Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Riešenie nutkavého poškriabania pokožky hlavy
• Metóda 2 z 3: Ovládajte svrbenie spôsobené lupinami
• Metóda 3 z 3: Identifikujte ďalšie základné príčiny
• Tipy

Máte neustálu tendenciu poškriabať si pokožku hlavy? Ak je to tak, možno máte do činenia s obsedantnou neurózou. Môžete to vyriešiť relaxačnými technikami, výmenou zmyslov a rušivými činnosťami. Ak vás pokožka hlavy vždy svrbí, skúste sa vyrovnať so základným stavom. Lupiny sú najbežnejšou príčinou svrbenia pokožky hlavy; Medzi ďalšie možnosti patrí psoriáza, lišaj a vši. Našťastie sú tieto stavy liečiteľné, takže riešenie alebo zlepšenie je na dosah.

Na krok

Metóda 1 z 3: Riešenie nutkavého poškriabania pokožky hlavy

1. Zistite, či je škrabanie skutočne kompulzívnym správaním. Porucha vymáhania, pri ktorej pociťujete nutkanie neustále si vyberať svoju pokožku, je formou obsedantno-kompulzívnej poruchy. Kompulzívne vytrhávanie nie je len silným nutkaním poškriabať si pokožku.Opakované poškriabanie môže viesť k otvoreným ranám, léziám alebo iným zdravotným ťažkostiam a nutkanie tak ohromujúce, že nemôžete prestať škrabať bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte.
   • Porucha odvykania je nutkavé nutkanie, ktoré nie je spôsobené nelegálnymi látkami alebo drogami. Ak je príčinou vášho OCD niečo, čo užívate, pred liečbou skontrolujte, či ho môžete upraviť, aby ste sa vyhli poškriabaniu.
   • Škrabanie pokožky môže byť tiež vedľajším účinkom iných stavov duševného zdravia. Ak máte akýkoľvek iný psychický alebo psychiatrický problém, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom, či to súvisí so škrabaním alebo či ide o skutočnú neurózu.
2. Pokúste sa identifikovať stresory, ktoré spôsobujú poškriabanie pokožky hlavy. Venujte pozornosť všetkým úzkostným myšlienkam alebo stresovým situáciám, ktoré by mohli viesť k nutkaniu poškriabať si pokožku hlavy. Všimnite si, či sa nutkanie vyskytuje častejšie na konkrétnych miestach alebo v denných dobách. Aj keď sa nemôžete vyhnúť všetkým spúšťačom, ich vedomie vám môže pomôcť znížiť poškriabanie pokožky hlavy.
   • Ak sa napríklad stresujete v práci alebo v škole, nemôžete jednoducho opustiť prácu alebo prestať chodiť do školy, aby ste sa zbavili stresového faktora. Môžete však vyvinúť stratégie na zvládanie nutkania, napríklad dychové cvičenia a aktivity na vyrušovanie.
   • Mnoho ľudí má tendenciu poškriabať si pokožku alebo pokožku hlavy, najmä v noci, rovnako ako pri strese alebo úzkosti.
3. Zhlboka sa nadýchni a myslite na pozitívne veci, aby ste sa tejto tendencii bránili. Ak sa cítite stresovaní alebo sa ocitnete v bezvedomí škriabania, na chvíľu zavrite oči a relaxujte. Zhlboka sa nadýchnite a naplňte žalúdok vzduchom. Pri nádychu počítajte do štyroch, potom zadržte dych na sedem a pri pomalom výdychu počítajte do osem.
   • Keď dýchate, predstavte si, že sa nachádzate v pokojnom a príjemnom prostredí. Myslite na pozitívne potvrdenia, napríklad: „Všetko je v poriadku. Tieto úzkostné pocity pominú. Mám silu odolať nutkaniu poškriabať si pokožku. ““
4. Stlačte stresovú loptu alebo sa zahrajte s vrtkavou hračkou. Nechajte svoje ruky zaneprázdnené, kým pominie nutkanie trhať pokožku hlavy. Skúste sa hrať s predmetmi, ako je stresová lopta, hlúpy tmel alebo hračka. Zistite, ktoré objekty poskytujú senzorické rozptýlenie, a uspokojte svoje nutkanie poškriabať.
   • Pomôcť môže aj dotyk vlasov a hlavy bábiky. Vyskúšajte rôzne predmety a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje.
5. Veďte si denník motivácie, ktorý vám umožní sledovať váš pokrok. Ak prekonáte nutkanie alebo strávite deň bez poškriabania hlavy, poznačte si to do denníka. Voliteľne môžete nalepiť nálepku so svojimi záznamami v denníku, aby ste slávili malé úspechy.
   • Ak sa vám zdá, že je takmer nemožné čeliť nutkaniu poškriabať, prečítajte si poznámky o vašich minulých úspechoch. Pripomienka, že ste už raz prekonali nutkanie, vám môže pomôcť zostať na dobrej ceste.
   • Môžete tiež použiť aplikáciu alebo zariadenie, aby ste si tieto návyky uvedomili a pomohli prerušiť poškriabanie.
6. Zavolajte priateľovi, aby sa rozptýlil, ak máte nutkanie poškriabať sa. Ak ste v stresovej situácii alebo prežívate úzkostné myšlienky, hovorte o tom s blízkym priateľom alebo členom rodiny. Aj keď vám nejde o konkrétny stresujúci faktor, môžete sa s milovanou osobou obrátiť o rušivý rozhovor, keď sa chcete začať škrabať.
   • Vypustenie vášho stresu môže byť východiskom pre základnú príčinu vášho nutkania na poškriabanie. Priateľský rozhovor vás môže odradiť od nutkania, keď dôjde.
7. Ak máte ťažkosti s odolávaním tejto túžbe, navštívte terapeuta. Kognitívna behaviorálna terapia a ďalšie formy hovorovej terapie sú účinnou liečbou kompulzívneho škrabania. Odborník na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na opakované správanie zamerané na telo, vám môže pomôcť rozpoznať a riešiť vzorce myslenia, ktoré vedú k nutkavému správaniu. V prípade potreby vám môžu byť tiež schopní predpísať lieky proti úzkosti alebo antidepresívum.
   • Nebojte sa a nehanbite sa navštíviť odborníka na duševné zdravie. Nie je rozdiel medzi starostlivosťou o vaše fyzické zdravie a duševnú pohodu.
   • Dôverujte svojmu terapeutovi, riaďte sa jeho radami a urobte si „domáce úlohy“, ktoré vám dá, napríklad potvrdenie alebo behaviorálne cvičenie. Je tu váš terapeut, ktorý vám pomôže, takže sa snažte udržiavať pozitívne myslenie.

Metóda 2 z 3: Ovládajte svrbenie spôsobené lupinami

1. Kúp jeden šampón proti lupinám. Vyhľadajte šampóny proti lupinám v miestnej lekárni alebo supermarkete. Hľadajte výrobky, ktoré obsahujú kyselinu salicylovú, uhoľný decht, zinok, rezorcín, ketokonazol alebo sulfid selén. Pozorne si prečítajte štítok na obale a používajte ho podľa pokynov.
   • Niektoré produkty stačí použiť ako šampón (napeníte a opláchnite). Iní odporúčajú nechať šampón na vlasoch päť minút.
2. Ak šampón nie je účinný, vyskúšajte inú účinnú látku. Ak prvý produkt, ktorý vyskúšate, nebude fungovať po 3 - 4 týždňoch, prejdite na produkt s inou účinnou látkou. Napríklad, ak šampón s účinnou látkou kyselina salicylová nezabral, vyskúšajte šampón s pyritiónovým zinkom.
   • Ak šampón zanecháva vlasy a pokožku hlavy suchú, vyskúšajte iný produkt. Napríklad kyselina salicylová má tendenciu vysušovať pokožku hlavy, preto môže byť lepšou voľbou šampón / kondicionér 2-v-1 s pyritiónovým zinkom.
   • Buďte opatrní pri šampónoch, ktoré obsahujú uhoľný decht a sulfid selénu - tie môžu odfarbiť blond, sivé alebo zafarbené vlasy.
   • Drahšie šampóny s ketokonazolom sú silnejšie a môžu priniesť výsledky, keď sú iné neúčinné.
3. Ak nechcete používať chemické šampóny, použite prírodný liek. Čajovníkový olej môže byť účinnou domácou liečbou lupín. Môžete si kúpiť prírodné šampóny s olejom z čajovníka alebo ich kvapku zmiešať s 30 ml mydla Castilia.
   • Ak sú vaše vlasy a pokožka hlavy suchá, môžete si do pokožky hlavy tiež vmasírovať trochu kokosového oleja. Nechajte pôsobiť päť alebo 10 minút a potom vlasy dobre opláchnite.
   • Môže tiež fungovať postriekanie vlasov zmesou rovnakých dielov vody a jablčného octu. Nastriekajte vlasy, nechajte ich pôsobiť päť alebo 10 minút, potom ich opláchnite.
4. Ak sú vaše ťažkosti závažné alebo pretrvávajúce, poraďte sa s lekárom. Ak ste si všimli šupinaté škvrny, žlté chrasty alebo zapálené červené oblasti, pokožka hlavy môže vyžadovať lekárske ošetrenie. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky alebo ak škálovanie a svrbenie pretrvávajú napriek tomu, že sa snažíte problém liečiť doma, navštívte svojho lekára.
   • Váš lekár alebo dermatológ môžu byť schopní odporučiť šampón proti lupinám na predpis. Ak je diagnostikovaný iný zdravotný stav, môže ho lekár liečiť - napríklad alergiu na kozmetiku, psoriázu alebo lišaje.

Metóda 3 z 3: Identifikujte ďalšie základné príčiny

1. Ak si myslíte, že máte, navštívte dermatológa psoriáza mať. Psoriáza môže spôsobiť svrbenie a tvorbu vodného kameňa a ľahko sa zamieňa s lupinami. Lupiny majú tendenciu mať žltobiely odtieň, zatiaľ čo vločky spojené so psoriázou sú striebristo biele. Pri psoriáze sa môžu na pokožke hlavy, krku a za ušami vytvárať plaky alebo červené zapálené škvrny suchých vločiek.
   • Na stanovenie presnej diagnózy vykoná dermatológ fyzikálne vyšetrenie. Môžu tiež odobrať malú vzorku kože a poslať ju do laboratória na testovanie.
   • Psoriáza sa lieči liečivými šampónmi a kortikosteroidnými masťami. V závažných prípadoch môže byť predpísané užívanie liekov. Váš dermatológ príde so správnym liečebným plánom pre váš konkrétny stav.
2. Keep lišaj v medziach perorálnych liekov a liečivých šampónov. Medzi príznaky kožného ochorenia patria svrbenie, okrúhle, červené škvrny na podráždenej pokožke a okrúhle alebo oválne oblasti vypadávania vlasov. Požiadajte svojho lekára o presnú diagnózu a liečte lišaje perorálnymi protiplesňovými liekmi a šampónom proti plesniam.
   • Na začiatku liečby umyte uteráky, posteľnú bielizeň a oblečenie v práčke a osušte ich na najhorúcejšom mieste sušičky. Kožný červ sa šíri priamym kontaktom s infikovanou pokožkou alebo kontaminovanými predmetmi, ako sú odevy, hrebene, klobúky alebo posteľná bielizeň.
   • Namočte hrebene a kefy do roztoku jedného dielu bielidla a 10 dielov vody na jednu hodinu denne počas prvých troch dní liečby.
   • Pri liečbe kožného ochorenia sa nezdieľajte hygienické výrobky, klobúky, obliečky na vankúše ani nič, čo vám udrie do hlavy.
3. Ak je to potrebné, naneste na neho insekticídny šampón Voš detská. Ak vaša svrbivá pokožka hlavy nie je spôsobená lupinami, psoriázou alebo lišajmi, môžu za to vši. Vši sú malý hnedý hmyz, ktorý znáša biele vajcia. Na ošetrenie vši používajte voľnopredajný šampón permethrin a odstráňte chyby a vajíčka hrebeňom s jemnými zubami.
   • Rovnako ako v prípade kožného ochorenia by ste mali počas liečby umývať a sušiť uteráky, posteľnú bielizeň a oblečenie v práčke. Vyhýbajte sa zdieľaniu čiapok, prilieb, vankúšov a všetkého, čo vám udrie do hlavy.
   • V tvrdohlavých prípadoch budete možno potrebovať insekticídny šampón na lekársky predpis.
4. Opýtajte sa svojho lekára na lieky na svrbenie spôsobené poškodením nervov. Stavy ako cukrovka a ochorenie obličiek môžu spôsobiť neuropatické svrbenie alebo svrbenie v dôsledku poškodenia nervov. Môže to byť zdroj svrbenia, ale žiadne známky stavu pokožky. Presnú diagnózu vyhľadajte u lekára a diskutujte o liekoch, ktoré vám môžu pomôcť.
   • Úľavu môžu poskytnúť perorálne alebo lokálne kortikosteroidy a blokátory nervov. Možné vedľajšie účinky sa líšia, ale môžu zahŕňať únavu, ospalosť, prírastok hmotnosti a oslabený imunitný systém.
   • Užívajte všetky lieky podľa pokynov lekára. Skôr ako prestanete užívať akékoľvek lieky na predpis, poraďte sa so svojím lekárom.

Tipy

• Snažte sa relaxovať. Venujte sa dychovým cvičeniam, meditujte a nájdite si čas na zábavné a relaxačné aktivity. Stres môže zhoršiť takmer všetky podmienky poškriabania pokožky hlavy - od nutkavého poškriabania až po lupiny a psoriázu.
• Ak sa nutkavo škriabete po pokožke hlavy, nechty si skrátte, aby ste nepoškodili pokožku. Okrem toho si uschovajte hrebene, kefy, pinzety alebo iné hygienické náradie, ktoré vás môže poškriabať v zásuvkách a skrinkách, aby zostali mimo dohľadu.
• Ak je to praktické, zvážte nosenie čiapky alebo šálu, aby ste sa vyhli nutkavému poškriabaniu.