Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Nájdenie rovnováhy
• Časť 2 z 3: Pohybujeme sa
• 3. časť z 3: Beh a zastavenie
• Tipy
• Varovania
• Nevyhnutnosť

Kolieskové korčule, tiež známe ako kolieskové korčule alebo kolieskové korčule, sú obľúbenou voľnočasovou aktivitou v prírode. Na rozdiel od bežných ľadových korčúľ ide o korčule, ktoré majú pod sebou sériu koliesok. Kvôli požadovanej rovnováhe a kontrole môže byť spočiatku ťažké zvládnuť korčuľovanie. Akonáhle sa dostanete na kĺb základov, je to zábavná zábava, ktorá vám umožní zostať aktívny a baviť sa takmer kdekoľvek.

Na krok

Časť 1 z 3: Nájdenie rovnováhy

1. Noste správne bezpečnostné vybavenie. Nasaďte si prilbu a pomocou chráničov kolien a lakťov sa chráňte pred nárazmi, pomliaždeninami a škrabancami. Začiatočníci tiež potrebujú pár chráničov na zápästie, ktoré vám môžu spadnúť pád bez toho, aby si ublížili.
   • Počas korčuľovania majte neustále zapnuté bezpečnostné vybavenie (najmä helmu).
2. Popruh na pár korčúľ. Nohy zasuňte do čižiem a tlačte jazykom korčúľ nahor o spodnú časť holene. Vytiahnite nastaviteľné pásy cez prednú časť topánok a cez spony na druhej strane. Korčule nasaďte, až kým nebudú pohodlné a pohodlné.
   • Ak sa vám korčule zakolísajú alebo posúvajú na nohách, sú príliš voľné. Ak sa cítia stuhnutí alebo obmedzujú váš obeh, sú príliš utiahnutí.
   • Uistite sa, že vaše korčule majú správnu veľkosť. Väčšina korčúľ má rovnakú veľkosť ako tenisky a iné druhy topánok.
3. Postaviť sa. V blízkosti použite nehybný predmet, napríklad stenu alebo stoličku, ktorý vám pomôže vstať. Ak sa nemáte okolo čoho chytiť, vytiahnite jednu nohu pod seba a položte obe ruky na podlahu pred seba. Postavte sa postupne na nohy a dajte pozor, aby ste nestratili rovnováhu.
   • Dajte pozor, aby sa vám nohy nevyvalili spod seba.
   • Pred skokom na betón si nacvičte postavenie na tráve alebo koberci. Mäkký povrch stabilizuje korčuľovanie.
4. Nohy položte na šírku ramien. Keď ste vo vzpriamenej polohe, zaujmite pozíciu podobnú tomu, ako obvykle stojíte. Zostaňte rovno na kolesách a nenechajte sa členkami nakláňať dovnútra ani von. Prsty na nohách by mali byť priamo vpred - ak sa počas korčuľovania posúvajú dovnútra alebo von, pohybujú sa tak aj vaše nohy a spadnete.
   • Úspešné vyváženie na korčuliach spočíva v tom, že neustále robíte malé úpravy chodidlami a členkami, aby ste udržali rovnováhu na kolesách.
   • Neustále venujte pozornosť tomu, kde sú vaše nohy kedykoľvek. Nezabudnite ísť v smere, ktorým korčule smerujú.
5. Precvičujte nakláňanie, otáčanie a drep. To vám pomôže zvyknúť si na typy pohybov, ktoré budete používať na otáčanie a generovanie rýchlosti. Mierne pokrčte kolená a udržujte boky a členky pekné a voľné. Keď zvládnete niekoľko základných pohybov nôh, môžete vyskúšať zdvihnutie jedného chodidla po druhom a vyváženie na kolieskových korčuliach.
   • Počas korčuľovania udržujte ťažisko mierne nižšie ako pri bežnej chôdzi.

Časť 2 z 3: Pohybujeme sa

1. Choďte na chodník. Ak máte pocit istoty, nájdite rovný povrch, kde máte dostatok priestoru na pohyb. Vydláždené povrchy sú ideálne na korčuľovanie, pretože umožňujú plynulé otáčanie kolies. Pokiaľ je to možné, zostaňte v blízkosti steny alebo zábradlia, ktorých sa môžete držať, aby ste udržali rovnováhu.
   • Chodníky, parkoviská a garáže sú dobrým miestom na osvojenie si základov inline korčuľovania.
   • Pri prvých pokusoch sa uistite, že sa v blízkosti nenachádzajú chodci, autá ani iné osoby.
2. Začnite pomaly kráčať. Zoberte jednu nohu a položte ju pred druhú nohu. Potom to zopakujte s druhou nohou. Najskôr urobte detské kroky a vyvarujte sa príliš veľkej váhe na každú nohu, kým nebude priamo pod vami. Odtiaľto sa môžete prepracovať k samotnému korčuľovaniu.
   • Vyzvite seba, aby ste kráčali kúsok od jedného bodu do druhého bez pádu.
3. Urobte svoje kroky plynulým ťahom. Dajte jednu nohu pred druhú, ale teraz tak, aby ste nohu neklesli rovno dole, ale tlačte ju dopredu a do strany. Presuňte svoju váhu na nohu a začnite sa krútiť. Zdvihnite korčule natoľko, aby ste ich odložili na ďalší úder, a nechajte sa svojím impulzom posunúť vpred.
   • Pomôže vám to otočiť chrbát korčule pod uhlom, aby vám poskytlo niečo, na čo budete tlačiť.
   • V čase, keď sa dostanete na kĺb, už by ste sotva mali zdvihnúť nohy.
4. Na udržanie rovnováhy používajte hornú časť tela. Prvých pár krokov držte ruky pri stranách a urobte malé úpravy, ak máte pocit, že sa nakláňate. Keď už zostatok nebude otázny, môžete ich priblížiť k svojej strane. Pri korčuľovaní na plné obrátky ich šviháte v striedavom rytme s pohybom nôh, podobne ako pri nadmernom behu.
   • Ruky nezdvíhajte vyššie ako hlavu a nedovoľte, aby sa vám krížili pred telom.
5. Urobte rýchlosť. Ak chcete zrýchliť korčuľovanie, urobte to isté, čo ste urobili, ale rýchlejšie. Predkloňte sa trupom dopredu, pokrčte kolená a pri korčuľovaní pumpujte nohy dopredu a dozadu. Nezabudnite udržiavať korčule v ľahkom tvare „V“.
   • Nechoďte rýchlejšie, ako momentálne zvládnete. Pamätajte, že čím rýchlejšie idete, je čoraz ťažšie ovládať svoje pohyby.
   • Môžete sa tiež pohrať so zmenou dĺžky každého kroku. Niektorí korčuliari korčuľujú dlhými, hladkými údermi nôh, zatiaľ čo iní uprednostňujú veľa krátkych a rýchlych úderov na zvýšenie rýchlosti.
6. Pokrok svojim vlastným tempom. Myslite na svoju vlastnú bezpečnosť a bezpečnosť ostatných tým, že nebudete príliš tlačiť. Zmierte sa s tým, až kým nebudete mať cit pre pohyb. Zakaždým si všimnete, že si čoraz viac zvykáte na korčuľovanie.
   • Počas tréningu sa sústreďte na jednu zručnosť alebo techniku. Môžete si napríklad precvičiť štartovanie a zastavenie počas jednej relácie a prácu na zatáčaní počas nasledujúcej relácie.
   • Snažte sa každý deň trochu cvičiť, aj keď len pár minút.
7. Naučte sa, ako správne padať. Hneď ako cítite, že strácate rovnováhu, trochu sa nakloňte do strany a postupne znižujte svoje telo, pričom držte hlavu nad zemou. Takto zadok a stehná absorbujú väčšinu úderu. Vyvarujte sa pádu priamo dopredu alebo dozadu, pretože to môže byť nepríjemná rana.
   • Nebudete vždy vidieť prichádzať pascu, takže je najlepšie byť pripravený rýchlo reagovať.
   • Keď sa prvýkrát naučíte korčuľovať, počítajte s pádom. Veľmi často. Ak sa to stane niekoľkokrát, nakoniec z toho budete mať menší strach a môžete sa sústrediť na zdokonaľovanie svojich schopností a zábavu.
   • Nikdy sa neskúšajte chytiť za ruky. V rukách je veľa malých kostí, ktoré sa ľahko zlomia, ak náhodou dopadnete zle.

3. časť z 3: Beh a zastavenie

1. Použite svoje telo na nasmerovanie. Začnite korčuľovaním bezpečnou rýchlosťou a chodidlami položte vedľa seba. Presuňte svoju váhu cez pravý okraj oboch korčúľ, aby ste sa ohli doprava, pričom ohnite členky. Ak chcete odbočiť doľava, nakláňajte sa doľava. Kruhová sila vytvorená rolovaním na okraji korčúľ vám umožní ľahkú zmenu smeru.
   • Táto technika sa nazýva „zákruta A-rámu“ a je najbežnejšou metódou riadenia pre korčuliarov.
   • Na začiatku si precvičte široké, jemné zákruty a pokiaľ ich pohyb uľahčíte, dotiahnite ich.
2. Ako začiatočník zdvihnite nohy pri točení. Ak je pre vás ťažké zmeniť smer, môžete si trochu pomôcť otočením korčule, ktorá je na strane, kam chcete ísť, a druhou korčuľou vychýliť tak, aby nasledovali cestu. Zo začiatku to môže byť trochu neohrabané, ale je to dobrý spôsob, ako pracovať s plynulejšími vysokorýchlostnými zákrutami, keď práve začínate korčuľovať.
   • Zdvihnutím zdvihnite zadné kolesá, nie predné kolesá. Takto môžete ľahšie udržiavať rovnováhu.
   • Ak sa dokážete otočiť bez problémov, začnite nastavovať pohyb, aby sa vaša hybnosť preniesla do „zákruty A-rámu“.
3. Naučte sa crossover skúter pre ostré zákruty. Zdvihnite jednu korčuľu a položte ju tesne pred druhú na druhú stranu. Zdvihnite zadnú korčuľu a premiestnite ju v smere, ktorým chcete ísť, a potom druhú korčuľu odložte. Tento pohyb opakujte, kým neprebehnete celé otočenie.
   • Prekrývajúce sa chodidlá umožňujú rýchle ostré zákruty a zákruty.
   • Nenechajte korčule naraziť do seba. Pretože máte nohy krátko prekrížené, môže byť ľahké zakopnúť o nohy, ak si nedáte pozor.
4. Precvičte si základný doraz päty. Keď je čas spomaliť, najskôr spojte nohy a pre väčšiu stabilitu ich trochu roztiahnite. Pokrčte kolená a zatlačte brzdovú korčuľu dopredu a sklopte ju dozadu tak, aby sa brzda škrabala o zem. Nechajte sa postupne zastaviť - ak príliš zatlačíte, môžete stratiť kontrolu.
   • Na väčšine korčúľ bude mať brzda formu malého plastového čapu na zadnej strane topánky.
   • Niektoré páry korčúľ majú jednu brzdu, zvyčajne na pravej päte. Iné môžu mať brzdy na oboch pätách. Korčule určené pre extrémne športy často nemajú vôbec žiadne brzdy.
5. Pracovať na „hokejovej zastávke“. Hokejová zastávka je rýchlejšia a svižnejšia metóda zastavenia, ktorú používajú mnohí pokročilí korčuliari. Ak to chcete urobiť, zasadte jedno chodidlo kolmo na telo. Druhé chodidlo otočte a otočte ho tak, aby bolo rovnobežné s vašou zadnou nohou. Rýchla zmena smeru vám umožňuje takmer okamžite zastaviť.
   • Väčšina vašej váhy by mala byť na prednej nohe, pričom by sa vaša horná časť tela mala opierať dozadu, aby ste sa vyhli predklonu.
   • Oba pohyby musia byť vykonané rýchlo, aby fungovali. Inak sa budete iba točiť.
   • Hokejová zastávka je technika korčuľovania na vysokej úrovni. Skôr ako sa to naučíte, mali by ste ovládať kĺzanie, manévrovanie a brzdenie päty.

Tipy

• Pokračuj v cvičení. Korčuľovanie sa na prvý pohľad môže zdať zložité, ale s trochou odhodlania sa z neho v krátkom čase stane druhá prirodzenosť.
• Kolieskové korčule sú skvelým cvičením. Celé vaše telo je zapnuté, podobne ako beh, ale vyvíja oveľa menší tlak na kolená a ďalšie kĺby.
• Pred vyrazením do ulíc si chvíľu oddýchnite a natiahnite, aby ste zlepšili svoju pohyblivosť.
• Nosenie dlhých rukávov vám môže zabrániť príliš rýchlemu behu, ak sa začnete neočakávane rozliať.
• Korčuľovanie je činnosť, ktorú môže baviť každý. Ak môžete chodiť, môžete korčuľovať.

Varovania

• Nekorčuľujte v tme. Nielenže vám to sťažuje videnie, ale aj menšiu viditeľnosť pre vodičov, chodcov a ďalších ľudí, ktorých stretnete na ceste.

Nevyhnutnosť

• Korčule
• Prilba
• Chrániče kolien a lakťov
• Chrániče zápästia
• Na začiatok mäkký povrch
• Bezpečné miesto na cvičenie
• Niečo, čoho sa treba držať / vyrovnať (pre začiatočníkov)