Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 5: Fyzicky zabráňte slzám
• Metóda 2 z 5: Prevencia sĺz mentálnymi cvičeniami
• Metóda 3 z 5: Zistite príčinu vlastných sĺz
• Metóda 4 z 5: Pomoc bábätkám a deťom prestať plakať
• Metóda 5 z 5: Utešenie plačúceho dospelého človeka
• Tipy

Aj keď je plač prirodzeným výsledkom niektorých emócii a očakávanej reakcie na veľa životných skúseností, nakoniec sa môžete dostať do situácie, keď nie je vhodné alebo nevhodné plakať. Môžete sa tiež ocitnúť v situácii, keď niekto iný plače a chcete mu pomôcť upokojiť sa. Bez ohľadu na túto príležitosť existuje niekoľko fyzických a psychologických akcií, ktoré vám môžu pomôcť prestať plakať.

Na krok

Metóda 1 z 5: Fyzicky zabráňte slzám

1. Skúste žmurkať alebo neblikajte vôbec. U niektorých ľudí môže rýchle a opakované žmurkanie slzy rozptýliť a pomôcť im vstrebať ich do slzného potrubia, čo zabráni zhromažďovaniu prvých sĺz. Naopak, nemrknutie a otvorenie očí doširoka môže odradiť od slzenia stiahnutím svalov v oku a okolo oka. Iba prax ukáže, do ktorej skupiny spadáte.
2. Štípajte nos. Pretože vaše slzné kanály prechádzajú od bočnej časti nosa po otvor v očnom viečku, môžete si ich upchať stlačením mostíka svojho nosa a po stranách, zatiaľ čo zvierate oči (najlepšie to funguje, keď sa aplikujete skôr, ako začnú slzy tiecť). ).
3. Úsmev. Štúdie preukázali, že úsmev má pozitívny vplyv na emočné zdravie. Pozitívne ovplyvňuje aj to, ako vás vidia ostatní. Úsmev navyše pôsobí proti príznakom plaču a ľahšie sa tak vyhnete slzám.
4. Skúste sa ochladiť. Jedným zo spôsobov, ako znížiť intenzívne, nepríjemné emócie, je striekanie trochu studenej vody do tváre. Nielen, že vás relaxuje, ale môže tiež zvýšiť vašu energiu a zvýšiť pozornosť. Môžete si tiež kvapkať studenú vodu na zápästia a potľapkať si ju za uši. Hlavné tepny prechádzajú týmito oblasťami tesne pod povrchom pokožky a ich ochladenie môže mať upokojujúci účinok na celé telo.
5. Dať si šálku čaju. Výskum ukázal, že zelený čaj obsahuje l-theanín, ktorý môže podporovať relaxáciu a znižovať napätie a zároveň zvyšovať povedomie a zameranie. Takže nabudúce, keď vás premôže smútok a budete cítiť slzy, doprajte si šálku zeleného čaju.
   • Čierny čaj obsahuje aj l-theanín, ale nie toľko.
6. Skús sa zasmiať. Smiech je ľahká a lacná forma terapie, ktorá môže zlepšiť vaše celkové zdravie a znížiť pocity, ktoré vedú k plaču alebo depresii.Nájdite niečo, čo vás rozosmeje, a doprajte si potrebnú úľavu.
7. Vyskúšajte postupnú relaxáciu. Plač sa často vyskytuje ako produkt dlhodobého stresu. Tento proces umožňuje telu uvoľniť napäté svaly a upokojiť vaše myslenie. Je to tiež kognitívna činnosť, pretože vás naučí rozpoznať, ako sa vaše telo cíti, keď ste rozrušení a napätí, na rozdiel od toho, keď ste uvoľnení a pokojní. Začnite od prstov na nohách a sťahujte svalové skupiny tela jednu po druhej v 30 sekundových intervaloch a pomaly sa prepracujte smerom k hlave. Táto aktivita má tiež ďalšiu výhodu v podobe zmiernenia nespavosti a nepokojného spánku.
8. Prevziať kontrolu. Výskum naznačuje, že pocity bezmocnosti a pasivity sú často koreňom plačlivých záchvatov. Aby ste sa vyhli plaču, musíte svoje telo presunúť z pasívneho do aktívneho. Môže to byť niečo také jednoduché ako vstávanie a prechádzanie po miestnosti alebo otváranie a zatváranie rúk ľahkým tlakom, aby ste zapojili svaly a pripomenuli telu, že vaše činy sú dobrovoľné a že ich máte pod kontrolou.
9. Ako rozptýlenie použite bolesť. Fyzická bolesť odvádza vaše zmysly od koreňa vašej emočnej bolesti, takže je menej pravdepodobné, že budete plakať (Ak narazíte na podliatiny alebo inú fyzickú ujmu, odporúča sa zastaviť túto metódu a pokúsiť sa použiť jednu alebo viac ďalších taktík). Môžete sa zovrieť (napríklad medzi palcom a ukazovákom alebo na zadnej strane nadlaktia), hrýzť si jazyk alebo potiahnuť vlasy za nohy z vnútornej strany vrecka.
10. Urobte krok späť. Odstráňte sa fyzicky zo situácie. Ak máte hádku, ktorá vás rozplače, zdvorilo sa na chvíľu ospravedlňte. Toto neuteká z vášho problému; odstránenie seba samého vám umožní znovu zamerať svoje emócie a odstráni hrozbu konfliktu. Počas tejto doby si precvičte niektoré z ďalších postupov, aby ste sa ubezpečili, že pri návrate do miestnosti a pokračovaní v diskusii neplačete. Cieľom je vrátiť sa späť na miesto, kde máte kontrolu nad svojimi emóciami.

Metóda 2 z 5: Prevencia sĺz mentálnymi cvičeniami

1. Odložte plač. V rámci prevzatia kontroly nad svojimi emocionálnymi reakciami, keď máte pocit, že sa chystáte plakať, povedzte si, že teraz nemôžete plakať, ale že si dovolíte plakať neskôr. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na deeskaláciu emócií, ktoré vás rozplačú. Aj keď to môže byť spočiatku ťažké, kognitívne rozpoznanie vašich emócii a podmienečné nastavenie tela na správnu reakciu v správnom čase je dlhodobým riešením plaču v nevhodných časoch.
   • Úplný plač nikdy nie je dobrý nápad, pretože represia môže spôsobiť trvalé emočné poškodenie a zhoršiť príznaky úzkosti a depresie. Vždy nezabudnite vytvoriť príležitosti na vyjadrenie svojich emócii.
2. Meditujte. Meditácia je odveký spôsob znižovania stresu, boja proti depresii a úľavy od úzkosti. Aby ste mohli mať z meditácie úžitok, nemusíte byť jogíni. Stačí nájsť tiché miesto, zavrieť oči a sústrediť sa na svoje dýchanie, pričom sa dlho a zhlboka nadýchnete a pomaly a kontrolovane vydýchnete. Uvidíte, že vaše negatívne pocity sa rozplynú takmer okamžite.
3. Nájdite pozitívne rozptýlenie. Nájdite niečo iné ako negatívne emócie, na ktoré sa zamerajte. Pomysli na niečo, čo ťa robí šťastným alebo čo ťa rozosmeje. Sledujte vtipné videá so zvieratami na internete. Môžete sa tiež pokúsiť zamerať na niečo, na čo sa tešíte. Ak ste riešiteľom problémov, vytvorte matematické rovnice alebo si urobte malý projekt. Ak sa zdá, že to nefunguje, predstavte si psychicky oddychové miesto. Nechajte svoju myseľ zamerať sa na detaily toho miesta, ktoré vám prinesú šťastie. To prinúti váš mozog cítiť iné emócie ako smútok, hnev alebo strach.
4. Počúvať hudbu. Hudba má pri zvládaní stresu niekoľko výhod. Upokojujúca hudba nás môže upokojiť, zatiaľ čo počúvanie hudby s empatickými textami nás môže posilniť a upokojiť. Vyberte si, čo sa vám hodí, a vyhoďte slzy pomocou dobre zostaveného zoznamu skladieb.
5. Byť vedomý. Sústreďte sa na svoje súčasné ja, na to, ako chutí jedlo, ako sa vánok cíti na vašej pokožke, ako sa cíti látka vášho oblečenia, keď sa pohybujete. Zameranie na súčasnosť a skutočná pozornosť venovaná vašim zmyslom môže zmierniť psychický stres a pomôcť vám vidieť, že problém, s ktorým sa stretávate, nie je vôbec taký pôsobivý.
6. Byť vďačný. Často plačeme, pretože sa cítime ohromení tým, čo si myslíme, že nie je v poriadku s našimi životmi, alebo z dôvodu problémov, s ktorými sa vyrovnávame. Zhlboka sa nadýchnite a nezabudnite, že problém, s ktorým sa stretávate, je menej závažný vo vzťahu k iným problémom, s ktorými ste sa mohli stretnúť alebo ktoré ste mali v minulosti. Pripomeňte si dobré veci, za ktoré by ste mali byť vďační. Veďte si denník, aby ste si pripomenuli svoje požehnanie a pomohli vám prežiť mimoriadne ťažké obdobia.

Metóda 3 z 5: Zistite príčinu vlastných sĺz

1. Skúste nájsť zdroj. Je nutkanie na plač spojené s určitými emóciami, udalosťami, ľuďmi alebo typmi stresu? Je zdroj niečo, s čím môžete obmedziť kontakt alebo interakciu?
   • Ak je odpoveď „áno“, pripravte spôsoby, ako zabrániť alebo obmedziť kontakt so zdrojom. Môže to byť také jednoduché, ako vyhnúť sa dlhému rozhovoru so spolupracovníkom, ktorý zraňuje vaše city, alebo vyhnúť sa smutným alebo násilným filmom.
   • Ak je odpoveď „nie“, zvážte návštevu terapeuta pre zvládanie stratégií. To je obzvlášť užitočné, keď konflikty s najbližšou rodinou alebo blízkymi ľuďmi sú zdrojom negatívnych emócií, ktoré vedú k plaču.
2. Uznajte emócie, keď vzniknú. Aj keď je rozptýlenie užitočné, keď sa vám v nepríjemných časoch objaví plač, nájdite si čas a autenticky prežite svoje emócie na bezpečnom a súkromnom mieste. Buďte introspektívni, analyzujte svoje pocity, zdroje a možné riešenia. Ignorovať svoje emócie alebo sa ich neustále snažiť potlačiť je pre liečenie a zlepšenie kontraproduktívne. V skutočnosti môžu pretrvávajúce problémy pretrvávať vo vašom podvedomí a dokonca zvýšiť počet kúziel.
3. Zhodnoťte dobré veci. Vypestujte si zvyk kontrolovať svoje negatívne myšlienky a pripomínať si dobré veci o sebe. Ak je to možné, snažte sa udržiavať rovnocenný vzťah medzi pozitívnymi a negatívnymi myšlienkami. Nielenže vás to vo všeobecnosti urobí šťastnejším, ale aj to pomôže zabrániť nepredvídateľným emóciám tým, že precvičíte svoj mozog tak, aby vedel, že napriek problémom ste cenným jedincom.
4. Veďte si denník, aby ste pochopili zdroj vašich sĺz. Ak sa snažíte slzy ovládať alebo si nie ste istí, prečo plačete, vedenie denníka vám môže pomôcť prísť na koreň. Vedenie denníka môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie, pomôže vám vidieť pozitívne výhody stresujúcej udalosti a pomôže vám lepšie pochopiť vaše myšlienky a pocity. Písanie o hneve alebo smútku môže znížiť intenzitu týchto emócií, čo môže pomôcť potlačiť váš plač. Taktiež lepšie spoznáte samého seba, získate sebadôveru a uvedomíte si situácie alebo ľudí, ktorí vám škodia a nemali by už byť súčasťou vášho života.
   • Snažte sa každý deň písať do denníka 20 minút. Precvičujte si „písanie zadarmo“, nerobte si starosti s pravopisom, interpunkciou alebo inými vecami, „ktoré by mali“. Rýchlo píšte, aby ste sa nemohli cenzurovať. Budete prekvapení, čo sa dozviete a o koľko lepšie sa budete cítiť.
   • Vedenie denníka vám umožňuje slobodne vyjadrovať svoje emócie bez úsudku a zábran.
   • Ak ste prežili traumatizujúcu udalosť, vedenie denníka vám môže pomôcť spracovať vaše emócie a dokonca sa budete cítiť viac pod kontrolou. Píšte o faktoch o udalosti a emóciách, ktoré ste zažili, aby ste zo svojho denníka vyťažili maximum.
5. Hľadaj pomoc. Ak sa zdá, že nič nebráni epizódam plaču a negatívnych emócií a ovplyvňuje vaše vzťahy alebo prácu, urobte prvý krok k vyriešeniu problému kontaktovaním licencovaného terapeuta. Problém možno často vyriešiť pomocou behaviorálnych terapií; ak však existujú zdravotné dôvody pre tieto problémy, terapeut sa môže ubezpečiť, že dostávate správne lieky.
   • Ak máte príznaky depresie, vyhľadajte pomoc od poradcu alebo terapeuta. Medzi príznaky depresie patrí pretrvávajúci smútok alebo „prázdny“ pocit, pocity beznádeje, viny a / alebo bezcennosti, myšlienky na samovraždu, znížená energia, problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku a zmeny chuti do jedla a / alebo hmotnosti.
   • Ak pocítite samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc. Vyskúšajte linku pomoci pre prevenciu samovrážd, tel. 0800-0113, alebo navštívte IASP a vyhľadajte linku dôvery vo vašej krajine. Alebo zavolajte niekomu, komu dôverujete, aby ste hovorili o tom, ako sa cítite.
6. Vedieť, kedy smútiť. Smútok je prirodzenou reakciou na stratu; môže to byť smrť milovaného človeka, strata vzťahu, strata zamestnania, strata zdravia alebo akákoľvek iná strata. Smútok je osobný; neexistuje „správny“ spôsob smútenia a nie je ani predpísaný harmonogram smútenia. Môže to trvať týždne alebo roky a bude tam veľa výšin aj poklesov.
   • Vyhľadajte podporu od priateľov a rodiny. Zdieľanie vašej straty je jedným z najdôležitejších faktorov vyrovnania sa s vašou stratou. Užitočná môže byť aj podporná skupina alebo smútok.
   • Emócie spojené so smútkom by sa mali nakoniec zmierniť. Ak nezaznamenáte žiadne zlepšenie alebo ak sa vaše príznaky časom iba zhoršujú, váš smútok sa mohol vyvinúť do závažnej depresie alebo komplikovaného smútku. Obráťte sa na terapeuta alebo poradcu pre smútok, ktorý vám pomôže na vašej ceste k prijatiu.

Metóda 4 z 5: Pomoc bábätkám a deťom prestať plakať

1. Vedzte, prečo deti plačú. Pamätajte, že plač je jednou z mála foriem komunikácie, ku ktorej má dieťa prístup, a je stálym indikátorom potreby. Postavte sa do polohy dieťaťa a zvážte, čo by mohlo byť príčinou nepohodlia. Niektoré bežné dôvody, prečo deti plačú, zahŕňajú:
   • Hlad: Väčšina novorodencov vyžaduje kŕmenie každé dve až tri hodiny, nepretržite.
   • Potreba cmúľania: Dojčatá majú prirodzený inštinkt chytiť sa a cmúľať, pretože tak odvodzujú výživu.
   • Osamelosť. Bábätká potrebujú sociálnu interakciu, aby sa z nich stali šťastné a zdravé deti, a často budú plakať, keď chcú mať náklonnosť.
   • Únava. Novonarodené deti si často musia zdriemnuť, niekedy spia až 16 hodín denne.
   • Nepohodlie: Zamyslite sa nad kontextom plaču a nad tým, aké skúsenosti môže mať vaše dieťa s predvídaním bežných potrieb a túžob.
   • Prílišná stimulácia: Prílišný hluk, pohyb alebo vizuálna stimulácia môžu deti dohnať k plaču.
   • Choroba. Prvým príznakom choroby, alergie alebo úrazu je často to, že dieťa plače a nereaguje na upokojenie.
2. Spýtajte sa dieťaťa. Na rozdiel od hádanky, ktorú hráme s kojencami, majú deti prístup k sofistikovanejším formám komunikácie a my sa môžeme pýtať: „Čo sa deje?“ To však nevyhnutne neznamená, že sú schopné komunikovať ako dospelí; preto je dôležité klásť jednoduché otázky a čítať medzi riadkami, keď sa zdá, že dieťa nedokáže podrobne opísať problém.
3. Všímajte si, či je dieťa zranené. Mladšie deti môžu mať ťažkosti s odpovedaním na otázky, keď sú rozrušené, preto je dôležité, aby rodičia a opatrovatelia pri plači venovali pozornosť kontextu a fyzickému stavu dieťaťa.
4. Poskytnite rozptýlenie. Ak má dieťa bolesti alebo je smutné, môže to pomôcť odvrátiť jeho pozornosť od bolesti, kým neustúpi. Skúste sa zamerať na niečo, čo má rád. Zistite, či a kde mohlo dôjsť k zraneniu, ale opýtajte sa na ktorúkoľvek časť jej tela okrem pre kde oni naozaj Buď zranený To si vyžaduje, aby mysleli na tie časti tela namiesto na časť, ktorá bolí, čo odvádza pozornosť.
5. Uistite dieťa. Deti často plačú v reakcii na disciplínu alebo po negatívnych interakciách s dospelými alebo rovesníkmi. Ak sa to stane, určite, či je potrebné podniknúť kroky na urovnanie situácie (napr. Dať časový limit bojujúcim deťom), ale vždy dieťaťu pripomínajte, že napriek konfliktu sú v bezpečí a milované.
6. Nastaviť časový limit. Všetky deti budú z času na čas pôsobiť nepríjemne. Ak ale dieťa plače, hnevá sa alebo kričí, aby získalo to, čo chce, je dôležité vyhnúť sa spojitosti medzi nepríjemným správaním a spokojnosťou.
   • Ak má vaše batoľa alebo dieťa záchvaty zúrivosti, vezmite ho do tichej miestnosti a nechajte ho tam zostať, kým sa rozčúlenie neskončí, a keď pominie hnev, vráťte ho do sociálneho prostredia.
   • Ak je rozrušené dieťa dosť staré na to, aby mohlo chodiť a plniť príkazy, požiadajte dieťa, aby šlo do jeho izby, a pripomeňte mu, aby sa vrátilo, povedzte mu, čo chce a prečo je rozrušené, hneď ako sa dieťa upokojí. Týmto sa tiež učí dieťa produktívnym stratégiám riešenia hnevu a sklamania, pričom sa dieťa stále cíti milované a rešpektované.

Metóda 5 z 5: Utešenie plačúceho dospelého človeka

1. Opýtajte sa, či nie je potrebná pomoc. Na rozdiel od detí a detí, dospelí sú schopní nezávisle posúdiť, či potrebujú pomoc. Pred zásahom a pokusom o pomoc sa vždy opýtajte, či môžete poskytnúť pomoc. Ak má osoba emocionálne bolesti, môže potrebovať priestor a čas na spracovanie svojich emócií, kým do procesu zapojí niekoho iného. Niekedy stačí iba ponuka pomoci, aby ste niekomu pomohli vyrovnať sa s jeho smútkom.
   • Ak situácia nie je vážna a človek hľadá rozptýlenie, povedzte vtip alebo zábavný príbeh. Komentujte niečo vtipné / hlúpe, čo ste čítali online. Ak je človek cudzím alebo vzdialeným známym, opýtajte sa ho na povrchné otázky týkajúce sa jeho záujmov a záujmov.
2. Zistite príčinu bolesti. Je bolesť fyzická? Emocionálne? Bola osoba šokovaná alebo bola nejakým spôsobom obeťou? Pýtajte sa, ale tiež sledujte indície a situáciu a prostredie.
   • Ak osoba plače a je zranená alebo potrebuje lekársku pomoc, okamžite zavolajte pohotovostnú službu. Zostaňte nablízku, kým nepríde pomoc. Ak je miesto nebezpečné, premiestnite osobu, pokiaľ je to možné, na bezpečnejšie miesto v blízkosti.
3. Poskytnite vhodný fyzický kontakt. V prípade priateľa alebo milovaného človeka môže byť užitočné objatie alebo držanie za ruku. Aj ruka okolo ramien môže byť zdrojom podpory a pohodlia. Rôzne situácie však umožňujú rôzny stupeň fyzického kontaktu. Ak si nie ste istí, či osoba nájde útechu z tohto typu pomoci, vždy sa opýtajte.
4. Zamerajte sa na pozitívne stránky. Bez toho, aby ste nevyhnutne zmenili tému, skúste sa zamerať na pozitívne aspekty toho, čo spôsobuje emočné ťažkosti. Napríklad v prípade straty milovanej osoby uveďte dobré časy, ktoré boli s touto osobou zdieľané, a veci o osobe, ktorá bola milovaná. Ak je to možné, zaspomínajte si na zábavné veci, ktoré môžu vyvolať úsmev alebo smiech. Smiech môže exponenciálne znížiť nutkanie na plač a zlepšiť celkovú náladu.
5. Nechajte človeka plakať. Plač je prirodzenou reakciou na intenzívne emočné strádanie a hoci sú prípady, kedy je to nevhodné alebo nevhodné, môže byť nakoniec tou najbezpečnejšou a najpriaznivejšou možnosťou nechať niekoho vyplakať sa, ak to nikto nepotrebuje.

Tipy

• Ak máte podozrenie, že vy alebo niekto, koho poznáte, máte depresiu alebo si všimnete, že záchvaty plaču sprevádzajú pocity sebapoškodenia, okamžite vyhľadajte pomoc zavolajte lekára alebo kontaktujte linku prevencie samovrážd.