Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Najskôr sa zahrejte
• Tipy
• Varovania

Tento článok vás naučí, ako rýchlejšie položiť nohu na súperovu tvár, krk, koleno atď. Pomocou týchto krokov môžete ľahko umiestniť bezpečný kop po niekoľkých týždňoch tréningu, skôr ako bude súper v polovici svojho útoku. Pokiaľ samozrejme necvičili rovnaké techniky.

Na krok

Metóda 1 z 3: Najskôr sa zahrejte

1. Nakúpte nejaké závažia v obchode so športovými potrebami alebo v obchodnom dome. Opýtajte sa niekoho, kto je odborníkom na Taekwondo, aby ste vybrali správne váhy pre vašu výšku, váhu a skúsenosti.
2. Oblečte si hrubé ponožky. Po obliekaní si ráno oblečte závažie na členkoch a noste ich (pokiaľ je to možné) celý deň, a to aj počas jazdy alebo v práci. Ak sa stanú nepríjemnými až do bodu, keď to už neznesiete, na chvíľu ich vyzlečte a potom po chvíli nasaďte späť.
3. Nekopajte so zapnutými závažiami; inak hrozí vážne poranenie kolena!
4. Počas prenášania závažia cvičte rôzne cviky na nohy, napríklad zdvihnite nohy do strán, výpady a drepy. Takto precvičíte svaly na nohách a vaše nohy budú silnejšie.
5. Cvičte svoje kopy ako obvykle, ale bez váh! Predtým, ako sa pokúsite zvýšiť rýchlosť, nezabudnite sa zamerať na presnosť šliapania.
6. Po niekoľkých týždňoch nosenia týchto závaží budete môcť bez nich kopať oveľa rýchlejšie, takže sa ťažko môžete dočkať, až v zápase ukážete, že vaše kopy sú rýchlejšie ako súperove.

Tipy

• Naučiť sa dôverovať svojmu majstrovstvu vás urobí rýchlejšími, pretože nebudete váhať zo strachu, že ublížite svojmu sparingpartnerovi.
• Natiahnutím svalov znížite odolnosť svalov proti kopaniu. To znamená, že môžete kopať rýchlejšie s menším rizikom zranenia a menším odporom.
• Keď kopnete do lopty, snažte sa ju netrafiť čo najsilnejšie, ale čo najrýchlejšie. Ak sa naučíte relaxovať, môžete kopať oveľa rýchlejšie. Ak ste zameraní na silu, precvičte si sprísnenie svalov v okamihu nárazu.
• Keď si zložíte členkové závažie, vaše nohy sa budú cítiť veľmi ľahko. Je vhodný čas na cvičenie s loptou, ktorú ste zavesili na strop.
• Kop je málo užitočný, ak je pohyb nepresný a svaly nie sú správne zapojené, alebo ak dôjde k nerovnováhe. Preto sú pomalé kopy užitočné.
• Cvičte svoju bezstarostnosť každý deň vonku.
• Nestrácajte energiu naraz a nezabudnite umiestniť strategické a kontrolované schody.

Varovania

• Buďte opatrní pri dlhodobom nosení závaží na členkoch. Ak nebudete opatrní, vystavujete sa riziku vážneho poškodenia členkov a kolien. Ak máte neustále bolesti kĺbov, prestaňte vážiť a poraďte sa so svojím lekárom.
• Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom, poraďte sa s lekárom.
• Zápas (box a kopnutie) so súperom môže byť nebezpečný a kedykoľvek ho budete cvičiť, riskujete vážne zranenie.