Obsah

• Na krok
• 1. časť z 2: Prečo pijete?
• Časť 2 z 2: Začíname používať CORE
• Tipy
• Varovania
• Nevyhnutnosť

Mnoho ľudí, ktorí si uvedomujú, že majú problémy s pitím, si neuvedomujú, že existujú alternatívy k alkoholu. Napríklad v tomto článku JADROproces, kde C je skratka pre spáchanie, O pre objektivizáciu, R pre reakciu a E pre potešenie z toho. Použitím týchto jednoduchých techník sa môžete pokojne - a zadarmo - zbaviť svojej závislosti na alkohole doma.

Na krok

1. časť z 2: Prečo pijete?

1. Pochopte, prečo pijete. Skôr ako začnete efektívne využívať proces CORE, je veľmi dôležité, aby ste pochopili svoj problém. Anonymní alkoholici považujú alkoholizmus za chorobu, ktorej sa môže zbaviť iba vyššia moc; Mimo AA sa však na alkoholizmus pozerá aj inak. Užitočným spôsobom, ako považovať problém s pitím, je považovať ho za mechanizmus prežitia. Mozog možno rozdeliť na dve polovice: ľudský mozog (to ste vy) a živočíšny mozog. Zvierací mozog sa zaoberá iba prežitím a ak ste odkázaní na alkohol, táto časť si myslí, že na prežitie potrebujete alkohol. Preto môžete túto časť nazvať aj svojím „pitím mozgu“. Ak nerozumiete tomu, ako mozog na pitie funguje, váš ľudský mozog (vás) sa dá ľahko presvedčiť, aby pil ďalej.

Časť 2 z 2: Začíname používať CORE

1. Zaviažte sa k plánu natrvalo zostať bez alkoholu. Na prežitie nepotrebujete alkohol. Naplánujte si plán, ako nadobro skončiť. Keď ste pripravení, povedzte: „Už nikdy nebudem piť.“ Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite. Ak ste vystrašení, nahnevaní, depresívni, prepadajú vám panike alebo sa cítite skleslo, je to váš pitný mozog v práci. A povedzme si na rovinu, aj na začiatku sa budete cítiť zle. Ktovie, ako dlho vaše telo beží na túto látku. Myslí si, že to potrebuje alkohol. Musí sa naučiť, ako fungovať bez pitia, a musíte mu na to dať čas.
   • Vaše neuróny, ktoré všetky boli nápojom na chvíľu znecitlivené, sú úplne nadmerne stimulované energiou, čo znamená, že prvých pár dní takmer nemôžete spať alebo odpočívať. Váš mozog alkoholu vám bude klamať; povedzme, že je to klamár, a pozeraj seriály neskoro večer, kým to neskončí!
2. Objektivizujte svoj mozog na pitie. Ľudský mozog je oveľa inteligentnejší ako mozog pijúci, čo nechápe, že bez alkoholu sa dá žiť. Pitný mozog môžete prekabátiť tým, že ho budete vnímať ako niečo iné ako seba samého a spoznáte, že keď s vami hovorí. Napíš to tak, že „mozog chlastu chce niečo piť“ namiesto „chcem niečo piť“. Ak takto objektivizujete mozog na pitie, uvedomíte si, že nad vami nemá žiadnu moc. Máte všetko pod kontrolou a mozog alkoholu je iba outsider. Všetko, čo môže urobiť, je nalákať vás na drink, ale zakaždým ho môžete prekabátiť.
   • Váš mozog alkoholu sa snaží prinútiť vás niečo piť, pretože si myslí, že na prežitie potrebujete alkohol. Ak sa cítite zle, myslí si, že pitím sa budete cítiť lepšie. Keď sa cítite dobre, povie vám to, aby ste oslavovali. V skutočnosti bude každý využite príležitosť ako zámienku na pitie. Kedykoľvek sa objaví myšlienka alebo pocit, ktorý naznačuje, že by ste mali začať piť, snaží sa vás oklamať mozog alkoholu.
3. Odpovedzte na svoj pitný mozog tým, že hovoríte nikdy vypije viac alkoholu, ak o to požiada. Výsledkom bude, že mozog chlastu bude ticho, pretože si uvedomuje, že už nad vami nemá žiadnu moc a že už nie je schopný prinútiť vás piť. Mozog alkoholu sa pravdepodobne pokúsi urobiť všetky možné triky, aby vás spočiatku prinútil piť alkohol, ale teraz, keď ste dostali všetky tieto informácie, viete, na čo to vlastne slúži. Pamätajte, že každá myšlienka na chlast je dielom vášho mozgu. Keď to viete, stačí povedať: „Už viac nepijem“ a vrátiť sa k tomu, čo ste robili. Nehádajte sa so svojím mozgom, ktoré pije; len povedz, že už nikdy nebudeš piť.
   • Ak vám niekto z vašich priateľov ponúkne drink, povedzte: „Nie, ďakujem, prestal som.“ Môžete tiež povedať: „Spomaľujem“ alebo iba „Nie, ďakujem“, ak sa vám o tom nechce rozprávať. Ak však ľudia vo vašom okolí veľa pijú, mohlo by byť lepšie byť úprimný, aby vás mohli podporovať. Ak nepodporujú vaše rozhodnutie, nájdite si nových priateľov.
   • Váš mozog, ktorý pije, bude čoraz viac odrádzaný a bude vás trápiť čoraz menej. Skôr ako sa nazdáte, budete mať skúsenosti s prácou s mozgom, ktorý pije, takže piť už nie je ťažké.
4. Tešte sa z toho, že už nie ste závislí od alkoholu. Ak sa rozhodnete prestať piť navždy, jedným z prvých problémov je naučiť sa, ako zvládnuť každodennú realitu bez alkoholu. Ak sedíte doma a nič nerobíte, váš mozog chlastu vás bude obťažovať a požiadať o chľast, a je ťažké ho vypnúť, pretože váš ľudský mozog nemá veľa práce. Preto sa musíte ubezpečiť, že váš ľudský mozog má niečo spoločné. Nájdite (alebo znovu objavte) koníček. Cvičte, opravte staré auto alebo začnite nový vzťah. Naučte sa variť, hrať na nástroj alebo remeslo, alebo ísť von s (triezvym) priateľom. Píšte užitočné články pre wikiHow. Začnite šetriť peniaze, ktoré by ste inak minuli na prepitné, a sledujte, ako rastie váš bankový účet. Oslavujte každý týždeň, mesiac a rok, kedy ste triezvi: odteraz sa bude všetko len zlepšovať.
   • Nebojte sa relapsu: tým strachom je váš mozog, ktorý prehovorí a snaží sa vám ospravedlniť, aby ste sa vzdali.
   • Proces CORE bude nakoniec automatický, čo znamená, že nebudete musieť vynaložiť žiadne úsilie, aby ste zostali triezvi. Niekedy sa budete cítiť nahnevaní, smutní alebo depresívni, ale je to normálne. Ak sa mozog alkoholu snaží tieto pocity využiť ako zámienku na pitie, viete, ako s nimi zaobchádzať. Keď pôjdete proti svojmu alkoholu, ste lepší, inteligentnejší, zábavnejší a ešte silnejší!

Tipy

• Proces CORE môžete použiť aj na ďalšie závislosti. Touto technikou sa môžete zbaviť závislosti na cigaretách, drogách alebo iných nebezpečných látkach. Rovnako to funguje so všetkými závislosťami. Jednoducho nahraďte slovo „alkohol“ alebo „piť“ výrazom, ktorý sa týka vašej závislosti. Nemusíte používať cigarety ani drogy, aj keď to viete lepšie sami. Proces CORE a podobné prístupy vás môžu naučiť rýchlo získať späť kontrolu nad vami s čo najmenším úsilím. Závislosť je silným protivníkom, ale vedomosti sú silou.
• Ľudský mozog sa odborne nazýva „neokortex“ a živočíšny mozog (alebo mozog alkoholu) „stredný mozog“. Neokortex je zložitá vedomá časť mozgu; je to časť, ktorá vám dáva pocit individuality, „byť sám sebou“. Stredný mozog je na druhej strane „nevedomá“ časť mozgu, ktorá reguluje všetky naše funkcie prežitia, ako je dýchanie, jedlo, sex atď. Ak ste závislí od alkoholu, pitie sa stáva jednou z nutkaní na prežitie stredný mozog. Alkohol však môže dostať, iba ak ho máte vedomé rozhodnutie trvá piť. Toto rozhodnutie sa robí v neokortexe. Ak sa neokortex (vy) dozviete, ako funguje stredný mozog, majú menšiu silu a nedovolia vám piť. Máte všetko pod kontrolou a môžete prestať.
• Nájdite si zdravú závislosť. Môžete si ísť zabehať, zabehať alebo sa stretnúť s priateľmi; môžete sa bicyklovať v prírode. Cvičte fyzicky a pite veľa vody. Ktovie, možno by ste začali s úplne novým a zdravým životným štýlom.
• Vaši priatelia sa môžu nahnevať, pretože už nepijete. To je ich mozog, ktorý chlastá, takže to ignorujte.

Varovania

• Ak máte veľmi vážny problém s pitím a okamžite prestanete bez pomoci liekov alebo terapeutov a potom začnete znova, hrozí, že budete piť oveľa viac ako predtým. To je váš mozog, keď sa snažíte nahradiť vynechaný alkohol. V žiadnom prípade to nerobte. Môže to viesť k otrave alkoholom, zlyhaniu pečene alebo dokonca k smrti.
• Ak ste ťažko závislí, možno budete musieť ísť na rehabilitáciu, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. Vedzte však, že ak AA nie je pre vás, nemusíte tam nevyhnutne ísť. Po rehabilitácii jednoducho choďte domov, postupujte podľa procesu CORE a prestanete nadobro piť.

Nevyhnutnosť

• Ešte niečo robiť. Pokúste sa odvrátiť pozornosť od svojho mozgu, ktorý pije.
• Spomienky. Niekedy sa vás mozog alkoholu snaží nalákať na pitie alkoholu tým, že vám pripomenie zábavné obdobia, večierky alebo iné šťastné obdobia, keď to bol alkohol. Potrebujete niečo, aby sa tomu zabránilo, napríklad zoznam dôvodov, prečo už nepiť. Nezabudnite na utrpenie, ktoré vám alkohol priniesol, ako je vina, hanba, sociálna izolácia, problémy s políciou, finančné problémy, zničené vzťahy a všetky druhy zdravotných problémov. Ak váš mozog hovorí: „Pamätaj si, kedy si bol opitý ...“, túto myšlienku môžeš dokončiť „a ublížiť niekomu, kto ti je drahý; a bol vyzdvihnutý políciou; a nemohol ísť do práce; a celý vec. deň bol chorý “. Pamätajte, že tieto takzvané pozitívne spomienky nie sú nijako úmerné skutočným dlhodobým negatívnym účinkom alkoholu.