Zastavte dýchanie ústami

Autor: Robert Simon
Dátum Stvorenia: 23 V Júni 2021
Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024
Anonim
Zastavte dýchanie ústami - Avíza
Zastavte dýchanie ústami - Avíza

Obsah

Dýchanie ústami môže spôsobiť sucho v ústach a bolesť hrdla. Je tiež škaredým zvykom, ktorý môže byť pre človeka neatraktívny. Dýchanie ústami je zvyčajne dôsledkom upchatia nosných priechodov, ale môže to byť aj dôsledok zlého návyku. Aby ste zastavili dýchanie ústami, musíte najskôr určiť príčinu a potom podniknúť príslušné kroky na dýchanie nosom.

Na krok

Časť 1 z 3: Zistenie príčiny dýchania ústami

  1. Dýchajte nosom dve minúty. Zatvorte ústa, sledujte čas a skúste dve minúty dýchať nosom. Ak s tým máte ťažkosti, môžete mať upchatý nos a príčinou dýchania ústami je fyzická alebo štrukturálna záležitosť, nie zvyk.
    • Ak je vaše dýchanie v ústach spôsobené štrukturálnym alebo fyzickým problémom, budete musieť urobiť ďalšie vyšetrenie a diagnostikovať ho lekár.
    • Ak nemáte problémy s dýchaním nosom, je to zvyk a možno bude jednoduchšie ho napraviť.
  2. Ak máte upchatý nos, dajte lekárovi urobiť test na alergiu. Alergie môžu upchať váš nos a spôsobiť dýchanie ústami. Prach z domácich miláčikov a srsť sú častou príčinou upchatia nosa. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom a povedzte mu, že máte neustále upchatý nos a že chcete urobiť test na alergiu.
    • Lekár môže predpísať lieky na upchatie nosa.
    • Príčinou upchatého nosa môže byť aj prechladnutie.
  3. Ak nemôžete dýchať nosom, požiadajte o ústnu skúšku. Dýchanie ústami môže byť spôsobené polohou čeľuste a zubov alebo pokrivenou priehradkou. Zubný lekár môže určiť, či je možné štrukturálne problémy spôsobujúce dýchanie v ústach napraviť strojčekom alebo iným ortodontickým riešením. Dohodnite si stretnutie so zubným lekárom a prediskutujte s ním svoje problémy s dýchaním.
    • Traky môžu v niektorých prípadoch upraviť dýchanie ústami.
  4. Poraďte sa s ORL špecialistom. Špecialista na ORL môže určiť príčinu dýchania z úst, ak nejde o alergiu alebo problém s ústami. Váš lekár vás môže odoslať k špecialistovi, ak nedokáže identifikovať problém.
    • Častou príčinou dýchania ústami sú príliš veľké mandle, ktoré je možné vybrať, aby ste mohli bez problémov znova dýchať nosom.

Časť 2 z 3: Dýchajte nosom

  1. Keď spozorujete, že používate ústa, dýchajte nosom. Ak vaše dýchanie z úst nie je štrukturálnym problémom alebo problémom v ústach, je to zvyk. Zvyk môžete zlomiť opravením svojho správania vo chvíli, keď si to všimnete. Keď si všimnete, že dýchate ústami, nadýchnite sa nosom.
  2. Pomocou lepiacich poznámok si pripomínajte, že musíte dýchať nosom. Ak máte ťažkosti s dýchaním nosom, pretože je to vo zvyku, môžete si nechať písomné pripomenutie pre seba. Napíš slovo „dýchanie“ na príspevok a prilep si ho na počítač alebo do kníh, aby si si pripomenul, že máš dýchať nosom.
  3. Na odstránenie upchatých nosových priechodov použite nosový sprej. Ak je váš nos upchatý alergiami alebo prechladnutím, môže vám nosný sprej, ktorý je k dispozícii v obchode, uvoľniť z nosa, aby ste mohli znova dýchať nosom. Kúpte si v lekárni sprej a pred použitím si prečítajte pokyny. Najskôr si vyčistite nos fúkaním cez neho, potom jemne zasuňte trysku spreja do nosovej dierky a stlačte, aby ste striekali roztok do nosa.
  4. Raz za týždeň vymeňte plachty a koberce. Plachty a koberce môžu obsahovať lupiny a prach z domácich miláčikov, ktoré zhoršujú alergie. Ich týždennou výmenou zabránite nahromadeniu prachu, ktorý vám uľahčí dýchanie nosom.
    • Ak spíte so svojím domácim miláčikom, je lepšie sa to chvíľu zdržať, aby ste zistili, či sa vám nos neupratá.
    • Čalúnený nábytok rýchlejšie absorbuje nečistoty a prach. Namiesto toho použite kožený, drevený alebo plastový nábytok.
  5. Cvičte nos. Dýchajte nosom dve až tri minúty, potom zatvorte ústa, zhlboka sa nadýchnite a zovrite nos prstami. Keď už nemôžete zadržať dych, pomaly vydýchnite nosom. Takto dýchajte ďalej, až kým sa vám nos nevyjasní.
  6. Zúčastnite sa jogy alebo iných druhov športov zameraných na dýchanie. Mnoho športov, ako napríklad beh, cyklistika a jóga, si vyžaduje dobrú techniku ​​dýchania. Ak vás trénuje odborník, vysvetlí vám techniky, ktoré potrebujete na správne dýchanie nosom. Vyhľadajte hodiny vo vašej blízkosti a s trénerom prediskutujte problém s dýchaním v ústach.

Časť 3 z 3: Zastavte dýchanie ústami, keď spíte

  1. Spite na svojej strane. Dýchanie ústami je bežné, keď spíte na chrbte. Keď spíte na chrbte, ste nútení dýchať ťažšie cez ústa. Zmeňte spôsob spánku, aby ste znížili pravdepodobnosť dýchania z úst a chrápania počas spánku.
  2. Ak spíte na chrbte, zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta. Ak vám zvyk nezabráni v prevrátení späť na chrbát, použite vankúš, ktorý zdvihne hlavu, aby ste mohli počas spánku správne dýchať. Vezmite si vankúš alebo klin, ktorý dvíha vašu hlavu a hornú časť chrbta pod uhlom 30 až 60 stupňov. To by malo stačiť na to, aby ste počas spánku mali zatvorené ústa a podporili nazálne dýchanie.
  3. Vložte si na ústa kúsok maskovacej pásky. Vezmite kúsok pásky a umiestnite ju zvisle na ústa. To vám pomôže udržať ústa zatvorené počas spánku.
    • Lepiacu stranu pásky môžete niekoľkokrát prilepiť k dlani, aby ste časť lepidla odlepili. To uľahčí neskoršie odstránenie.
  4. Keď spíte, nasaďte si na nos prúžok. Nosová lišta môže uvoľniť nosové priechody a pomôže vám dýchať nosom počas spánku. Ak chcete použiť prúžok, najskôr odstráňte plastový pásik zozadu a umiestnite ho cez mostík nosa.
    • Pred použitím si prečítajte pokyny na obale.
  5. Počas spánku používajte podbradník. Podbradné remene nájdete online zadaním výrazu „podbradník“ do svojho vyhľadávacieho nástroja. Ak chcete použiť remienok, položte si ho pozdĺžne okolo hlavy, pod bradu a nad korunu. Takto budete mať počas spánku zatvorené ústa a nebudete dýchať.
    • Tieto remene na bradu sú určené pre ľudí, ktorí chrápu alebo trpia spánkovým apnoe.