Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Uvedomte si, že máte problém
• Metóda 2 z 3: Podniknite kroky na ukončenie
• Metóda 3 z 3: Buďte dôslední
• Tipy
• Varovania

Ak hľadáte spôsoby, ako prestať sledovať porno na počítači, je pravdepodobné, že máte závislosť na pornografii. Závislosť od pornografie má nepriaznivé účinky na vaše fyzické a duševné zdravie a je tiež veľmi časovo náročná. Ak sa chcete dozvedieť, ako si začať užívať svoj život bez obťažovania pornografiou, prečítajte si v tomto článku niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť urýchliť zotavenie.

Na krok

Metóda 1 z 3: Uvedomte si, že máte problém

1. Priznajte, že trávite príliš veľa času porno. Skôr ako prestanete pozerať porno, je nevyhnutné, aby ste pripustili, že táto činnosť zaberá príliš veľa času. Uznajte tiež, že to má negatívny vplyv na váš emocionálny a fyzický stav.
   • Brainbuddy je bezplatná aplikácia, ktorá vám pomôže zistiť, či je vaše pornografické použitie nadmerné.
   • Iba vy viete, koľko je príliš veľa. V týždni neexistuje absolútny počet hodín alebo časov, ktoré by naznačovali „závislosť“. Obzvlášť dôležité je rozpoznanie varovných signálov a použitie vlastného úsudku.
2. Uznajte, že nemôžete prestať. Pre priemerného človeka je takmer nemožné určiť uprostred horúcej scény, že prestanete pozerať porno. Ak sa však rozhodnete po tom, čo ste sa práve zobudili a nemôžete vydržať deň (alebo dokonca niekoľko hodín), môžete mať závislosť. Chce prestať, ale nedokáže zastaviť, naznačuje problém.
3. Sledujte svoj rozvrh. Ak sa ocitnete v triede, v práci alebo dokonca medzi priateľmi a myslíte si na porno, či dokonca plánujete, kedy sa na to budete pozerať, situácia je znepokojujúca. Samozrejme, nie je to nič veľké, ak občas premýšľate o porne, ale ak myslíte na porno vždy, keď v okolí nie je žiadny počítač, máte problém.
   • Ak sledujete porno vždy, keď sedíte pred počítačom, alebo máte pocit, že je potrebné pornografiu zapnúť na verejnom počítači alebo počítači priateľa, potom si počítače spojíte s pornografiou. To znamená, že aby ste sa uzdravili, musíte sa naučiť oddeliť dve veci.
4. Zhodnoťte svoj vzťah. Trpia vaše osobné vzťahy vašim vzťahom k pornografii? Ak máte problémy v spálni, pretože porno vás iba rozladí, alebo ak by ste radšej pozerali porno, ako by ste sa mali baviť so svojou novou láskou, mali by ste byť opatrní.
   • Majte na pamäti, že závislosť od pornografie môže byť znakom na stene. Závislosť na pornografii môže byť niekedy produktom väčšieho problému, ako je sexuálna závislosť alebo depresia.
5. Napíšte si všetky dôvody, prečo chcete prestať pozerať porno. Namiesto toho, aby ste chceli prestať, pretože sa vám zdá sledovanie porno trápne alebo tabu, je lepšie siahnuť trochu hlbšie. Prejdite hlbšie do tejto veci a zistite, či vám sledovanie porno nepoškodilo život, ako môže odvykanie od pornografie zlepšiť vašu situáciu. Tu je niekoľko skvelých dôvodov, prečo prestať pozerať porno:
   • Pretože chcete znovu získať zdravý a láskyplný vzťah so svojimi priateľmi, partnermi a rodinou.
   • Pretože si chcete užívať život a nechcete tráviť život za počítačom.
   • Pretože nechcete byť otrokom svojej závislosti.
   • Pretože spíte príliš málo, pretože ste zabudli jesť a kvôli vášmu problému vám je zle.
   • Pretože máte pocit, že ste stratili sebaúctu, dôstojnosť a kontrolu nad svojím vlastným životom.

Metóda 2 z 3: Podniknite kroky na ukončenie

1. Sťažte si sledovanie porno. Aj keď veľa ľudí trávi veľa času pred počítačom, existujú spôsoby, ako vám sťažiť prístup k pornu. Ak sledujete porno iba dvakrát alebo trikrát denne, nainštalujte si do počítača pornofilm. Softvér ako „K9 Web Protection“ je jedným z takýchto programov, ktorý môže blokovať pornografiu. Týmto spôsobom bude prístup k pornu trvať dlhšie. Vďaka tomu budete menej motivovaní pozerať porno.
   • Snažte sa tráviť čo najmenej času na internete a používajte počítač v prítomnosti ostatných. Vyvarujte sa uzavretým priestorom a snažte sa nesedieť osamote za počítačom.
   • Nastavte si pomerne prísny rituál, aby ste si sťažili prístup na internet. Napríklad nastavte vo svojej bezdrôtovej sieti veľmi dlhé a komplikované heslo. Alebo sa prinútte pripraviť jedlo vždy, keď chcete mať prístup na internet.
   • Závislosti na pornografii sú čiastočne spôsobené skutočnosťou, že k pornografii sa dá tak ľahko dostať - ak si budete sťažovať pornografiu, už sa vám nebude chcieť pozerať ju tak často.
2. Pristupujte k tomu krok za krokom. Ak veľkú časť vášho dňa tvorí sledovanie porno, je takmer nemožné náhle s tým prestať. Namiesto chladný moriak Ak chcete tento návyk nakopnúť, je lepšie vypracovať plán, ako svoju závislosť postupne prekonať. Postupujte takto:
   • Po prvé. Znížte čas, ktorý strávite sledovaním porno, rýchlou masturbáciou. Pripravte si porno, cum sa a vypnite ho.
   • Potom. Znížte počet sledovaní porno videa denne. Pozeráte porno päťkrát denne? Na konci týždňa to skúste urobiť iba raz denne. Len dávajte pozor, aby ste svoju závislosť nenahradili inou posadnutosťou.
   • Odmeňte sa za dobré správanie. Ak ste deň vydržali bez pornografie, doprajte si napríklad svoj obľúbený dezert. Prekvapte sa malým darčekom, napríklad topánkami, ktoré ste už mali na mysli.
3. Zostaň zaneprázdnený. Vaša závislosť od pornografie sa mohla začať, keď ste boli osamelí a nudili sa a nemohli ste myslieť na nič lepšie. Teraz je čas vziať veci do svojich rúk prijatím zmysluplnej rutiny, ktorá skracuje čas strávený sledovaním pornografie. Prečítajte si tu ako:
   • Cvičenie. Rozvíjajte nové ocenenie pre chôdzu, beh alebo kolektívne športy. Angažovanie sa v čomkoľvek, čo si vyžaduje fyzickú námahu, vás drží ďalej od počítača. Ale nielen to. Okamžite začnete mať zo seba oveľa lepší pocit.
   • Vyzdvihnite si záľubu, ktorá vás drží od počítača. Maľujte vonku, choďte na kurz fotografovania alebo čítajte v parku. Urobte niečo, čokoľvek, aby váš život dostal zmysel bez počítača.
4. Udržiavajte hodnotné vzťahy. Ak budete tráviť viac času s dobrými priateľmi alebo partnerom, budete sebavedomejší a budete tráviť menej času pri počítači. Dobre spoznať niekoho a dôverne ho milovať môže znížiť príťažlivosť pornografie.
   • Spravte si harmonogram. Zamestnajte sa tým, že vyplníte čo najviac hodín aktivitami. Nastavte si plán, keď sa zobudíte. Takto viete, že v ten deň nie je čas pozerať porno.

Metóda 3 z 3: Buďte dôslední

1. Stanovte si svoje limity. Ak ste začali klesať, dávajte pozor, aby ste neupadli do starého vzoru. Ak ste sledovanie pornografie obmedzili na jedenkrát denne, neoslavujte príliš bujaro. Sami si určte, aký je váš konečný cieľ. Chcete úplne prestať pozerať porno?
   • Akonáhle začnete klesať, určite si pre seba ideálne základné pravidlá. Napíšte ich. Zvážte tiež zdieľanie pravidiel s dobrým a chápajúcim priateľom. Takto sa budete zodpovedať.
2. Uznajte, že masturbácia je normálna. S najväčšou pravdepodobnosťou sledujete porno kvôli masturbácii a môžete byť z toho trochu v rozpakoch. Masturbácia je však najprirodzenejšia vec na svete a sledovanie porna je závislosť, ktorá sa dá vyliečiť.
   • Nehanbite sa za masturbáciu. Ak ste dospievajúci a skúmate ríšu masturbácie prvýkrát, pravdepodobne budete mimoriadne zvedaví - to je v poriadku. Masturbácia raz alebo dvakrát denne je zdravý spôsob, ako zmierniť určité napätie.
3. Porozprávajte sa o tom s dobrým priateľom. Ak sa s niekým rozprávate o svojom probléme, budete sa cítiť menej sám. Aj keď ti s problémom nemôžu pomôcť.
4. Vedieť, kedy hľadať pomoc. Ak ste sa márne pokúšali prestať pozerať porno, možno budete potrebovať vonkajšiu pomoc. Môže vám byť trápne hovoriť o situácii s niekým iným. Z dlhodobého hľadiska však nebudete vôbec ľutovať. Tu je niekoľko miest, kde môžete nájsť pomoc:
   • Vyhľadajte pomoc online. Preskúmajte tému a zistite, čo odporúčajú ďalší ľudia s podobnými problémami. Ak je internet pre vás príliš pokušením pozerať porno, obmedzte si čas online. Alebo choďte hľadať s priateľom.
   • Navštívte skupinu podpory. Vyhľadajte podporné skupiny vo vašej oblasti. Získate množstvo vedomostí a budete sa tiež cítiť posilnený skutočnosťou, že vašimi problémami trpia aj iní ľudia.
   • Uvedomujete si, že veľa pomocných skupín má náboženský charakter. Aj keď to by vám určite mohlo pomôcť, odporúča sa najskôr získať nejaké informácie o agentúre.

Tipy

• Vložte nejaké fotografie svojej rodiny vedľa počítača. Usmievavé tváre blízkych môžu spôsobiť, že budete mať menšiu pravdepodobnosť, že budete robiť veci, ktoré by sa im nepáčili.
• Urobte si zoznam výhod a nevýhod sledovania pornografie. Sami si určte, ktoré sú dôležitejšie.
• Ak máte priateľa, ktorý tiež sleduje porno, skúste ho presvedčiť, aby s vami prestal.
• Ľudia, najmä deti, by nemali pozerať porno, pretože stimuluje „návykovú“ časť mozgu, ktorá spôsobuje, že sa stanete závislými.
• Trávte čas na verejnosti, kde sa nebudete pozerať na porno.
• Začnite pravidelne cvičiť, choďte na prechádzku, čítajte knihy. Snažte sa nemyslieť na sex.
• Pomysli na všetkých svojich členov rodiny a na to, aké trápne budú, keď ťa uvidia robiť.
• Ak máte priateľku, zdieľajte to s ňou, mohlo by to byť trápne, ale bude to fungovať a namiesto porna vám bude myslieť.
• Prejdite na Nastavenia - všeobecné - obmedzenie - webové stránky. Zoznam všetkých webových stránok, ktoré súvisia s pornografiou. Požiadajte svojho priateľa o zadanie hesla, ktoré pozná iba on. Takto nemôžete ani vyzerať, ak chcete.

Varovania

• Poznajte rozdiel medzi pornografiou a závislosťou od sexu. Ak máte závislosť na sexe, môžete byť v zložitej situácii. Ak je pre vás niekedy ťažké ovládnuť svoje sexuálne nutkanie, okamžite vyhľadajte pomoc.