Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Vyjadrujte sa zdravo
• Metóda 2 z 3: Vykonajte pozitívne zmeny
• Metóda 3 z 3: Vytvorenie siete podpory
• Tipy
• Varovania

Každý má rád, že sa mu niekedy venuje určitá pozornosť. Napriek tomu môžete byť niekým, kto si vyžaduje veľa pozornosti. Ľudia, ktorí priťahujú pozornosť, to často robia preto, aby kompenzovali pocity nedostatočnosti alebo neistoty. Ak zistíte, že často upozorňujete, existujú spôsoby, ako sa môžete vycvičiť, aby ste sa tomuto správaniu vyhli.

Na krok

Metóda 1 z 3: Vyjadrujte sa zdravo

1. Zapojte sa do tvorivej formy umenia. Ľudia, ktorí vždy chcú pozornosť, majú tendenciu správať sa nie autenticky. Robia veci, ktoré si vyžadujú pozornosť, a nie iba tým, že sú alebo vyjadrujú, kto sú v skutočnosti. Robiť niečo kreatívne je skvelý spôsob, ako sa autenticky prejaviť a precvičiť si byť sám sebou. Môžete si zvoliť ľubovoľný tvar, napríklad maľovanie, písanie, hudbu, spev alebo remeselnú výrobu.
   • Ak ste nikdy nič kreatívne neurobili, netrápte sa. Vyskúšajte niečo, čo vás zaujíma, aj keď neviete, či v tom budete dobrí.
   • Pamätajte, že to robíte pre seba. Naučte sa tvorivo prejavovať bez obáv z toho, čo si ostatní pomyslia, alebo sa chcú pochváliť tým, čo vytvoríte.
2. Používajte sociálne médiá konštruktívne. Sociálne médiá môžu ľudia, ktorí hľadajú pozornosť, často zneužiť. Je dobré využívať sociálne médiá na plánovanie s priateľmi a na sledovanie aktuálneho diania. Ak však zistíte, že ho používate len na získanie pozornosti, mali by ste svoje príspevky pred zverejnením prehodnotiť.
   • Všimnite si, či vám väčšina príspevkov pripadá chválitebná alebo či sa chcete pochváliť.
   • Všimnite si, či vaše príspevky často vyjadrujú sebaľútosť alebo či sa zdá, že lovíte komplimenty alebo podporu.
   • Správa pútajúca pozornosť môže byť „Vždy párty s tými najlepšími celebritami na svete“, zatiaľ čo vy môžete uverejniť fotografiu svojich priateľov a napísať: „Mám také šťastie, že mám takých dobrých priateľov.“
   • Ak potrebujete podporu, nepíšte niečo ako: „Najhorší deň môjho života. Chcem sa niekde plaziť do tmavej diery a zomrieť, “môžete napísať,„ dnes som mal hrozný deň. Je niekto k dispozícii na rozhovor? Mohol by som počúvať ucho. “Je v poriadku, keď bez ďalších okolkov požiadam o podporu na sociálnych sieťach. Majte však na pamäti, že žiadate o podporu, a ak vám niekto túto podporu ponúka, zachovajte súkromie konverzácie.
3. Zamerajte sa na ostatných. Ak stále hľadáte pozornosť, sústredíte sa hlavne na seba. Ak to chcete posunúť, skúste sa sústrediť na ostatných. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Môžete stráviť čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží, dobrovoľníckou činnosťou alebo dokonca nejaký čas učením o iných ľuďoch.
   • Existujú vo vašom okolí ľudia, ktorí sú v núdzi? Ako dobrovoľník môžete tráviť čas v polievkovej kuchyni alebo v domove dôchodcov. Môžete tiež dobrovoľnícky pracovať v miestnej knižnici, čítať deťom alebo pomáhať študentom s domácimi úlohami po škole.
   • Trávte čas s priateľmi a rodinou a opýtajte sa, ako sa im darí. Vedzte, ako vám na nich záleží, a skutočne počúvajte, čo majú na srdci.
   • Napadá vás spôsob, ako sa sústrediť na ostatných, ktorí majú radi. Môžete napríklad zbierať plášte na zimu alebo organizovať upratovacie akcie v susedstve.
   • Neporovnávajte sa však s ostatnými, pretože sa môžete rýchlo začať cítiť neprimeraní. Porovnania zvyčajne porovnávajú vaše každodenné skúsenosti s najdôležitejšími miestami iných ľudí, vďaka čomu môžete mať zo seba menší pocit. Takto môžete upútať ešte viac pozornosti.

Metóda 2 z 3: Vykonajte pozitívne zmeny

1. Odpustite si svoje chyby. Aj keď sa cítime zle, keď sa pozastavujeme nad chybami, ktoré sme urobili, veľa ľudí si tieto veci prehráva vo svojich hlavách znova a znova. Skúste si odpustiť a uvidíte, čo sa môžete naučiť zo svojich chýb.
   • Minulosť nemôžete zmeniť, ale môžete si z nej vziať cenné ponaučenia. Povedzte si, aké úžasné je, že ste sa naučili niečo nové a spôsob, ako môžete v budúcnosti meniť veci.
   • Ak si spomínate na určité obdobia, keď ste v minulosti upútali pozornosť ostatných, odpustite si aj vy tieto veci. Skutočnosť, že toto správanie môžete uznať, znamená, že môžete pracovať na tom, aby ste mu v budúcnosti zabránili.
   • Hovorte so sebou láskavo, ako by ste sa rozprávali s priateľom, ktorý prežíva krušné chvíle. Povedzte si: „Viem, že som vtedy urobil chybu, ale v tom čase som sa snažil čo najlepšie. Každý občas urobí neporiadok.Je to v poriadku a nabudúce sa to pokúsim urobiť inak. ““
2. Zvyknite si byť autentický. Vyberte si, ako chcete byť autentickí každý deň. To by mohlo znamenať robiť niečo, čo vás baví robiť samostatne, alebo opakovať dôležité sebapotvrdenie.
   • Urobte všetko pre to, aby ste sa naučili byť sami sebou a konať tak, aby ste sa cítili skutočne, bez obáv z toho, čo si ľudia pomyslia. Môžete si zvyknúť robiť každý deň určitú vec, keď máte pocit, že ste verní tomu, ako sa momentálne cítite. To by mohlo znamenať povedať niečo úprimne, čo ste doteraz neurobili, napríklad: „V skutočnosti nemám rád chodenie do tej kaviarne.“ Mohlo by to tiež znamenať niečo iné, napríklad nosenie oblečenia, ktoré vám pohodlne sedí, dokonca ak to nie je štýlové.
   • Môžete si vytvoriť osobné potvrdenie, ktoré vám pomôže prijať samého seba. Môžete povedať niečo ako: „Som hodnotný a roztomilý človek taký, aký som“ alebo „Prijímam a milujem všetky svoje stránky, aj keď pracujem na tom, aby som rástol a zmenil sa.“
3. Precvičujte všímavosť. Všímavosť sa snaží byť prítomná, nech ste kdekoľvek, bez toho, aby ste sa stratili v myšlienkach alebo pocitoch, ktoré daný okamih vyvoláva. Všímavosť sa zvyčajne praktizuje pomocou meditačných techník. Existuje však veľa spôsobov, ako precvičiť všímavosť.
   • Môžete nájsť knihy alebo webové stránky, ktoré ponúkajú meditačné techniky, alebo navštíviť meditačné centrum, kde nájdete pokyny, ako začať meditovať. Môžete tiež použiť aplikáciu ako Insight Timer, Rust alebo Headspace.
   • Ak meditácia nie je pre vás dobrá, trénujte všímavosť pozorovaním fyzických vnemov, ktoré prežívate. Ak vás začne rozptyľovať vina, hanba alebo nepríjemné spomienky, všimnite si len pocit oblečenia na koži alebo chodidlá na podlahe.
4. Dohodnite sa sami so sebou, že sa chcete zmeniť. Je takmer nemožné urobiť v sebe zmenu, ak sa o to neuvedomíme. Ak chcete zmeniť alebo vylúčiť svoje správanie zamerané na pozornosť, zaviažte sa k tomu a urobte konkrétne kroky na dosiahnutie tohto cieľa.
   • Napíšte si schôdzku sama so sebou. Môžete si ho vložiť do kalendára, ktorý označuje deň, kedy v ňom začnete.
   • Zapisujte si denné alebo týždenné ciele, napríklad „Budem meditovať päť minút denne“ alebo „Každý týždeň budem dobrovoľníkom päť hodín pre dobrú vec.“
   • Povedzte o svojich zámeroch niekomu inému. Povedzte to blízkemu priateľovi alebo príbuznému. Môžu sa vás spýtať, ako sú vaše predsavzatia.
5. Urobte si čas pre seba. Ak priťahujete pozornosť, pravdepodobne sa pokúsite stráviť veľa času s inými ľuďmi. Snažte sa tiež tráviť čas osamote. Stanovte si cieľ, koľko času budete každý deň alebo týždeň tráviť osamote.
   • Keď ste sami, robte veci, ktoré vás bavia. To pomôže, aby bolo osamotenie príjemnejšie a lákavejšie. Môžete čítať svoje obľúbené knihy a časopisy, prechádzať sa po svojom obľúbenom parku alebo susedstve alebo venovať čas obľúbenému koníčku.
   • Môže to byť v zásade nepríjemné. Ale akonáhle zistíte, že je to nepríjemné, začnete si vážiť čas, ktorý môžete stráviť osamote.
6. Sledujte svoj pokrok. Keď zvládnete pozitívne zmeny, nájdite si čas na rozmyslenie a zistenie, ako postupujete. Môžete to urobiť tak, že si napíšete do denníka, požiadate o spätnú väzbu od niekoho, komu dôverujete, alebo že si nájdete čas, aby ste si spomenuli na posledný deň alebo týždeň.
   • Pri postupe buďte k sebe láskaví. Veľké zmeny vo vás samých sa nedejú zo dňa na deň.
   • Pochváľte sa za akékoľvek pozitívne zmeny. Dajte si zásluhu na vykonanej práci. Povedzte si: „Dobrá práca. Naozaj ste pre to urobili maximum a funguje to. ““
7. Hľadajte príčinu vašej túžby po pozornosti. Vedieť, prečo hľadáte pozornosť, vám môže pomôcť čeliť hlavnej príčine vášho správania. Môžete sa napríklad cítiť neprimerane, ťažko byť sami alebo môžete mať pocit, že vo svojom živote nerobíte dosť. Riešenie týchto problémov vám pomôže prekonať vašu tendenciu upútať pozornosť.
   • Vedenie denníka vám môže pomôcť preskúmať vaše pocity.
   • Môžete sa tiež porozprávať s terapeutom, ktorý vám pomôže určiť základné problémy.

Metóda 3 z 3: Vytvorenie siete podpory

1. Dôverujte priateľom a rodine. Musí to byť niekto, koho poznáte a bude k vám úprimný. Mal by to byť tiež niekto, o kom viete, že pre vás chce to najlepšie. Musíte dôverovať ich názoru a byť ochotní ich počúvať, aj keď je to ťažké. Môže to byť súrodenec, teta, blízky priateľ alebo kolega.
   • Vyberte si ľudí, ktorých vidíte alebo s ktorými pravidelne komunikujete. Takto si budú môcť všimnúť vaše správanie pravidelnejšie.
   • Uistite sa, že sú títo ľudia ochotní povedať vám veci, ktoré by ste možno nechceli počuť.
   • Uistite sa, že sú títo ľudia láskaví a súcitní, aj keď zdieľate veci, ktoré môžu znieť kriticky.
2. Požiadajte o čestné hodnotenie. Povedzte im, o aké správanie máte obavy. Požiadajte ich, aby tomu venovali pozornosť. Môžu vám tiež povedať, či si myslia, že vaše emočné reakcie na situácie sú dramatické alebo prehnané.
   • Ak neviete, na aké správanie sa máte pozerať, môžete jednoducho osobe povedať, že sa bojíte, že ste upútadlom pozornosti. Opýtajte sa druhého človeka, aké správanie má za následok.
   • Môžete sa tiež týchto ľudí opýtať, či si všimli niečo podobné ako hľadanie pozornosti.
   • Povedzte niečo ako: „Nechcem upútať pozornosť. Správam sa takto? Chceli by ste tomu venovať chvíľu pozornosť a dajte mi vedieť, ak zistíte, že robím veci, ktoré upozorňujú na pozornosť?
3. Pripojte sa k skupine podpory. Prilákanie pozornosti je často spojené s návykovým správaním a typmi osobnosti náchylnými na závislosti. Ak nezápasíte so žiadnou závislosťou, potom nemusí mať zmysel vstúpiť do skupiny. Ak ste si však vedomí iných závislostí alebo nutkavého správania, zvážte pripojenie sa k podpornej skupine.
   • Bežné závislosti, ktoré často sprevádzajú hľadanie pozornosti, sú alkoholizmus, užívanie návykových látok a nutkavé stravovanie.
   • To, že ste upútavali pozornosť, ešte nemusí znamenať, že máte väčšie riziko závislosti.
   • Získanie pomoci v skupine podpory môže byť užitočné bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte inú osobu, o ktorú ste požiadali.
   • Zoznamy miestnych podporných skupín nájdete online. Ak vo vašej oblasti nie je žiadna skupina, môžu vás podporiť skupiny online.
4. Získajte terapiu. Ak nemáte jednotlivca alebo skupinu, ktorá by vám pomohla, môžete navštíviť terapeuta. Terapeuti vám môžu pomôcť urobiť niečo s vašim chovaním priťahujúcim pozornosť a problémami, ktoré k nemu viedli.
   • Môžete nájsť terapeuta pre jednotlivé sedenia alebo zistiť, či nemá terapeutickú skupinu, ktorá má pre vás zmysel.
   • Zoznam miestnych terapeutov nájdete online. Mnoho webových stránok má profily terapeutov. Uvidíte, či majú konkrétne zameranie alebo skúsenosti s vašimi konkrétnymi problémami.
   • Uznávané terapie môžu byť kryté z vášho zdravotného poistenia alebo je možné platiť splátkami u niektorých terapeutov.

Tipy

• Ak zistíte, že upadáte do svojich starých zvykov, ktoré pútajú pozornosť, nebuďte na seba príliš tvrdí. Pamätajte, že zmena si vyžaduje čas. Stále sa zdokonaľujte.
• Ak sa vám nedarí dodržať svoje zámery, vyhľadajte podporu od priateľa, člena rodiny alebo poradcu.

Varovania

• Chovanie priťahujúce pozornosť môže byť niekedy nebezpečné, napríklad keď si ľudia ublížia alebo im hrozí upútanie pozornosti. Ak na sebe spozorujete toto správanie alebo ak vás na to upozornil niekto iný, vyhľadajte odbornú pomoc od terapeuta.