Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Fyzické zdravie
• Metóda 2 z 3: Starostlivosť o hygienu
• Metóda 3 z 3: Udržujte zdravé vzťahy
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Veľa článkov o tom, ako byť zdravým teenagerom, je pre dievčatá. Nezáleží na tom, či ste chlapec alebo dievča, tento článok je pre vás! Od osobnej hygieny po zdravé stravovanie. Tu je všetko pokryté!

Kroky

Metóda 1 z 3: Fyzické zdravie

1. 1 Začnite jesť zdravé jedlá. Jesť správne jedlo je nevyhnutné, ak sa chystáte byť zdravý dospievajúci. Nemusíte držať diétu, dávajte si pozor na to, čo si dáte do tela.
   • Ak budete raňajkovať iba sladké cereálie alebo tyčinky, nikdy nebudete zdraví. V závislosti od tela a toho, čo vám najviac vyhovuje, by ste mali jesť trikrát denne alebo si rozdeliť porcie na 5-6 jedál. NIKDY nevynechávajte jedlo. Skúste zdravé alternatívy. Skúste napríklad namiesto zmrzliny jesť mrazený jogurt alebo namiesto chipsov zjesť jablko.
   • Piť veľa vody. Toto je dôležitejšie ako čokoľvek iné. Čím viac vody pijete, tým ste zdravší. Vyplavuje toxíny z tela a dodáva vašej pokožke zdravý lesk. Tiež udržuje vašu pokožku hydratovanú a zabraňuje vzniku čiernych bodiek. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa zbaviť akné. Zavádzajte pitie vody, kým nebude váš moč takmer úplne čistý.
2. 2 Začnite viac cvičiť. Či už je to prechádzka v parku alebo malá rozcvička. Cvičte asi 20 minút, niekoľkokrát týždenne.
   • Necvičte každý deň, aby ste si nepoškodili svaly. Obnova je to, čo ich robí silnejšími. Ak im nedovolíte zotaviť sa, môžete si vážne ublížiť.
   • Cvičenie vás posilní a posilní svaly. Môžete ísť do posilňovne, zaplávať si, zabehať si, kúpiť si videá s aktivitami alebo si len behať po dome.
   • Čokoľvek robíte, cvičenie vás urobí zdravšími a spokojnejšími so svojim telom. Pomáha tiež zmierniť stres a upokojiť sa!
3. 3 Dbajte na dostatok spánku. V puberte potrebujete viac spánku, ako keď ste boli mladší. Samozrejme, naozaj si chcete chatovať s priateľmi na internete alebo chatovať po telefóne, ale nasledujúce ráno sa budete cítiť hnusne.
   • Každý deň musíte spať najmenej 8 hodín. Ak chcete zistiť, koľko času potrebujete na dostatok spánku, choďte spať cez víkend v rovnakom čase ako uprostred týždňa, ale nenastavujte si budík. Keď sa zobudíte, spočítajte si, koľko hodín ste spali, a snažte sa každú noc dostať rovnaké množstvo.
   • Je ťažké vrátiť sa neskoro zo školy a vstať skoro ráno, ale ak idete skoro spať, ráno sa budete cítiť čulejší. Pomôže vám to lepšie sa koncentrovať a budete sa cítiť skvele naladení.

Metóda 2 z 3: Starostlivosť o hygienu

1. 1 Naučte sa základy hygieny. Čím viac budete o hygiene vedieť, tým jednoduchšie budete dodržiavať pravidlá!
2. 2 Osprchujte sa každý deň. Nie, nie každý druhý deň, ale každý deň. Počas puberty sa potné žľazy stávajú aktívnejšími a produkujú rôzne chemikálie, ktoré spôsobujú, že pot zapácha.
   • Aby ste si teda boli istí, že sa z potu zmývate, musíte použiť jemné mydlo a teplú vodu! Aj keď je vonku horúco, musíte použiť teplú vodu, pretože otvára póry. To znamená, že dôkladne zmyjete všetok pot.
   • Opláchnite svoje telo studenou vodou, aby ste zatvorili póry a zabránili množeniu baktérií, ktoré spôsobujú nepríjemný zápach.
3. 3 Noste čisté oblečenie a nezabudnite si pod pazuchu použiť antiperspirant. Chlapci, to znamená, že si musíte každý deň meniť ponožky a spodnú bielizeň. Dievčatá, musíte si vyprať spodnú bielizeň každý deň, ak sa veľmi potíte, a každý druhý deň, ak sa nepotíte.
4. 4 Čistite si zuby dvakrát denne. Skúste si umyť zuby po každom jedle! Pri čistení zubov držte kefku pod uhlom tak, aby bola rovnobežná s ďasnom.
   • Pohybujte kefkou tam a späť, aby ste si dôkladne vyčistili všetky zuby.Uistite sa, že používate mäkkú kefku, aby ste si nepoškodili ďasná. Kefkou sa zbavíte baktérií v jazyku. Ak ste to predtým nevedeli, za zápachom z úst môže buď zlá výživa, alebo nesprávne čistenie zubov.
   • Po vyčistení zubov pre tri minúty, musíte použiť ústnu vodu. Niť tiež dvakrát denne, alebo aspoň cez noc, aby vám v zuboch nezostali zvyšky jedla.
   • Samotné opláchnutie úst alebo čistenie zubov vám nepomôže zbaviť sa nepríjemného zápachu; na odstránenie zvyškov jedla musíte použiť zubnú niť. Ak to neurobíte, na kúskoch jedla sa budú hromadiť baktérie a spôsobovať nepríjemný zápach.
5. 5 Umyte si tvár maximálne dvakrát denne teplou vodou a čistiacim prostriedkom, ktorý vyhovuje vášmu typu pokožky. Nepoužívajte drsné drhnutie! Pomaly a jemne si umývajte tvár krúživými pohybmi.
   • Nikdy nevytvárajte pupienky, pretože to môže viesť k zjazveniu alebo infekcii. Pokúste sa držať ruky mimo tváre, inak sa kožný maz z vašich rúk dostane na vašu pokožku a povedie k akné.
   • Pred spaním si vždy zotrite make -up z tváre a vždy si umyte vlasy, aby sa maz nedostal z tváre.
   • Vyhnite sa príliš častému umývaniu tváre, aby ste nevysušili pokožku a nespôsobili podráždenie a svrbenie.
6. 6 Umy si vlasy. Väčšina ľudí to musí robiť každý deň, ale ak vaša pokožka hlavy produkuje malé množstvo oleja, môžete si vlasy umývať každý druhý deň.
   • Opýtajte sa na to niekoho. Ak sa vám zdá, že vaše vlasy nevyzerajú mastne, neznamená to, že áno. Neumývajte si však vlasy príliš často, pretože vlasy tento olej potrebujú. Príliš časté umývanie vlasov môže viesť k podráždeniu a svrbeniu pokožky hlavy, ako aj k tvorbe lupín. Vlasy by ste si preto mali umývať podľa potreby.
   • Používajte šampón a kondicionér, ktorý vyhovuje vášmu typu vlasov. Ak používate prípravky na vlasy, umyte si vlasy čistiacim šampónom každé 2-3 týždne, aby ste sa ich zbavili.
7. 7 Oholiť. Ak ste teenager, musíte si začať holiť tvár a ak ste dievča, potom si musíte oholiť nohy a podpazušie. Tu je niekoľko tipov:
   • Nešetrite na kréme na holenie. Použite dostatok krému na pokrytie celého povrchu, ktorý chcete oholiť. Môžete tiež použiť elektrický holiaci strojček, ak ho máte. Potom nemusíte používať penu a dá sa použiť na holenie suchej aj vlhkej pokožky.
   • Holte sa v smere rastu chĺpkov, aby ste sa vyhli zarasteným chĺpkom, ktoré sú dosť bolestivé.
   • Počkajte asi pol hodiny, kým na oholenú pokožku nanesiete pleťové vody a deodoranty, pretože môžu pokožku podráždiť.

Metóda 3 z 3: Udržujte zdravé vzťahy

1. 1 Trávte čas so svojimi priateľmi. Aj keď to pre väčšinu dospievajúcich nie je problém, je potrebné stretnúť sa s priateľmi a spoznať nových ľudí.
   • Ak máte málo priateľov, mali by ste častejšie chodiť von a spoznávať nových ľudí. Nie je to také ťažké, ako by sa mohlo zdať! Pripojte sa k klubu alebo športovému tímu, kde sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy ako vy.
   • Skúste sa vyhýbať spoločenským udalostiam, kde sa konzumuje alkohol a drogy, inak prečiarkne všetko, čo je v tomto článku napísané!
2. 2 Buďte voči svojim rodičom tolerantní. Tínedžeri majú často dosť ťažké vzťahy so svojimi rodičmi, pretože sa pokúšajú podkopať ich autoritu.
   • Nezabúdajte však, že vašim rodičom ide o vašu bezpečnosť a šťastie. Ak vám teda niečo zakážu, bude to len preto, že to budú považovať za nebezpečné alebo nie najlepšie, čo pre vás môžu urobiť.
   • Vyrovnať sa s nezhodami sa teda dá skôr prostredníctvom pokojného a odôvodneného rozhovoru s rodičmi, než pomocou hysteriky. Pripomeňte im, že ste zrelý, citlivý a takmer dospelý človek, ktorý sa vie dobre rozhodnúť. Ak použijete tento prístup, získate oveľa väčšiu voľnosť!
3. 3 Buďte zmyselní, pokiaľ ide o vzťahy. Randiť s priateľom alebo priateľkou znamená mať v tínedžerskom živote niečo pekné a zábavné, ale nemali by ste nechať vzťah, aby prevzal kontrolu nad celým vašim životom.
   • Neobetujte svojich priateľov v prospech nového priateľa alebo priateľky, pretože tento vzťah nemusí trvať dlho a priateľstvo trvá celý život.
   • Nehnevajte sa, ak sa niečo pokazí. Môžete si byť istí, že chlapec alebo dievča, s ktorými ste chodili asi šesť týždňov v deviatej triede, nie je vaša životná láska! Choďte von a spoznajte nových ľudí!
   • Buďte sexuálne zodpovední. Ak ste sa rozhodli pre sex, mali by ste sa uistiť, že k nemu budete pristupovať zodpovedne. Vždy používajte antikoncepciu a dajte sa pravidelne testovať na pohlavné choroby.
4. 4 Udržujte dobré vzťahy s učiteľmi. Je veľmi dôležité udržiavať dobré vzťahy s učiteľmi, snažiť sa správať v triede dobre, včas si robiť domáce úlohy a získavať dobré známky.
   • To, že budete dobre vychádzať s učiteľmi, vám výrazne zjednoduší a spríjemní školský život a bude vám hrať do karát, keď bude čas ísť na vysokú školu.
   • Väčšina vašich učiteľov sú múdri a zaujímaví ľudia (aj keď si myslíte, že nie sú cool), preto ich rešpektujte a naučte sa od nich všetko, čo môžete, kým nie je neskoro.

Tipy

• Čistite si zuby každý deň. Nepokúšajte sa tento postup ani vynechať. Každý o tom bude vedieť.
• Keď sa holíte, nemali by ste to robiť príliš tvrdo alebo príliš rýchlo, pretože to bude mať za následok porezanie a spálenie. Oholiť sa pomaly a jemne bude trvať niekoľko minút, ale výsledky budú stáť za to.
• Vždy noste čisté oblečenie.
• S týmito tipmi a vlastnými aktivitami si môžete v puberte užiť zdravé a dobré zdravie.
• Ak varíte slaninu alebo akékoľvek iné mastné jedlo, prebytočného tuku by ste sa mali zbaviť pomocou papierového obrúska.

Varovania

• Nikdy sa nepokúšajte schudnúť nalačno. NIKDY! Najprv priberiete, pretože vaše telo to bude považovať za signál, že neprichádza dostatok jedla, a začne ho ukladať. Potom sa vám začne točiť hlava, stanete sa podráždeným a slabým. Všetko sa skončí tým, že pôjdete do nemocnice. Akonáhle začnete znova normálne jesť, stratené kilá opäť získate. Ak sa vám vaša váha nepáči, porozprávajte sa so svojím lekárom a vytvorte si ZDRAVÝ a BEZPEČNÝ plán chudnutia.
• Nehoľte sa príliš rýchlo!

Čo potrebuješ

• Zubná kefka / pasta
• Šampón / kondicionér
• Čistiaci gél a pleťová voda
• Krém na holenie
• Holiaci strojček
• Zdravé stravovanie
• Čisté oblečenie
• Športové oblečenie na cvičenie
• Dezodorant
• Zubná niť