Liečte svalové kŕče

Obsah

Na krok
Metóda 1 zo 4: Liečte svalové kŕče doma
Metóda 2 zo 4: Liečte svalové kŕče pomocou liekov
Metóda 3 zo 4: Liečte kŕče hladkého svalstva
Metóda 4 zo 4: Predchádzajte svalovým kŕčom
Tipy

Môžete dostať kŕče do ktoréhokoľvek svalu v tele, do kostrových svalov, ako sú lýtka, chrbát, stehná alebo ruky, a tiež do hladkých svalov, ako sú napríklad svaly tráviaceho systému. Svalový kŕč je nedobrovoľná kontrakcia svalu, zvyčajne v dôsledku dehydratácie, preťaženia alebo nedostatku elektrolytov. Kŕče môžu byť tiež spôsobené stimuláciou nervov. Liečba svalových kŕčov závisí od použitého svalu a od toho, čo kŕč spôsobilo, ale väčšinou to nie je nič vážne a môžete si ho zaobstarať priamo doma.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Liečte svalové kŕče doma

Zastavte činnosť. Ak dostanete kŕče, prestaňte s tým, čo ste robili. Kŕč sa môže vyvinúť počas cvičenia alebo pri plnení bežných denných úloh. Keď cítite kŕč, ktorý prichádza, zastavte to, čo robíte, a pokúste sa ho napraviť. Aj keď to môže byť veľmi bolestivé, zvyčajne to nemá dlhodobé následky.
- Skúste masírovať alebo trieť oblasť, kde máte kŕče. To môže uvoľniť sval a zlepšiť prietok krvi v tejto oblasti.
Uvoľnite postihnutý sval. Po kŕči doprajte svalom niekoľko dní odpočinok, najmä ak sa jedná o chrbát. Často sa stáva, že po kŕči svaly naďalej ublížia. Vaše svaly môžu byť preťažené a musíte sa na chvíľu zotaviť bez toho, aby ste ich ďalej zaťažovali. Neustále sa pohybujte opatrne, aby ste predišli tuhosti.
- Môžete pokračovať v ľahkom používaní postihnutého svalu, ale okamžite prestaňte, ak pocítite kŕče alebo bolesť, ktorá sa znova objaví. Skúste chodiť a trochu sa naťahovať, ale nekrútte a neohýbajte hornú časť tela.
Rack. Ak máte svalové kŕče, môže vám pomôcť strečing. Keď sa ponaťahujete, stiahnete sval v opačnom smere kontrakcie, aby ste ho predĺžili. Keď sa ponaťahujete, musíte sval jemne predĺžiť a vytiahnuť. Nenaťahujte sval. Ak to bolí, prestaň. Ak je sval úplne napnutý, držte ho tam, ale ďalej nechoďte. Snažte sa držať úsek po dobu 30 sekúnd.
- Ak máte kŕče v lýtkach, postavte sa jeden meter od steny. Predlaktia si položte na stenu a kolená a chrbát majte vystreté. Vaše päty by mali zostať na podlahe. Predkloňte sa. Mali by ste cítiť natiahnutie lýtkových svalov. Mal by pôsobiť príjemne alebo neutrálne. Ak to bolí, prestaň.
- Pri kŕčoch nôh alebo lýtok si sadnite a prsty na nohách tlačte smerom k sebe. Cítite natiahnutie na lýtku a vo svaloch nohy.
- Pre kŕče podkolennej šľachy si sadnite na podlahu a nohy vyložte pred seba. Vaše nohy by mali byť uvoľnené. Pokrčte sa v páse a chrbát majte vystretý. Hornú časť tela spustite nad nohy. Zastavte, keď pocítite natiahnutie v zadnej časti nôh.
- Pri kŕčoch v stehne sa držte na stabilnom povrchu, chyťte si členok a nohu vytiahnite smerom k zadku. Tento úsek cítite na prednej strane stehna.
- Ak máte kŕče v ruke, položte dlaň na stenu prstami nadol a zatlačte ruku do steny.
Ak máte kŕč v chrbte, robte jemné cviky. Ak máte kŕče v chrbte, môže vám pomôcť malý pohyb. Cvičte iba vtedy, keď bolesť ustúpi alebo ak kŕče nie sú príliš zlé. Nerobte to, ak máte silné kŕče alebo vás to veľmi bolí. Ak to cvičenie zhoršuje, prestaňte.
- Choďte okolo a zdvihnite kolená vyššie ako obvykle a chrbát majte vystretý. Týmto spôsobom sa mierne natiahne kríže, aby sa kŕče mohli zmenšiť.
- Natiahnite ruky nad hlavu. Toto opakujte 10-krát a zakaždým vydržte 5-10 sekúnd. Robte to 3-4 krát denne. Takto natiahnete svaly na chrbte.
- Ľahnite si na zem a potiahnite jedno koleno k svojej hrudi. Vydržte 10 sekúnd a prepínajte strany. Toto opakujte 5-10 krát, 2-3 krát denne. Môžete si tiež stiahnuť obe kolená k hrudi. Týmto pohybom sa tiahne dolná časť chrbta a zároveň sa ostatným svalom umožní uvoľniť sa a „vypadnúť z ruky“.
Použite teplý alebo studený obklad. Teplo uvoľní svaly a vy sa môžete zbaviť kŕčov. Chlad zmierňuje opuchy a bolesť. Prvýkrát, keď dostanete kŕč, dajte si naň studený obklad. Prvých pár dní priložte na postihnuté miesto ľadový obklad. Ľad nechajte pôsobiť asi 20 - 30 minút každé 3 - 4 hodiny. Ak kŕče pretrvávajú, priložte na svaly vlhký a teplý obklad na 20-30 minút niekoľkokrát denne.
- Pred premiestnením použite teplo. Keď potom odpočívate, použite studenú.
- Aplikujte na svaly každé 4 hodiny po dobu 15 minút teplý obklad, kým kŕče nezmiznú. Prvé dni nanášajte studený obklad každé 2 hodiny počas 12 až 15 minút.
- Použite fľašu s horúcou vodou alebo tepelný knôt alebo ľadový obklad. Môžete tiež len naplniť fľašu s limonádou teplou vodou alebo vložiť fľašu s vodou do mrazničky. Alebo zabalte kocky ľadu do látky alebo vrecka s mrazeným hráškom.
Pite tekutiny a elektrolyty. Ak sú vaše svaly dehydrované, musíte veľa piť. Voda a elektrolyty (vo forme džúsu, športových nápojov atď.) Vám môžu pomôcť doplniť nedostatky. Sodík, draslík, vápnik a horčík sú potrebné pre správne stiahnutie a uvoľnenie vašich svalov.
- Ak viete, že budete cvičiť alebo veľmi zaťažovať svoje svaly, nezabudnite tieto látky doplniť elektrolytickým nápojom a vodou.
- Svalové kŕče môžu niekedy znamenať, že máte nedostatok určitých vitamínov a minerálov. Uistite sa, že užívate dobrý multivitamínový doplnok.

Metóda 2 zo 4: Liečte svalové kŕče pomocou liekov

Liečte kŕče liekmi proti bolesti. Svalové kŕče môžu niekedy spôsobiť veľa bolesti. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete užívať voľnopredajné lieky, napríklad protizápalové lieky na bolesť. Jedná sa napríklad o ibuprofén alebo naproxén. Môžete tiež vyskúšať acetaminofén.
Vezmite protizápalový prostriedok. To zmierňuje zápal alebo opuch v postihnutej oblasti. Protizápalové tiež stimuluje prietok krvi, aby sa svaly mohli lepšie hojiť. Lekár vám môže ako prvú pomoc odporučiť voľnopredajný liek s protizápalovými vlastnosťami (napríklad ibuprofén).
- Medzi vedľajšie účinky ibuprofénu patria žalúdočné a črevné ťažkosti, ktoré sú však zvyčajne menej závažné ako pri aspiríne. Medzi vedľajšie účinky ibuprofénu patria: nevoľnosť, pálenie záhy, hnačky, problémy s trávením, zápcha, bolesti žalúdka, žalúdočné kŕče, závraty, bolesti hlavy, nervozita alebo vyrážky.
Vezmite si svalový relax. Ak ste zranení alebo máte neustále alebo opakujúce sa kŕče vo svale, vyhľadajte svojho lekára. Váš lekár môže predpísať liek, ktorý uvoľňuje svaly a stimuluje prietok krvi. Poraďte sa so svojím lekárom, ak nejaké lieky užívate, ktoré spôsobujú kŕče.
- Inhibín (hydrochinín) je látka používaná na stredne ťažké až silné svalové kŕče a funguje tak, že uvoľňuje svaly. Aj keď to môže dobre pomôcť, zdá sa, že protizápalové lieky proti bolesti (ibuprofén) sú účinnejšie.
- Svalové relaxanciá môžu byť návykové. Sledujte to a venujte osobitnú pozornosť svojmu použitiu.
Ak sú kŕče chronické, vyhľadajte lekára. Mali by ste byť schopní napraviť svalové kŕče doma. Ak sú ale kŕče príliš bolestivé, vyskytujú sa často, trvajú dlho alebo ovplyvňujú iné svaly, mali by ste navštíviť svojho lekára. Kŕče môžu byť znakom základného problému, ktorý je potrebné liečiť.
- Samotné svalové kŕče zvyčajne nie sú stavom. Môžu však byť príznakom iného problému, ktorý je potrebné preskúmať a liečiť. Problém môže siahať od preťaženia až po problémy s trávením, ktoré spôsobujú chronické kŕče.

Metóda 3 zo 4: Liečte kŕče hladkého svalstva

Poznajte príznaky kŕčov hladkého svalstva. Príznaky týchto kŕčov sa líšia v závislosti od zapojených svalov. Kŕče v črevách môžu spôsobiť silné bolesti a hnačky. Močové kŕče sa môžu vyvinúť, keď máte obličkové kamene, čo spôsobí ostrú bolesť a nevoľnosť alebo zvracanie. Ak máte kŕče v dýchacích cestách alebo máte ťažkosti s dýchaním, okamžite choďte na pohotovosť. To môže byť fatálne, ak sa s tým nebudete liečiť včas.
- Vylúčte alebo liečte črevné ťažkosti, ako sú žlčové kamene alebo nádory. Močové kŕče zmiznú, ak budete močiť alebo vám budú odstránené obličkové kamene. Na bolesť môžete brať lieky, kým počkáte, kým vyjdú.
Navštívte lekára na kŕče v črevách, močových cestách alebo dýchacích cestách. Tieto hladké svaly, ktoré sídlia v orgánoch, ako sú srdce a žalúdok, bohužiaľ nemôžete ovládať. Kŕče v týchto svaloch zvyčajne znamenajú, že existuje základná príčina.
Brať lieky. Ak máte silné kŕče hladkého svalstva, lekár vám môže predpísať lieky. Lieky obsahujúce anticholínergické zlúčeniny môžu zmierniť črevné kŕče, ktoré nereagujú na zmeny stravovania a životného štýlu.
- Váš lekár môže tiež predpísať lieky na obnovenie hladín neurotransmiterov alebo odporučiť Botox na ošetrenie postihnutých svalov. Diskutujte o týchto možnostiach so svojím lekárom.
Ak máte syndróm dráždivého čreva (IBS), vyskúšajte spazmolytické lieky. Spazmolytikum môže pomôcť uvoľniť črevá a znížiť bolesť. Ak máte kŕče v čreve, poraďte sa so svojím lekárom, aby mohol predpísať správne lieky alebo pripraviť liečebný plán.
Ak máte kŕč v močovom mechúre, choďte častejšie na toaletu. Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť kŕčov v močovom mechúre, je ísť na toaletu každé 1,5 až 2 hodiny. Váš močový mechúr potom zostane prázdny, čo, dúfajme, bolí menej. Ak kŕče ustúpia, medzi dvoma prestávkami v kúpeľni môžete počkať o niečo dlhšie.
- Kegelove cviky, cviky na svalstvo panvového dna, môžu tiež pomôcť pri kŕčoch močového mechúra posilnením a uvoľnením močového mechúra. Ak chcete napnúť svaly panvového dna, predstierajte, že držíte cikanie, alebo akoby ste sa mali stále vetrať. Váš lekár vám môže poskytnúť konkrétnejšie pokyny, ak je pre vás ťažké správne vykonávať cviky.
Na žalúdočné kŕče si dajte teplý obklad. Teplý obklad môže pomôcť uvoľniť všetky svaly v tele. Ľahnite si na chrbát a obklad položte na brucho, ale dajte si niečo medzi, aby ste si nespálili pokožku. Udržujte kompresiu na bruchu 10 - 15 minút, nikdy nie dlhšie ako 20 minút. Relaxujte, keď čakáte na ústup kŕčov.
- Teplý obklad si môžete pripraviť sami pomocou veľkého kúska flanelu alebo inej látky. Mal by byť schopný pokryť celý váš žalúdok, keď je zložený na polovicu. Teraz vložte medzi plátno tepelný knôt alebo džbán. Omotajte okolo seba veľký uterák alebo prikrývku, aby všetko zostalo na svojom mieste.

Metóda 4 zo 4: Predchádzajte svalovým kŕčom

Pite dosť. Je veľmi dôležité zostať hydratovaný, ak chcete zabrániť svalovým kŕčom. Svaly sú náchylnejšie na kŕče, keď sú dehydratované. Toto je obzvlášť dôležité, keď cvičíte. Pite najmenej 6 - 8 pohárov vody alebo iných zdravých nápojov denne.
- Doplňte elektrolyty, najmä sodík a draslík, keď cvičíte alebo ste chorí. Môžete to urobiť prostredníctvom stravy alebo pitia športového nápoja s elektrolytmi.
Jedz zdravo. Zostaňte zdraví tým, že budete jesť správne veci. Týmto môžete zabrániť svalovým kŕčom. Úpravou stravy môžete znížiť črevné kŕče spôsobené syndrómom dráždivého čreva. Draslík, antioxidanty a zdravé tuky sú obzvlášť dobré na svalové kŕče. Je známe, že tieto potraviny znižujú svalové kŕče:
- Banány, zemiaky, slivkový džús, sušené ovocie, pomaranče, hnedá ryža, avokádo, špenát, morské plody, mandle, ľanové semiačko, ovos, sezamové semiačko, tofu a kel.
Hýbte sa. Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri svalových kŕčoch natiahnutím a spevnením svalov. To môže pomôcť zraneným svalom. Fyzikálna terapia môže tiež pomôcť opraviť svaly, čo môže znížiť kŕče. Pravidelné cvičenie je dobré aj pre vaše celkové zdravie.
- Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aký pohyb je vhodný pre vaše svaly.
Pravidelne sa naťahujte. Pretože svalové kŕče sa vyskytujú, keď sa sval stiahne, strečing mu môže zabrániť. Strečing udržuje vaše svaly voľné a pružné. Pred a po cvičení si natiahnite svaly, najmä ak cvičíte intenzívne alebo dlhodobo.
- Ak mávate v noci často svalové kŕče, natiahnite svaly tesne pred spaním, aby sa uvoľnili. Môžete tiež vyskúšať ľahké kardio cvičenia pred spánkom, aby ste uvoľnili svaly a zabránili kŕčom, napríklad jazdou na stacionárnom bicykli.

Tipy

Ak máte chronické alebo opakujúce sa kŕče, navštívte svojho lekára. Každý má z času na čas kŕče, ale ak trvá dlho, môže to byť známka základného problému, ktorý je potrebné liečiť.
Zmrazte vodu v šálke polystyrénu a masírujte sval ľadom. Masírujte oblasť, kde máte kŕče, 10-12 minút. Necháme 20 minút odpočívať. Potom to zopakujte. Robte to 6 krát denne.
Dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu, aby ste uvoľnili kŕče. Keď sa okúpete, vložte do nej epsomskú soľ.