Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Riešenie tejto tendencie
• Metóda 2 zo 4: Rozptyľujte sa
• Metóda 3 zo 4: Používanie vlasových doplnkov
• Metóda 4 zo 4: Zmeňte svoj účes
• Tipy
• Varovania

Hráte sa s vlasmi už od škôlky, ale teraz ste sa rozhodli, že chcete skončiť. Curling, ťahanie a zastrčenie vlasov za ušami je bežné u detí i dospelých. Zmena tohto správania môže byť náročná, najmä ak sa z neho stal zvyk alebo návykové alebo kompulzívne správanie. Pripustením toho, že sa stal problémom, rozptýlením pozornosti a použitím rôznych doplnkov a účesov to môžete zmeniť. Týmto sa môžete od tohto zvyku oslobodiť.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Riešenie tejto tendencie

1. Buďte v strehu a uvedomujte si svoje správanie. Môžete sa hrať s vlasmi bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak sa snažíte zmeniť správanie, musíte si byť vedomí už tvoje spravanie. Dohodli ste sa sami so sebou na zmene a teraz máte príležitosť vytrvať a získať sebadôveru.
   • Zníženie a obmedzenie počtu úloh, ktoré sa súčasne pokúšate robiť, vám pomôže lepšie si uvedomiť, čo robíte.
   • Povedzte si veci ako: „Dobre, som úplne bdelý, v strehu a nebudem sa hrať s vlasmi.“
2. Vytvorte plán zmien. Stanovte dátum začatia a identifikujte všetky kroky, ktoré podniknete, aby ste ukončili svoj zvyk. Opodstatnený plán zvýši šancu na úspech. Potom máte stanovené ciele a spôsoby, ako ich dosiahnuť.
   • Nenechajte nič hádať. Viete, čo chcete, a ak neviete, ako na to, môžete a prídete na to.
3. Určte úroveň svojho zvyku a potrebu pomoci. Uvedomte si, že hra s vlasmi je bežnou podmienkou, ale môže sa vyvinúť v kohútik. Väčšina správania sa meria v pomere k norme, ktorá sa pohybuje od miernej po stredne ťažkú ​​a ťažkú ​​OCD. Ak sa hra s vlasmi stala nekontrolovateľným zvykom spôsobujúcim problémy v osobnom živote, potom môže byť čas s tým niečo urobiť.
   • Aj keď sa pri stanovení oficiálnej diagnózy musíte spoľahnúť na odborníka, môžete vyhodnotiť svoje správanie a rozhodnúť o úrovni starostlivosti a opatrení, ktoré chcete podniknúť. Môžu sa vyskytnúť prípady, keď s vami iní nesúhlasia a chcú, aby ste podnikli ráznejšie kroky.
   • Na jednom konci tabuľky nájdete mierne prípady, ktoré sa vyriešia samy alebo vyžadujú jednoduché stratégie na zastavenie tohto návyku.
   • Na druhom konci stupnice sú podmienky, ako je trichotillománia, stav, pri ktorom musíte opakovane „strhávať“ vlasy z hlavy, obočia alebo mihalníc. Tento extrémny stav môže človeku zanechať plešaté škvrny a podráždenie pokožky, ktoré mu narúšajú každodenný život. To by potvrdilo, že máte OCD a určite potrebujete pomoc s obmedzením alebo zbavením sa správania.
   • Prílišná hra s vlasmi je často spojená s inými stavmi, ako sú obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), depresia a úzkosť. Možno budete musieť vyhľadať liečbu týchto ďalších stavov, ktoré môžu nakoniec viesť k zmiznutiu posadnutosti vlasmi.
4. Ak je to ťažké zmeniť, vyhľadajte odbornú pomoc. Online máte k dispozícii niekoľko online zdrojov, napríklad: „The Fear, Compulsion and Phobia Foundation“ alebo „Dutch Knowledge Center Anxiety and Depression (NedKAD)“, alebo navštívte svojho lekára. Pomoc je k dispozícii a môže byť najlepšou vecou, ​​ktorú ste pre seba kedy urobili.
   • Introspekcia je proces priameho prístupu k vašim vlastným interným procesom. Ak zistíte, ako a prečo reagujete na ľudí a veci okolo vás, budete vedieť vyriešiť veľa osobných problémov. Iba vy môžete urobiť čokoľvek, aby ste našli odpovede na tieto otázky. Analýza môže byť zložitá, ale dá vám jasnú cestu k zmenám.
   • Získanie potrebnej pomoci je odvážna a odvážna vec. Prispeje to k vašej túžbe žiť plnohodnotný a šťastný život. Vďaka správnym nástrojom to môžete dosiahnuť.
5. Keď váš plán funguje, odmeňte sa. Každý malý úspech a veľký úspech je úspechom a stojí za touto zmenou. Identifikujte tie veci, ktoré vás považujú za prínosné, aby ste boli pripravení oslavovať. Keď sa vám bude páčiť vnútorná a vonkajšia odmena za vašu tvrdú prácu, bude vás to motivovať, aby ste pokračovali.
   • Ak sa vám podarí úspešne prekonať určitú udalosť, ktorá vás zvyčajne vedie k hre s vlasmi, blahoželajte si. Je potrebné uznať aj najmenšiu zmenu.

Metóda 2 zo 4: Rozptyľujte sa

1. Hľadajte zdravé rozptýlenie. Ak cítite nutkanie hrať sa s vlasmi, zamerajte sa na seba. Vyberte činnosti, ktoré si vyžadujú sústredenie, ale nie natoľko, aby ste prestali venovať pozornosť hre s vlasmi. Veci, ako je čítanie, hranie videohier, sledovanie filmu a písanie, môžu byť aktivity, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť hrania vašich vlasov. Lepším rozptýlením môže byť hranie hry na čerstvom vzduchu alebo venčenie psa.
   • Niektoré činnosti, myšlienky a pocity môžu zvýšiť vaše nutkanie hrať sa s vlasmi. Ak okamžite zistíte, že musíte povedať „Stop“, nájdite si náhradnú aktivitu. Napríklad, ak sa s niekým rozprávate a začnete sa hrať s vlasmi, chyťte pero alebo si prípadne sadnite na ruky.
   • Sledujte, koľkokrát sa musíte rozptýliť od hry s vlasmi. To vám pomôže pochopiť vážnosť vášho zvyku. V počiatočnej fáze pravdepodobne zaznamenáte vysokú frekvenciu; ale to ponecháva veľa priestoru na oslavu vašich zlepšení.
2. Keep oboje ruky zaneprázdnené, aby ste sa nehrali s vlasmi. Existuje veľa možností, ako je pečenie koláča, športovanie, výroba niečoho z kovu alebo dreva, poleva niektorých koláčikov, nakupovanie oblečenia, stavba skalky, maľovanie oboma rukami (vyskúšajte), stojka na rukách, starostlivosť o domáceho miláčika, hra na hudobný nástroj atď.
   • Nielenže sa prestanete hrať s vlasmi, ale môžete sa aj poriadne zabaviť.
   • Nájdite nové a zaujímavé veci, ktoré môžete robiť, čo ste nikdy predtým nerobili. Buďte dobrodružní. Môžete objaviť nový a obohacujúci záujem.
   • Mazľavé kamene vám môžu pomôcť rozptýliť nervovú energiu, ktorú ste nechali hrať sa s vlasmi. Jedná sa o hladké kamene vyrobené na hranie a trenie. Úspešne sa tiež používajú na to, aby fajčiarom pomohli vyrovnať sa s nervóznymi ťažkosťami, keď prestali fajčiť. Nájdete ich online alebo v niektorých obchodoch so zdravím alebo novým vekom.
3. Posúďte svoju mieru úzkosti alebo nudy. Hra s vlasmi môže byť znakom toho, že sa cítite nepokojne alebo sa nudíte, čo znamená, že je dôležité zaoberať sa príčinou, skôr ako ju odstraňovať na vlasoch. Ak sa cítite nepokojne, môžete vyskúšať množstvo upokojujúcich techník. Rozhovor s niekým, kto bude úprimne počúvať, vám môže pomôcť spracovať vaše pocity. Ak sa nudíte, nájdite spôsob, ako si užívať.
   • Vyskúšajte meditáciu alebo jogu, ktoré vám môžu pomôcť sústrediť sa na dych a naučiť vás byť v pokoji.
   • Nájdite ďalšie upokojujúce správanie, ktoré vám môže pomôcť zvládnuť vašu úzkosť. Pomôže vám iba to, že budete so sebou hovoriť pozitívne (nahlas alebo v tichosti). Povedzte si: „Som v bezpečí a postarám sa o seba a všetko bude v poriadku a nemusím sa hrať s vlasmi“.
   • Istým liekom na nudu je byť zaneprázdnený vecami, ktoré musíte urobiť. Vytvorte zoznam a po dokončení všetkých úloh odškrtnite.

Metóda 3 zo 4: Používanie vlasových doplnkov

1. Noste zábavné a štýlové čiapky. Takéto zmeny, aj keď dočasné, môžu okamžite pomôcť zbaviť sa zvyku hrať sa s vašimi vlasmi a môžu pomôcť aj z dlhodobého hľadiska. To v podstate zabráni tomu, aby sa vaše ruky dostali do oblasti hlavy, kde sa opakovane hráte s vlasmi. Pokiaľ ide o čiapky, existuje veľa alternatív. Niektoré štýly vám môžu vyhovovať lepšie ako iné. Pletená čiapka by sa vám mohla hodiť viac ako kovbojský klobúk alebo šiltovka. Vyberte si také, s ktorými sa cítite dobre.
2. Pomocou vlasových mašlí a sponiek do vlasov udržujte a udržujte svoje vlasy v kondícii. Ak si pripnete vlasy, potom sa s nimi nemôžete hrať. Umiestnite si toto príslušenstvo strategicky okolo vlasov, potiahnite alebo odtlačte od zaostrovacej oblasti. Buďte kreatívni a môžete začať ďalší nový módny trend vo vlasových doplnkoch.
3. Zakryte si vlasy šatkou alebo šatkou. Úplné zakrytie hlavy vylučuje možnosť hrať sa s vlasmi. Zakaždým, keď sa dotknete šatky alebo šatky, pripomenie sa vám, že sa snažíte urobiť pozitívnu zmenu. Ak dokážete odolať nutkaniu sňať si šatku alebo šátek, dotknete sa vlasov oveľa menej často.

Metóda 4 zo 4: Zmeňte svoj účes

1. Vlasy si zapnite vrkočom, aby ste ich stiahli z tváre. Jednoduché zmeny, ktoré sú dočasné, pomáhajú odbúravať návyky a pomáhajú vykonávať dlhodobé zmeny vo vašom správaní. Ak dokážete premiestniť pramienky vlasov, s ktorými si ten druhý čoskoro pohrá, potom vaše ruky nenájdu nič, čo by robili. To môže vyvolať mentálnu pripomienku, aby ste sa prestali hrať s vlasmi. Keď si robíte vrkoče do vlasov, nemôžete sa s nimi hrať, pretože by vám to vrkoč uvoľnilo a pokazilo.
   • Koník alebo drdol bude dobre fungovať. Zloženie vlasov z ramien a zabránenie rozmazania tváre odstráni pokušenie dotknúť sa ich.
   • Vlasoví stylisti vám môžu pomôcť nájsť štýl, ktorý minimalizuje pokušenie. Najmä keď si pomocou mnohých vlasových prípravkov držíte vlasy mimo tváre, mimo dosahu alebo štýlu, budete sa môcť vyhnúť hre s vlasmi. Túžba udržať váš účes vo forme môže stačiť na to, aby vás zastavila.
2. Nechajte sa ostrihať kratšie. Ak chcete vzhľad kratší alebo viac vrstiev, urobte to. Holenie vlasov môže byť extrémne, ale ak sa vám model páči tak, možno by sa vám páčil.
   • Existujú charitatívne organizácie, ktoré používajú darované vlasy na výrobu parochní pre pacientov s rakovinou, ktorí prišli o vlasy v dôsledku chemoterapie. Môžete venovať svoje vlasy takýmto programom, aby ste pomohli iným aj sebe.
3. Namaľujte si vlasy. Jednoduchá zmena farby môže byť vzrušujúca.Môže vám to spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie alebo že budete o sebe myslieť pozitívnejším spôsobom. Zmena farby môže byť práve to, čo potrebujete na motiváciu.
   • Ak chcete prestať hrať „nové ja“ s jeho zámkami, zvoľte novú farbu vlasov a vytvorte nový obraz, ktorý by svet mohol vidieť. Môže to byť veľmi poučná skúsenosť.

Tipy

• Buď k sebe milý. Zmena môže byť zložitá.
• Povedzte si, že vaše vlasy vyzerajú skvele.
• Zostaňte tu a teraz, aby ste sa vyhli bludom k správaniu, ktoré je pre vás nežiaduce.

Varovania

• Tendencie a posadnutosti každého druhu by sa mali sledovať a brať vážne.
• Prílišná hra s vlasmi môže viesť k ich trvalému vypadávaniu a iným stavom spojeným s pokožkou.