však nepopierateľné, že porno môže mať skutočne negatívny vplyv. Napríklad pornografia ovplyvňuje spôsob, akým ľudia vidia ľudské telo, a negatívne ovplyvňuje aj ich vnímanie sexuálnych vzťahov. Rovnako ako v prípade iných návykov, ktoré sa veľmi páčia, môže nadmerné používanie pornografie vážne narušiť vaše vzťahy a ďalšie aspekty vášho života. Pozerajte sa na svoj život, aby ste zistili, či je to váš prípad, a pokúste sa prísť s dobrým riešením.

Na krok

Časť 1 z 2: Blokovanie prístupu

1. Držte sa za zodpovednosť za svoju závislosť. Predtým, ako začnete vyprázdňovať pevný disk, mali by ste sa obrátiť na partnera, priateľa alebo člena rodiny. Povedzte mu o svojich zámeroch vylúčiť z vášho života pornografiu. Nájsť niekoho, kto vás bude podporovať v zlom aj v zlom, bude tento zvyk veľmi ľahký.
   • Kamarát vám môže pomôcť aj s praktickosťou anti-porno softvéru. Môže si nainštalovať program tak, aby ste nemohli zistiť heslo.
2. Zničte svoju porno zbierku. Pokiaľ materiál zostane okolo, bude príliš ľahké ho relapsovať. Odstráňte pornografické súbory z počítača a mobilných zariadení. Zbavte sa pornografických časopisov, filmov a iného pornografického materiálu.
   • Najlepšie je dať fyzické pornografické obrázky do drviča papiera, ak taký máte, a nastrúhané kúsky pornografického obrazu vyhodiť do koša mimo vášho domova, napríklad do kontajnera.
   • Ak máte krb, spálte v ňom fyzické pornografické obrázky.
   • Poškriabte alebo rozlomte disky DVD na polovicu, ako najlepšie viete.
3. Nainštalujte si do svojho počítača a mobilných zariadení anti-porno softvér. Na trhu je veľa programov, ale vo väčšine prípadov budete potrebovať kamoša, ktorý vám nastaví heslo - takže ho nemôžete odblokovať sami. Tu je niekoľko skvelých možností:
   • Qustudio má rozsiahly arzenál možností a funguje takmer na všetkých počítačoch a mobilných zariadeniach (iba nie v systéme Linux). Môžete si zvoliť bezplatnú alebo prémiovú verziu.
   • Pre Windows sa môžete zadarmo rozhodnúť pre Microsoft Family Safety.
   • Norton Family Online je bezplatná voľba pre systémy Windows, Android a iOS. Môžete si vyskúšať ďalšie funkcie prémiovej verzie po dobu 30 dní zadarmo.
   • Covenant Eyes, kresťanská spoločnosť, ponúka službu pre počítače a mobilné zariadenia za približne 10 € mesačne. Služba dokonca bráni správcovi v obídení bloku.
4. Čo najviac vypnite prístup na internet. Ak existuje veľká šanca, že sa anti-porno softvér pokúsi obísť, vypnite Wi-Fi alebo odpojte káble od počítača. Urobte to zakaždým, keď nepotrebujete internet na iné účely.
   • Ak sieť nepoužíva nikto iný, vypnite tiež smerovače a modemy. Čím viac úsilia vynaložíte, aby ste boli online, tým je menšia pravdepodobnosť, že pokušeniu podľahnete.
5. Vyplňte si čas ďalšími aktivitami. Ak sa nudíte vo svojom voľnom čase a trávite ho osamote, bude pokušenie pozerať porno oveľa väčšie. Skúste niečo iné, čím by ste sa zamestnali.
   • Začnite cvičiť každý deň. Pretože cvičenie spôsobuje, že vaše telo produkuje endorfíny a ďalšie takzvané „zábavné hormóny“, mnoho ľudí používa šport na prekonanie závislosti.
   • Naštartujte svoje úsilie na dovolenku alebo víkend. Návyky sa ľahšie prelomia, ak ich robíte v inom prostredí alebo za iných okolností.
   • Požiadajte priateľa, aby vám predstavil svoje hobby. Tento spoločenský styk vám umožňuje spoznať ďalších ľudí, ktorí vás povzbudia, aby ste vytrvali - aj keď títo ľudia ani nevedia, prečo ste sa rozhodli pre túto novú záľubu.

2. časť z 2: Úprava návykov

1. Vedieť, kedy dochádza k negatívnemu správaniu. Pornografia a sex sú plné témy a lekárske vedy nesúhlasia s účinkami pornografie. Neexistuje ani zhoda v tom, či je porno závislosťou alebo nie. To znamená, že ak si všimnete nasledujúce príznaky, mali by ste si uvedomiť, že váš pornografický zvyk je niečo, o čom by ste nemali premýšľať príliš ľahko:
   • Je pre vás ťažké sledovať menej pornografie.
   • Klameš o tom, koľko porno sleduješ.
   • Vaše vzťahy, práca alebo vysoká škola trpia vaším pornografickým zvykom.
   • Máte radšej sex ako sex.
2. Zmapujte svoje spúšťače. Uschovajte si brožúru, do ktorej si všimnete, keď sledujete alebo plánujete pozerať pornografiu. Popíšte okolnosti pred túžbou, vrátane nálady, toho, čo ste robili a ako ste sa v ten deň cítili. Stres, deprivácia spánku, priatelia hovoriaci o porne a ľahký prístup k pornu sú všetko možné spúšťače.
3. Skúste prísť so stratégiou, ako zmariť svoje spúšťače. Ak je to možné, úplne sa vyhnite spúšťačom. Ak sú pre vás spúšťačom poloerotické reklamy v televízii, nepozerajte relácie s takýmto obsahom. Ak musíte ísť okolo hodiny jogy, aby ste sa dostali do práce, choďte inou cestou. Ak sa svojim spúšťačom nemôžete rozumne vyhnúť, vopred si naplánujte, ako zmariť účinok tohto spúšťača.
   • Ak sa úplne nemôžete vyhnúť spúšťaču, pripravte si vopred mentálny plán na to, čo v tejto situácii urobíte. Predstavte si, že ignorujete spúšť, myslíte na to, čo budete dnes večer jesť, alebo len tak nechajte počítač a choďte na prechádzku.
   • Prineste si so sebou rušivé predmety, napríklad vzrušujúcu knihu alebo knihu s puzzle.
4. Hľadajte zdravé alternatívy. Ak ste sexuálne alebo romanticky frustrovaní, skúste nadviazať vzťah; alebo hľadajte príležitostnejší sexuálny vzťah. Ak sa snažíte prestať pozerať porno, pretože nereálne vykresľuje, ako by mali vyzerať sex a telá, zvážte sledovanie iného pornografie. Ignorujte pornografiu hlavného prúdu a pozerajte napríklad videá, ktoré získali cenu feministickej pornografie.
5. Získajte odbornú pomoc. Ak máte príliš veľké problémy s ukončením liečby sami alebo ak vám to spôsobuje príliš veľa stresu, zvážte vyhľadanie rady profesionálneho terapeuta. Môžete tiež vyhľadať podpornú skupinu. Liečba je obzvlášť dôležitá, ak ste v minulosti zažili sexuálne alebo fyzické týranie alebo ste trpeli depresiou alebo úzkostnými poruchami.
   • Ak vzťah s vašim partnerom nie je sexuálne uspokojivý, zvážte vyhľadanie sexuálnej terapie. Výskum ukázal, že aj pravidelné vzťahové poradenstvo môže zlepšiť sexuálne vzťahy.

Tipy

• Keď prestanete pozerať porno, nemusíte prestať úplne masturbovať. Lekárski odborníci sa zhodujú, že masturbácia je normálna a zdravá činnosť, pokiaľ vo vzťahu nespôsobuje stres.
• U kresťanov je pravdepodobnejšie, že sa zaradia medzi závislých na pornografii, ako u ľudí bez náboženského vyznania - aj keď sledujú rovnaké množstvo pornografie. Poradenstvo od duchovného vodcu môže znížiť úzkosť, mali by ste však tiež zvážiť vyhľadanie rady sexuálneho terapeuta alebo sexuálneho terapeuta.
• Nainštalujte si aplikáciu na sledovanie vašich zvykov, napríklad Brainbuddy alebo Habit Streak. Takto môžete sledovať svoj pokrok a zabrániť relapsu.