Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Precvičovanie základných pohybov a postojov
• Metóda 2 z 3: Zlepšite svoje zručnosti v kung-fu
• Metóda 3 z 3: Štúdium kung-fu

Kung-fu sa často označuje ako cesta na celý život. Aj keď úplné zvládnutie tohto bojového umenia trvá roky, ak nie desaťročia, je možné naučiť sa základy za relatívne krátky čas. S nasadením, trpezlivosťou a nadhľadom dokážete relatívne rýchlo zvládnuť základné pohyby.

Na krok

Metóda 1 z 3: Precvičovanie základných pohybov a postojov

1. Vytvorte bezpečnú oblasť na cvičenie, kde môžete skontrolovať svoje držanie tela. Vyberte si miesto s dostatkom voľného miesta, bez nábytku a iných prekážok. Postavte si stojace zrkadlo (alebo zrkadlo v celej dĺžke pri stene), aby ste sa pri cvičení videli na seba. Ak je to potrebné, môžete svoj počítač alebo televíziu umiestniť niekam, kam to ľahko vidíte, aby ste si mohli pozrieť videonávody.
2. Zahrejte sa. Behajte päť minút vo svojom okolí, urobte niekoľko skokov alebo akékoľvek iné ľahké cvičenie, aby ste dostali krv do krvi. Potom urobte niekoľko naťahovacích cvičení, aby bolo vaše telo pružné, aby bolo pekné a ohybné. Ukončite zopár klikov a brušákov, aby ste telo pripravili na vážne kroky.
3. Zaujmite postoj koňa. Postavte sa pred zrkadlo. Nohy položte asi tri stopy od seba. Pokrčte kolená, až kým nebudú vaše boky o niečo vyššie ako kolená. Natiahnite chrbticu miernym sklonom hornej časti tela dozadu. Uistite sa, že v zrkadle vidíte boky až po hlavu. Je to ako sedieť na stoličke bez stoličky.
   • Použite postoj koňa na zníženie a stabilizáciu vášho ťažiska, zatiaľ čo cvičíte údery a údery rukami. Držte svoj postoj vystretý, aby vaše telo a svaly boli správne vyrovnané.
   • Tento postoj by malo byť ťažké udržať. Cvičte to po krokoch po 30 sekundách, odpočívajte 1 - 2 minúty a potom sa snažte v tom vydržať dlhšie a dlhšie.
   • Denné precvičovanie postoja koňa rýchlo posilní vaše svaly na jadre a nohách a urobí z vás silnejšieho a stabilnejšieho bojového umelca.
4. Precvičte si potiahnutie z postoja Horse. Kung Fu sa naučíte tak, že sa najskôr budete držať najjednoduchších pohybov. Pri prvom vyskúšaní nového záberu to urobte spomalene. Sústreďte sa na popravu. Keď bude pohyb prirodzenejší, vyžaduje to z vašej strany menej premýšľania a postupne môžete akciu zrýchľovať, jednu po druhej, až kým nebudete môcť vytiahnuť celú silu. Ako sa zlepšuje vaša výdrž, zvyšujte počet úderov na opakovanie. Začnite s Straight Punch, jedným z najzákladnejších, ak nie úplne najzákladnejších ťahov:
   • S každou rukou vytvarujte päsť so zatvoreným palcom cez vonkajšiu stranu ukazováka. S pažami priľahlými k bokom stiahnite päste dozadu pozdĺž bokov, palce hore. Vytiahnite lakte dozadu a otvorte hrudník.
   • Štrajk jednou päsťou. Lakte držte rovno za päsťou, pretože vaša ruka sa tiahne dopredu. Keď narovnávate lakeť, krútte päsťou tak, aby končila palcom nadol. Pri údere vedú s týmto ramenom a druhé rameno vytiahnete za sebou, pričom sa otáčajú od pása. Vaše ramená a úderné rameno tvoria pri dopade na cieľ rovnú čiaru.
   • Opäť akciu otočte. Zatiahnite ruku a otáčajte päsťou tak, aby bol palec opäť zdvihnutý, s lakťom rovno za ním. Keď je predná ruka vtiahnutá, vaše ramená sa budú opäť zrovnávať nad bokmi a rovnakým spôsobom sa budú rozširovať aj s druhou rukou.
   • Pri náraze vydýchnite. Dýchanie je dôležitou súčasťou učenia sa kung-fu a správna technika dýchania vám pomôže počas tréningu rýchlejšie napredovať.
   • Pomocou predného trupu dajte silu za údery. V kung-fu vychádza vaša sila z trupu a tieto údery sú určené na to, aby tieto svaly prepracovali a rýchlejšie sa posilnili. Použite hybnosť vytvorenú stiahnutím jedného úderu ako palivo pre ďalší.
5. Osvojte si základný bojový postoj. Postavte sa pred zrkadlo. Položte telo v 45 stupňovom uhle ľavou nohou a ľavým ramenom dopredu. Vaše pravé chodidlo je mierne dozadu a na pravej strane ľavej nohy. Ak ste pravák, malo by to pôsobiť prirodzene. Uistite sa, že stojíte pohodlne a že chodidlá nie sú ďalej ako na šírku ramien. Ruky majte vysoké, aby ste si chránili hlavu, ale zostaňte ľahkí na nohy.
   • Táto póza je obdobou postoja západného boxu a mala by sa cvičiť aj v opačnom smere (pravá noha dopredu). Táto póza sa vyskytuje v mnohých (ale nie vo všetkých) štýloch kung-fu.
6. Osvojte si základné údery. So zatvorenými päsťami udierajte ľavou rukou priamo dopredu. Počas tohto pohybu otočte svoje telo doprava a urobte svoje ramená čo najrovnejšie. Tento punč sa nazýva aj „úder“. Najprv sa zamerajte na svoj výkon a až potom na rozvoj rýchlosti a sily. Potom vyskúšajte úder pravačkou. Toto sa často označuje ako „kríž“, pretože vaša pravá päsť sa musí „krížiť“ pred vašim telom. Počas dokončovania tohto úderu sa otočte guľkou pravej nohy.
   • Ak sa chcete rýchlo naučiť kung-fu, uľahčite si to a zvyknite si najskôr na pohyby svoje telo. Pridanie sily a rýchlosti je ľahké, ak viete, ako správne vykonávať pohyby. Ak nie, váš postup sa výrazne spomalí, pretože každý pohyb budete musieť znovu a znovu učiť.
   • Zakaždým precvičte plný pohyb. Uistite sa, že máte ruku úplne natiahnutú a potom zatiahnutú. Každý úder začína a končí ohnutým lakťom a rukou chránenou hlavou.
   • Vaša sila vždy vychádza zo stredu tela.
7. Naučte sa blokovať. Z bojového postoja si predstavíte protivníka, ktorý je zhruba rovnako veľký ako vy a vyletí na vás. S natiahnutým predlaktím použite silu svojho jadra na pohyb doľava alebo doprava a odrazte súperovu imaginárnu ruku, aby ste prirodzene vyrazili úder z kurzu. Ide o takzvané vnútorné a vonkajšie blokády.
   • Vnútorné bloky začínajú na vonkajšej strane tela a pohybujú sa smerom dovnútra. Vonkajšie blokády robia pravý opak.
   • Precvičujte blokovanie oboma rukami. Rýchle osvojenie si kung-fu je predovšetkým o posilňovaní na vašej dominantnej aj nedominantnej strane.
8. Precvičte si základné schody. Rovnako ako pri všetkom, aj vaše telo si bude musieť najskôr zvyknúť na správne vykonávanie techník. Schody sa na začiatku môžu zdať zastrašujúce, môžete ich však rozdeliť na jednotlivé časti a precvičiť ich jednotlivo. Naučiť sa niečo rýchlo bude závisieť od toho, ako usilovne ovládate správne držanie tela a dôsledné cvičenie. Začnite cvičiť tieto techniky z bojového postoja.
   • Každý kop začnite potiahnutím kolena po hruď. Vytiahnite koleno až po rameno čo najvyššie. Precvičte si tento pohyb, aby ste sa stali pružnejším, a precvičte si držanie kolena nad bokmi, aby ste dosiahli lepšiu rovnováhu. V tomto okamihu je vaša noha „pripravená na úder“, podobne ako váš ohnutý lakeť a päsť chrániaca hlavu.
   • Pri čelnom kopu je ďalšou akciou predĺženie nohy, zatlačenie od bedra a zaistenie, aby spodná časť chodidla zasiahla zamýšľaný cieľ a odtlačila ho od seba.
   • Pri bočnom kope je noha vystretá dopredu od bedra, pričom chodidlo je stále na podlahe a otáča sa s pohybom o 90 stupňov. Týmto kopom končí noha vodorovne (namiesto zvisle ako pri prednom kopaní).
   • Pri kopaní guľovým guľou si predstavte úder súperovým bedrom (alebo vyšším) hornou časťou chodidla (podobne ako kopnutím pri hraní futbalu). Sila naďalej prichádza z vášho boku, ale namiesto pohybu vpred je sila smerovaná doľava alebo doprava (v závislosti od nohy, ktorou kopnete). Druhé chodidlo pokračuje v kontakte so zemou a otáča sa o 90 stupňov na guli chodidla, aby sa uľahčil tento šliapací pohyb.
   • Pri každom kopnutí sa uistite, že ste si po kopnutí koleno priviedli späť k hrudníku a až potom ho spustite. Zníženie nohy hneď po kopnutí je veľmi zlé držanie tela a nepomôže vám rýchlejšie sa zlepšiť.
   • Cvičte pomaly a s dobrým prevedením. Pokúste sa držať každú jednotlivú pozíciu, ktorú zaujmete počas vykonávania kopu (koleno hore, kop, stiahnite si koleno späť na hrudník) na niekoľko sekúnd, aby ste vniesli do mozgu správne pohyby. Cvičenie týmto spôsobom sa pre vás rýchlo stane druhou prirodzenosťou a vaše kopy sa začnú cítiť (a vyzerať) ako jeden plynulý pohyb.
9. Precvičte si zmenu postoja. Po zvládnutí jednotlivých pohybov si počas útoku precvičte prechod z pózy do pózy. Postupom od postoja bojov k postoju koňa môžu vaše útoky získať extra silu.
   • Ak chcete rýchlo prejsť do postoja koňa, vytiahnite ľavé koleno až do uhla 90 ° a otočte koleno doľava, pričom ľavá noha je zatiahnutá a prilieha k pravému kolenu. Ľavé chodidlo rýchlo položte na tri až štyri stopy od pravého chodidla a položte na koňa, obe chodidlá smerujú dopredu.
10. Precvičte si tieňový box alebo použite boxovacie vrece. Keď zvládnete základné polohy a tvary, budete si musieť veľa trénovať, aby ste sa rýchlejšie zlepšili. Počas nárazu, kopania a blokovania vzduchu alebo boxovacieho vreca zostaňte ľahkí a v pohybe. Na zvýšenie vytrvalosti môžete trénovať v kolách, akoby ste boli na turnaji (napríklad 3-minútové kolá intenzívneho cvičenia, po ktorých nasleduje 3-minútová pauza a potom opakovať).

Metóda 2 z 3: Zlepšite svoje zručnosti v kung-fu

1. Nájdite si tréningového partnera. Rýchly spôsob, ako sa zlepšiť a vyzvať samého seba, je začať cvičiť s partnerom. Psychicky budete viac vedený trénovať tvrdšie a dlhšie.
   • Partner vám tiež môže pomôcť zlepšiť sa tým, že sa drží podložky, a naopak. Kopanie a dierovanie podložiek zvýši vašu silu a vytrvalosť oveľa rýchlejšie, než len tieňovým boxom alebo použitím boxovacieho vreca.
   • Držanie vankúšov pred partnerom je tiež dobrý spôsob, ako vylepšiť prácu rúk a nôh, a nemali by ste ho podceňovať ako dobrý spôsob cvičenia. Je dôležité naučiť sa rôzne kombinácie úderov a kopov na obidvoch stranách podložiek a držanie podložiek vám tiež pomôže zostať uvoľnenými až do okamihu nárazu.
2. Zlepšite svoju odolnosť. Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť päste, predlaktia a chodidlá. Uvedomte si, že okrem techniky, rýchlosti a sily si vaše telo musí zvyknúť na údery a údery.
   • Samotné zasiahnutie alebo kopnutie do ťažkej tašky môže byť efektívnym tréningom, ako sa dostať do tvrdšieho stavu, najmä pri kopoch do guľatiny a pri dosahovaní dopadu hornou časťou chodidla. Najskôr to zľahčite a zamerajte sa na správnu techniku, potom akonáhle vaša noha znesie viac, pokúste sa udrieť do vaku väčšou silou.
   • Ak cvičíte s partnerom, skúste si predpažiť predlaktia pomocou všeobecného blokovacieho cviku. Ak to dokážete správne, postavte sa oproti sebe v postoji koňa a natiahnite pravú ruku nadol rukou, aby ste dosiahli blok smerom dovnútra. To isté robí aj váš partner a vaše predlaktia sa zrazia (spočiatku mierne) ako spôsob precvičovania blokovania. Ďalej otočí pravú ruku o 180 stupňov v smere hodinových ručičiek. To isté urobí aj váš partner a vaše predlaktia sa znova spoja. Teraz otočte pravou rukou proti smeru hodinových ručičiek o 180 stupňov, aby ste dosiahli tretie zablokovanie. Vyskúšajte teraz to isté s ľavou rukou a stále to opakujte. Uistite sa, že máte dynamiku pri krútení tela.
   • Push-up na päste (alebo na kĺby - ešte ťažšie) môžu byť skvelým spôsobom, ako posilniť päste.
3. Posilnite svoje jadro alebo základné svaly. Zlepšite svoju schopnosť čerpať silu zo zeme a vložte ju do svojich vnútorností. Svojimi kopmi zvyšujte silu, ktorú môžete vyvinúť. Nezameriavajte sa iba na svoje brušné svaly (to je len súčasť vášho jadra), ale aj na bok a chrbát. Cvičenia na posilnenie vašich základných svalov zahŕňajú:
   • Doska
   • Tradičné a reverzné brušáky
   • Zdvihnite kolená k hrudi, zatiaľ čo visíte z bradovej tyče alebo z polohy push-up (tiež známe ako „horolezci“).
4. Rozvíjajte svoje ruky. Počas tréningu kung-fu noste závažia na zápästie.Cvičte ruky každý deň tradičnými metódami. Robte príťahy, príťahy, kučery atď. Venujte zvláštnu pozornosť predlaktiam, čo zlepší vašu schopnosť zápasiť s protivníkmi.
   • „Ľahký“ spôsob spevnenia predlaktia: zaťať päste a zároveň natiahnuť ruky rovno pred seba.
5. Cvičte nohy. Pevný základ a silné nohy sú veľmi dôležité v každom bojovom umení, takže si určite nohy precvičte. Keď cvičíte pohyby kung-fu, noste činky na nohách. Doprajte si každodenné rutiny v podrepe, výskoku v podrepe a v posilke.
   • Medzi ďalšie dobré cviky na nohy patria: skoky prstov, skoky žabiek, kozáky, skoky na jednej nohe, kačacie prechádzky a šprint.

Metóda 3 z 3: Štúdium kung-fu

1. Preskúmajte rôzne štýly kung-fu. Porovnajte a pochopte rozdiel medzi učením a filozofiou každého smeru. Pri dlhodobých cieľoch zvážte, ktorý štýl zdôrazňuje oblasti, ktoré chcete rozvíjať, psychické aj fyzické. Aby ste sa rýchlo naučili kung-fu, je rozumné zvoliť si štýl, ktorý vyhovuje vašim silným stránkam.
   • Dve najvýznamnejšie školy sú Wu Dong a Shaolin. Vo Wu Dong sa kladie dôraz na „vnútornú silu“ na účely rozvoja vašej chi (životnej sily). Shaolin sa zameriava na „vonkajšiu silu“ pomocou cvičení, ktoré posilňujú vaše telo.
   • Štýly kung-fu sa ďalej vyznačujú svojou geografiou. Severné štýly sa zameriavajú skôr na veľa práce s nohami a akrobaciu. Južanské štýly zdôrazňujú pevný základ a viac práce s ramenami.
   • Ďalším rozdielom medzi štýlmi je tvrdý verzus mäkký. Tvrdé štýly vás naučia čeliť súperovi s rovnakou alebo väčšou silou, zatiaľ čo mäkké štýly sa snažia využiť dynamiku súpera v jeho neprospech.
2. Sledujte výukové programy online. Presne sledujte, ako by sa malo vaše telo pohybovať a orientovať, aby ste mohli správne vykonávať pohyby a držanie tela. Začnite jednoduchými pohybmi, ako sú kopy a údery. Potom sledujete, ako sú tieto jednotlivé kroky zakomponované do dlhších katas (pevných sérií, ktoré kombinujú rôzne pohyby).
   • Pozerajte každé video niekoľkokrát. Venujte pozornosť iba jednej oblasti tela inštruktora súčasne. Najskôr skontrolujte prácu nôh. Potom sa zamerajte na boky. Potom pás. A tak ďalej. Týmto spôsobom, keď si to budete trénovať sami (napr. Švih pomocou rúk), budete presne vedieť, ako by vaše chodidlá a nohy mali podopierať vaše telo, aby vaše ťahy priniesli čo najväčšiu návratnosť.
   • Ak chcete ďalej porozumieť kung-fu, môžete si pozrieť aj videá z iných bojových umení, aby ste zistili, ako sa navzájom líšia. Všimnite si, ako je kung-fu tekutejší vo svojom pohybe, pričom viac využíva kruhové techniky ako v iných bojových umeniach, napríklad v karate, kde sú pohyby priamejšie a lineárnejšie.
3. Vezmite si myslenie, ktoré prichádza s kung-fu. Aj keď sa chcete rýchlo naučiť kung-fu, pokúste sa odolať pokušeniu príliš skoro trénovať. Aj keď kung-fu vyžaduje disciplínu od tých, ktorí sa tomu venujú, neočakáva sa to od vás hneď, takže relaxujte. Zabudnite na porekadlo „žiadna bolesť, žiadny zisk“. Pracujte na rozumnom tréningovom rozvrhu, podľa svojich schopností a fyzickej zdatnosti, aby ste predišli zraneniu alebo vyhoreniu.
   • Napríklad namiesto toho, aby ste ihneď precvičili 100 kopov, začnite s 10 opakovaniami počas celého dňa. Naučte sa, ako na to správne a efektívne, bez toho, aby ste sa opotrebovali. Keď zvládnete kop, pracujte na svojej vytrvalosti postupným zvyšovaním počtu kopov na opakovanie: od 10 do 15; od 15 do 20; od 20 do 30; a tak ďalej.