Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Ošetrujte svalové uzly
• Metóda 2 z 3: Upravte svoj životný štýl
• Metóda 3 z 3: Liečba bolesti
• Tipy
• Varovania

Svalové uzly, ktoré sa tiež nazývajú myofasciálne spúšťacie body, sú bolestivé a môžu byť dokonca zodpovedné za bolesti hlavy. Svalové uzly, ktoré sú spôsobené nadmerným používaním, zneužívaním, stresom alebo úzkosťou, môžu byť rovnako náročné na vypracovanie. Uzlovanie svalových uzlov môže vyžadovať opakované pokusy a rôzne techniky, v závislosti od vašich osobných preferencií a od toho, čo pre vaše svaly funguje najefektívnejšie. Môžete tiež upraviť svoj životný štýl, aby ste zabránili vývoju nových svalových uzlov, a osvojte si niektoré techniky na zníženie bolesti.

Na krok

Metóda 1 z 3: Ošetrujte svalové uzly

1. Identifikujte oblasti svalových uzlov. Niektoré svalové uzly bolia bez tlaku, takže sa dajú ľahko nájsť. Ostatné nebolí, kým na to nestlačíte. Pomocou prstov jemne preskúmajte svoje svaly, či neobsahujú tlakové body. Môžete cítiť uzol alebo hrčku vo svale. Mnoho ľudí má svalové uzly v hornej polovici chrbta, takže je to dobré miesto pre začiatok.
2. Navštívte maséra. Títo odborníci sú vyškolení v oblasti svalovej terapie a poznajú najlepšie techniky na uvoľnenie svalov pomocou uzlov. Začnú vyvíjať tlak na sval a oblasť okolo neho. Chápu, ako tento proces ovplyvňuje okolité tkanivá a zvyšok vášho tela.
3. Doprajte si masáž. Profesionálni maséri môžu byť drahí, najmä ak musíte niektorého pravidelne navštevovať. Alternatívou je naučiť sa masážne techniky, ktoré môžete na sebe použiť. Jemne stlačte svaly a trieť ich krúživými pohybmi. Robte to po celom tele, dokonca aj pri svaloch, o ktorých si myslíte, že nemajú uzly, aby sa vaše celé telo cítilo skvele.
   • K dispozícii sú rôzne masážne pomôcky a analgetické krémy, ktoré vám pomôžu pri vašej osobnej masážnej terapii. Jednou z metód je gúľanie tenisovej loptičky po okolí pri miernom tlaku, až kým nepocítite miernu bolesť v svalovom uzle. Držte loptu na mieste 30 sekúnd a pritom na ňu vyvíjajte tlak. Postupujte podľa tohto postupu s ostatnými svalovými uzlami.
4. Pridajte oblasť teplú alebo studenú. Teplotná terapia uvoľňuje postihnuté miesto.
   • Vyhrievacia podložka alebo studený obklad môžu zmierniť niektoré bolesti spojené so svalovými uzlami.
   • Spolu s naťahovaním používajte chladiaci sprej.
5. Okúpať sa. Teplý kúpeľ pomáha vám a vašim svalovým uzlom relaxovať. Pre väčšie uzdravenie môžete do vody vmiešať epsomskú soľ. Horúca sprcha môže pomôcť, ale nie je taká účinná. Postavte sa tak, aby prúd vody smeroval do svalov, ktoré vás trápia. Môžete tiež vyskúšať horúci kúpeľ.
6. Natiahnite svaly. Strečing udržuje svaly pružné. Zvážte začiatok s tai chi alebo jogou, ktorá kombinuje relaxáciu a strečing.
7. Cvičte pravidelne. Pohyb má na svaly podobný vplyv ako masážna terapia. Pravidelný pohyb napína svaly a udržuje pružnosť, uvoľňuje napätie.
   • Aeróbne cvičenia sú často dobré na zmiernenie bolesti svalov, najmä tých, ktoré pôsobia na vaše plecia, napríklad plávanie.
   • Bikram joga (hot joga) ponúka výhody horúceho kúpeľa s pridanou hodnotou cvičení flexibility. Dbajte na dodržiavanie varovaní. To znamená, že predtým, ako začnete, prijímajte dostatok tekutín a nezabudnite na to, aby ste ich prijímali stále. Vyhnite sa konzumácii veľkého jedla až tri hodiny pred vyučovaním; držte sa ľahkých a ľahko stráviteľných jedál, ktoré sú dobrým zdrojom elektrolytov, ako sú napríklad banány. Ak počas hodiny pocítite kŕče, po ktorých nasledujú závraty, závraty, nevoľnosť alebo slabosť, okamžite opustite miestnosť a vyhľadajte liečbu tepelný útok. Väčšina hodín Bikram trvá 1,5 hodiny. Pred prvou hodinou sa porozprávajte s inštruktorom. Ak nie ste zvyknutí na vysoké teploty, vašim prvou hodinou môže byť skôr zostať v štúdiu celú hodinu, ako by ste mali absolvovať cvičenia so zvyškom hodiny.
8. Vyskúšajte hypnózu. Hypnóza môže pomôcť uvoľniť vaše svaly a môže pomôcť aj pri bolestiach.
9. Navštívte fyzioterapeuta. Naučíte sa cvičenia od fyzioterapeuta, ktoré vám pomôžu posilniť a natiahnuť svaly. Môže vám tiež pomôcť so zmenami životného štýlu, aby ste sa vyhli svalovým uzlom.

Metóda 2 z 3: Upravte svoj životný štýl

1. Pracujte na svojom pracovnom priestore. Sklon nad počítačom môže zhoršiť svalové uzly. Uistite sa, že vaša stolička má dobrú oporu chrbta a že váš stôl je vo vhodnej výške, aby ste sa pri práci nesklonili. Môžete tiež vyskúšať pomôcky, ako sú ergonomické klávesnice, ktoré vám pomôžu so správnym držaním tela.
2. Skontrolujte svoje držanie tela. Posaďte sa a postavte sa rovno, aby ste pomohli uvoľniť svalové uzly. Určite si nezaťažujte ramená.
   • Nezabudnite skontrolovať svoj prístup, aj keď ste zapojený do projektu. Svalové uzly môžu spôsobovať aj činnosti, ako je nakláňanie sa nad stolmi alebo dokonca sedenie na stoličkách, ktoré vám neposkytujú dostatočnú oporu chrbta.
3. Venujte pozornosť tomu, ako sedíte. Napríklad si nemusíte všimnúť, že pri sledovaní televízie bežne sedíte v nepríjemnom uhle. Možno sa v aute potopíte doľava. Všetky tieto možnosti môžu vytvárať uzly svalov na ramenách a chrbte, preto sa snažte venovať väčšiu pozornosť držaniu tela.
4. Požiadajte o pomoc svojich priateľov a rodinu. Ľudia, ktorých milujete, vám môžu láskavo pomôcť spomenúť si, keď si všimnú, že visíte alebo sa nachádzate v cudzej polohe.
5. Vyskúšajte meditáciu. Meditácia vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje držanie tela a relaxovať.
6. Uvoľnite sa vedome. Keď zistíte, že si namáhate ramená, vedome ich uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ho nechajte ísť, keď si predstavujete, že vydýchate napätie z ramien. Opakujte podľa potreby.
7. Vezmite si vitamíny. Nedostatok správnych živín môže spôsobiť, že budete náchylnejší na svalové uzliny, preto jedzte ovocie a zeleninu a užívajte vitamíny, ktoré vám doplnia stravu.
8. Vyskúšajte kognitívno behaviorálnu terapiu (CBT). CBT nezabráni uzlom alebo bolesti. Môže vám však pomôcť vyrovnať sa s bolesťou tým, že vám pomôže upraviť držanie tela. Možno budete potrebovať viac pohybu a CBT vás môže k cvičeniu nabádať.

Metóda 3 z 3: Liečba bolesti

1. Používajte transkutánne elektrické neurostimulátory (TENS). TENS používa na zníženie bolesti elektrický prúd nízkeho napätia. Tieto systémy vám môže namontovať lekár alebo zakúpiť v lekárni. Priložíte dve elektródy do blízkosti bolesti a systém dá energiu.
2. Vyskúšajte protizápalové lieky proti bolesti. Zmierni bolesť a zníži opuch v oblasti.
3. Požiadajte svojho lekára o injekciu. Lekári môžu do spúšťacích bodov podať injekciu liekov, ktoré pomôžu znížiť bolesť. Často použije lokálne anestetikum.

Tipy

• Nezabudnite tiež skontrolovať svoje spánkové polohy, čo môže viesť aj k svalovým uzlom.

Varovania

• Pravidelné horúce kúpele môžu zhoršiť stav pokožky, ako je suchá pokožka alebo ekzém. Ale ak je váš stav mierny, k dispozícii sú jednoduché riešenia, ako napríklad pridať do kúpeľa hrubé pomleté ​​ovsené vločky, použiť jemnejšie mydlá alebo natrieť lekárske alebo zvlhčovacie krémy.